Yleiskatsaus
Aseesi sisältävät monia lihaksia, jotka toimivat yhdessä, jotta voit suorittaa kaikenlaisia liikkeitä ja tehtäviä. Jokainen käsivarsi koostuu olkavartestasi ja käsivartestasi. Olkavartesi ulottuu hartiosta kyynärpään. Kyynärvarsi kulkee kyynärpäästä ranteeseesi.
Ennen kuin opit tuntemaan erilaisia lihaksia, on tärkeää ymmärtää ne neljä päätyyppiä, joihin he osallistuvat:
- Koukistus. Tämä liike tuo kaksi kehon osaa lähemmäs toisiaan, kuten käsivarsi ja olkavarsi.
- Laajennus. Tämä liike lisää tilaa kahden kehon osan välillä. Esimerkki tästä on kyynärpään suoristaminen.
- Sieppaus. Tämä tarkoittaa ruumiinosan siirtämistä pois kehon keskustasta, kuten kättä nostamalla ja pois kehostasi.
- Adduktio. Tämä tarkoittaa vartalo-osan siirtämistä kehon keskustaa kohti, kuten käsivarren takaisin tuominen niin, että se lepää vartaloasi.
Käsivarren lihakset
Olkavartesi sisältää kaksi osastoa, joita kutsutaan etuosaksi ja takaosaksi.
Etuosasto
Etuosasto sijaitsee olkavarren, olkavarten pääluun, edessä.
Etupuolen lihaksiin sisältyy:
- Hauislihas brachii. Lihas, jota kutsutaan usein hauislihakseksi, sisältää kaksi päätä, jotka alkavat hartian edestä ja takaa, ennen kuin ne yhdistyvät kyynärpään päällä. Pää kyynärpään lähellä taipuu kyynärvarren suuntaan, kohti sitä olkavartta kohti. Kaksi päätä lähellä olkapäätä helpottavat olkavarren taipumista ja adduktiota.
- Brachialis. Tämä lihas on hauissi alla. Se toimii silpana olkaluun ja ulnaan, joka on käsivartesi tärkeimmistä luista. Se liittyy käsivarsisi taivutukseen.
- Coracobrachialis. Tämä lihas sijaitsee lähellä hartiasi. Se mahdollistaa olkavarren adduktio ja olkapää taipumisen. Se auttaa myös vakauttamaan olkaliitosi olkapäässä.
Takaosa
Takaosasto sijaitsee olkaluun takana ja koostuu kahdesta lihaksesta:
- Triceps brachii. Tämä lihas, jota yleensä kutsutaan tricepsiisi, kulkee rannekertaasi pitkin ja sallii käsivarteen taipumisen ja jatkumisen. Se auttaa myös vakauttamaan hartia-niveltäsi.
- Anconeus. Tämä on pieni, kolmion muotoinen lihas, joka auttaa pidentämään kyynärpääsi ja kiertämään käsivartta. Toisinaan sitä pidetään tricepsisi jatkeena.
Kyynärvarren lihakset
Kyynärvarsi sisältää enemmän lihaksia kuin olkavarsi. Se sisältää sekä etu- että takaosan, ja jokainen on edelleen jaettu kerroksiin.
Etuosasto
Etuosasto kulkee käsivarsiasi sisäpuolella. Tämän alueen lihakset liittyvät enimmäkseen ranteen ja sormien taipumiseen sekä käsivarteen kiertymiseen.
Pintakerros
- Flexor carpi ulnaris. Tämä lihas taipuu ja vie ranteen.
- Palmaris longus. Tämä lihas auttaa ranteen taipumisessa, vaikka kaikilla ei ole sitä.
- Flexor carpi radialis. Tämä lihas mahdollistaa ranteen taipumisen käden ja ranteen sieppaamisen lisäksi.
- Pronator teres. Tämä lihas pyörittää käsivartta, jolloin kämmen voi kohdata vartaloasi.
Välikerros
Flexor digitorum superficialis. Tämä lihas taivuttaa toista, kolmatta, neljättä ja viidettä sormeasi
Syvä osasto
- Flexor digitorum profundus. Tämä lihas auttaa myös sormien taipumisessa. Lisäksi se liittyy ranteen liikuttamiseen kohti vartaloasi.
