Tätä ei ole oikein helppo tapa: Masennus puhaltaa.
Ja koska monet meistä siirtyvät työskentelemään kotoa, lisääntynyt eristäytyminen ja synnytykset voivat todella pahentaa masennusoireita.
Se ei ole ihanteellinen. Masennus pandemian aikana tuntuu kuin kamppailevan mielisairauden kanssa”kovalla tilassa”.
Vaikka COVID-19-puhkeaminen tuo mukanaan paljon uusia haasteita (ja paljon tuntemattomia), on edelleen selviytymistaitoja, joihin voimme vedota elämän hallittavuuden parantamiseksi.
Jos yrität työskennellä kotoa tanssimatta mielialaasi, tässä on vinkkejä, jotka tekevät asioista hieman helpompaa sinulle (ja aivoillesi)!
1. priorisoi pienet ilohetket
Ymmärrän, että tämä voi olla ärsyttävää neuvoa. Jos masennus lyö sinua voimakkaasti juuri nyt, ajatus sisällyttää”ilo” päiväsi saattaa tuntua vieraalta tai järjetömältä.
Mutta aina kun mahdollista, tekemällä pieniä taukoja venyttämiseen, katsomassa hauskaa videota, saadaksesi auringonvaloa kasvosi, heiluttaa kissasi tai kuunnella suosikkikappaletta, se voi auttaa kauko-ohjauksessa työskentelemään tuntemaan vähemmän tyhjenemisen.
Vaikuttaa siltä, että nämä pienet toimet eivät tee paljon eroa, mutta kumulatiivisilla vaikutuksilla voi olla enemmän merkitystä kuin luuletkaan.
2. Pomodorot pelastamiseen
Jos yrität muistaa pitää taukoja, sinun tulisi antaa Pomodoro-menetelmä pyörre. Tämä voi molemmat lisätä keskittymistä työskennellessäsi ja samalla luoda tarkoituksellista tilaa pienille tauolle koko päiväsi.
Tekniikka pähkinänkuoressa:
- Aseta ajastin 25 minuutiksi ja aloita työskentely.
- Kun ajastin sammuu, tee 5 minuutin tauko.
- Aseta sitten ajastin uudelleen ja palaa töihin.
- Neljän 25 minuutin työistunnon jälkeen neljännen tauon pitäisi olla pidempi! (Noin 20-30 minuuttia.)
On kaikenlaisia sovelluksia, jotka helpottavat tämän harjoittelua. Jotkut jopa sallivat sinun työskennellä tällä tavalla muiden kanssa!
Kokeile ja katso, kuinka se lisää tuottavuutta (ottaen samalla joitain tarvittavia taukoja työskennellessäsi).
3. Ota yhteyttä työtovereihisi 'liiketoiminnan' ulkopuolella
Työtapaamiset eivät ole ainoa tapa, jolla voit olla yhteydessä työtovereihisi.
Voitko suunnitella videopuhelun lounastamaan yhdessä? Entä virtuaalinen kahvipäivä? Sinun ei tarvitse luopua inhimillisistä yhteyksistä työaikana, mutta sinun on oltava tarkoituksellisempaa sille aikataulun määrittämisessä.
Seurustelu työkavereidemme kanssa on kriittinen osa pysyäksesi henkisesti terveinä viikon aikana, varsinkin kun työskentelet kotoa.
4. Pysy ravitsevana ja hydratoituneena
Voi olla helppo imeä työhömme ja unohtaa syödä ja juoda vettä.
Mutta varsinkin niin stressaavana aikana kehomme pitäminen työssä on se, kuinka pidämme immuunijärjestelmäämme tukena ja masennustamme loitolla.
Toinen pro-vinkki? Jos menetät keskittymisen päivän aikana, älä etsi vielä kahvia. Sen sijaan harkitse välipalan kokeilua - monet meistä menettävät keskittymisensä, koska emme ruoki itseämme kunnolla, ja kahvi vain tukahduttaa ruokahaluamme entisestään.
