Yleiskatsaus
Liike on hyvä kaikille. Säännöllinen aerobinen ja voimaharjoittelu voi auttaa vähentämään kroonisten sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, liikalihavuuden, tietyntyyppisten syöpien ja sydänsairauksien riskiä. Se auttaa myös luiden ja lihaksen vahvistamisessa.
Pilates on erityyppinen toiminta, josta on erityisen hyötyä ihmisille, joilla on diagnosoitu multippeliskleroosi (MS). Ohjelman keskittyminen vakauteen ja lihasvoimaan ovat hyviä tasapainon ja liikkeen parantamiseksi. Pilates auttaa myös vähentämään väsymystä, joka on yleinen MS-oire.
Kaikki nämä edut tulevat erittäin pienin kustannuksin. Pilates on lempeä ja vähäinen vaikutus riittävän turvallinen, jopa liikuntarajoitteisille.
Mikä on Pilates?
Pilates on harjoitusohjelma, jonka 1920-luvulla kehitti saksalainen kunto-ohjaaja Joseph Pilates. Alun perin hän loi nämä liikkeet kuntoutusta varten ihmisten toipumiseen vammoistaan.
Vuosien mittaan Pilatesista on tullut yleisempi kunto-ohjelma, jonka tarkoituksena on parantaa yleistä kuntoa ja hyvinvointia. Pilates-liikkeet parantavat ytimen lujuutta, lisäävät joustavuutta ja vakautta ja lisäävät kestävyyttä.
Koska harjoitukset ovat vähäisiä, ne ovat yleensä toteutettavissa kaiken ikäisille ja kuntoisille ihmisille. Ja kasvava tutkimusjoukko ehdottaa, että tämä ohjelma voi olla erityisen hyödyllinen MS-potilaille.
Kuinka Pilates voisi auttaa MS-oireissa?
Pilates-ohjelmalla on useita etuja MS: lle. Se voi auttaa:
- vahvistaa niveliä tukevia lihaksia
- parantaa tasapainoa, voimaa, vakautta ja joustavuutta
- lisätä tietoisuutta kehon asemasta
- parantaa kävelyetäisyyttä
- parantaa yleistä hyvinvointia ja elämänlaatua
- vähentää kipua ja väsymystä
- pienempi putoamisriski
- parantaa muistia ja muita kognitiivisia oireita
Vuoden 2018 tutkimuksessa havaittiin 15 prosentin parannus kävelyetäisyyteen ja -aikaan sellaisten MS-potilaiden välillä, jotka harjoittivat Pilatesia kahdesti viikossa. Tutkijat arvioivat kävelykykyä saattamalla osallistujat kävelemään edestakaisin niin pitkälle kuin pystyivät 100-jalkaisella radalla.
Katsaus 14 tutkimukseen tarkasteli Pilates-valmisteen erilaisia vaikutuksia MS-potilaisiin. Tutkijat löysivät todisteita siitä, että harjoittelu parantaa väsymystä, tasapainoa, kävelykykyä ja yleistä elämänlaatua.
Tutkimuksessa todettiin, että Pilates on turvallinen ja tehokas tapa parantaa fyysistä toimintakykyä MS-potilailla muutamalla varoituksella. Useat tutkimuksista olivat pieniä eivätkä olleet laadukkaita. Ja pilates ei suoriutunut paremmin kuin muun tyyppiset fysioterapiat.
Vinkkejä ja varotoimia
Jotkut Pilates-luokan kuntosalit voivat joskus käyttää konformaatiolaitetta. Se näyttää vähän kuin sänky, jonka keskellä on liukuva penkki.
Pilatesin tekemiseen ei tarvitse käyttää muuntajaa tai muita laitteita. Tarvitset vain maton ja oman kehosi vastustuskyvyn. Tutkimuksissa on havaittu, että Pilates-harjoitukset ovat yhtä tehokkaita, kun teet niitä lattialla.
Joissakin Pilates-harjoituksissa on vastusnauhoja tai palloja. Käytätkö näitä lisävarusteita omassa harjoitteluessasi, mutta ne voivat auttaa kehoasi tukemaan liikkeitä läpi.
Vaikka Pilates ei ole aerobinen harjoitus, voit silti kuumentua ja hikoillaan Pilates-harjoituksen aikana, mikä saattaa lievittää oireitasi. Harjoittele ilmastoidussa huoneessa tai käytä jäähdytysliiviä ylikuumenemisen välttämiseksi. Juo paljon vettä pysyäksesi hydratoituneena.
Pilates tehdään yleensä paljain jaloin. Sukaton meneminen antaa sinulle paremman otteen lattiasta, etenkin jos jalka putoaa. Luistut myös todennäköisemmin kuin suissa.
Suuri osa pilatesta tehdään matolla lattialla. Istu sen sijaan tuolilla, jos et voi tehdä sitä aina lattiaan asti.
Älä liioittele sitä harjoitusten aikana. Harjoittele vain kykysi tasolla. Et koskaan halua ajaa itseäsi niin pitkälle, että tunnet kipua millään näistä liikkeistä.
Kuinka aloittaa Pilatesin käyttö, jos sinulla on MS
Pilates on yleensä turvallinen kaikille kuntotasoille. Silti on hyvä idea tarkistaa asia lääkäriltäsi, ennen kuin lisäät Pilates-ohjelmaa harjoitteluohjelmaasi.
Ota Pilates-luokka tai seuraa videon mukana muutaman ensimmäisen kerran kotona oppiaksesi liikkeistä. Ihannetapauksessa sinun pitäisi löytää ohjelma, joka on räätälöity ihmisille, joilla on diagnosoitu MS, kuten nämä MS Society -tapahtumat.
Aloita hitaasti. Saatat pystyä tekemään vain muutaman minuutin Pilates-ohjelmasta ensimmäistä kertaa. Loppujen lopuksi, kun olet liikkumista mukavampaa, voit lisätä harjoitusten pituutta ja intensiivisyyttä.
Lämmitä 5-10 minuuttia ennen liikuntaa. Ja jäähdytä aina saman ajan myöhemmin.
Nouto
Pilates vahvistaa sydäntäsi ja niveliäsi tukevia lihaksia. Se voi auttaa parantamaan vakautta, tasapainoa ja liikkumista MS-potilailla.
Silti Pilates ei ole itsessään täydellinen harjoittelu. Haluat myös tehdä vähintään 150 minuuttia kohtalaisen voimakkaita, vähävaikutteisia aerobisia harjoituksia, kuten kävelyä tai pyöräilyä viikossa.
Lisää muutama joustavuusistunto myös. Venyttely helpottaa jäykkiä lihaksia ja parantaa liikettä.
