Onko Liiallinen Nukkuminen Raskauden Aikana Ongelma?

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Oletko raskaana ja uupunut? Ihmisen kasvattaminen on kovaa työtä, joten ei ole yllättävää, jos tunnet olosi raskauden aikana hiukan ylimääräiseksi väsymykseksi! Jos kuitenkin tunnet tarvetta nukkua koko ajan, saatat alkaa murehtia.

Tiedät lääkärisi maininneen tarpeeksi lepoa, mutta kuinka paljon se on? Saako liikaa? On todennäköistä, että sinulla on kysyttävää oikeasta unen määrästä raskauden aikana.

Pitäisikö sinun olla huolissasi liiallisesta nukkumisesta raskauden aikana? (Onko edes sellaista asiaa, että liikaa unta raskauden aikana?) Mitä sinun pitäisi tehdä, jos et tunne hyvin levännyttä? Älä huoli, jatka lukemista ja autamme sinua navigoimaan unihäiriöihin liittyvissä kysymyksissä!

Mitä tarkoitetaan liiallisella nukkumisella raskauden aikana?

Se, mikä on liiallista, on jonkin verran objektiivista, ja se riippuu myös tyypillisistä unetarpeistasi ja -tapoistasi.

National Sleep -säätiön mukaan hyvään terveyteen tarvittava unen määrä vaihtelee iän mukaan. Jokaisesta päivästä suositellaan 7–9 tuntia unta päivässä, kun suurin osa naisista on raskaana. (Genetiikka ja unen laatu voivat vaikuttaa näihin lukuihin, mutta tämä on hyvä yleinen suunta silmämääräisyyden tarpeelle.)

Jos huomaat rutiininomaisesti nukkuvan 9–10 tuntia suoraan ylöspäin ja saat hyvälaatuista unta, se saattaa olla merkki siitä, että nukut liian paljon. Kuitenkin, jos olet ylös useita kertoja yön aikana tai jos olet häirinnyt nukkumistapoja, saatat joutua viettämään enemmän aikaa sängyssä lepääen kuin normaalisti.

Miksi unella on niin paljon merkitystä?

Tiede on osoittanut, että uni on välttämätöntä kaikenlaisille elintärkeille ruumiillisille toiminnoille. Se palauttaa energian ja antaa aivojen mahdollisuuden käsitellä uutta tietoa, jonka se on ottanut hereillä.

Ilman riittävää unta on mahdotonta ajatella selkeästi, reagoida nopeasti, keskittyä ja hallita tunteita. Krooninen unettomuus voi johtaa jopa vakaviin terveysongelmiin.

Mikä saa sinut tuntemaan itsesi niin uniseksi raskauden aikana?

On tavallista, että tunnet olosi tavallista väsyneemmäksi raskauden ensimmäisen ja kolmannen kolmanneksen aikana.

Ensimmäisen kolmanneksen aikana veren tilavuus ja progesteronitasot nousevat. Tämä voi jättää sinut tuntemaan aika uninen. Kolmanneksi kolmanneksi kolmannen raskauskolmanneksen aikana vauvan ylimääräisen painon kantaminen ja lähestyvän synnytyksen emotionaalinen ahdistus saattavat kaipaa viettää ylimääräistä aikaa sängyssä.

Näiden hormonaalisten ja fysiologisten muutosten lisäksi et ehkä saa korkealaatuista unta. Raskauteen liittyvät epämukavuudet sekä lisääntynyt stressi- ja ahdistustaso voivat myös johtaa levottomiin öihin. Tämä voi antaa sinun väsyä enemmän päivällä tai haluaa nukkua.

Onko vaaraa liiallisesta nukkumisesta raskauden aikana?

Yksi tutkimus on väittänyt, että liiallisesta unesta voi olla riski kolmannella kolmanneksella. Tutkimuksessa naisilla, jotka nukkuivat yli 9 jatkuvaa tuntia häiritsemättä ja rutiininomaisesti nukkuivat levottomia unia raskauden viimeisen kuukauden aikana, oli enemmän kuolleiden syntymän tapauksia.

Ennen kuin aloitat hälytysten herättämisen muutaman tunnin välein, on tärkeää huomata, että tutkijat ovat kiistäneet tämän tutkimuksen, joiden mielestä pidemmät, levottomat yöt johtuivat sikiön vähentyneestä liikkeestä eivätkä synnynnäisten syntymistä.

Vaikka et halua nukkua liian kauan, voi olla sen arvoista viettää vähintään 8 tuntia sängyssä, koska riittävästä unesta raskauden myöhäisissä vaiheissa voi olla joitain etuja.

Onko nukkumisesta hyötyä raskauden aikana?

Yhdessä vanhemmassa tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka nukkuivat alle 6 tuntia yöllä raskauden loppua kohti, oli pidempi työ ja heillä oli 4,5 kertaa todennäköisempi keisarin synnytykset. Lisäksi he havaitsivat, että vakavasti häiriintyneillä naisilla oli pidempi työ ja heillä oli 5,2 kertaa todennäköisemmin keisarin synnytyksiä.

Lisäksi eläintutkimukset viittaavat siihen, että riittämättömällä unella raskauden aikana voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia jälkeläisiin. Joten jos heräät useita kertoja keskellä yötä, haluat ehkä budjetoida ylimääräisen ilta- tai aamuajan sängyssä!

Riittävän unen lisäksi on tärkeää miettiä saamasi unen laatua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että unihäiriöinen hengitys, joka voi kehittyä raskauden aikana, voi liittyä lisääntyneeseen preeklampsian riskiin.

