Diabetes ja uni
Diabetes on tila, jossa elimistö ei pysty tuottamaan insuliinia kunnolla. Tämä aiheuttaa ylimääräisiä glukoositasoja veressä. Yleisimmät tyypit ovat tyypin 1 ja tyypin 2 diabetes. Jos sinulla on tyyppi 1, haima ei tuota insuliinia, joten sinun on otettava se päivittäin. Jos sinulla on tyyppi 2, kehosi voi valmistaa osaa omasta insuliinistaan, mutta se ei usein riitä. Tämä tarkoittaa, että kehosi ei voi käyttää insuliinia oikein.
Riippuen siitä, kuinka hyvin hallitset verensokeriasi, saatat olla tai ei kokea oireita. Korkean verensokerin lyhytaikaisiin oireisiin voi liittyä usein jano tai nälkä sekä tiheä virtsaaminen. Ei ole harvinaista, että näillä oireilla on vaikutusta nukkumistapaan. Tässä on mitä tutkimuksella on sanottavaa.
Miksi diabetes vaikuttaa kykyyn nukkua?
Yhdessä 2012 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat tutkivat unihäiriöiden ja diabeteksen välisiä yhteyksiä. Unihäiriöihin sisältyy nukahtamis- tai nukkumisvaikeuksia tai liikaa nukkumista. Tutkimuksessa löydettiin selvä yhteys unihäiriöiden ja diabeteksen välillä. Tutkijoiden mukaan unen puute on merkittävä diabeteksen riskitekijä, jota voidaan joskus hallita.
Diabeetikko ei välttämättä tarkoita, että nukkuminen vaikuttaa. Kyse on enemmän siitä, mitä diabeteksen oireita koet ja miten hallitset niitä. Tietyt oireet aiheuttavat todennäköisemmin ongelmia, kun yrität levätä:
- Korkeat verensokeritasot voivat aiheuttaa virtsaamista usein. Jos verensokerisi on korkea yöllä, saatat päästä nousemaan usein käyttämään kylpyhuonetta.
- Kun kehossasi on ylimääräistä glukoosia, se vetää vettä kudoksiin. Tämä voi saada sinut kuivumaan, ja saa sinut nousemaan säännöllisen lasillisen vettä.
- Matalan verensokerin oireet, kuten vapina, huimaus ja hikoilu, voivat vaikuttaa uneen.
Onko diabetekseen liittyviä unihäiriöitä?
Koko yön heittäminen ja kääntäminen on tavallista diabeetikoille. Vaikka tämä voi olla seurausta yleisistä diabeteksen oireista, erillinen sairaus voi olla taustalla. Muutama unihäiriö ja muut unihäiriöt ovat yleisempiä diabeetikoilla.
Uniapnea
Tämä on yleisin unihäiriö diabeetikoilla. Uniapnea ilmenee, kun hengitys toistuvasti pysähtyy ja alkaa koko yön. Yhdessä vuoden 2009 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että 86 prosentilla osallistujista oli uniapnea diabeteksen lisäksi. Tästä ryhmästä 55 prosentilla potilaista oli tarpeeksi vakava hoito tarvitsemaan.
Uniapnea esiintyy yleisemmin tyypin 2 diabeetikoilla. Tämä johtuu siitä, että tämän ryhmän ihmisillä on usein ylimääräinen paino, mikä voi rajoittaa heidän ilmakulkuaan.
Yleisiä oireita ovat väsymys tunne päivällä ja kuorsaus yöllä. Sinulla on enemmän uniapnean riski, jos se toimii perheessä tai jos olet lihava. Kehon tyypillesi sopivan terveellisen painon saavuttaminen voi lievittää oireita. Voit myös käyttää erityistä naamiota unen aikana lisätäksesi kurkun ilmanpainetta ja antaaksesi hengittää helpommin.
Levottomien jalkojen oireyhtymä (RLS)
RLS: lle on ominaista jatkuva halu liikuttaa jalkojasi. Se on yleisintä iltatunneilla, mikä voi vaikeuttaa laskua tai nukkumista. RLS voi esiintyä raudan puutteen vuoksi. RLS: n riskitekijöihin kuuluvat korkeat verensokeritasot, munuaisongelmat ja kilpirauhasen häiriöt.
Jos epäilet, että sinulla on RLS, tee tapaaminen lääkärisi kanssa tarkistaaksesi oireesi. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on ollut anemia. Tupakka voi myös laukaista RLS: n. Jos olet tupakoitsija, liity tupakoinnin lopettamisohjelmaan työskennelläksesi lopettamiseksi.
