Jaksohimo: Selitys Ja Miten Käsitellä

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Lopeta anteeksi haluamasi hengittää suklaata ja siruja tacosin puolella juuri ennen kuukautissasi.

Jaksohalu ja nälkä ovat todellisia, ja on syitä - laillisia, tieteellisesti todistettuja syitä - miksi sinä ja monet muut ajanjakson omaavat ihmiset haluavat syödä kaikki asiat ennen kuukautissasi.

Miksi se tapahtuu

Syytä sitä hormoneihin.

Vuoden 2016 tutkimus viittaa siihen, että muutokset hormonien estrogeeni- ja progesteronitasoissa aiheuttavat houkutusta korkean hiilihydraatin omaaviin ja makeisiin ruokia ennen kuukautisia.

Hormonisi eivät kuitenkaan välttämättä ole ainoa käyttövoima, joka johtaa haluasi syödä kaikki ruokakomerojesi herkut ennen kuin Flo tulee kaupunkiin. Kaikkien ruokien syöminen voi myös auttaa sinua torjumaan kaikkia tunteita, jotka seuraavat syklisi ennen kuukautisia tapahtuvaa vaihetta.

Kehosi vapauttaa serotoniinia, kun syöt tärkkelyspitoisia ruokia ja makeisia. Serotoniini on kemikaali, joka lisää onnellisuutta. Hyvien tunteiden lisäys on aina mukavaa, mutta vielä enemmän tunnet, että kun hormonit ovat horjuttu, tunnet kaiken PMS-y: n.

Pakonomaiset syömis- ja ruokahalut ennen ajanjaksoa voivat myös olla merkkejä premenstruaalisesta dysforisesta häiriöstä (PMDD), joka on vakavampi muoto PMS: stä.

Jos olet yksi niistä 14 prosentista, jolla on epäsäännöllisiä ajanjaksoja, saatat olla tutkimustietojen mukaan alttiimpaa syömästä syömistä.

Joten en ole raskaana?

Saatat olla, mutta vaikka halutaan jäätelöön upotettuja suolakurkkua, se ei välttämättä tarkoita, että olet raskaana. PMS on edelleen todennäköinen syy.

Varmasti, raskaudenhalu ja nälkä ovat yleisiä, mutta niin ovat vastenmielisyys tiettyihin ruokia. Tämä tarkoittaa sitä, että tiettyjen ruokien, mukaan lukien rakastetuksi rakkaasi, pelkkä näkyminen tai haju syrjäyttää ne kokonaan. Ruokahäiriöt ovat yleisiä raskauden aikana, mutta ei PMS: ssä.

Raskaus aiheuttaa todennäköisesti myös muita oireita kauan ennen halun alkamista, kuten:

unohdettu ajanjakso
pahoinvointi
nänni muutokset, kuten tummempi tai suurempi areola

PMS: llä ja raskaudella on kuitenkin samanlaisia oireita. Jos sinulla on mahdollisuus olla raskaana, raskaustesti on ainoa tapa tietää varmasti.

Kuinka aikaisin cravings voi alkaa?

Jaksoon liittyvä cravings alkaa yleensä noin 7-10 päivää ennen kuukautisten alkamista. Tämä on myös silloin, kun muut PMS-oireet yleensä alkavat, kuten muutokset suolistottumuksissa (hellooo-kauden kakut ja fartsit), päänsärky, akne ja turvotus.

Tarve kasvattaa kasvonsa yleensä katoaa kuukautisten alkamisen jälkeen.

Onko sopivaa hemmotella?

Todellakin. Se ei ole vain OK, mutta on tärkeää kuunnella vartaloasi ennen kuukautisia.

Tietyt halut saattavat tapahtua syystä, ja kehosi saattaa tarvita enemmän kaloreita.

Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi tietysti olla overindulging päivittäin. Mutta jos kehosi pyytää sinua jotain erilaista ennen kuukautta, älä lyö itsesi syömään enemmän kuin normaalisti voisi.

Kehosi ja sen tarpeiden huomioiminen on avainta.

Halutut ruoat saavat minut vain pahemmaksi

Joo, niin yleensä tapahtuu, kun syömme ruokia, joissa on paljon puhdistettua sokeria, suolaa ja hiilihydraatteja.

Vaihtamalla etsimäsi terveellisempiä vaihtoehtoja tai rajoittamalla niiden osaa, jotka haluavat kykeneviä esineitä, voit antaa kehollesi sen, mitä se huutaa, tekemättä itsesi pahempaa.

Lue joitain vaihtosopimuksia yleisen ajanjakson himoihin.

Haluat jos hiilihydraatteja

Yksinkertaisten hiilihydraattien tavoittaminen väsyneenä ja jäätyneenä voi tehdä sinusta paremman tunteen serotoniinin lisääntymisen vuoksi, mutta vaikutus on lyhytaikainen. Niitä on liian paljon ja voit lopulta tuntea olosi vielä hitaammaksi.

Yksinkertaisten hiilihydraattien, kuten sirujen, leivän tai pastojen, sijasta, valitse monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka lisäävät serotoniinia, mutta tekevät sinusta paremman tunteen. Näitä ovat esimerkiksi pavut ja linssit, ruskea riisi ja kaura.

