Jooga tarjoaa valtavia fyysisiä ja henkisiä etuja, mutta harjoittelu ei lisää luuston korkeutta. Siitä huolimatta, jooga voi auttaa sinua saamaan voimaa, vakiinnuttamaan vartaloasi ja kehittämään parempaa ryhtiä.
Ja kaikki nämä edut saattavat nostaa sinut korkeammaksi.
Tässä artikkelissa tarkastellaan joogaasentoja, jotka tukevat hyvää ryhtiä, joogan etuja ja tapoja, joilla voit estää ikään liittyvän pituuden menettämisen.
Jooga ja korkeus lisääntyvät
Jooga ei lisää luustosi korkeutta, joka suurimmaksi osaksi ei kasva 20-vuotiaana.
Genetiikka, elämäntapa-tekijät ja ravitsemus määräävät pituutesi. Vaikka onnistut nostamaan korkeuttasi hieman vähentämällä selkärangan levyjen puristusta, muutos on merkityksetön ja se voi vaihdella päivän aikana aktiivisuutesi mukaan.
Jooga tukee hyvää asentoa
Jooga voi kuitenkin rakentaa lihasvoimaa, joka tukee hyvää ryhtiä. Saatat näyttää ja tuntua korkeammalta, kun pidennät selkärankaa ja parannat asentoa.
Pystymällä pystysuoraan asentoon voi nostaa vartaloasi muutaman tuuman. Voit erityisesti tuntea tämän laajennuksen ylävartalossasi, vaikka alavartalossasi on edelleen osa.
Jooga kasvattaa hengitystietoisuutta
Joogan harjoittelu auttaa kehittämään hengitystietoisuutta. Kun opit keskittymään hengitykseesi koko päivän, saatat luonnollisesti ylläpitää hyvää ryhtiä, jotta pystyt hengittämään parhaalla mahdollisella kyvylläsi.
Saatat jopa huomata, että hengitystietoisuuden ja paremman asennon yhdistelmä antaa sinulle enemmän energiaa.
Jooga estää lihasten rappeutumista
Jooga voi auttaa pysymään fyysisesti aktiivisena, mikä auttaa estämään lihasten rappeutumista. Lihasten rappeutuminen voi johtua passiivisuudesta tai ikääntymisestä.
Jooga auttaa myös kehittämään lihasvoiman ja joustavuuden, jota tarvitaan lihasmassan ylläpitämiseksi. Jos sinulla on pituussuuntainen tappio skolioosin tai kyfoosin vuoksi, jooga ja muut harjoitukset voivat auttaa korjaamaan selkärangan epätasapainoa.
On myös tärkeää, että noudatat terveellistä ruokavaliota, ryhdyt vähentämään tulehdusta ja pidät stressi minimissä.
Onko erityisiä joogaasentoja, jotka voivat parantaa ryhtiä?
Tietyt joogaasennot voivat auttaa sinua venyttämään selkärankaa, rakentamaan ydinvoimaa ja parantamaan ryhtiä.
Kun teet näitä asentoja, keskity avaamaan rintakehäsi lihaksia ja pidentämään selkärankaasi. Tee väli hartioiden ja lantion välillä niin kauan kuin mahdollista.
Työskentele kehosi jännitteiden lievittämisessä. Luo samalla kehosi vastustuskykyä, jotta sinulla on lihasvoimaa tukemaan joustavuutta.
Tässä on muutamia parhaimmista joogaasennoista ryhtiä parantamiseksi ja selkärangan pidentämiseksi:
- Lapsen aiheuttaa
- Seisoa eteenpäin Bend
- Cat-Cow
- Korkea lankku
- Alaspäin osoittava koira
- Kalteva kyyhkynen
- kobra
- heinäsirkka
- Matala tai puolikuu Lunge
- Istuva selkäranka
- Supine selkäranka
- Tuetut kalat
Mitä muita etuja jooga tarjoaa?