- Flexor pollicis longus. Tämä lihas taipuu peukaloasi.
- Pronatorin kvadratura. Samoin kuin ääntäjän teres, tämä lihas auttaa käsivarteen pyörimään.
Takaosa
Takaosasto kulkee kyynärvarren yläosaa pitkin. Tämän osaston lihakset mahdollistavat ranteen ja sormien jatkamisen. Toisin kuin etuosasto, siinä ei ole välikerrosta.
Pintakerros
- Brachioradialis. Tämä lihas taipuu käsivarteen kyynärpäässä.
- Extensor carpi radialis longus. Tämä lihas auttaa sieppaamaan ja pidentämään käsiä ranteesi niveltäsi.
- Extensor carpi radialis brevis. Tämä lihas on lyhyempi, leveämpi vastine teidän extensor carpi radialis longus -lajille.
- Extensor digitorum. Tämä lihas mahdollistaa toisen, kolmannen, neljännen ja viidennen sormen pidentämisen.
- Extensor carpi ulnari. Tämä lihas vie ranteen.
Syvä kerros
- Supinator. Tämän lihaksen ansiosta käsivarsi pyörii ulospäin kämmenesi ylöspäin.
- Sieppaaja pollicis longus. Tämä lihas sieppaa peukaloasi ja siirtää sen pois vartalostasi.
- Extensor pollicis brevis. Tämä lihas laajentaa peukaloasi.
- Extensor pollicis longus. Tämä on pidempi vastine extensor pollicis brevis -munalle.
- Extensor-indeksit. Tämä lihas laajentaa etusormeasi.
Käsivarren lihaskaavio
Tutustu alla olevaan interaktiiviseen 3D-kaavioon saadaksesi lisätietoja käsivarsi lihaksista.
Käsivarren lihasolosuhteet
Useat sairaudet voivat vaikuttaa käsivarren lihaksiin, mukaan lukien:
- Lihasjännitykset. Tämä tarkoittaa mitä tahansa lihaksen venyttämistä tai repimistä. Ne johtuvat yleensä vammasta tai liiallisesta käytöstä. Syystä riippuen saatat tuntea kipua heti. Muissa tapauksissa se voi ilmetä useiden päivien tai viikkojen aikana.
- Hermojen puristus. Joskus lihakset, luut tai jänteet painostavat liikaa lähellä olevia hermoja. Tätä kutsutaan hermojen puristukseksi tai puristukseksi hermoksi. Käsi, etenkin käsivarsi ja ranteesi, on yleinen alue tähän.
- Olkavammat. Useat olkavarsi lihaksista on kytketty olkapäähän. Tämä tarkoittaa olkapäävamman aiheuttamaa kipua, kuten revitty rotaattorin mansetti, säteilee usein käsivartesi.
Oireet lihassairaudesta
Lihasongelmia on usein vaikea erottaa hermojen tai luiden ongelmista. Lihasoloihin liittyy kuitenkin usein yksi tai useampi seuraavista oireista:
- kipu
- rajoitettu liikealue
- turvotus
- heikkous
- lihaskouristukset
- pistely
Lihaskipu on usein lievempää kuin luu- tai hermokipu. Luukipu yleensä tuntuu syvältä ja tunkeutuvalta, ja hermokipu on usein terävä tai polttava.
Vinkkejä käsivarsien lihaksille
Noudata alla olevia vinkkejä pitääksesi kätesi lihakset terveinä ja välttää loukkaantumiset:
- Harjoittele. Yritä saada vähintään 30 minuutin liikunta useimpia viikonpäiviä. Vammojen välttämiseksi muista aloittaa varovasti venyttämällä. Lisää lihaksia rakentamalla vähitellen harjoituksen taajuutta ja voimakkuutta. Anna lihaksesi levätä, jos alat tuntea kipua milloin tahansa harjoituksen aikana. Etkö ole varma mistä aloittaa? Kokeile näitä viittä aseiden joogaosuutta.
- Syödä tasapainoisesti. Tavoitteena on syödä erilaisia täysjyviä, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista lihaa lihaksenne tukena.
- Ottaa taukoja. Jos teet jotain, joka vaatii paljon toistuvia liikkeitä tietyn ajanjakson aikana, muista tehdä usein taukoja. Tämä suojaa lihaksia ja hermoja vaurioilta.
