Suuri masennus on yksi yleisimmistä mielenterveyshäiriöistä maailmassa, joten todennäköisesti kärsit jonkun tuntemassasi tai rakastamassasi. Tietäminen kuinka puhua masennuksessa asuvien kanssa voi olla hieno tapa tukea heitä.
Vaikka tavoittaminen masennukseen joutuneiden kanssa ei voi parantaa niitä, sosiaalinen tuki voi muistuttaa heitä siitä, että he eivät ole yksin. Tätä voi olla vaikea uskoa masennuksessa, mutta se voi olla uskomattoman hyödyllinen myös kriisitilanteissa.
Jopa tiede on tukenut sosiaalisen tuen merkitystä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että masennuksen todennäköisyys viime vuonna on vähentynyt korkealaatuisten sosiaalisten yhteyksien myötä. Sosiaalisella tuella, erityisesti perheen tukemisella, on suojaava tekijä sekä masennukselle että ahdistukselle.
Joten, mitä sinun pitäisi sanoa jollekin, jolla on masennus? Tässä on seitsemän sanottavaa asiaa kertoa heille, että välit.
Mitä sanoa henkilölle, jolla on masennus
1. Haluatko puhua siitä? Olen täällä kun olet valmis
Et voi pakottaa ketään puhumaan, mutta tietäen, että olet käytettävissä, voi todella auttaa häntä tuntemaan olevansa tuettu.
Jos he eivät ole olleet kanssasi eteenpäin masennuksesta, sinun kannattaa mainita, että olet huomannut, että heillä on vaikea aika ja olet siellä, jos he haluavat puhua. Jos kysyt vain "oletko kunnossa?" he voivat olla tottuneet teeskentelemään ja vastaamaan "olen kunnossa".
Jos he eivät ole valmiita puhumaan nyt, muistuta heille, että olet täällä heidän puolestaan, kun he ovat valmiita. Kun heillä on vaikeuksia ja he tarvitsevat jonkun puhua, he saattavat muistaa tarjouksesi ja tulla luoksesi.
2. Mitä voin auttaa tänään?
Masennus aiheuttaa usein väsymystä, unihäiriöitä ja motivaation puutetta. Joskus vain nousta sängystä voi olla vaikeaa.
Kysyminen mitä voit tehdä, voi todella auttaa heitä heidän päivänsa aikana.
Ehkä he eivät syö hyvin, ja voit nauttia illallisen. Ehkä he tarvitsevat aamupuhelun tai tekstin varmistaakseen, että he pääsevät töihin ajoissa.
Joskus sinun täytyy vain kuunnella. Auttamisen ei tarvitse olla suurta, dramaattista vaivaa. Se voi olla yhtä helppoa kuin puhelimen hakeminen, aterian jakaminen tai ajaminen tapaamiseen.
3. Kuinka hallitset? Kuinka masennus on?
Tämä voi antaa sinulle jonkinlaisen kuvan siitä, kuinka heidän hoitonsa sujuu tai tarvitsevatko he apua ammatillisen avun saamisessa.
Masennus on sairaus. Se ei ole virhe tai heikkous. Jos joku rakastamasi on masennus, rohkaise heitä hakemaan ammatillista apua, jos he eivät ole vielä tehneet niin. Muistuta heille, että avunpyyntö on merkki vahvuudesta, ei heikkoudesta.
Kysyminen hoidon etenemisestä voi myös rohkaista heitä noudattamaan hoitosuunnitelmaa. Voit myös kertoa heille, kun olet huomannut parannuksia. Tämä voi auttaa validoimaan sen toimivuuden, vaikka he eivät aina tuntuisi olevan.
4. Et ole yksin. En ehkä ymmärrä tarkalleen miltä sinusta tuntuu, mutta et ole yksin
Masennus on uskomattoman yleinen. On arvioitu, että vuosina 2013–2016 8,1 prosenttia Yhdysvaltain aikuisista kokenut masennusta ainakin kerran.
Tämä on olemassa olevien tietojen perusteella. Monet ihmiset eivät etsi apua.
Masennus voi saada monet ihmiset tuntemaan olonsa yksin ja heidän pitäisi eristyä. Kerro heille, että he eivät ole yksin. Ole paikalla heille, vaikka sinulla ei olisi samanlaista henkilökohtaista kokemusta.
Jos sinulla on ollut masennus, voit kertoa, että tiedät mitä he käyvät läpi. Tämä voi auttaa heitä suhtautumaan toisiinsa. Keskity kuitenkin heihin. Muista kuunnella ensin.
