Haihtuvat öljyt ovat väkeviä yhdisteitä, jotka on uutettu kasveista höyry- tai vesitislauksella tai mekaanisilla menetelmillä, kuten kylmäpuristamalla. Eteerisiä öljyjä käytetään yleisimmin aromaterapian käytännössä. Ne tyypillisesti joko hengitetään tai laimennetaan ja levitetään iholle.
Siellä on lähes 100 yleisesti käytettyä eteeristä öljyä, jokaiselle liittyy tiettyjä terveysväitteitä, mukaan lukien keskittyminen, motivaatio ja energianparannus.
Jatka lukemista oppiaksesi mitä öljyjä voit käyttää vähentämään väsymystä ja lisäämään energiatasoa, motivaatiota ja keskittymistä.
5 eteeristä öljyä, joita tutkimus tukee
Joillakin eteerisillä öljyillä on kliinistä tutkimusta, joka tukee väitteitä, että ne saattavat lisätä energiaa ja lievittää väsymystä.
Öljyjä, jotka vähentävät väsymystä ja lisäävät keskittymistä, ovat:
- piparminttu eteerinen öljy
- makea oranssi eteerinen öljy
- karparminttu eteerinen öljy
- rosmariinin eteerinen öljy
- sitruunan eteerinen öljy
Piparminttu eteerinen öljy
Pienestä vuoden 2013 tutkimuksesta pääteltiin, että piparminttua eteerinen öljy on tehokas estämään väsymystä ja parantamaan liikunnan suorituskykyä.
Makea appelsiinin ja piparmintun eteeriset öljyt
Vuoden 2016 tutkimuksessa todettiin, että makean appelsiinin (Citrus sinensis) ja piparmintun (Mentha spicata) eteeristen öljyjen hengittäminen voisivat parantaa urheilullista suorituskykyä.
Karparmintun ja rosmariinin eteeriset öljyt
Toisessa vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa (tämä tehtiin hiirillä) todettiin, että piparmintun eteerisellä öljyllä sekoitettuna rosmariinin eteeriseen öljyyn oli myönteisiä vaikutuksia oppimiseen ja muistiin, samoin kuin aivojen kudosmerkkien hapettumiseen, joita esiintyy iän myötä.
Rosmariinin eteerinen öljy
Vuoden 2012 tutkimus osoitti ensin rosmariiniöljyn stimuloivat vaikutukset ja kuinka se vaikuttaa mielialatiloihin sekä aivojen aaltoaktiivisuuteen ja autonomiseen hermostoon.
Myöhemmin vuonna 2018 tehdyssä koululaisia koskevassa tutkimuksessa vahvistettiin, että rosmariini voi auttaa keskittymään ja muistiin, mikä saattaa parantaa muistamista koulussa.
Sitruunan eteerinen öljy
Vuonna 2008 tehdyssä vanhemmassa tutkimuksessa todettiin, että sitruunaöljy parantaa luotettavasti positiivista mielialaa.
Sitruunan eteerisiä öljyjä tarvitaan lisää tutkimusta, mutta sitrushedelmien tuoksun on perinteisesti ajateltu olevan kohottavia.
Muut eteeriset öljyt, joiden väitetään parantavan energiatasoa, mielialaa ja keskittymistä
Aromaterapian kannattajat väittävät, että on olemassa monia eteerisiä öljyjä, jotka tarjoavat energiaa parantavia etuja auttaen samalla parantamaan keskittymistä ja motivaatiota.
Seuraava taulukko näyttää, mitkä eteeriset öljyt väittävät lisäävän energiaa, tunnelmaa tai luovuutta. Tulevan tutkimuksen on täsmennettävä ja tutkittava nämä väitteet.
| Eteerinen öljy | Väitetyt edut |
| bergamotin | energisoiva |
| kaneli | lisää energiaa |
| eukalyptus | stimuloi aivoja ja parantaa energiaa |
| frankincense | tasapainottaa hermostoa |
| Ranskalainen basilika | stimuloi lisämunuaisia |
| inkivääri juuri | energisoiva |
| greippi | lisää energiaa |
| kataja marja | parantaa energian tasoa |
| lime | nostaa mielialaa tai motivoi luovuutta |
| sitruunaruoho | virkistää aisteja |
| mänty | tarjoaa lisää energiaa |
| timjami | lisää energiaa ja lisää alkoholijuomia |
| villi oranssi | nostaa mielialaa |
Kuinka käytät eteerisiä öljyjä?