Jooga tarjoaa täydellisen elämisjärjestelmän, jota voit käyttää kaikilla elämäsi alueilla. Se parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi monin tavoin.
Fyysiset hyödyt
Fyysisten etujen kannalta jooga voi auttaa sinua rakentamaan voimaa, joustavuutta ja liikkuvuutta. Saatat kehittää parempaa asentoa, tasapainoa ja koordinaatiota.
Kaikki nämä edut auttavat sinua päivittämään päivittäiset ja urheilulliset liikkeesi helpommin ja minimoimaan loukkaantumisriskisi. Jooga auttaa myös lievittämään niveltulehduksia niveltulehduksella kärsivillä ihmisillä ja voi pitää verenpaineesi, kolesterolisi ja veressäsi sokerin tason kurissa. Sillä voi olla positiivinen vaikutus sydämen terveyteen ja se voi vähentää tulehduksia.
Mielenterveyden edut
Jooga auttaa sinua oppimaan rentoutumaan henkisesti ja hallitsemaan paremmin ajattelumalliasi. Tämä voi auttaa sinua kehittämään optimistisemman näkemyksen tai olemaan paremmassa tuulessa useammin.
Jooga voi auttaa lievittämään stressiä, ahdistusta ja masennusta. Saatat kehittää enemmän itseluottamusta ja hyväksyntääsi. Nämä henkiset edut voivat antaa sinun olla tuottavampi, nukkua järkevämmin ja tehdä terveellisiä valintoja.
Jooga voi myös auttaa hallitsemaan:
- painonpudotus
- vaihdevuodet
- krooniset sairaudet
- tupakoinnin lopettaminen
- krooninen kipu
Onko muita tapoja estää pituuden menetys ikääntyessäsi?
On olemassa useita tapoja estää pituuden menetys ikääntyessäsi. Pysy fyysisesti aktiivisena aerobisella liikunnalla, varsinkin jos istut usein pidemmän aikaa.
Ota mukaan vahvuus-, tasapaino- ja joustavuuskoulutus
Lisää luukatoa ja osteoporoosia lisäämällä voima-, tasapaino- ja joustavuusharjoittelu kuntosalisi.
Keskustele lääkärin kanssa, jos menetät merkittävän määrän pituutta ikääntyessäsi. On luonnollista, että selkärankalevysi litistyvät ja lähentyvät toisiaan vanhetessasi, mutta osteoporoosi voi aiheuttaa tämän prosessin tapahtuvan nopeammin.
Harjoittele hyviä asentoja ja liikkeitä
Kiinnitä huomiota ryhtiisi ja liikemallisi koko päivän ajan. Huomaa, kuinka sijoitat ja liikutat vartaloasi istuessasi, päivittäisissä toimissasi ja kaikessa niiden välillä.
Suorita harjoituksia tai joogaasentoja, jotka auttavat torjumaan toistuvia istuma-, seiso- tai liikkumistapoja, jotka saattavat johtaa vartaloosi linjasta.
Seuraa terveellistä ruokavaliota
Syötä ravitseva ruokavalio, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja papuja. Osteoporoosin ehkäisemiseksi kuluta kalsiumirikkaita ruokia, kuten vihreitä lehtivihanneksia, pähkinöitä ja kalaa.
Vältä erittäin happamia ruokia, kuten lihaa, jyviä ja tiettyjä maitotuotteita. Pysy kaukana liian jalostetuista ja sokeripitoisista ruuista.
Ottaa mukaan
Useimmat ihmiset eivät kasva pitkäikäisemmiksi 20 vuoden iän jälkeen, mutta voit ryhtyä toimiin varmistaaksesi, että et menetä mitään pituudestasi, etenkin ikääntyessäsi.
Jooga on erinomainen tapa kehittää hyvän ryhtiä varten tarvittavaa voimaa, kohdistusta ja vakautta.
Vaikka harjoittelu ei nosta luustosi korkeutta, se voi auttaa sinua maksimoimaan potentiaalin, jonka sinun on seisottava mahdollisimman korkeana.
