On yleistä ajatella älykkyyttä asiana, jonka kanssa olet yksinkertaisesti syntynyt. Jotkut ihmiset loppujen lopuksi tekevät älykkäästä näyttämisen vaivattomalta.
Älykkyys ei ole kuitenkaan asetettu piirre. Se on muuttuva, joustava kyky oppia ja stimuloida aivojasi, ja se voi parantaa ajan myötä. Tärkeintä on harjoittaa elämäntapoja, jotka tukevat ja suojaavat aivojasi.
Tiettyjen elämäntapojen harjoittaminen voi auttaa parantamaan yleistä älykkyyttäsi, joka sisältää kaksi tyyppiä:
- Kiteytynyt älykkyys. Tämä viittaa sanastoon, tietoosi ja taitoihisi. Kiteytynyt älykkyys kasvaa tyypillisesti vanhetessasi.
- Nestemäinen älykkyys. Tunnetaan myös nimellä nestemäinen päättely, nestemäinen älykkyys on kykysi perustella ja ajatella abstraktisti.
Lue edelleen oppiaksesi, mitä tiedellä on sanottavaa erilaisista tavoista, joilla voit parantaa sekä kiteytettyä että juoksevaa älykkyyttäsi.
1. Harjoittele säännöllisesti
Fyysisesti aktiivisena pysyminen on yksi parhaista tavoista parantaa aivojen toimintaa.
Vuoden 2018 tutkimuksen mukaan kevyt liikunta edistää aktiivisuutta hippokampuksessa, joka liittyy muistiin. Se parantaa myös hippokampuksen ja muiden muistia säätelevien aivoalueiden välistä yhteyttä.
Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin myös, että liikunta lisää hippokampuksen äänenvoimakkuutta. Tutkimuksen tekijät spekuloivat, että aerobinen aktiivisuus edistää neuronien kasvua, mikä lisää aivojen rakennetta ja toimintaa.
Jotta nautit liikunnan kognitiivisista eduista, on tärkeää tehdä se säännöllisesti. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse harjoittaa voimakkaasti hyötyäksesi.
Aloittelijaystävällisiä liikuntaideoita ovat:
- kävely
- jooga
- vaellus
- kehon painoharjoitukset
2. Saa tarpeeksi unta
Uni on myös välttämätön optimaalisen kognitiivisen toiminnan tukemiseksi. Kun nukut, aivosi vakiinnuttavat muistisi, jotka olet luonut koko päivän. Se parantaa myös aivojen kykyä oppia uutta tietoa herääessään.
Itse asiassa riittävä uni on niin tärkeä, että vuoden 2019 tutkimuksessa todettiin, että jopa lievä unenpuute vaikuttaa kielteisesti työmuistiin.
3. Mietiskele
Toinen tapa tulla viisaammaksi on harjoittaa meditaatiota.
Vanhemmassa 2010 tutkimuksessa meditaatio liittyi parempaan toimeenpanovallan toimintaan ja työmuistiin. Nämä vaikutukset havaittiin vain neljän päivän meditaation jälkeen.
Vuoden 2019 tutkimuksessa saatiin samanlaisia tuloksia. Kun osallistujat olivat suorittaneet 8 viikkoa 13 minuutin ohjattuja meditaatioistuntoja, heidän huomionsa, tunnistuskykynsä ja työmuistinsa kasvoivat. Myös osallistujien ahdistus ja mieliala paranivat.
Tutkijat arvasivat, että nämä kognitiiviset vaikutukset johtuivat meditaation emotionaalisista eduista.
Meditaatiota on monia tapoja. Sinä pystyt:
- käytä meditaatiosovelluksia
- kuuntele ohjattuja meditaatiovideoita
- osallistua meditaatiotuntiin
4. Juo kahvia
Adenosiini on aivokemikaali, joka estää stimuloivien aineiden vapautumisen aivoista. Kahvin kofeiini estää kuitenkin adenosiinia, mikä antaa näiden aineiden antaa sinulle lisää energiaa. Tämä voisi auttaa edistämään oppimista ja henkistä suorituskykyä.
Vuoden 2014 tutkimus osoitti myös, että kofeiinin saanti voi lisätä huomiota, mikä voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja kykenemään paremmin ottamaan uutta tietoa.
On parasta kuluttaa kahvia maltillisesti. Liian paljon kofeiinia juominen voi lisätä ahdistusta ja tehdä sinusta värin.
5. Juo vihreää teetä
Ravitseminen vihreää teetä voi myös tukea aivojen toimintaa. Jotkut näistä vaikutuksista johtuvat vihreän teen kofeiinista, jota on läsnä pieninä määrinä. Vihreässä teessä on myös runsaasti kemikaalia, nimeltään epigallokatekiingallaatti (EGCG).
Vuoden 2019 katsauksen mukaan EGCG voi helpottaa aksonien ja dendriittien kasvua neuroneissa. Aksonit ja dendriitit mahdollistavat hermosolujen kommunikoinnin ja kognitiivisten tehtävien suorittamisen.
