Omapuhe on sisäinen vuoropuhelu. Siihen vaikuttaa alitajunnan mielesi, ja se paljastaa ajatuksesi, uskomuksesi, kysymyksesi ja ideasi.
Omapuhe voi olla sekä negatiivinen että positiivinen. Se voi olla rohkaisevaa ja ahdistavaa. Paljon itsepuhelustasi riippuu persoonallisuudestasi. Jos olet optimistinen, omapuhelutesi voi olla toiveikkaampaa ja positiivisempaa. Päinvastoin on yleensä totta, jos taipumus olla pessimistinen.
Positiivinen ajattelu ja optimismi voivat olla tehokkaita stressinhallintavälineitä. Itse asiassa positiivisemmat näkymät elämään voivat tarjota sinulle joitain terveyshyötyjä. Esimerkiksi yksi vuoden 2010 tutkimus osoittaa, että optimistien elämänlaatu on parempi.
Jos uskot, että omapuhelutesi on liian negatiivinen, tai jos haluat korostaa positiivista omapuhetta, voit oppia siirtämään sisäistä vuoropuhelua. Se voi auttaa sinua olemaan positiivisempi henkilö ja voi parantaa terveyttäsi.
Miksi se on sinulle hyvä?
Itsepuhuminen voi parantaa suorituskykyäsi ja yleistä hyvinvointiasi. Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että itsepuhuminen voi auttaa urheilijoita suorituskyvyssä. Se voi auttaa heitä kestävyydessä tai saada voimaa joukon painavia painoja.
Lisäksi positiivisella omapuhelulla ja optimistisemmalla näkymällä voi olla muita terveyshyötyjä, mukaan lukien:
- lisääntynyt elinvoimaisuus
- parempi tyytyväisyys elämään
- parantunut immuunijärjestelmä
- vähentynyt kipu
- parempi sydän- ja verisuoniterveys
- parempi fyysinen hyvinvointi
- vähentynyt kuoleman riski
- vähemmän stressiä ja ahdistusta
Ei ole selvää, miksi optimistit ja positiivisempien itsepuhelijoiden kokemukset näistä eduista. Tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että ihmisillä, joilla on positiivinen omakeskustelu, voi olla henkisiä taitoja, joiden avulla he voivat ratkaista ongelmia, ajatella eri tavalla ja olla tehokkaampia selviytymään vaikeuksista tai haasteista. Tämä voi vähentää stressin ja ahdistuksen haitallisia vaikutuksia.
Kuinka se toimii?
Ennen kuin voit oppia harjoittamaan enemmän omapuhetta, sinun on ensin tunnistettava negatiivinen ajattelu. Tämäntyyppinen ajattelu ja itsepuhu jakautuvat yleensä neljään luokkaan:
- Henkilökohtaistaminen. Syytät itseäsi kaikesta.
- Suurentava. Voit keskittyä tilanteen kielteisiin näkökohtiin, sivuuttamatta kaikki positiiviset.
- Catastrophizing. Odotat pahinta ja annat harvoin logiikan tai järjen vakuuttaa sinut toisin.
- Polarisoivasta. Näet maailman mustavalkoisena tai hyvänä ja pahana. Elämäntapahtumien käsittelemiselle ja luokittelulle ei ole mitään väliä eikä keskustaa.
Kun alat tunnistaa negatiivisen ajattelun tyyppisi, voit työskennellä niiden muuttamiseksi positiiviseksi ajatteluksi. Tämä tehtävä vaatii harjoittelua ja aikaa eikä kehittyy yön yli. Hyvä uutinen on, että voidaan tehdä. Vuoden 2012 tutkimus osoitti, että pienetkin lapset voivat oppia korjaamaan kielteisen itsepuhelun.
Mitä esimerkkejä?
Nämä skenaariot ovat esimerkkejä siitä, milloin ja miten voit muuttaa negatiivisen itsepuhelun positiiviseksi omapuheeksi. Jälleen, se vie käytäntöä. Joidenkin oman kielteisen omapuhelusi tunnistaminen näissä skenaarioissa voi auttaa sinua kehittämään taitoja kääntää ajatus silloin, kun se tapahtuu.
Negatiivinen: petän kaikkia, jos muutan mieltäni.
Positiivinen: Minulla on voima muuttaa mieleni. Toiset ymmärtävät.
Negatiivinen: epäonnistuin ja hämmentyin itseäni.