Pro-kärki

Spagetti-squash on loistava vaihtoehto pastalle, jonka kalorit ja hiilihydraatit ovat vähäisiä ja täynnä vitamiineja ja ravinteita. Voit käyttää sitä pastaa sijasta millä tahansa suosikki ruokia, kuten spagetti ja lihapullia, mac ja juusto tai lasanna (plus, sinulla voi silti olla valkosipulin leipää puolella).

Jos sinulla on vain tyydyttää makea hammas

Kuten houkuttelevaa syödä koko Oreos-laukku, kun makea hampaidesi kerjää tyydytystä, liikaa sokeria johtaa yleensä melko epämiellyttävään kaatumiseen.

Mene eteenpäin ja ota eväste tai kaksi, jos sinusta tuntuu taipumus. On kuitenkin olemassa muita tapoja tyydyttää sokerinhimo. Muutamia makeita ja terveellisiä ideoita:

smoothie
hedelmät ja jogurtti
omenaviipaleet drizzled hunajalla
energia puree
polku sekoitus

Onko sinulla makea hammas, joka ei lopeta? Mieti näitä 19 ruokaa, jotka torjuvat sokerinhimoa.

Jos tarvitset suklaata

Suklaa on yksi yleisimmistä ruuista, joita ihmiset ovat halunneet ennen aikojaan. Minulle onnea - sinulle, suklaalle on etuja.

Kiinnitä tummaan suklaaseen, jos haluat hyödyntää tämän ihmisen terveyshyötyjä. Tumma suklaassa on paljon antioksidantteja ja mineraaleja ja vain neliö tai kaksi korkealaatuista tummaa suklaata voi usein tehdä tempun.

Jos haluat vain tuntea olosi vähemmän onnekkaksi

Sitä ei voida sokeripinnoittaa: PMS voi tuntea sinut tuntemaan roskaa krakkausyksikössä emotionaalisesti. Suru, mielialan vaihtelut ja itkuisuus ovat yleisiä oireita, jotka voivat ulottua muutaman päivän kuukautiseesi.

Sen sijaan, että yrität tukahduttaa kaikki tunteet fistisilla kumimaisilla karhuilla, kokeile toimia, joiden on osoitettu lisäävän kehosi onnistuneita hormoneja: endorfiineja, serotoniinia, oksitosiinia ja dopamiinia.

Kaiken kaikkiaan, jatka syömistä nuo kumimaiset karhut, varmista vain, että olet tekemässä jotain muuta emotionaalisen terveyden hyväksi.

Jos haluat parantaa mielialaa ja lisätä energiaa, voit:

käy kävelyllä
mennä lenkille
seksiä - parisuhteessa tai yksin
katsella hauska elokuva
puhu ystävällesi
halata lemmikkisi

Milloin käy lääkärillä

Halu syödä enemmän kuin tavallisesti ennen kuukautistasi ja halusi olla on melko yleistä, eikä yleensä ole mitään hätää.

Tietyt olosuhteet voivat kuitenkin viitata taustalla olevaan asiaan.

Ota yhteys lääkäriisi, jos nälkä tai halusi:

jatkuu koko kuukauden ajan
ovat tapa selviytyä jatkuvista tai vakavista masennuksen, ahdistuksen tai stressin tunneista
johtaa merkittävään painonnousuun
aiheuttaa sinulle ahdistusta tai ahdistusta
vaikuttaa hoitoon tai toipumiseen syömishäiriöstä
häiritse kykyäsi esiintyä koulussa tai töissä

On myös tärkeää nähdä lääkäri, jos etsit muita kuin ruokatuotteita, joita lääketieteellisesti kutsutaan pikiksi.

Pica on yleisempi raskaana olevilla ja lapsilla, mutta voi kehittyä myös ihmisillä, joilla on tietyissä olosuhteissa.

Muiden kuin ruokatuotteiden, kuten jään, saveen, lian tai paperin, halukkuus voi johtua raudan puuteesta, joka on erityisen yleistä ihmisillä, joilla on raskaita ajanjaksoja ja jotka kannattaa seurata lääkärin kanssa.

Lopullinen rivi

Voit olla varma, että et ole ainoa, joka tarttui koskaan välipalaan ruokakomeroon ennen kuukautisia. Sen sijaan, että lyödä itseäsi halun yli, kuuntele kehosi ja anna sille mitä se tarvitsee.

Jos se tarkoittaa, että se tarvitsee kerran kuukaudessa pizzaa ja jäätelöä, niin niin olkoon.

4 joogaasentoa lievittää kramppeja

Adrienne Santos-Longhurst on freelance-kirjailija ja kirjailija, joka on kirjoittanut laajasti kaikesta terveydestä ja elämäntavasta yli kymmenen vuoden ajan. Kun hän ei ole koukussa kirjoittaessaan artikkelihakuaan tai haastattelematta terveydenhuollon ammattilaisia, hänet voidaan löytää kuristellen rantakaupunginsa ympäristössä aviomiehen ja koirien kanssa hinauksessa tai roiskuen järvelle yrittäessään hallita stand-up-meloa.