Sanonta”Aloittaminen on vaikeinta” on olemassa syystä. Minkä tahansa tehtävän aloittaminen voi vaatia paljon enemmän motivaatiota kuin tehtävän jatkaminen, kun sinulla on vauhtia ja keskittymistä.
Jos stressaat tai kamppailet myös henkisesti sinä päivänä, jopa yksinkertaisimmat asiat, kuten sähköpostin palauttaminen tai tapaamisen ajoittaminen, voivat tuntua suorastaan mahdottomalta.
Onneksi on olemassa pieniä asioita ja hakkereita, joita voit tehdä tunteaksesi olevansa enemmän tehtävien päällä, vaikka et olekaan henkisen tilan huipussa.
Seuraavan kerran, kun sinulla on vaikeuksia päästä tehtäväluettelosi tai päivittäisten velvollisuuksienasi työssä tai kotona, kokeile jotakin näistä tekniikoista motivoittuaksesi uudelleen.
1. Suunnittele koko päiväsi
Kun tehtävät tuijottavat sinut ilman mitään rakennetta niihin, se voi tuntua ylivoimaiselta ja vain lisätä taistelua. Ajanhallinta on avain näissä tilanteissa.
”Ota tunti, päivä, mikä tahansa työsi sallii, ja kirjoita päivittäinen rutiini. Esimerkki voisi olla liikunta aikaisin aamulla, vastaaminen sähköposteihin 10 minuutin ajan, soittaminen jatkopuheluille asiakkaille myöhemmin samana aamuna, kävellä rakennuksen ympäri saadaksesi muutoksia maisemiin jne.
Rakenna se haluamallasi tavalla, mutta määritä tietyt päiväajat tiettyihin tehtäviin”, mielenterveysneuvoja Nick Bryant kertoo Healthlinelle.
Päivän oppaan luominen tekee tehtävistä tuntuvasti hallittavissa. Voit suunnitella sen puhelimen kalenterin avulla hälytysten avulla, jotka muistuttavat sinua, kun lopetat ja siirryt uuteen tehtävään tai käytät erityistä sovellusta järjestämiseen.
2. Tee luettelot - ja pidä kiinni niistä
Kun kyse on luetteloista, vanha sanonta "Fake it till you make it" ei voinut olla tarkoituksenmukaisempi. Pelkkä yksinkertainen kirjoittaminen, mitä sinun täytyy tehdä, voi sytyttää motivaatiota ja tehdä sinusta tunteen paremmalta ja tuottavammalta.
Jos tunnet stressiä tai matalaa, pelkästään joidenkin näiden ajatusten pyörittäminen päässäsi paperille voi tehdä niistä tuntuvia vähemmän houkuttelevilta.
”Luomalla luetteloita, jotka edistävät tuottavuutta tai vähentävät häiriötekijöitä, voi auttaa sinua keskittymään myös silloin, kun mielesi eivät tunne sitä. Aloita tehtävistä, joista pidät tai jotka ovat hyviä, jotta pysyt motivoituneena ja maksimoit työssäsi vietetyn ajan”, sertifioitu mielenterveysasiantuntija ja perhehoidon ammattilainen Adina Mahalli kertoo Healthlinelle.
3. Hajotta kaikki pieniksi vaiheiksi
Kun teet luetteloita, jaa jokainen tehtävä pieniksi, näennäisesti helpommin tehtäviksi.
"Kun ylität jokaisen luettelosta, saat dopamiinin lisääntymistä joka kerta", Christina Beck, Supportivin yhteisöjohtaja, kertoo Healthlinelle.”Joten sarja lyhyitä purskeita vie sinut läpi lyhyiden tehtävien sarjan. Tämä vaikutus ei kestä kovin kauan, mutta se on tarpeeksi vauhtia saadaksesi sinut läpi, kun olet motivoitumaton."
Kun sinulla on nopeita pieniä asioita, jotka voit suorittaa, on helpompi motivoida, riippumatta siitä kuinka vähän luulet kykeneväsi.
4. Tarkista itsesi kanssa ja ole rehellinen
Oletko palanut, nälkäinen tai janoinen? Ehkä olet stressaantunut jostakin kotona tai tulossa kylmyyden kanssa. Nämä epämiellyttävät tilat voivat saada tehtävät tuntemaan olosuhteet paljon vaikeammilta.
”Noina aikoina yksilön on tunnistettava, mikä on heidän tiellään. Vasta sitten he voivat siirtyä eteenpäin”, lisensoitu mielenterveys- ja uranneuvoja Lynn Berger kertoo Healthlinelle.
Vaikka laillisen läpikäynnin tapauksen käsittely vaatii pidempiä, harkittuja muutoksia, toiset, kuten nälkä, voidaan hoitaa nopeasti. Älä pelkää analysoida todella sitä, miltä sinusta tuntuu ja mitä voidaan tehdä auttaaksesi.
