Terveyden painon ylläpitämisessä on monia ilmeisiä etuja, mutta tiesitkö, että joillakin painonpudotusyrityksilläsi voi olla haitallinen vaikutus migreenikohtauksiin?
Tutkimukset viittaavat siihen, että painoindeksi (BMI) ja migreenin esiintyvyys, esiintymistiheys ja vakavuus ovat yhteydessä toisiinsa.
Jos sinulla on migreeni ja olet ylipainoinen, painonpudotukseen sitoutuminen voi auttaa hallitsemaan migreeniasi ja estämään sen pahenemista.
Terveellisen painon ylläpitäminen ei ole helppoa, varsinkin kun hoidetaan sairautta, joka riistää meiltä aikaa ja energiaa. Erityisen tärkeätä on kuitenkin episodisen migreenin omaavien pitää painoindeksi terveellä alueella, koska liikalihavuus on yksi kroonisen migreenin riskitekijöitä.
Painonpudotus voi olla vielä vaikeampaa migreenin saaneille ihmisille, koska tietyt painonpudotuspyrkimykset, kuten jotkut ruokavaliot, lisäravinteet ja harjoitukset, voivat todella laukaista migreenikohtauksia, pakottaen meidät heittämään ponnistelumme ikkunasta.
Onneksi on saatavana monia terveellisiä laihtuminenmenetelmiä, jotka tuottavat tuloksia ja terveyttä aiheuttamatta migreeniä.
5 laihtuminen taktiikkaa, joka voi laukaista migreenikohtauksia
Painonpudotuksen kannalta on parasta hitaasti ja tasaisesti. Keskittyminen kokonaisiin ruokia villien ruokavalioiden sijasta pitää pään onnelliseksi.
Migreeni laukaisevat ovat sisäisiä ja ulkoisia ärsykkeitä, jotka voivat aiheuttaa migreenikohtauksen tai vakavan päänsärkyn. Yleisiä migreeniliipaisuja ovat:
- ruoka
- rasittava liikunta
- hormonit
- sää
- stressi
Aivan kuten jokainen ihminen kokee migreenin eri tavalla, erilaiset ihmiset reagoivat erilaisiin liipaisuihin.
Katsotaanpa joitain yleisimmistä laukaisevista tekijöistä, jotka voivat estää migreenin helpotusta ja pilata painonpudotussuunnitelmia. Liipaisimien oppiminen on ensimmäinen askel omien tunnistamisessa. Migreenin aiheuttajien välttäminen ja terveellisen painon ylläpitäminen auttavat pitämään kipua loitolla.
1. Dieettijuomat ja keinotekoiset makeutusaineet
Jos olet kokenut migreenikipuja aspartaamilla keinotekoisesti makeutettujen ruokien ja juomien kulutuksen jälkeen, et ole yksin. Vaikka saattaa tuntua hyvältä idea korvata ruokavaliosi luonnollinen sokeri aspartaamia sisältävillä makeutusaineilla kalorin saannin vähentämiseksi, ne voivat mahdollisesti aiheuttaa migreeniä.
Yhä useammat elintarvikkeet sisältävät nykyään näitä keinotekoisia makeutusaineita, kuten virvoitusjuomat, purukumit, sokeriton evästeet ja jäätee. Ruokamerkintöjen lukeminen huolellisesti ja ruoan liipaisujen välttäminen voivat auttaa sinua ymmärtämään ja hallitsemaan migreeniäsi.
Kokeile sen sijaan: etsi muita luonnollisia, aspartaamivapaita vaihtoehtoja, kuten stevia paremman yleisen terveyden ja vähemmän migreenin varalta. Luonnolliset sokerit, kuten hunaja ja vaahterasiirappi, ovat myös hyviä valintoja, mutta niitä tulisi nauttia vain pieninä määrinä.
2. Epäsäännölliset ateriat
Matala verensokeri tai hypoglykemia on yleinen migreenin aiheuttaja. Aterioiden hyppääminen laihdutuksen vähentämiseksi ei ole terveellistä tai migreeniystävällistä taktiikkaa. Aivot reagoivat nopeisiin verensokerin tai liian alhaisen verensokerin muutoksiin migreenin tai päänsärkyn yhteydessä.
Vältä kaloreiden rajoittamista liian paljon liian aikaisin. Jos rajoitat hiilihydraatteja, tee niin hitaasti tai korvaa yksinkertaiset hiilihydraatit täysjyvävaihtoehtoilla.
Kokeile sen sijaan: Syömällä useita pieniä, proteiinirikkaita aterioita päivässä, pidät verensokerisi tasaisena. Tasainen verensokeri tarkoittaa vähemmän migreenikohtauksia ja vähemmän houkutusta yliherkkyyteen. Yritä välttää syömästä suuria määriä hiilihydraatteja ja sokereita, koska ne voivat aiheuttaa verensokerisi nousua nopeasti ja laskea sitten.
Terveellisten välipallojen, kuten mantelien tai hummuksen, kuljettaminen on hyvä tapa estää verensokerisi nousemista liian alhaiseksi ja mahdollisesti laukaista hyökkäystä.