Vaikka jotkut eteeristen öljyjen kannattajat sekoittavat öljyt voiteisiin tai levittävät niitä siteisiin, yleisimmät tavat käyttää eteerisiä öljyjä aromaterapiassa ovat:
- Suora hengitys. Voit hengittää eteerisen öljyn tuoksun yksilöllisellä inhalaattorilla, joka sisältää usein kelluvia eteerisen öljyn tippoja kuumalle vedelle.
- Epäsuora hengitys. Voit myös hengittää tuoksua käyttämällä huonehajottajaa levittämään tuoksun ilman läpi. Pisaroiden sijoittaminen kudos- tai puuvillapallolle on toinen tapa epäsuoraan hengittämiseen.
- Hieronta. Voit hieroa laimennettua eteeristä öljyä ihoosi. Laimenna eteerinen öljy kantajaöljyssä - kuten kookosöljy, manteliöljy tai avokadoöljy - ennen levittämistä iholle.
Eteeristen öljyjen parhaat käytännöt
- Käytä aina kantoöljyä levittäessään eteerisiä öljyjä paikallisesti.
- Tee aina laastaritesti ennen iholle levittämistä.
- Osta aina 100% puhdasta eteeristä öljyä hyvämaineisesta lähteestä.
- Älä koskaan ota eteerisiä öljyjä suun kautta, ellei terveydenhuollon ammattilainen ole määrännyt niin. Monet öljyt ovat myrkyllisiä.
Mahdolliset riskit
Eteerisiä öljyjä koskevat terveysväitteet ovat toisinaan liioiteltuja, ja todisteita näiden väitteiden tukemiseksi voi puuttua.
Jos käytät lääkkeitä tai sinulla on vakava terveystila, keskustele lääkärisi kanssa ennen eteeristen öljyjen käyttöä.
Jos aiot käyttää eteeristä öljyä paikallisesti, testaa mahdolliset allergiset reaktiot asettamalla tippa tai kaksi kyynärpään tai ranteen päälle ja peittämällä testi-alueen siteellä. Jos tunnet kutinaa tai näet punoitusta tai ihottumaa 24 tunnissa, öljyä ei tule käyttää iholla.
Jos aiot käyttää eteerisiä öljyjä lapsesi kanssa, keskustele lastenlääkärisi kanssa ennen aloittamista.
Sitruuna- (ja minkä tahansa sitrushedelmien) eteerinen öljy tekee ihosta erittäin aurinkoherkän. Älä altista ihoasi auringolle, jos olet laittanut sitrusöljyä.
Kun levitetään eteerisiä öljyjä ilmaan, harkitse kuka muu saattaa altistua, mukaan lukien raskaana olevat tai imettävät naiset, astmaa sairastavat, lapset tai lemmikit. Jotkut eteeriset öljyt voivat olla vaarallisia tietyille henkilöille.
Nouto
Jos huomaat tavoittavasi kupillista kahvia, sokeripitoista soodaa tai energiajuomaa voittaaksesi väsymyksesi, voit yrittää lisätä energiaasi eteerisella öljyllä. Valitse rosmariini, piparminttu tai sitruunaöljy.
Keskustele tästä lääkärin kanssa ja muista tavoista käsitellä vähän energiaa kuluttavia hetkiäsi. He voivat suositella muita elämäntapavalintoja - kuten ruokavaliota, unta ja liikuntaa - pitämään energiatasosi korkealla. He voivat myös varmistaa, että väsymys ei ole merkki jostakin vakavammasta.
