Jos sinulla on krooninen lymfaattinen leukemia (CLL), saatat jo tietää voimakkaan väsymyksen, joka voi olla osa elämää sairauden kanssa.
Väsymys on normaalia CLL-potilailla, mutta voi olla turhauttavaa tuntea itsensä niin uupuneeksi koko ajan. Syöpä itsessään voi aiheuttaa väsymystä tai väsymys voi olla joidenkin hoitomuotojen sivuvaikutus. Joillekin ihmisille väsymys jatkuu myös hoidon päättymisen jälkeen.
Myös muita väsymyksen syitä on harkittava. Niiden hallinta parantaa tunteitasi. On myös strategioita, jotka voivat auttaa sinua selviytymään paremmin väsymyksestä jokapäiväisessä elämässäsi.
Mitkä ovat väsymyksen oireet CLL: llä?
CLL: ään liittyvä väsymys on erilainen kuin pelkkä väsymys. Kun olet väsynyt, hiljainen hetki tai hyvät yöunet voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi taas. Kun sinulla on CLL: ään liittyvä väsymys, se ei katoa niin helposti.
Yleensä CLL: ään liittyvällä väsymyksellä on:
- tee vaikeaksi tai mahdottomaksi tehdä mitä käytit päivässä
- saa sinut tuntemaan heikko ja täysin tyhjä
- älä mene pois, vaikka nukutkin tarpeeksi
- tee vaikeaksi keskittyä tehtävän suorittamiseen
- voi vaikuttaa mielialaan ja yleiseen hyvinvointitunteeseen
Miksi olen niin väsynyt?
On useita syitä, miksi CLL voi aiheuttaa suurta väsymystä:
- CLL lisää kehon tulehdusta, mikä voi tehdä sinusta erityisen väsyneen.
- CLL voi vähentää kehossa olevien terveiden valkosolujen määrää, jotka ovat välttämättömiä tartuntojen torjunnassa. Kun vähemmän valkosoluja, olet alttiimpi tartunnoille, jotka vaativat paljon energiaa taisteluun.
- CLL vähentää punasolujen määrää kehossa. Punaiset verisolut kuljettavat happea koko kehosi, ja hapen puute voi saada sinut tuntemaan hengästyneisyyttä ja energiaa.
Hoito on toinen syy CLL-väsymykseen.
Kemoterapia on yleinen hoito syöpäsoluille. Tämä hoito tuhoaa myös normaalit terveet solut. Normaalien solujen korjaamiseen käytetyn ylimääräisen energian uskotaan lisäävän väsymystä.
Pahoinvoinnin tai kivun hoitoon käytettävät lääkkeet aiheuttavat usein väsymystä ja uneliaisuutta.
Mikä muu voi aiheuttaa väsymystä?
On tärkeää tutkia, mikä muu saattaa vaikuttaa väsymykseesi. Seuraavat seikat voivat pahentaa väsymystä.
Matala rauta- tai B-12-taso
Lääkäri voi tarkistaa rauta- ja B-12-tasosi verikokeilla. Hoito voi sisältää ruokavalion muutoksia tai lisäravinteita.
Kilpirauhasen ongelmat
Kilpirauhasen vajaatoiminta on silloin, kun kilpirauhasi ei tuota tarpeeksi kilpirauhashormonia. Tämä voi hidastaa sykettä ja aiheuttaa väsymystä. Lääkärisi voi määrätä verityötä kilpirauhastoimintojen tarkistamiseksi. Suun kautta otettavat lääkkeet synteettisillä kilpirauhashormonilla voivat palauttaa tasosi normaaliksi.
Kipu
Kivun kanssa asuminen vie huomattavan määrän kehon ja energian tasolle. Ota yhteys lääkäriisi tai apteekkihenkilökuntaan, jos kipu ei ole hoidettu hyvin.
Kivulääkityksen ajoitusta tai annosta voidaan joutua säätämään. Fysioterapialla ja neuvonnalla voi olla myös rooli kivun hallinnassa.
Masennus, stressi tai ahdistus
Monet syöpäpotilaat kokevat myös masennusta, ahdistusta tai korkeaa stressitasoa. Mielenterveesi voi vaikuttaa siihen, miten muu kehosi tuntuu.
Mielenterveysneuvoja voi olla tärkeä osa terveydenhuollon tiimiäsi. He voivat työskennellä kanssasi selviytymisstrategioiden kehittämiseksi, jotta voit tuntea olosi parhaaksi.
nestehukka
Kehosi nesteet auttavat pitämään oikean veren määrän ja tuovat ravintoaineita kehon ympärille. Kun et juo tarpeeksi, se voi pahentaa väsymystä.
Voit kokeilla juomalla enemmän nesteitä nähdäksesi parantaako tämä energiatasoa. Nesteisiin kuuluvat vesi, tee, maito ja mehu.
Ei syö tarpeeksi
Kehomme luottavat siihen, että meillä on tarpeeksi energiaa ja ravintoaineita ruoasta. Ruoka on kehomme polttoainetta, ja ilman tarpeeksi polttoainetta voit tuntea olosi hidas. Jotkut ruuat antavat keholle pidemmän energian.
Keskustele ravitsemusterapeutin kanssa, jos sinulla on kysymyksiä ravitsemuksesta.
Kuinka voin hallita CLL: n väsymystä?