Yritä syödä kokonaisia ruokia, jotka on valmistettu kotona. Vältä supermarketin keskikäytäviä, joissa jalostettu ruoka löytyy, jotta saavutettaisiin mahdollisimman suuri helpotus ja tulokset.
3. Kofeiini
Satunnainen kofeiini voi parantaa migreenikohtauksia, koska se toimii kivunlievityksenä ja auttaa särkylääkkeiden paremmassa imeytymisessä. Eri ihmiset reagoivat kuitenkin kofeiiniin eri tavalla.
Liian paljon kofeiinia voi aiheuttaa riippuvuutta, ja äkillinen saatavuus aiheuttaa joillekin ihmisille ns. Päänsärkyä. Jotkut ihmiset ovat herkkiä sille ja voivat kärsiä kofeiinin aiheuttamasta migreenistä, mutta toiset taas käyttävät kofeiinia migreenin pysäyttämiseen sen alkaessa.
Kokeile sen sijaan: Ota huomioon kofeiinivasteesi ja vältä sitä, jos se antaa sinulle migreenin. Jos juo kofeiinia, yritä juoda sama määrä joka päivä, jotta vältetään palautuvaa päänsärkyä. Yrttiteet, kotitekoinen sooda ja maustettu vesi ovat erinomaisia kofeiinittomia juomavalintoja painonpudotusta ja laukaista välttämistä varten.
4. Villitysruokavaliot ja laihtumislisät
Kaali keitosruokavaliosta ajoittaiseen paastoamiseen useimmissa villitysruokavalioissa käytetään kalorien leikkaamista paljon. Tämä nopea väheneminen laukaisee usein migreenikohtauksia.
Jotkut villitysruokavaliot eliminoivat kokonaisia ruokaryhmiä, jotka tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita, ja vähähiilihydraattiset ruokavaliot voivat aiheuttaa päänsärkyä ja ummetusta. Joidenkin laihtumislisien, kuten forskoliinin ja konjugoidun linolihapon (CLA), on myös tiedetty aiheuttavan päänsärkyä.
Kokeile sen sijaan: Syötä hyvin pyöristetty ruokavalio. Harjoittele säännöllisesti, jos pystyt, mutta aloita hitaasti. Painonpudotus tapahtuu, kun otat vähemmän kaloreita kuin kehosi palaa.
Jos rajoitat kaloreita, tee niin hitaasti ja yritä tehdä älykkäitä korvauksia sen sijaan, että leikata ruokia tai aterioita kokonaan.
5. Liian voimakas harjoittelu
Jos huomaat, että migreenikohtauksesi lisääntyvät uuden liikuntaohjelman aloittamisen jälkeen, on todennäköistä, että sinulla on liikunnan aiheuttama migreeni. Tutkimuksen mukaan huikeat 38 prosenttia ihmisistä on kokenut migreenia liikunnan jälkeen.
Vaikka näille kivuille on vaikea osoittaa yhtä syytä, se voi johtua verenpaineen muutoksista harjoituksen aikana. Tietyt voimakkaat urheilulajit, kuten painonnosto, soutu, juoksu ja jalkapallo, ovat yleisiä laukaisevia tekijöitä.
Kokeile sen sijaan: Keskustele lääkärin kanssa ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista ja aloita hitaasti. Matalaintensiiviset harjoitukset, kuten jooga, kävely, taiji, uinti ja pyöräily, voivat auttaa liikuttamaan vartaloasi ja laihtua aiheuttamatta migreenia.
Mikä on paras migreenin painonpudotussuunnitelma?
Hyväksy terveellinen elämäntapa älykkäillä ruokavalinnoilla ja terveellisillä liikuntaohjelmilla migreenin estämiseksi. Syötä ruokia, joissa on runsaasti magnesiumia ja riboflaviinia. Pidä itsesi hyvin hydratoituneena.
Ennaltaehkäisy on paras hoito, ja terveen BMI: n ylläpitäminen asettaa sinut raiteelle vähemmän migreenikohtauksia. Vähemmän migreenikohtauksia tarkoittaa enemmän motivaatiota saavuttaa painonpudotustavoitteesi ja pysyä hyvin.
Tätä viestiä, jonka alun perin julkaisi Migraine Again copyright 2017-19, käytetään luvalla.
Namrata Kothari on blogi ja tutkija, joka kirjoittaa MigraineAgain.com-sivustolle, joka on potilaiden johtava riippumaton verkkosivusto potilaille. Annamme migreenin saaneille ihmisille kärsiä vähemmän ja elää enemmän, kunnes parannuskeinoa on. Perustaja ja toimitusjohtaja Paula K. Dumas on entinen kroonisen migreenisoturi, kirjailija, tutkija, puolestapuhuja ja migreeni-maailman huippukokouksen isäntä. Liity keskusteluun sosiaalisessa mediassa @MigraineAgain.
Päivitetty 1. tammikuuta 2019
