Keto Raskauden Aikana: Onko Se Turvallista Vai Onko Riskejä?

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Ketogeeninen - lyhyt ketogeeninen - ruokavalio (KD) on ravitsemustrendi, jota on mainostettu”ihme ruokavalioksi” ja terveellisen ruokailun suunnitelmaksi, joka vahvistaa melkein kaiken.

Ei ole epäilystäkään siitä, että useimpien amerikkalaisten - jopa raskaana olevien - täytyy todennäköisesti syödä vähemmän yksinkertaisia hiilihydraatteja ja vähemmän sokeria. Mutta saatat ihmetellä, onko keto-ruokavalio - joka on runsaasti rasvaa sisältävä, erittäin vähän hiilihydraatteja syövä suunnitelma - turvallinen raskauden aikana.

Tiedämme, että yrität olla terveellisiä, kun syöt “kahdelle” (vaikka et tee tätä kirjaimellisesti). Kudos sinulle! Mutta onko raskaus oikea aika olla keto-ruokavaliossa - vai trendikkäässä ruokavaliossa?

Olet oikeassa kyseenalaistaaksesi tämän: tasapainoisen ruokavalion syöminen on vielä tärkeämpää, kun olet raskaana. Kasvava vartalo ja vauva tarvitsevat erilaisia värikkäitä ruokia polttoaineena ja rakennuspalikoina.

Katsotaanpa lähemmin ketoa ja raskautta.

Mikä on keto-ruokavalio?

Ketodieetissä sallitaan yleensä paljon lihaa ja rasvaa, mutta vähemmän kuin 50 grammaa (g) hiilihydraatteja päivässä - se on noin yksi mausteinen bageli tai kaksi banaania 24 tunnissa!

Ruokavaliossa on myös epätavallisen suuri rasvavaatimus. Tämä tarkoittaa, että 2000 kalori päivässä keto-ruokavaliossa jokaisella aterialla voi olla:

165 g rasvaa
40 g hiilihydraatteja
75 g proteiinia

Ketoruokavalion idea on, että suurimman osan kalorien saaminen rasvasta johtaa kehon luonnollisen rasvanpolttoon. (Hiilihydraatteja on kehon helpompi käyttää polttoaineena. Kun syöt paljon hiilihydraatteja, ne käytetään ensin energiaan.)

Keto-ruokavalion on tarkoitus auttaa siirtämään kehoasi polttavista hiilihydraateista rasvanpolttoon energiaa varten. Tätä tilaa kutsutaan ketoosiksi. Polttaa enemmän rasvoja energian suhteen voi auttaa sinua laihduttamaan - ainakin lyhyellä aikavälillä. Yksinkertainen, eikö totta?

Riski raskaana oleville naisille: Ravinnevaje

Rasvanpoltto-tilan (ketoosin) saavuttaminen ei ole niin yksinkertaista kuin miltä se kuulostaa. Vaikka et ole raskaana, voi olla vaikeata noudattaa keto-ruokavaliota oikein tai edes tietää, oletko ketoosissa.

Hiilihydraatit ovat valtava ei-ei tässä ruokavaliossa - mukaan lukien hedelmät ja useimmat vihannekset, joissa on luonnollisia sokereita. Liian monien syöminen voi antaa sinulle enemmän hiilihydraatteja kuin keto sallii. Vain yhdessä kupillisessa parsakaalia on esimerkiksi noin 6 g hiilihydraatteja.

Mutta raskaana olevat naiset tarvitsevat värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia - runsaasti vitamiineja, rautaa ja folaattia - ravitsemaan kasvavaa lastaan. Vihanneksissa on myös kuitua - tunnettua puutetta keto-ollessaan -, joka voi auttaa raskauden ummetuksen hoidossa.

Itse asiassa jotkut ravitsemusalan asiantuntijat suosittelevat keto-ruokavalion käyttäjien ottamaan lisäravinteita.

Jos syöt keto-ruokavaliota, saatat olla alhainen:

magnesium
B-vitamiinit
A-vitamiini
C-vitamiini
D-vitamiini
E-vitamiini

Syntymäinen vitamiini - välttämättömyys raskauden aikana - tarjoaa lisäravinteita. Mutta on parasta saada nämä vitamiinit ja mineraalit myös elintarvikkeisiin. Raskauden aikana tarvitset vielä suurempia annoksia näitä ravintoaineita, kun sinä ja vauva kasvavat nopeasti.