5. Ole erityisen myötätuntoinen itsesi kanssa
Suurin osa ihmisistä ei ampu täydellä kapasiteetilla juuri nyt (tai rehellisesti sanottuna missään sen lähellä). Tapahtuu maailmanlaajuinen kriisi! Ja se tarkoittaa, että hyvin harvat meistä tulevat olemaan yhtä tuottavia ja päällimmäisiä asioita kuin olisimme voineet olla aiemmin.
Joten ole kiltti itsellesi. Tehtäväluettelon pitämisen sijaan kannattaa ehkä lisätä “saanut se tehty” -luettelon lisääminen ja seurata saavutuksiasi, suuria tai pieniä, koko päivän.
Voi olla helppo vakuuttaa itsemme, että emme tehneet paljon tiettynä päivänä, mutta pienten voittojen viettäminen voi auttaa meitä pitämään perspektiiviä.
Muista ennen kaikkea, että on hyvä (ja täysin ymmärrettävää), että sinulla voi olla vaikeuksia juuri nyt.
6. Rajoita näytön aikaa niin paljon kuin mahdollista
Koko päivän seisominen näytöllä tyhjenee tarpeeksi. Jos mahdollista, voi olla hyödyllistä rajoittaa näytön aikaa työajan ulkopuolella ja pitää usein taukoja antaaksesi aivoillesi nopean nollauksen.
Kun tietokoneet tarjoavat meille niin paljon häiriötekijöitä milloin tahansa, sen vaatiman keskitetyn keskittymisen määrä voi vaikuttaa meihin merkittävästi. On tärkeää antaa itsellemme jonkin verran tilavuutta torjuaksesi digitaalista väsymystä, joka voi johtua etätyöskentelystä, varsinkin kun se on itsenäinen.
7. Päivitä työtila
Äskettäisessä artikkelissani, joka käsitteli”matkustamon kuumeen torjuntaa”, esittelin joitain vinkkejä asumistilan parantamiseksi terveellisenä itsenäisyyden aikana.
Joitakin ehdotuksia sisältyi:
- kasveja sisältävä
- työskentelevät lähellä ikkunaa
- decluttering
- kokeilla valaistusta
- etusijalle asetetaan tilavuus
Kyllä, jopa laavavalaisin voi auttaa asioita tuntemaan olonsa vähemmän synkkään. Älä epäröi tehdä muutamia muutoksia - kun eristät itsesi, olet todennäköisesti entistä herkempi ympäristöllesi.
8. Poista myös näytöt
Muista, että se, mitä näet kirjautuessasi tietokoneeseen, on edelleen osa näkymääsi.
Kestää jonkin aikaa siivoa työpöydälläsi, järjestää kirjanmerkkivälilehdet ja vaihtaa kyseinen työpöydän kuva jotain kohoavaa varten. Joskus asiat, jotka näyttävät "pieniltä", voivat lisätä taustan ahdistusta, jota tunnemme tietyllä päivällä.
9. Etsi lisätukea
Masennus on vakava tila, ja siksi on tärkeää saada riittävä tuki.
Tämä halpahoitovaihtoehtojen roundup on loistava paikka aloittaa, ja monilla on myös hoitomuotoja. ReThink My Therapy -sivustolla on käyttäjien saatavilla myös terapeutteja ja psykiatrit, jos lääkitys on sinun kannattaa harkita.
Jos sinulla on luotettavia suhteita esimieheesi tai HR-ammattilaisen kanssa työssäsi, voit myös pyytää ammatillista tukea. Tähän voi kuulua työodotusten tai tuntien mukauttaminen tai tiukempien rajojen asettaminen hankkeille, joita aiot tehdä ja joita ei oteta tällä hetkellä.
Muista, että vaikka masennus ja itsensä eristäminen voivat tuntua yksinäiseltä, et ole yksin kokemassasi.
Älä epäröi etsiä lisäapua, jos tarvitset sitä - varsinkin nyt, et todennäköisesti löydä yhtä henkilöä, jolle ei olisi etua lisätuesta.
Sam Dylan Finch on toimittaja, kirjailija ja digitaalisen median strategia San Franciscon lahden alueella. Hän on mielenterveyden ja kroonisten sairauksien päätoimittaja Healthlinessä. Löydä hänet Twitteristä ja Instagramista ja opi lisää SamDylanFinch.com -sivulta.
