Terveelliset vs. epäterveelliset oireet hajoamisesta
Koska masennuksen oireet voivat vaihdella lievästä vaikeaan, on usein vaikea tietää, onko suru ja suru normaali reaktio hajoamiseen vai merkki jostakin vakavammasta, kuten masennus.
On hyvä surua suhteen menetystä, kun aloitat paranemisprosessin. Mutta tämä ei tarkoita, että jokainen tuntemasi tunne olisi normaali reaktio. Hajoamisessa on terveellisiä ja epäterveellisiä oireita. Näiden oireiden erojen tunteminen voi auttaa sinua selvittämään, onko sinulla masennus.
Hajoamisen terveellisiä oireita voivat olla:
- viha ja turhautuminen
- itku ja suru
- pelko
- unettomuus
- mielenkiinnon menetys toimintaan
Nämä oireet ovat hankalia. Mutta jos koet normaalin reaktion hajoamiseen, emotionaalinen tilasi paranee vähitellen, kun sopeudut elämään ilman kumppaniasi. Paranemiseen kuluva aika vaihtelee jokaisella henkilöllä, joten ole kärsivällinen.
Vaikka on normaalia tuntea surua ja kipua hajoamisen jälkeen, keskustele lääkärin kanssa, jos oireesi eivät parane muutaman viikon kuluttua tai jos ne pahenevat. Masennuksen diagnosoimiseksi sinun on koettava vähintään viisi seuraavista yhdeksästä oireesta vähintään kahden viikon ajan:
- surullinen, tyhjä tai toivoton suurimman osan päivästä melkein joka päivä
- menettänyt kiinnostuksen aktiviteetteihin, joista olet kerran nauttinut
- laihtuminen ja ruokahalun menetys tai lisääntynyt ruokahalu ja painonnousu
- nukkuu joko liian vähän tai liian paljon
- lisäys liikkeissä, kuten tahdistuksessa tai käden väärentämisessä, tai joiden puhe ja liikkuminen ovat huomattavasti hitaampia
- tunne kuin sinulla ei olisi energiaa suurimman osan päivästä
- tuntuu arvottomalta
- vaikeudet keskittyä tai tehdä päätöksiä
- ajatukset kuolemasta, jota kutsutaan myös itsemurha-ajatukseksi
Masennus voi tapahtua kenelle tahansa hajoamisen jälkeen, mutta jotkut ihmiset ovat suuremmassa vaarassa. Masennuksen syy vaihtelee, mutta voit kokea nämä tunteet, jos sinulla on ollut henkilökohtainen masennus tai jokin muu mielialahäiriö. Muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa masennukseen hajoamisen jälkeen, ovat hormonaaliset muutokset tai samanaikaisesti kestävä toinen suuri muutos elämässäsi, kuten työpaikan menetys tai rakkaansa menetys.
Mitä tapahtuu, jos masennus hoidetaan?
Masennusmerkkien tunnistaminen hajoamisen jälkeen ja apun saaminen tästä sairaudesta voi vähentää komplikaatioiden riskiä. Hoitamatta jättämisen jälkeen voit luottaa alkoholiin tai huumeisiin tunteellisten kipujen tunnistamiseen. Masennus vaikuttaa myös fyysiseen terveyteesi. Sinulla voi olla nivelkipuja, päänsärkyä ja selittämätöntä vatsakipua. Lisäksi krooninen stressi voi heikentää immuunijärjestelmääsi ja tehdä alttiimmaksi infektioille ja sairauksille. Emotionaalinen syöminen voi aiheuttaa liiallista painonnousua ja lisätä sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä.
Muita masennuksen komplikaatioita voivat olla:
- paniikkikohtaukset
- ongelmia kotona, työssä tai koulussa
- itsemurha-ajatuksia
Masennuksen hoidot
Ota yhteys lääkäriin, jos oireesi eivät parane kahden tai kolmen viikon kuluessa.
Oireesi perusteella lääkäri voi määrätä masennuslääkettä auttaaksesi sinua selviytymään tunneistasi. Nämä sisältävät:
- selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät, kuten fluoksetiini (Prozac) ja paroksetiini (Paxil)
- serotoniini-norepinefriinin takaisinoton estäjät, kuten duloksetiini (Cymbalta) ja venlafaksiini (Effexor XR)
- trisykliset masennuslääkkeet, kuten imipramiini (Tofranil) ja nortriptyline (Pamelor)
- monoaminioksidaasin estäjät, kuten tranyylisypromiini (Parnate) ja feneltsiini (Nardil)
Varmista, että ymmärrät masennuslääkkeiden käytön riskit. Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa seksuaalisia sivuvaikutuksia, lisääntynyttä ruokahalua, unettomuutta ja painonnousua.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos oireesi eivät parane tai pahene tai jos sinulla on vakavia haittavaikutuksia. Lääkäri voi säätää annostasi tai suositella toista lääkitystä. Hajoamisen jälkeisen masennuksen vakavuudesta riippuen lääkäri voi suositella neuvontaa tai psykoterapiaa auttaaksesi sinua selviytymään tunneistasi, etenkin jos sinulla on ollut itsemurha-ajatuksia.