Unettomuus
Unettomuudelle on ominaista toistuvat vaikeudet pudota ja nukkua. Sinulla on enemmän unettomuuden riskiä, jos stressi ja korkea glukoositaso ovat korkeat.
Unimyynnin apuvälineen ottaminen ei ratkaise unettomuutta. Tutki syytä, miksi et voi nukahtaa, kuten työskennellä korkean stressin työssä tai kokea haastavia perheasioita. Hoidon hakeminen lääkäriin voi auttaa sinua selvittämään, mikä aiheuttaa ongelman.
Kuinka unettomuus voi vaikuttaa diabetekseen
Asiantuntijat yhdistävät unettomuuden muuttuneeseen hormonitasapainoon, joka voi vaikuttaa ruoan ottoon ja painoon. Jos sinulla on diabetes, sinulla on haastava ympyrä. On tavallista kompensoida unettomuus syömällä ylimääräinen määrä ruokaa yrittää saada energiaa kaloreiden avulla. Tämä voi aiheuttaa verensokeritason nousun ja vaikeuttaa kunnollisen unen määrän saavuttamista. Sitten saatat joutua samaan unettomaan tilanteeseen.
Unen puute lisää myös lihavuuden riskiä. Lihavuus voi lisätä tyypin 2 diabeteksen riskiäsi.
Lue lisää: 10 asiaa, joita tapahtuu kehollesi unta menettäessä »
Vinkkejä unen laadun parantamiseksi
Noudata näitä vinkkejä saadaksesi paremman yöunen:
Vältä elektronisia laitteita ennen kuin käännät sisään
Vältä matkapuhelimien ja e-lukijoiden käyttöä yöllä, koska hehku voi herättää sinut. Vaihda vanhanaikaisiin kirjoihin lukemista varten ennen nukkumista, jotta voit rauhoittaa mieltäsi ja vähentää silmiesi rasitusta.
Ohjaa alkoholia ennen nukkumaanmenoa
Vaikka sinusta tuntuu, että lasillinen viiniä rauhoittaa vartaloasi ja saa sinut nukkumaan, et todennäköisesti jää nukkumaan kokonaisen kahdeksan tunnin kuluttua juomisesta nukkumaan mennessä.
Poista häiriötekijät
Jos saat tekstiviestejä koko yön, sammuta puhelin. Harkitse herätyskellon ostamista matkapuhelimen hälytyssovelluksen sijasta. Tämä voi antaa sinun sammuttaa puhelimen, koska et tarvitse sitä mistään syystä koko yön.
Luo valkoista kohinaa
Vaikka se voi tuntua miellyttävältä tapaltä herätä, varhain aamulla siristuvien lintujen äänen kuuluminen voi häiritä nukkumistapojasi. Roskakorien, katulakaisukoneiden ja aikaisin aamulla töihin lähtevien ihmisten äänet voivat myös häiritä unta. Jos olet kevyt nukkuja, käytä näitä esineitä, kuten katto, kirjoituspöytä tai keskusilmapuhallin, poistamaan nämä häiritsevät äänet.
Pysy hoidettu nukkumismalleissasi
Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herää samaan aikaan joka aamu, myös viikonloppuisin. Kehosi alkaa luonnollisesti väsyä ja herää itsensä automaattisesti.
Pysy poissa stimulantteista yöllä
Vältä kofeiinijuomien juomista, liikuntaa ja edes yksinkertaisten töiden tekemistä talon ympärillä yöllä. Ainoa iltaharjoituksen tyyppi, joka sinun tulisi harkita, on hidas tempoinen joogaistunto, joka voi valmistaa kehosi nukkumiseen. Muuten nopeutat verenkiertoasi, ja kehon rauhoittuminen vie jonkin aikaa.
Lopullinen rivi
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jatkuvia unihäiriöitä. Jos et saa hoitoa jatkuvasti häiriintyneestä unesta, päivittäisten toimintojen suorittaminen voi olla vaikeaa.
Lyhyellä aikavälillä harkitse yhtä tai useampaa elämäntavan muutosta unen laadun parantamiseksi. Vaikka teet vain yhden pienen muutoksen, sillä on potentiaalia tehdä suuri ero. Tottuman muodostuminen alkaa yleensä noin kolme viikkoa, joten on tärkeää pitää sitä joka päivä.