Jotkut vitamiinit ja mineraalit eivät riitä, mikä voi johtaa vauvan kasvuun ja kehitykseen. Elämättömiä ravinteita vauvalle ovat:

D-vitamiini terveille luille ja hampaille
E-vitamiini terveille lihaksille ja verelle
B-12-vitamiini terveille selkäytimille ja hermoille
foolihappo terveelliselle selkäytimelle (ja myös spina bifida -nimisen vauvojen hermosäiliötilan estämiseksi)

Riski raskaana oleville naisille: tyydyttynyt rasva

Proteiini on osa keto-ruokavaliota, mutta suurin osa keto-ruokavalioista ei tee eroa terveellisten, vähärasvaisten proteiinien ja sellaisten tyyppien välillä, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja, kuten naudanliha ja sianliha. Itse asiassa, koska rasvaa kannustetaan niin, ruokavalio voi todella johtaa siihen, että ihmiset syövät epäterveellisempää lihaa - samoin kuin öljyjä, voita ja sianlihaa.

Älä tee virhettä: Terveelliset rasvat ovat välttämättömiä kasvavalle vauvallesi. Mutta liian paljon tyydyttyneitä rasvoja voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten korkeampi kolesteroli sinulle, mikä rasittaa sydäntäsi ja siten raskautta.

Ketoruokavalio ei myöskään estä sinua syömästä jalostettuja voileipälihaa, kuten hot dogia, pekonia, makkaraa ja salaamia. Näihin lihaihin on lisätty kemikaaleja ja värejä, jotka eivät välttämättä ole terveellisiä pienelle, kasvavalle vauvalle - tai kehollesi.

Haittavaikutukset

Joillekin ihmisille keto-ruokavalio aiheuttaa niin monia sivuvaikutuksia, että heillä on jopa nimi siihen. Ketoinfluenssaan sisältyy seuraavia haittavaikutuksia:

väsymys
huimaus
pahoinvointi
oksentelu
nestehukka
turvotus
vatsakipu
gassiness
ummetus
ripuli
korkea kolesteroli
päänsärkyä
pahanhajuinen hengitys
lihaskrampit

Raskaus sisältää omat (erittäin normaalit) sivuvaikutuksensa, joihin voi kuulua pahoinvointi, oksentelu, väsymys, tukkoinen nenä ja kivut. Sinun ei todellakaan tarvitse lisätä ketoinfluenssaa tai epämiellyttäviä vatsaoireita tähän!

Mitä tutkimuksessa sanotaan?

Raskaana olevien naisten käyttämistä kliinisissä tutkimuksissa ei yleensä pidetä eettisenä riskien vuoksi. Joten keto-ruokavalion raskauden aikana tapahtuvaa lääketieteellistä tutkimusta on tehty enimmäkseen eläimillä, kuten hiirillä.

Yksi tällainen vuoden 2013 tutkimus osoitti, että raskaana olevat hiiret, joille annettiin keto-ruokavaliota, synnyttivät vauvahiiret, joilla oli suurempi sydän ja pienemmät aivot kuin tyypillisesti.

Vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, että keto-ruokavaliossa olevilla raskaana olevilla hiirillä oli vauvoja, joilla oli suurempi ahdistuksen ja masennuksen riski, kun heistä tuli aikuisia hiiriä.

Keto-ruokavalion mahdollinen hyöty

Ihmiset eivät ole hiiriä (selvästi), eikä ole tiedossa onko keto-ruokavaliolla sama vaikutus raskaana oleviin naisiin ja heidän vauvoihinsa.

Ketoruokavalio voi olla yksi tapa auttaa epilepsiapotilaiden hoidossa. Tämä aivo-tila aiheuttaa ihmisille joskus kouristuskohtauksia. Ja vuoden 2017 tapaustutkimuksessa todettiin, että keto-ruokavalio voi auttaa hallitsemaan oireita raskaana olevilla naisilla, joilla on epilepsia.