Positiivinen: Olen ylpeä itsestäni edes yrittäessäni. Se vaati rohkeutta.
Negatiivinen: Olen ylipainoinen ja epämuodossa. En ehkä yhtäkään häiritse.
Positiivinen: Olen kykenevä ja vahva ja haluan tulla terveemmäksi minulle.
Negatiivinen: Annoin joukkueeni kaikki, kun en tehnyt maalin.
Positiivinen: Urheilu on joukkuetapahtuma. Me voitamme ja häviämme yhdessä.
Negatiivinen: En ole koskaan tehnyt tätä aikaisemmin, ja minusta tulee paha.
Positiivinen: Tämä on loistava tilaisuus oppia muilta ja kasvaa.
Negatiivinen: Ei vain ole mitään tapaa, jolla tämä toimii.
Positiivinen: Voin ja annan kaiken, jotta se toimisi.
Kuinka voin käyttää tätä päivittäin?
Positiivinen omakeskustelu vie käytännössä, ellei se ole luonnollinen vaisto. Jos olet yleensä pessimistisempi, voit oppia siirtämään sisäisen vuoropuhelun rohkaisevammaksi ja kohoavaksi.
Uuden tavan muodostaminen vie kuitenkin aikaa ja vaivaa. Ajan myötä ajatuksesi voivat muuttua. Positiivisesta itsestään puhumisesta voi tulla normaali. Nämä vinkit voivat auttaa:
- Tunnista negatiiviset itsepuhelun ansoja. Tietyt skenaariot voivat lisätä epävarmuutta ja johtaa negatiivisempaan itsepuheeseen. Esimerkiksi työtapahtumat voivat olla erityisen kovia. Näyttäminen, kun koet negatiivisimman itsepuhelun, voi auttaa sinua ennakoimaan ja valmistautumaan.
- Tarkista tunteesi. Pysäytä tapahtumien tai huonojen päivien aikana ja arvioi omapuhetta. Onko siitä tulossa negatiivinen? Kuinka voit kääntää sen?
- Löydä huumori. Nauru voi auttaa lievittämään stressiä ja jännitteitä. Kun tarvitset vauhtia positiiviseen omakeskusteluun, etsi tapoja nauraa, esimerkiksi katselemalla hauskoja eläinvideoita tai koomikkoa.
- Ympäröi itsesi positiivisten ihmisten kanssa. Huolimatta siitä tai et, voit imeä ympärilläsi olevien ihmisten näkymät ja tunteet. Tämä sisältää negatiivisia ja positiivisia, joten valitse positiivisia ihmisiä, kun pystyt.
- Anna itsellesi positiivisia vakuutuksia. Joskus positiivisten sanojen tai inspiroivien kuvien näkeminen voi joskus riittää ohjaamaan ajatuksiasi. Lähetä pieniä muistutuksia toimistossasi, kotona ja kaikkialla, missä vietät huomattavasti aikaa.
Milloin minun pitäisi hakea tukea?
Positiivinen omakeskustelu voi auttaa sinua parantamaan elämänkatsomustasi. Sillä voi myös olla pysyviä myönteisiä terveyshyötyjä, mukaan lukien parempi hyvinvointi ja parempi elämänlaatu. Itsensä puhuminen on kuitenkin tapana syntyä elinaikana.
Jos sinulla on taipumus olla negatiivinen itsepuhe ja erehtyy pessimismin puolella, voit oppia muuttamaan sitä. Se vie aikaa ja harjoittelua, mutta voit kehittää kohottavaa positiivista omapuhetta.
Jos huomaat, että et ole onnistunut yksin, keskustele terapeutin kanssa. Mielenterveysasiantuntijat voivat auttaa sinua määrittämään negatiivisen itsepuhelun lähteet ja oppimaan kääntämään kytkintä. Pyydä terveydenhuollon tarjoajaasi lähettämään terapeutin tai kysy ystävältä tai perheenjäseneltä ehdotusta.
Jos sinulla ei ole henkilökohtaisia viitteitä, voit etsiä tietokantaa sivustoilta, kuten PsychCentral tai WhereToFindCare.com. Älypuhelinsovellukset, kuten Talkspace ja LARKR, tarjoavat virtuaaliyhteyksiä koulutettuille ja lisensoiduille terapeuteille chatin tai live-videovirtojen kautta.
