Mikä se on
Kuvittele tämä tilanne: Olet työskennellyt ahkerasti esityksen parissa useita viikkoja ja viettänyt ylimääräisiä tunteja yrittääksesi saada kaiken oikein. Olet valvonyt kaikkia yksityiskohtia ja jopa herännyt aikaisin valmistautuaksesi tänään pidettävään kokoukseen pomosi kanssa.
Kuvittele nyt työtoveri, joka interjetoi ja ottaa kaiken hyvityksen työstäsi. Mutta sen sijaan, että olisit yhteydessä vihaasi ja (oikeutetusti) puhuaksesi, valitset hiljaa vetäytyä.
Työelämämme lisäksi konfliktien välttäminen voi ilmetä romanttisissa suhteissamme, ystävyyssuhteissa ja jopa perheen dynamiikassa.
Vaikka päästä eroon näistä vahingollisista malleista on hankala, on olemassa tapoja siirtyä eteenpäin pelkojemme edessä ja ilmaista tunteitamme aitoja.
Miltä se näyttää
Konfliktin välttäminen on tyyppi ihmisille miellyttävästä käytöksestä, joka tyypillisesti johtuu syvälle juurtuneesta pelosta häiritä muita.
Monet näistä taipumuksista voidaan jäljittää kasvamiseen ympäristössä, joka oli hylkivä tai hyperkriittinen.
Ihmiset, jotka vastaavat konfliktiin tällä tavalla, odottavat usein kielteisiä tuloksia ja heidän on vaikea luottaa toisen reaktioon.
Toisin sanoen mielipiteesi puolustaminen voi vaikuttaa pelottavalta tai häiritsevältä.
Pidät mieluummin esimerkiksi "mukavana ihmisenä" työssä tai voit välttää avointa, terveellistä konfliktia, jotta vene ei keinu.
Suhteessa tämä voi näyttää siltä, että vaikutetaan kumppaniin, vaihdetaan aihetta tai pidetään epämiellyttäviä tilanteita sen sijaan, että ilmaistaan asioita avoimesti.
Tässä on lisää esimerkkejä siitä, miten tämä voi ilmetä:
- kiviseinien laatiminen tai ongelman kieltäminen on olemassa ottamatta huomioon sitä
- pelko pettyä muihin
- keskustelujen tarkoituksellista sivuuttamista
- hiljaa paheksuttava ratkaisematta jääneitä kysymyksiä
Miksi siitä ei ole apua
Kun vältät pienintäkään erimielisyyttä, vaarannat todelliset tunteesi ja varastoit turhautumista, joka voi lopulta vaikuttaa negatiivisesti terveyteen.
Yhdessä 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että tunteemme pullottaminen voi lisätä ennenaikaisen kuoleman riskiä, mukaan lukien syöpäkuolema.
Nauraaminen hermostuneena tai rappaus väärennettyyn hymyyn kasvomme sijasta, että tunnustamme ahdistavia tunteita, voi myös johtaa yksinäisyyden ja masennuksen tunneihin.
Konfliktin välttäminen vaikuttaa myös suhteihimme, koska katkaisemme kaiken rehellisen viestinnän toisen henkilön kanssa.
Vaikka välttäminen vaikuttaa joskus parhaalta taholta käsitellä konflikteja, pitkällä aikavälillä se lopulta vahingoittaa läheisyyttämme.
Strategiat sen voittamiseksi
Tunnistatko jonkin edellä mainituista merkkeistä itsessäsi? Alla olevat vinkit voivat auttaa sinua käsittelemään asiaa vakuuttavammin.
Koostakaa vastakkainasettelu uudelleen
Erimielisyys jonkun kanssa ei välttämättä tarkoita "taistelua". Muista, että kyse ei ole toisen henkilön syyttämisestä tai sen todistamisesta, kuka on oikeassa ja väärin tietyssä tilanteessa.
Konfliktinratkaisu tarkoittaa itsensä seisomista ja kommunikointia, kun olet vihainen tai turhautunut.
Tarkoituksena on myös varmistaa, että ongelmakysymykset (kuten työtoverisi kanssa) käsitellään, jotta niitä ei toistu tulevaisuudessa.
Tehdä suunnitelma
Suunnitelman laatiminen ennen jonkun kohtaamista voi auttaa sinua tuntemaan olosi valmistautuneemmaksi tällä hetkellä.
Harjoittele ytimekäs pisteitä, jotka haluat käydä läpi pomo tai kollega, jotta tunteisit olosi varma, kun osoitat heille.