Koko ajan väsymys voi tehdä kaiken vaikeammaksi. Tässä on muutama asia, joka voi auttaa:
- Ole kiltti itsellesi. Kehosi käsittelee paljon, ja voi olla vaikea hyväksyä sitä, että et ehkä pysty tekemään kaikkia asioita, joita käytit ennen CLL: ää. Ajattele, kuinka puhuisit väsymystä hoitavalle ystävällesi ja yritä osoittaa itsellesi samanlainen myötätunto.
- Priorisoi energiasi. Mieti, mihin asioihin kannattaa käyttää rajoitettua energiaasi. Jotkut tehtävät voivat olla nautinnollisempia tai arvokkaampia kuin toiset.
- Hyväksy muiden ohjeet. Muista, että elämäsi ihmiset todella haluavat tukea sinua. Tee luettelo niin, että kun joku kysyy tarvitsemasi, voit antaa heille tietyn tehtävän.
- Tahdista itsesi. Suunnittele mitä haluat tai tarvitset tehdä ajanjaksolle, jolloin sinulla on enemmän energiaa. Kuuntele kehosi ja pidä taukoja tarpeen mukaan.
- Harkitse vaihtoehtoisia hoitomuotoja. Joidenkin mielestä meditaatio, hieronta tai jooga voivat parantaa keskittymis- ja energiatasoa.
Onko liikunnasta apua väsymyksen hallinnassa
Kun energiatasosi on alhainen, aktiivisuus voi vaikuttaa viimeisimmältä asialtä, jonka haluat tehdä. Yllättäen monet ihmiset huomaavat, että liikuttaminen lisää itseensä heidän energiaansa. Jopa jotkut lempeät venyttelyt, kävelylle tai siirtyminen suosikkilauluosi voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Aktiivisuus voi myös parantaa unta. Haluat ehkä työskennellä liikunta-asiantuntijan kanssa. Fysioterapeutti tai kinesiologi voi auttaa sinua löytämään tapoja liikuttaa kehosi, joka tuntuu sinulle parhaiten.
Kuinka saan parhaan mahdollisen unen?
Uni ei korjaa tätä väsymystasoa, mutta hyvä nukkuminen on edelleen tärkeää terveydellesi. Kun et saa tarpeeksi unta, väsymys on huonompi. Unella on myös tärkeä rooli kehon parantumisessa.
Tässä on vinkkejä parempaan nukkumiseen:
- Pidä johdonmukainen unirutiini. Tee parhaasi mennä sänkyyn ja herätä noin samaan aikaan joka päivä.
- Yritä rajoittaa napsit tuntiin tai vähemmän. Jos pystyt, vältä nappaa liian myöhään päivällä.
- Mieti, vaikuttaako kofeiini unisi. Voisit siirtyä kofeiinikahviin ja kofeiinittomiin tee- ja soodatyyppeihin nähdäksesi, onko sillä merkitystä.
- Pidä rentouttava nukkumaanmenorutiini. Tähän voi kuulua lukeminen tai kylpyamme.
- Vältä näytön aikaa tai liikuntaa liian lähellä sänkyä. Ne voivat stimuloida ja vaikeuttaa aivojen ja kehon asettumista.
Voivatko dieetit vaikuttaa väsymyksen hallintaan?
Joo. Syömäsi ruokatyypit ja aterioiden ajoitus voivat vaikuttaa tunteisiisi.
Syöminen jotain 3–4 tunnin välein on parasta polttaa kehoasi koko päivän. Jos ruokahalu on heikko, saatat löytää syömisen jotain pientä joka toinen 3–3 tuntia joka toimii paremmin.
Proteiinilähteen syöminen aterioiden ja pikkupurtavien avulla voi ylläpitää energiatasoa.
Proteiinilähteitä ovat:
- liha, kana ja kala
- maito, jogurtti ja juusto
- pavut ja linssit
- tofu ja soijatuotteet
- pähkinät ja siemenet
- munat
Se voi olla vaikeaa syödä tarpeeksi, jos et tunne hyvin tai sinulla ei ole energiaa aterioiden tekoon. Tässä on joitain ehdotuksia:
- Pyydä päivittäistavaroita tai aterioita kotiisi.
- Pyydä apua aterioiden valmistukseen. Hyväksy tarjoukset ihmisiltä, jotka haluavat tehdä sinulle ruokaa.
- Aterioiden ei tarvitse olla hienoja. Voileipä, omenaviipaleet, raa'at kasvikset ja lasillinen maitoa ovat esimerkki yksinkertaisesta, tasapainoisesta ateriosta.
- Suunnittele ateriat niin, että sinulla on ainesosia kotona ja sinun ei tarvitse kuluttaa energiaa miettiä mitä tehdä.
- Osta ruokia, jotka vaativat vähemmän prep-työtä. Esileikatut hedelmät ja vihannekset sekä esipuristettu juusto ovat muutamia esimerkkejä.
- Tee ateriaa ja välipalavalmistelut silloin, kun sinulla on enemmän energiaa.
- Ravitsemusasiantuntija voi auttaa, jos sinulla on huolta ravinteiden tarpeiden täyttämisestä.
Nouto
Väsymystä käsitteleminen, kun sinulla on CLL, voi olla erittäin haastavaa. Pidä terveydenhuollon tiimisi ajan tasalla tunteestasi.
On joitain asioita, joita he voivat tehdä auttaaksesi sinua tuntemaan olosi paremmaksi. On myös strategioita, jotka auttavat sinua selviytymään jatkuvasta väsymyksestä. Saa tarpeeksi unta, ole aktiivinen, syö hyvin ja etsi tarvittaessa tukea auttaaksesi sinua matkan aikana.