5. Tee katsaus etenemisestäsi
”Kun olen hätää, kuinka paljon minun on tehtävä työpaikallani, paras strategiani on suorittaa viikoittainen katsaus. Antamalla aikaa istua, tarkastaa jäljellä olevat tehtävät ja tunnustaa muiden tehtävien suorittamisen, saan käsityksen saavutuksestani saavutukseni ja selvyyden siitä, mitä minun on vielä tehtävä. Tämä on loistava tapa vähentää ylikuormitusta, jota usein voimme tuntea”, tohtori Mark Lavercombe, erikoislääkäri, lääketieteellinen kouluttaja ja The Productive Physician -kirjailija, kertoo Healthline: lle.
On helppo sivuuttaa kuinka paljon olet saavuttanut. Jos otat aikaa käydä läpi kaikki asiat, jotka olet jo valmistunut sinä päivänä tai viikolla, voit antaa sinulle suuren helpotuksen tunteen ja jopa - uskallan sanoa sen - motivaation.
Kun tiedät kuinka kykenevä olet, on järkevää, että pystyt ottamaan vastaan asioita, jotka saattavat olla aikaisemmin pelottavia tai mahdotonta.
6. Ota viisi
Käytitkö nopeasti kävelyä korttelin ympäri, teet joitain venyksiä työpöydälläsi tai juoda vettä, anna itsellesi viisi minuuttia vapaa paine työskennellä.
”Jopa vain viiden minuutin tauko tekemästäsi voi auttaa sinua keskittymään uudelleen, kun kamppailet henkisesti töissä. Varaa päiväsi tauot nauttiaksesi tunteistasi. Tämän avulla voit palata käsillä olevaan tehtäväänsi päivitetyn ja tuottavan”, Mahalli sanoo.
Hän myöntää, että jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän taukoja kuin toiset. Joten, kuten aina, vertailla itseäsi työtovereihisi ei ole hyvä idea.
7. Luo motivoiva työsoittolista
Monilla ihmisillä on tietty soittolista, jota he kuuntelevat joka kerta, kun heidän on suoritettava tehtävä tai suoritettava kova työ (kuuntelen nyt omaa kirjoitussoittolistani!). Koska työssäsi on johdonmukainen tausta, se voi auttaa sinua pääsemään oikeaan ajattelutapaan ja jopa tuntemaan olosi rentoutuneemmaksi, kun tunnet olosi pois, motivoitumaton tai pelkkä ahdistuneisuus.
Olipa kyse yleisestä soittolistasta, jonka lataat Spotifylta tai löydät YouTubesta, tai kuratoidun luettelon suosikkikappaleistasi, pysy siitä. Lisää muutama uusi kappale kappaleittain kerrallaan kiinnittääksesi huomioni.
8. Katso mitä syöt (ja juo)
Vaikka saatat kääntyä kofeiiniin tapana jatkaa koko päivän ajan, liian paljon kofeiinia ei ehkä ole paras tapa keskittyä.
Loppujen lopuksi liiallinen kofeinointi liioittelee henkisesti pilvisen ja keskittymättömyyden tunnetta. Se voi jopa tehdä sinusta hermostuneen ja hermostuneen - viimeinen asia, jota tarvitset, kun yrität olla tuottavampi”, Dr. John Chuback, kirjoittamalla“Tee omaan hittojuustoon”-kirjailija Healthlinelle.
Sinun pitäisi myös yrittää vähentää ruokia ja juomia, joissa on paljon yksinkertaisia sokereita. Tähän kuuluvat muun muassa sooda, karkit ja muut makeat herkut. Nämä ovat OK maltillisesti, mutta liikaa lisättyä sokeria voi johtaa verensokerin piikkiin ja kaatumiseen, mikä tuntuu ärtyneisyydeltä ja sumuiselta.
"Syö tasapainoinen ruokavalio, joka keskittyy vähärasvaisiin proteiinilähteisiin, tuoreisiin vihanneksiin (mieluiten höyrytettyihin) ja pieniin määriin korkealaatuisia monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten quinoa, kokonaiset jyvät ja ruskea riisi", Chuback sanoo.
9. Käytä suosikkipuviasi
Kun olet stressaantunut tai ahdistunut tai aivan kaukana haluamastasi henkilöstä, vaatteilla ja asusteilla voi olla suuri merkitys. Olipa kyseessä paita, jota ehdottomasti rakastat, tai pukeutuminen, johon tuntuu erittäin itseluottamus, se pieni näkyvän positiivisuuden purske voi antaa sinulle tarvitsemasi mustion.
Lisäksi pyrkimykset pukeutua ja tehdä hiuksia tai meikkejä aamulla voivat auttaa sinua tuntemaan olosi hieman järjestäytyneemmäksi, mikä voi auttaa, kun sinusta tuntuu, että loppuelämäsi on sotkua.
Yritä pitää työssäsi hauska lisälaite, kuten kello, huivi tai rannekoru, jotta se pukeutuisi, kun alat tuntea olosi huonoksi keskellä päivää, jotta saat vähän pursketta itseluottamusta ja luovuutta.
Kuka tietää. Vauhdilla ehkä aloittaminen ei ole vaikeinta lopulta.
Sarah Fielding on New Yorkissa työskentelevä kirjailija. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt ryhmissä Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon ja OZY, joissa hän käsittelee sosiaalista oikeudenmukaisuutta, mielenterveyttä, terveyttä, matkoja, suhteita, viihdettä, muotia ja ruokaa.