Lisäksi vuoden 2017 katsauksessa todettiin, että vihreä tee lisää huomiokykyä ja työmuistia. Tämä johtuu todennäköisesti vihreän teen hyödyllisistä komponenteista, ei yhdestä aineesta.
6. Syö ravinteikkaita ruokia
Toinen tapa parantaa aivojen terveyttä on syödä ruokia ravintoaineilla, jotka tukevat aivojen toimintaa. Tämä sisältää elintarvikkeet, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, flavonoideja ja K-vitamiinia.
Omega-3-rasvahapot
Vuoden 2017 katsauksen mukaan omega-3-rasvat ovat tärkeimmät aivojen rakenteen komponentit. Rikkaita lähteitä ovat:
- rasvainen kala
- äyriäinen
- merilevä
- pellava
- avokadot
- pähkinät
flavonoidit
Flavonoidit ovat hyödyllisiä kasviyhdisteitä, joilla on neuroprotektiivisia etuja.
Vuoden 2015 katsauksen mukaan flavonoideihin liittyy positiivisia kognitiivisia tuloksia, mukaan lukien lisääntynyt toimeenpaneva toiminta ja työmuisti.
Rikkaita flavonoidien lähteitä ovat:
- marjat
- tee
- kaakao
- soija
- jyviä
K-vitamiini
Vuoden 2019 arvion mukaan K-vitamiinilla on merkitystä aivosolujen selviytymisessä ja kognitiivisessa suorituskyvyssä. Sitä esiintyy pääasiassa lehtivihanneksissa, kuten:
- lehtikaali
- pinaatti
- collards
7. Soita soitinta
Soittimen soittaminen on hauska ja luova tapa parantaa älykkyyttäsi. Se sisältää sellaisia taitoja kuin:
- kuulon havainto
- fyysinen koordinaatio
- muisti
- hahmontunnistus
Tämä haastaa aisti- ja kognitiiviset kykysi vuoden 2013 arvion mukaan. Seurauksena on, että soittimen soittaminen voi parantaa kognitiivista ja hermostoa.
Jos olet kokenut muusikko, haasta itsesi oppimalla uusia kappaleita tai tyylilajeja. Jos et tiedä kuinka soittaa soitinta, muista, että aloittaminen ei ole koskaan liian myöhäistä. Löydät verkossa runsaasti ilmaisia ohjevideoita aloittamiseksi.
8. Lue
Tutkimukset osoittavat, että lukeminen voi myös parantaa älykkyyttäsi.
Vuoden 2015 katsauksen mukaan lukeminen stimuloi aivojen kaikkia osia sekä niiden välisiä hermoyhteyksiä.
Tämä johtuu siitä, että se vaatii useita kognitiivisia toimintoja, mukaan lukien:
- huomio
- ennustavaa
- työmuisti
- pitkäaikainen tallennusmuisti
- abstrakti päättely
- ymmärtäminen
- kirjeiden visuaalinen käsittely
Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin myös, että lukeminen parantaa yhteyksiä ymmärtämiseen osallistuvien aivoalueiden välillä. Tämä vaikutus voi kestää muutaman päivän lukemisen jälkeen, mikä viittaa pitkäaikaisiin hyötyihin.
9. Jatka oppimista
Jos haluat lisätä älykkyyttä, pyrkii olemaan opiskelija koko elämän ajan. Pidempi koulutuksen kesto liittyy korkeampaan älykkyyteen vuoden 2018 katsauksen mukaan.
Vuoden 2019 toisessa katsauksessa todettiin, että jatkokoulutus lisää myös kognitiivisia toimintoja ja suojaa aivojasi.
Koulutuksen jatkaminen ei tarkoita, että tarvitset tutkinnon. Sinä pystyt:
- kuuntele podcasteja
- katsella TED-keskusteluja
- osallistua luentoihin tai työpajoihin
- poimia uusi harrastus
- oppia uusi kieli
- lukea kirjoja uudesta aiheesta
10. Seurustele
Koska ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, sosiaalinen pysyminen voi myös parantaa henkistä kuntoa. Tämä johtuu siitä, että seurustelu stimuloi mieltä ja kognitiivisia kykyjä vuoden 2018 tutkimuksen mukaan.
Jos sinulla on vaikeaa tavata uusia ihmisiä tai luoda suhteita, kannattaa harkita seuraavaa:
- vapaaehtoisena yhteisössäsi
- liittyä klubiin, kuntosaliin tai urheilujoukkueeseen
- ota luokka
- liittyä kirjakerhoon
- yhteydenpito vanhojen ystävien kanssa
Lopullinen rivi
Muista, että älykkyys ei tarkoita sitä, että tiedät enemmän kuin muut ihmiset. Kyse on aivojen stimuloimisesta, kyvystä ratkaista ongelmia ja uusien asioiden oppimisesta.
Pysymällä uteliaana ja noudattamalla yllä esitettyjä vinkkejä, voit ehkä parantaa aivojen terveyttä ja parantaa älykkyyttäsi ajan myötä.