5. Olet tärkeä minulle
On aina mukavaa tietää, että olet rakastettu tai haluttu. Kun joku on masentunut, hän voi tuntea aivan päinvastaista.
Siksi kertoa jollekin, että he ovat sinulle tärkeitä, että tarvitset heitä heidän elämässään ja että heidän merkityksensä voi olla niin lohduttavaa. Voit myös olla tarkempi siihen, mitä rakastat heihin tai kuinka arvostat heitä tekemästään toiminnasta.
6. Kuulostaa siltä, että se olisi todella vaikeaa. Kuinka pärjäät?
Tämän tarkoituksena on yksinkertaisesti tunnustaa, että huomaat, kuinka vaikea heille on. Tunnustaminen, kuinka vaikea masennus ja sen oireet voivat olla, voivat auttaa heitä tuntemaan olonsa nähdyksi.
Se on hyvä muistutus siitä, että kuuntelet, näet heidät ja olet täällä auttamassa heitä selviytymisessä.
7. Olen todella pahoillani, että olet käynyt läpi tämän. Olen täällä sinua varten, jos tarvitset minua
Tosiasia, ettei ole täydellistä sanoa masennukselle eläville. Sanasi eivät paranna niitä. Mutta he voivat auttaa.
Muistuttaminen jollekin siitä, että olet heille aina kun he tarvitsevat sinua - olipa kyse pienen tehtävän auttamisesta tai jonkun soittamisesta kriisissä - voi olla niin välttämätöntä hengen pelastamiseksi.
Tunne itsemurhan varoitusmerkit
Amerikan itsemurhien ehkäisyn säätiön mukaan itsemurhavaroitusmerkkejä on kolme:
Puhua
Se, mitä ihminen sanoo, voi olla tärkeä osoitus itsemurha-ajatuksista. Jos joku puhuu itsensä tappamisesta, tuntuu toivottomalta, taakalta, jolla ei ole syytä elää tai tuntuu loukkuun, ole huolestunut.
käytös
Henkilön käyttäytyminen, etenkin kun se liittyy suuriin tapahtumiin, menetykseen tai muutokseen, voi olla osoitus itsemurhasta. Seuraavat käytökset sisältävät:
- lisääntynyt aineiden käyttö tai väärinkäyttö
- etsivät tapaa lopettaa heidän elämänsä, kuten etsiä menetelmiä verkosta
- vetäytyminen toiminnoista ja eristäminen perheestä ja ystävistä
- vierailulla tai soittamalla ihmisille hyvästit
- luovuttamalla arvostettua omaisuutta tai käyttäytymällä piittaamattomalta
- muut masennuksen oireet, kuten aggressio, väsymys ja liikaa tai liian vähän nukkuminen
Mieliala
Masennus on yleisin itsemurhaan liittyvä tila.
Masennus, ahdistus, kiinnostuksen menetys tai ärtyneisyys ovat kaikki tunnelmia, jotka voivat osoittaa, että joku harkitsee itsemurhaa. Ne voivat näyttää yhden tai useamman näistä mielialoista vaihtelevassa määrin.
Masennus on erityisen vaarallinen, jos se jätetään käsittelemättä tai diagnosoimatta.
Mitä tehdä, jos luulet ystäväni harkitsevan itsemurhaa
Itsemurha ei ole väistämätöntä. Me kaikki voimme auttaa estämään itsemurhia.
Kansallinen itsemurhien ehkäisyn vihjelinja tarjoaa sinulle työkalupakin ihmisten tukemiseen sosiaalisessa mediassa aina tietyille alustoille, kuten Facebook ja Twitter. Ne auttavat sinua selvittämään, kuinka tunnistaa tuki tarvitseva joku ja kenen kanssa ottaa yhteys sosiaalisen median yhteisöön, jos olet huolissasi heidän turvallisuudestaan.
Lopullinen rivi
Tuki - sekä sosiaalinen tuki että ammatillinen - on tärkeää. Seuraaminen rakkaidesi kanssa, etenkin jos he ovat osoittaneet masennusta tai itsemurha-ajattelua, ovat vain yksi tapa, jolla voimme auttaa toisiamme.
Kannusta läheisiäsi ja ystäviäsi hakemaan apua masennukseensa tai itsemurha-ajatuksiinsa. Tunne varoitusmerkit itsemurhan estämiseksi ja käytä näitä seitsemää tapaa aloittaa puhuminen masennuksen kanssa.