Tapoja selviytyä masennuksesta, joihin ei liity ammatillista apua, ovat:
Liikunta: Fyysinen toiminta voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja lisätä energiaasi. Liikunta lisää myös kehosi endorfiinien tuotantoa, mikä voi parantaa mielialaa. Tavoitteena on 30 minuutin liikunta vähintään kolme kertaa viikossa.
Pidä kiireinen: tutkia harrastuksia ja pidä mieltäsi miehitettynä. Jos tunnet masennusta, lue kirja, mene kävelylle tai aloita projekti talon ympärillä.
Saa paljon nukkua: Riittävän levon saaminen voi myös parantaa henkistä hyvinvointiasi ja auttaa selviytymään tauon jälkeen.
Yrtti- ja luonnolliset lääkkeet: Jos et halua käyttää reseptilääkkeitä, kysy lääkäriltäsi masennukseen käytettäviä lisäravinteita, kuten mäkikuisma, S-adenosyylimetioniini tai SAMe, ja omega-3-rasvahappoja kaloina öljy. Joitakin lisäravinteita ei voida yhdistää reseptilääkkeisiin, joten ota yhteys lääkäriisi etukäteen. Voit myös tutkia vaihtoehtoisia masennusterapioita, kuten akupunktio, hierontaterapia ja meditaatio.
Tuen saaminen hajotuksen jälkeen
Hajonta on helpompaa, kun saat tukea perheen ja ystävien kautta. Sinun ei tarvitse käydä tätä läpi yksin, joten ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä, jotka kannustavat sinua. Jos tunnet olosi yksinäiseksi tai peloissasi, soita rakkaallesi ja tee sosiaalisia suunnitelmia.
Vältä negatiivisia ihmisiä, jotka voivat tuomita tai kritisoida sinua. Tämä voi pahentaa masennusta ja vaikeuttaa paranemista tauon jälkeen.
Voit myös taistella yksinäisyyttä ja masennusta hajoamisen jälkeen viljelemällä uusia ystävyyssuhteita ja muodostamalla yhteyden vanhoihin ystäviin. Tule yhdessä muutaman työtoverin kanssa lounaalle tai päivälliselle tai osallistu yhteisöösi tapaamaan uusia ihmisiä. Liity klubiin, ota luokka tai vapaaehtoisena vapaaehtoisena.
Vaikka masennuksesi ei ole tarpeeksi vaikeaa psykoterapiaan, voi olla hyödyllistä liittyä tukiryhmään. Etsi hajoamisen ja avioeron tukiryhmiä kodin lähellä tai valitse tukiryhmä mielisairauksien ja masennuksen varalle. Tapaat ihmisiä, jotka ovat käyneet läpi saman kokemuksen, ja opit tekniikoita selviytymään tunneistasi.
Mikä on masennuksen näkymä hajoamisen jälkeen?
Huolimatta hajoamisesta vuoristoratamatkalla, on mahdollista parantaa ja päästä henkinen ahdistus. Näkymät hoidon suhteen ovat positiiviset, mutta on tärkeää, että et unohda pitkittyneitä negatiivisia tunteita ja surua. Paranemisprosessi vaihtelee jokaisella henkilöllä. Mutta ystävien, perheen ja ehkä lääkärin avulla voit voittaa masennuksen ja siirtyä eteenpäin parisuhteen päätyttyä.
Itsemurhien ehkäisy
Jos luulet jonkun olevan välittömässä vaarassa vahingoittaa toista tai vahingoittaa toista henkilöä:
- Soita 911 tai paikalliseen hätänumeroosi.
- Pysy henkilön kanssa, kunnes apua saapuu.
- Poista kaikki aseet, veitset, lääkkeet ja muut asiat, jotka voivat aiheuttaa vahinkoa.
- Kuuntele, mutta älä tuomitse, väitä, uhkaa tai huuta.
Jos luulet jonkun harkitsevan itsemurhaa, saat apua kriisin tai itsemurhien ehkäisyn vihjelinjalta. Kokeile National Suicide Prevention Lifeline -numeroa 800-273-8255.
Lähteet: Kansallinen itsemurhien ehkäisyn elinlinjojen ja päihteiden väärinkäytön sekä mielenterveyspalveluiden hallinto