Määritä selkeästi, mitä haluat ratkaista ennen vastakkainasettelua, ja kirjoita säilötyt tosiasialliset vastaukset käytettäväksi tarvittaessa (”Työskentelin myöhään viimeiset 2 viikkoa, kun työtoverini ei osallistunut osuuteensa tutkimuksesta”).
Käytä aistiasi lievittääksesi stressiä nopeasti
Pysy keskellä hätätilannetta keskittymällä ja piirtämällä sensori-työkalupakkiisi: näky, ääni, kosketus, maku ja haju.
Tämän avulla voit pysyä rentoina ja hallita itseäsi jännittyneinä hetkinä.
Esimerkiksi jos olet visuaalinen henkilö, voit lievittää stressiä sulkemalla silmäsi ja kuvittelemalla rauhoittavia kuvia.
Samoin, jos sinut enemmän hajut lohduttavat, voit pitää eteerisen öljyn käsilläsi nopeasti ajattelemaan, kun olet ahdistunut.
Tunnista ja hallitse tunteita
Kun tunnet tunteesi vaikutuksen, voit auttaa sinua ymmärtämään paremmin itseäsi ja muita. Ennen kuin kohtaat jonkun, kokeile tutkia ja kyseenalaistaa tunteesi.
Sen sijaan, että yrittäisit rauhoittaa tunteita, kuten vihaa, surua tai pelkoa, yritä katsoa niitä itsensä myötätunnon linssin läpi ja antaa itsellesi nähdä negatiiviset ajatukset empatiaa pitkin.
Voit kokeilla seuraavien vakuutusten harjoittamista:
- "On hienoa tuntea minusta kuitenkin tunteeni tällä hetkellä - tunteeni ovat kelvollisia."
- "Olen kelvollinen ja ansaitseva tulla kuulluksi."
- "Kaikki kokemukseni (hyvät ja huonot) antavat minulle kasvualueen."
Ratkaise ongelmat reaaliajassa
Sen sijaan, että loputtomasti märehtii ja anna konfliktien katoutua päässäsi, kokeile vakuuttavampaa lähestymistapaa.
Voit aloittaa ilmoittamalla asiaan ei-emotionaalisesti ja käyttämällä tosiasioihin perustuvia lauseita, kuten:”Vaikuttaa siltä, että olen työskennellyt kovasti tämän projektin parissa ja silti nimeni jätettiin pois esityksestä.”
Vältä syyttävää tai puolustavaa lähestyessäsi työtoveria, joka otti kaiken arvosta työstäsi.
Sen sijaan sano "Olisin kiitollinen siitä, jos käytämme eteenpäin molemmat nimemme projektissa ja sisällytämme toisiamme kaikkiin esimiehellemme lähetettyihin sähköposteihin."
Milloin saada apua
Vaikka voi olla houkutusta purkaa tunteita, kuten vihaa ja turhautumista, kun ei keinuu venettä, konfliktien välttämistä koskevat taipumukset voivat viedä tietyn mielenterveydellesi.
Konflikttien jättäminen ratkaisematta johtaa turhautumiseen ja suurempaan yksinäisyyden tunteeseen, joka voi kehittyä ajan myötä.
Puhuminen pätevän terapeutin kanssa voi auttaa sinua oppimaan hallitsemaan negatiivisia tunteitasi paremmin. Voit työskennellä yhdessä konfliktien ratkaisemisessa tuottavammin.
Lopullinen rivi
Jonkinlainen konflikti on normaali osa henkilökohtaista ja ammatillista elämäämme.
Vaikka ei ole koskaan miellyttävää vastakkainasettelua, kyky ratkaista ongelmat tarkoittaa, että se hyväksytään terveeksi osaksi kommunikointia muiden kanssa.
Muista, että erimielisyys antaa syvemmän ymmärryksen ja helpottaa yhteydenpitoa ystäviin, kumppaneihimme ja työtovereihimme.
Oppiminen kohtaamaan joku vakuuttavasti ei tapahdu yön yli. Mutta voit silti ottaa pieniä askelia joka päivä tuntea olosi mukavammaksi kohtaamaan pelkosi ja puhua itsestäsi.
Cindy Lamothe on Guatemalassa toimiva freelance-toimittaja. Hän kirjoittaa usein terveyden, hyvinvoinnin ja ihmisen käyttäytymisen tieteen välisistä leikkauksista. Hän on kirjoittanut The Atlanticille, New York Magazine -lehdelle, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja monille muille. Löydä hänet osoitteesta cindylamothe.com.
