Sinun selkäsi
Onko sinulla jäykkä alaselkä? Et ole yksin.
Ainakin kerran elämässään noin 80 prosentilla amerikkalaisista kokee alaselän kipuja, selviää vuoden 2013 raportista.
Noin neljäsosa yhdysvaltalaisista aikuisista kertoi vuonna 2017 alaselän kipua kestäneen vähintään yhden päivän edeltävän kolmen kuukauden aikana.
Miksi minulla on selkäjäykkyys?
Jäykän selkäsi kaksi todennäköisintä syytä ovat joko lihaksen tai nivelsiteet tai niveltulehdus.
Lihas- tai nivelsiteet
Voit venyttää selkärankareunoja ja selkälihaksia toistuvalla raskas nostamisella tai äkillisellä hankalilla liikkeillä. Jos et ole hyvässä fyysisessä kunnossa, jatkuva rasitus selässäsi voi johtaa lihasspasmiin, jotka voivat olla melko tuskallisia.
Niveltulehdus
Nivelrikko vaikuttaa nivelrustomme, joka toimii iskunvaimentimena ja voiteluaineena, missä luut koskettavat ja liikkuvat toisiaan vastaan. Sitä löytyy myös selkärangan - luiden, jotka muodostavat selkärangan - välissä.
Kun selkärangan rusto kuivuu ja kutistuu, nikamat eivät voi liikkua toisiaan vasten niin sujuvasti, että seurauksena on alaselän tulehdus ja kireys.
Vaikka muut niveltulehduksen muodot, kuten psoriaattinen niveltulehdus ja nivelreuma, voivat myös vaikuttaa tavallisesti niveliin, mukaan lukien selkäranka.
Miksi niin minulla on jäykkä selkä aamulla?
Se voi johtua passiivisuuden jaksosta tai sinulla voi olla harvinainen selkärangan niveltulehdus, nimeltään ankyloiva spondüliitti, joka aiheuttaa ärsytystä ja turvotusta selkärangan levyjen välillä ja lopulta nikamien sulautuessa yhteen.
Tämä tila esiintyy useammin miehillä ja sillä voi olla perinnöllinen tekijä.
Itsehoito jäykästä selästä
Jotkut kotihoidot voivat auttaa jäykässä selässä.
- Lämpöä. Lämpö voi lisätä verenkiertoa rentouttaessa lihaksia ja lievittää nivelkipuja. Jos sinulla on niveltulehdus tai yli kuuden viikon ikäinen vamma, kuumuus voi tehdä siitä paremman tunteen.
- Jäätä. Jää voi supistaa verisuonia tuntemaan kipua ja vähentää tulehduksia.
- Toiminta. Koska vuodeistuimet voivat jäykkyyttä pahentaa, jatka liikkumista kevyellä toiminnalla, kuten jooga. Vältä toimintoja, joihin liittyy selän vääntyminen tai raskas nosto.
- Kipu lääkitys. Käsimyyntivälineet kipulääkkeet - kuten aspiriini, ibuprofeeni, asetaminofeeni ja naprokseeni - voivat auttaa kipua ja jäykkyyttä.
- Rentoutumistekniikat. Meditaatio, tai chi ja hallittu syvä hengitys auttavat jotkut ihmiset rentouttamaan selän lihaksia vähentämään jäykkyyttä ja epämukavuutta.
- Hieronta. Hierontaterapia on suunniteltu rentouttamaan lihaskudosta vähentämään kivuliaita kouristuksia ja supistuksia.
Vaihtoehtoinen hoito jäykälle selkälle
Amerikan lääkäreiden korkeakoulu suosittelee ei-lääkehoitoa aluksi selkäkipujen hoitoon. Ehdotuksia, joita tarjoajat tarjoavat asianmukaisella koulutuksella, ovat seuraavat:
- akupunktio
- kognitiivinen käyttäytymisterapia
- matala laserhoito
- tietoisuuteen perustuva stressin vähentäminen
- monitieteinen kuntoutus
Liikunta voi auttaa vahvistamaan lihaksia ja estämään alaselän kipuja tulevaisuudessa.
Milloin käy lääkärilläsi
Tee tapaaminen lääkärisi kanssa, jos:
- Selkäjäykkyys on kestänyt yli pari viikkoa.
- Selkäjäykkyyksesi on liian vaikeaa suorittaa tavallisia toimintoja.
- Selkäjäykkyys on erityisen vaikeaa aamulla.
- Huomaat kipua ja jäykkyyttä alueilla, erityisesti lihaksissa tai nivelissä.
- Sinulla on aiemmin diagnosoitu niveltulehdus tai muu tila, ja oireesi pahenevat.
Saa välitöntä kiireellista lääketieteellistä hoitoa, jos selkänsä jäykkyys ja kipu ovat seurausta loukkaantumisesta ja et pysty liikkumaan.
Jos sinulla on seuraavia oireita sekä selkäjäykkyyttä ja kipua, sinun tulee myös saada lääketieteellistä hoitoa heti:
- silmäkipu tai visuaaliset muutokset, kuten näön hämärtyminen
- heikot jalat tai tunnemuutokset jaloissa tai nivussa
- suoliston ja virtsarakon toiminnan hallinnan menetys
- kuume ja epätavallinen väsymys
Ottaa mukaan
Hyvä uutinen on, että alaselän kipu ja jäykkyys paranevat yleensä ajan myötä hoidosta riippumatta. Tätä silmällä pitäen on olemassa joukko itsehoitovaiheita, joiden avulla voit hoitaa jäykän selkänsä ja tehdä itsestäsi mukavamman.
Jos jäykkyys jatkuu tai sinulla on muita oireita, käy lääkärilläsi yksityiskohtaisen diagnoosin saamiseksi.