Tapaustutkimukset ovat usein pieniä - vain yhdellä tai kahdella osallistujalla. Tässä tapauksessa tutkijat seurasivat kahta raskaana olevaa naista, joilla oli epilepsia. Keto-ruokavalio auttoi hoitamaan heidän tilansa. Molemmilla naisilla oli normaali, terve raskaus ja he saivat terveitä vauvoja. Naisten ainoat sivuvaikutukset olivat hiukan alhaiset vitamiinitasot ja kohonneet kolesterolitasot.

Tämä ei riitä todisteeksi keto-ruokavalion turvallisuudesta kaikille naisille raskauden aikana. Tarvitaan myös lisää tutkimuksia siitä, kuinka keto-ruokavalio auttaa epilepsiaa ja muita terveystiloja sairastavia ihmisiä.

Keto- ja raskausdiabetes

Gestaatiollinen diabetes on eräänlainen diabetes, jonka naiset voivat saada raskauden aikana. Se häviää yleensä vauvasi syntymän jälkeen. Mutta se voi lisätä mahdollisuuksiasi saada tyypin 2 diabetes myöhemmin.

Gestaatiollinen diabetes voi jopa lisätä riskiä, että vauva saa diabeteksen myöhemmin elämässä. Lääkärisi antaa sinulle säännöllisesti verensokeritutkimuksia varmistaaksesi, että sinulla ei ole raskausdiabetesta.

Jotkut tapaustutkimukset, kuten tämä vuodelta 2014, osoittavat, että keto-ruokavalio voi auttaa hallitsemaan tai estämään jonkinlaista diabetesta. Sinun ei kuitenkaan tarvitse mennä täyteen ketoon vähentää raskausdiabetesriskiä. Syö vähähiilihydraattista ruokavaliota, jossa on paljon terveellisiä rasvoja, proteiineja, kuitua, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, on turvallisempi veto raskauden aikana.

On myös tärkeää liikkua - 20 minuutin liikunta jokaisen aterian jälkeen voi myös auttaa tasapainottamaan verensokeritasettasi raskauden aikana ja sen jälkeen.

Keto ja hedelmällisyys

Jotkut artikkelit ja blogit väittävät, että keto-ruokavalio voi auttaa sinua raskaaksi. Tämän ajatellaan johtuvan siitä, että ketoharjoittelu voi auttaa jotkut ihmiset tasapainottamaan painoaan.

Jos lääkäri on kertonut, että sinun täytyy laihtua, tämän tekeminen voi auttaa parantamaan mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi. Ei ole kuitenkaan vielä lääketieteellisiä todisteita, jotka osoittaisivat, että keto-ruokavalio voi lisätä hedelmällisyyttä.

Ja jos yrität tulla raskaaksi, keto ruokavalio saattaa todella hidastaa asioita. Useat vitamiinit ja mineraalit voivat tehdä miehistä ja naisista hedelmällisempiä. Keto-ruokavaliossa pitäminen saattaa alentaa hedelmällisyyteen tärkeiden ravintoaineiden tasoa. Lääketieteellisen tutkimuksen mukaan niihin kuuluvat:

B-6-vitamiini
C-vitamiini
D-vitamiini
E-vitamiini
folaatti
jodi
seleeni
rauta-
DHA

Nouto

Tasapainoisen ruokavalion syöminen, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä sekä terveellisiä rasvoja ja proteiineja, on erittäin tärkeää raskauden aikana. Ketoruokavalio ei ehkä ole hyvä vaihtoehto raskauden aikana, koska se voi estää sinua syömästä paljon ravintoaineita sisältäviä ruokia. Tämä sisältää tuoreet, kuivatut ja keitetyt hedelmät ja vihannekset.

Tarvitaan lisää tutkimusta, ja uudet tutkimukset voivat muuttaa lääkäreiden mielipidettä keto-olosuhteista raskauden aikana. Siitä huolimatta suosittelemme, että tarkistat lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta ennen minkäänlaisen ruokavalion aloittamista suunnitteletko tai odotat lasta vai et - mutta varsinkin kun olet raskaana.

Hyvä nyrkkisääntö on syödä sateenkaari - ja kyllä, siihen voi kuulua jopa suolakurkkua ja napolilaista jäätelöä (maltillisesti!), Kun himo vaatii sitä.