ABC-mallin edut ja esimerkit
ABC-malli hyödyttää henkistä ja emotionaalista toimintaa.
Jos sinulla on epätarkkoja uskomuksia tilanteesta, vastauksesi ei välttämättä ole tehokasta tai terveellistä.
ABC-mallin käyttö voi kuitenkin auttaa sinua tunnistamaan nämä epätarkkoja uskomuksia. Tämän avulla voit pohtia ovatko ne totta, mikä parantaa reagointitapaa.
Se auttaa sinua myös huomaamaan automaattiset ajatukset. Voit puolestaan keskeyttää ja tutkia vaihtoehtoisia ratkaisuja ongelmaan.
Voit käyttää ABC-mallia eri tilanteissa. Tässä on esimerkkejä:
- Työtoverisi saapuu töihin, mutta ei tervehdi sinua.
- Olet ystävällinen kaikkien luokkatovereidesi kanssa, mutta yksi heistä isännöi juhlia eikä kutsu sinua.
- Serkkusi suunnittelee häät ja pyytää sisariasi, sijasta sinua, auttamaan.
- Pomosi kysyy, oletko suorittanut tehtävän.
- Ystäväsi ei seuraa lounassuunnitelmia.
Jokaisessa skenaariossa on tapahtuma, joka saattaa herättää irrationaalisia ajatuksia. Nämä ajatukset voivat johtaa negatiivisiin tunteisiin, kuten:
- suututtaa
- surullisuus
- levottomuus
- pelko
- syyllisyys
- hämmennys
ABC-mallin käyttö voi auttaa sinua tutkimaan järkevämpiä ajatuksia ja puolestaan kehittämään enemmän positiivisia tunteita.
Kuinka lääketieteen ammattilaiset kohtelevat kognitiivisia vääristymiä ja irrationaalisia vakaumuksia ABC-mallilla
CBT: n aikana terapeutti opastaa sinut läpi joukon kysymyksiä ja ohjeita.
Tässä on mitä voit odottaa heidän tekevän käytettäessä ABC-tekniikkaa:
- Terapeutinne antaa sinun kuvata epäsuotuisa tilanne. Tämä voi olla tapahtuma, joka on jo tapahtunut, tai mahdollinen skenaario, josta olet stressaantunut.
- He kysyvät miltä sinusta tuntuu tai reagoit tapahtumaan.
- Terapeuttisi auttaa sinua tunnistamaan vastauksen taustalla olevan uskomuksen.
- He esittävät kysymyksiä tästä uskomuksesta ja haastavat onko se totta. Tavoitteena on auttaa sinua tunnistamaan miten tulkitset tilanteita.
- Opiskelijat opettavat tunnistamaan vaihtoehtoiset selitykset tai ratkaisut.
Terapeutti räätälöi heidän lähestymistapansa sopimaan tilanteeseesi, vakaumukseesi ja tunteisiisi. He voivat myös tarkistaa tietyt vaiheet tai sisällyttää muun tyyppistä terapiaa.
Kuinka löytää terapeutin
Vieraile lisensoidussa terapeutissa, jos olet kiinnostunut CBT: stä.
Voit löytää terapeutin sinulle tai lapsellesi saat lähetyksen:
- perusterveydenhuollon lääkäri
- sairausvakuutuksesi
- luotetut ystävät tai sukulaiset
- paikallinen tai valtion psykologinen yhdistys
Jotkut sairausvakuutuksen tarjoajat kattavat hoidon. Tämä riippuu tyypillisesti suunnitelmassasi. Joissakin tapauksissa olemassa olevat henkiset tai fyysiset olosuhteet voivat sanella, mitä katetaan.
Jos palveluntarjoajasi ei kata CBT: tä tai sinulla ei ole sairausvakuutusta, saatat pystyä maksamaan omasta taskusta. Terapeutista riippuen CBT voi maksaa vähintään 100 dollaria tunnissa.
Toinen vaihtoehto on käydä liittovaltion rahoittamassa terveyskeskuksessa. Nämä keskukset voivat tarjota edullisempia terapiavaihtoehtoja.
Riippumatta siitä, mistä löydät terapeutin, varmista, että heillä on lupa. Voit myös nähdä, onko heillä erikoisuuksia, kuten avioliitto-ongelmissa tai syömishäiriöissä.
Ottaa mukaan
CBT: ssä ABC-malli on kehys muutettamaan irrationaalisia ajatuksia. Sen tavoitteena on haastaa negatiiviset uskomukset ja kehittää käytännöllisempiä, järkevämpiä tapoja käsitellä stressaavia tilanteita.
Terapeutti voi yhdistää ABC-mallin muun tyyppisiin CBT-kehyksiin. He voivat myös antaa”kotitehtäviä”, joiden tarkoituksena on auttaa sinua soveltamaan oppimiasi tosielämän tilanteisiin.
Terapeutin ohjauksella voit oppia lähestymään päivittäisiä stressitekijöitä positiivisemmalla tavalla.