Viimeinkin, kuorsaus, joka on yleisempää raskaana olevilla naisilla kuin ei-raskaana olevilla naisilla, on liitetty preeklampsiaan ja raskausdiabetekseen.

Mitkä ongelmat voivat vaikuttaa uneen raskauden aikana tai aiheuttaa liiallista nukkumista?

On monia syitä, miksi uni voi näyttää erilaiselta raskauden aikana. Joitakin mahdollisia syitä ovat:

• Hormonaaliset muutokset: Ensimmäisen kolmanneksen aikana verenpaineesi ja verensokerisi vähenevät, mikä voi johtaa väsymystä. Progesteronipitoisuuden nousu tänä aikana voi myös johtaa siihen, että haluat enemmän nukkua.
• Levottomien jalkojen oireyhtymä: Monilla raskaana olevilla naisilla on epämiellyttäviä öitä johtuen tarpeesta liikuttaa jalkojaan. Sen voi laukaista nouseva estrogeenitaso tai foolihapon ja raudan puute.
• Ruoansulatuskanavan refluksitauti (GERD): Ruokatorven alaosassa oleva lihaksikas rengas aukeaa päästäen ruokaa vatsaan. Naisilla, joilla on GERD, tämä rengas pysyy löysänä ja antaa ruoan ja nesteen takaisin kurkkuun. Raskaus voi johtaa GERD: hen, koska vatsa-alueen ylimääräinen paine voi estää renkaan oikeaa sulkeutumista.
• Unettomuus: Varsinkin ensimmäisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana saatat joutua viettämään paljon aikaa sängyssä, mutta et saa hyvää unta. Yksi syy unettomuuteen on raskauteen liittyvät kivut. Lisääntynyt stressi ja ahdistustaso synnytyksen ja lapsen hoidon ympärillä voivat myös johtaa siihen, että olet ylös kauan normaalin nukkumaanmenonne.
• Uniapnea: Ota heti yhteys lääkäriisi, jos hengitys on rajoitettu nukkumisen aikana. Yhdessä katsauksessa havaittiin, että joillakin naisilla kehittyy uniapnea raskauden aikana, mahdollisesti hormonaalisten ja fysiologisten muutosten vuoksi. Vaikka se voi ratkaista raskauden jälkeen, se voidaan liittää moniin muihin terveysongelmiin, joten on tärkeää saada tämä ulos!
• Toistuva virtsaaminen: Kolmannen kolmanneksen aikana saatat joutua heräämään useita kertoja yön käyttämään kylpyhuonetta. No, voit kiittää kasvavaa vauvaasi lisäpaineen tekemisestä virtsarakoosi. Voit yrittää rajoittaa nesteen saantia heti ennen nukkumaanmenoa auttaaksesi tässä, mutta muista, että et halua kuivua!

Mitä voit tehdä unen parantamiseksi raskauden aikana?

Jos yrität saada laadukasta unta raskautesi aikana, älä anna periksi! On paljon asioita, joita voit yrittää parantaa unesi.

• Harkitse raskaustyynyn käyttöä. Jos olet normaalisti takana nukkuja tai et vain yksinkertaisesti pääse sellaiseen, että tuntuu oikealta, raskaustyyny voi auttaa sinua tuntemaan olosi tukena ja mukavana nukutessasi.
• Käsittele taustalla olevia ongelmia. Oletko stressaantunut tai ahdistunut synnytyksestä? Onko mielessäsi jotain muuta, joka pitää sinut hereillä? Niiden ongelmien ratkaiseminen, jotka pitävät mielessäsi kilpa-ajan, voivat auttaa sinua saamaan paremman yöunen!
• Harjoittele päivittäin. Yksi liikunnan mahdollisista eduista on parempi uni. Lisäksi säännöllinen liikunta voi antaa sinulle enemmän energiaa päivittäisen toiminnan suorittamiseksi ja auttaa vartaloasi pysymään vahvana vauvan synnyttämistä varten!
• Hanki hieronta. Kosketus voi olla hyvin rauhoittava ja hyödyllinen nukkumiseen! Se voi myös lievittää joitakin raskauteen liittyviä kipuja ja parantaa mielialaa.
• Luo hyvät nukkumistavat. Unirutiinit (nukkuminen vakiintuneina aikoina ennustettavien käyttäytymismallien jälkeen) voivat auttaa asettamaan mielialan laadukkaan unen yölle.
• Luo ihanteellinen makuutila. Haluat ehkä harkita elektroniikan pitämistä makuuhuoneen ulkopuolella, sijoittamista uuteen patjaan, varmistusta siitä, että huoneessasi on saastuttamaton tila, tai jopa säätää termostaattia täydelliseen lämpötilaan ennen nukahtamista.

Jos huomaat, että et saa laadukasta nukkumista yöllä tai sinusta tuntuu ylikuormitetulta päivällä, on hyvä napata nukkua kun mahdollista. Yritä vain varmistaa, että se ei ole liian pitkä ja että se ei heitä pois yön nukkumisrutiinistasi!

Ottaa mukaan

Jos tunnet väsymystä raskautesi aikana, et ole yksin! Väsymys tunne on yleinen raskauden oire, etenkin raskauden alussa ja lopussa.

Jos sinusta tuntuu kuitenkin aina olevan huonoa unta tai joudut nukkumaan vuorokauden ympäri, voi olla aika puhua lääkärisi kanssa. He voivat varmistaa, että mikään taustalla oleva sairaus ei aiheuta tätä!