Cardio-potkunyrkkeily on ryhmäkuntoilu, jossa yhdistyvät taistelulajien tekniikat nopeatempoiseen sydämeen. Tämä runsaasti energiaa käyttävä harjoitus haastaa aloittelijan ja eliittiurheilijan.
Rakenna kestävyyttä, paranna koordinaatiota ja joustavuutta ja polta kaloreita rakentaessasi laihaa lihasta tällä hauskalla ja haastavalla harjoituksella.
Mikä se on?
Kokenut ohjaaja johtaa sydän-potkunyrkkeilykurssia osoittamalla koreografisoidut lyönti-, potku- ja polviiskujen liikkeet nopeatempoiselle musiikille. Cardio-potkunyrkkeilyyhdistelmät ovat sekoitus lyöntejä, kuten:
- jabs
- ristit
- koukut
- kohokoukkuja
Alavartalon liikkeisiin kuuluu:
- polvi iskee
- edessä potkut
- pyöreän talon potkut
- sivupotkut
- takaisin potkut
Luokat sisältävät myös lämmittelyn ja jäähtymisen sekä dynaamisen ja staattisen venytyksen. Usein siellä on lyhyt segmentti erityisesti ydinharjoitteluun, kuten ryppyihin ja lankkuihin. Tyypilliset kardio-potkunyrkkeilykurssit alkavat 30 minuutista 1 tuntiin, kuntosalista tai studiosta riippuen.
Nimestä huolimatta kardio kickboxing on koskematon harjoitus. Kaikki lyönnit ja potkut heitetään ilmaan tai tyynyille. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan se on korkeaenergiaharjoittelu, joka voi polttaa välillä 350–450 kaloria tunnissa.
Kohonnut sykesi siirtyy voimakkaalle vyöhykkeelle, jolla tapahtuu sydän- ja verisuonisairauksia. Tällä on positiivinen vaikutus sydämeesi.
Sydänhoito voi auttaa sinua päivittäisessä kalorien alijäämässä, mikä sallii rasvan menetyksen. Tähän menetykseen voi kuulua vatsarasva, jota voi olla niin vaikea menettää. Ylimääräiseen vatsarasvaan on liitetty korkeampi sydänsairauksien, tietyntyyppisten syöpien ja diabeteksen riski.
Cardio-potkunyrkkeilyluokka haastaa tekniikkaasi, kestävyyttä ja ennen kaikkea keskittymistä. Puolet taistelusta on henkistä - sinun on keskityttävä yksittäisiin liikkeisiin, jotka muodostavat yhdistelmän.
Kenen pitäisi tehdä se?
Sydän potkunyrkkeily on hyvä kuntovalinta niille, jotka haluavat polttaa kaloreita laihtumisen vuoksi tai parantaa kestävyyttä ja sydämen terveyttä. Ihmiset, jotka kyllästyvät helposti paikallaan pidettäviin kardiolaitteisiin, kuten juoksumattoihin ja portaiden askeltajiin, nauttivat nopeasta tahdista ja uusista liikkeistä kardio kickboxing-luokassa.
Sinun ei tarvitse taistelulajeja tai nyrkkeilykokemusta ottaaksesi sydämen potkunyrkkeilyluokan. Kaikki ovat tervetulleita.
Cardio-potkunyrkkeilyä pidetään vähäisenä tai voimakkaana, voimakkaana harjoituksena. Aloittelijoita kehotetaan aloittamaan hitaasti. Kuuntele kehosi ja tee vesitauvoja, kun tarvitset niitä. Jatka liikuntaa täydellä intensiteetillä.
On normaalia turhautua, jos sinulla on vaikeuksia pysyä yllä. Mutta älä lopeta. Vaikka et pysty seuraamaan ohjaimen liikkeitä tarkasti, jatka liikkumista nauttiaksesi tämän fyysisen toiminnan eduista. Käytännöllä ja kärsivällisyydellä parannat.
Mitä voin odottaa?
Sydänkardioksikurssilla voit odottaa koko vartaloharjoittelua, joka harjoittaa jokaista kehosi lihasryhmää keskittyen voimakkaasti ytimeesi. Nopeat liikkeet sydän potkunyrkkeilyssä parantavat myös joustavuutta, tasapainoa ja koordinaatiota ja voivat auttaa rakentamaan nopeampia refleksejä.
Sydän potkunyrkkeily voi polttaa välillä 350–450 kaloria tunnissa.
Sydän potkunyrkkeily on myös tehokas tapa lievittää stressiä ja turhautumista. Se vapauttaa hormoneja (endorfiineja), jotka parantavat mielialaa ja estävät kivun tunteita.
Oxfordin yliopiston kognitiivisen ja evoluutioantropologian instituutin tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan ryhmäliikunta tehostaa endorfiinien vaikutuksia. Lisäksi ryhmän kanssa työskentelyllä on vastuuvelvollisuustekijä ja se edistää tervettä kilpailua.
Säännöllinen käyminen sydän-potkunyrkkeilykursseissa nostaa energiatasoa. Mayon klinikan mukaan säännöllisen fyysisen toiminnan on osoitettu lisäävän energiaa, koska sydämesi ja keuhkosi toimivat tehokkaammin.
Säännöllinen liikunta, kuten kardio-potkunyrkkeily, parantaa myös mielialaa, auttaa nukahtamaan nopeammin ja parantamaan unen laatua.
Kuinka minun pitäisi aloittaa?
Etsi sydän-potkunyrkkeilykursseja omalla alueellasi sijaitsevasta kamppailulajien studiosta. Monissa kuntosaleissa on myös kardio-potkunyrkkeilykursseja.
Ensimmäisessä luokassa varmista, että tee seuraavat:
- Käytä mukavia harjoitusvaatteita ja urheilujalkineita. Jotkut kuntosalit antavat sinulle mahdollisuuden osallistua luokkaan paljain jaloin.
- Tuo vesi ja pieni pyyhe.
- Saapu muutama minuutti aikaisin allekirjoittaaksesi tarvittavat paperityöt ennen luokkaa.
- Yritä löytää paikka keskeltä, lähellä takaa. Ohjaajat liikkuvat usein luokan aikana, ja eri yhdistelmät saattavat kääntyä eri suuntiin. Haluat jonkun edessäsi koko ajan, jotta voit seurata.
Nauti jatkuvasta terveyshyödystä sellaisessa ryhmäkuntokurssissa kuin kardio kickboxing etsimällä 30–60 minuutin luokkaa, johon voi käydä jatkuvasti, esimerkiksi kolme kertaa viikossa.
