Parhaat harjoitukset niveltulehdus selkäkipu
Niveltulehdus voi tuntua todelliselta selkäkipulta. Itse asiassa selkä on yleisin kivunlähde kaikkien yksilöiden keskuudessa.
Toisin kuin akuutti tai lyhytaikainen selkäkipu, niveltulehdus voi tarkoittaa pitkäaikaista kroonista vaivaa.
Selkäkipuihin mahdollisesti liittyviä oireita ovat:
- ihottumat
- turvotus
- pistely
Oireesi voivat olla niin vakavia, että et tunne liikkumista. Mutta lääkärisi suostumuksella saatat huomata, että liikunta voi olla yksi parhaista tavoista lievittää niveltulehduksen selkäkipuja.
Suorita ryhtiäsi
Kun niveltulehdus kipu, olet todennäköisemmin levätä kipeät, jäykät nivelet. Mutta vain se, että lepäät, ei tarkoita sitä, ettet voi aktiivisesti parantaa selkäkipujasi samanaikaisesti.
Aina kun istut tai seisot, varmista, että harjoitat hyvää asentoa. Tämä ei vain auttaa kohdistamaan selkärankaa, vaan myös lievittää nivelkipuja.
Hyvä ryhti aiheuttaa vähemmän painetta nivelille, joten se vähentää kulumista.
Kun kyseessä on hyvä ryhti, sano itsellesi: “Kuvittele pään kruunaa nostettavan ylös kattoa kohti selkärangan nostamiseksi luonnollisesti.”
Käännä lapaluita ylös, taakse ja alas muutama kerta. Ja sitten rentoudu heillä käsivarret sivuillasi.
Sivu venyy
Selkälihakset auttavat suojaamaan selkärankaa. On tärkeää työskennellä näissä lihaksissa kevyillä voimaharjoitteluilla, jotta ne pysyisivät vahvoina.
Yksinkertaiset sivuvaikutukset kevyillä painoilla kohdistuvat selkälihasiisi aiheuttamatta liikaa rasitusta jäykille nivelille.
Pysymällä paikallaan, pidä yhtä painoa kerrallaan, kun saavutat vyötäröltä vartaloasi alaspäin. Venytä niin pitkälle kuin mahdollista ilman kipua. Nosta sitten painoa hitaasti taaksepäin.
Suorita tämä harjoitus 10 kertaa kummaltakin puolelta.
Voit suorittaa tämän harjoituksen myös ilman painoja.
”W” venyy
W-venymä on helppo niveltulehdusystävällinen harjoitus.
Aseta ensin kädet sivuillesi kyynärpäät sisään ja kämmenet ulospäin. Kyynärpään tulisi olla”W” vyötäröä kohti.
Siirrä sitten kyynärpäitä varovasti taaksepäin, kunnes tunnet olosi lapaluiden puristuvan toisiinsa.
Niveltulehdussäätiö suosittelee pitämään tätä asemaa kolme kertaa ennen vapauttamista ja toistamista.
Muista ylläpitää hyvää asentoa, jotta saat kaiken irti tästä venyttelystä.
Kävele selkäkipu
Kaikista käytettävissä olevista harjoituksista huolimatta kävely on edelleen hyväksi todettu liikunnan muoto. Sen lisäksi, että se vaikuttaa vähäisesti ahnetuissa nivelissä, se tarjoaa myös sydän- ja verisuonihyötyjä.
Kun harkitset niveltulehduksen selkäkipuja, noudata joitain yksinkertaisia sääntöjä saadaksesi parhaan hyödyn kävelystäsi:
- Käytä mukavia kävelykenkiä.
- Kävele kevyesti jaloillasi älä heittämättä maata.
- Vältä jalkakäytävää ja muita kovia pintoja, jos mahdollista.
- Harjoittele hyvää asentoa ja seiso korkeana kävellen.
Tai chi joogan sijaan
Vaihtoehtoisten harjoitusten, kuten joogan, tiedetään lisäävän voimaa ja joustavuutta. Mutta tai chi voi olla parempi veto lievittää kipua selkätulehduksesta.
Tai chi syntyi taistelu tekniikkana, mutta on muuttunut lempeäksi, jatkuvasti liikkuvaksi venymäksi. Monet aiheuttaa työtä vyötäröltä, mikä parantaa selkärangan venytystä.
Toisin kuin jooga, tai chi asettaa vähän stressiä nivelille ja auttaa parantamaan tasapainoa. Jos olet uusi tai chin ryhmä, harkitse ilmoittautumista luokkaan. Harjoituksia voidaan myös muokata vakavaan niveltulehduksen selkäkipuun.
Muuta askareista harjoitus
Jos sinulla on tappiota missä treenata, älä etsi pidemmälle kuin oma talo. Askareista voi tulla mahdollisuuksia niveltulehdusharjoitteluun.
Tärkeintä on kiinnittää ydinlihaksesi. Pidä selkä suorana ja kutista kevyesti vatsalihaksia saadaksesi kaiken irti liikkeistäsi.
Taivuta jaloillasi eikä selkää samalla kun kiristä vatsasi selkälihasten suojaamiseksi.
Voit harjoitella tätä tekniikkaa monien askareiden aikana, mukaan lukien:
- pyykätä
- astioiden pesu
- imurointi
Kunto terveelle selkälle
Niveltulehdus voi tehdä kuntoilusta vaikuttavan haasteena, aiheuttaen monille ihmisille luopumisen harjoittamisesta ja lopulta painon nousun.
Mutta ylipaino asettaa entistä enemmän paineita jo kivuliaille nivelille. Soveltuvuus voi auttaa sinua menettämään ylimääräistä painoa samalla kun vahvistat lihaksia suojaamaan ja lievittämään kipeää selkääsi.
Tärkeintä on aloittaa hitaasti. Tavoittele muutama minuutti päivässä ja pidennä kestoa vahvistuessasi.
Älä koskaan anna periksi harjoitteluohjelmasta. Selkäsi ja yleinen terveytesi riippuvat siitä.
