Onko tämä hyväksytty käytäntö?
Syömättä jättäminen 24 tuntia kerrallaan on jaksoittainen paasto, joka tunnetaan nimellä syö-lopeta-syö-lähestymistapa.
24 tunnin paaston aikana voit kuluttaa vain kalorittomia juomia. Kun 24 tunnin jakso on ohi, voit jatkaa normaalia ruuan saantiasi seuraavaan paastoon asti.
Painonpudotuksen lisäksi ajoittaisella paastolla voi olla positiivinen vaikutus aineenvaihduntaan, voimistaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja paljon muuta. On turvallista käyttää tätä lähestymistapaa kerran tai kahdesti viikossa haluttujen tulosten saavuttamiseksi.
Vaikka tämä tekniikka voi tuntua helpommalta kuin päivittäisten kaloreiden vähentäminen, saatat olla itsesi melko “roikkuu” paastopäivinä. Se voi myös aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia tai komplikaatioita ihmisillä, joilla on tietyissä terveystiloissa.
Sinun tulisi aina puhua lääkärisi kanssa ennen paastoa. He voivat neuvoa sinua henkilökohtaisista eduista ja riskeistä. Jatka lukemista oppiaksesi lisää.
Mitä kehollesi tapahtuu tänä aikana
Tulet hyvin 24-tuntiselle ajanjaksollesi ennen kuin kehosi tajuaa paastoamisen.
Kahdeksan ensimmäisen tunnin aikana kehosi sulattaa edelleen viimeisimmän saannin ruokaa. Kehosi käyttää varastoituna olevaa glukoosia energiana ja jatkaa toimintaansa ikään kuin syöisit pian uudelleen.
Kahdeksan tunnin kuluttua syömättä, keho alkaa käyttää varastoituja rasvoja energiaa varten. Kehosi käyttää edelleen varastoituja rasvoja energian luomiseen koko jäljellä olevan 24 tunnin paastosi ajan.
Yli 24 tunnin kestävät ruuat saattavat kehosi alkaa muuntaa varastoituneita proteiineja energiaksi.
Onko tällä lähestymistavalla hyötyä?
Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtääksesi täysin, kuinka ajoittainen paasto voi vaikuttaa vartaloosi. Varhainen tutkimus ehdottaa kuitenkin joitain etuja.
Se voi auttaa painonpudotuksessa
Paastoaminen yksi tai kaksi päivää viikossa voi olla tapa kuluttaa vähemmän kaloreita ajan myötä. Saatat löytää tämän helpommaksi kuin leikata tietyn määrän kaloreita päivittäin. 24 tunnin paaston aiheuttama energianrajoitus voi myös olla hyötyä aineenvaihdunnallesi ja auttaa painonpudotuksessa.
Sen avulla voit hallita kolesteroli- ja sokeritasettasi
Säännöllinen ajoittainen paasto voi auttaa parantamaan kehoasi hajottamaan kolesterolia ja sokeria. Nämä aineenvaihduntaa koskevat muutokset voivat auttaa vähentämään sairauksien, kuten diabeteksen ja sydän- ja verisuonisairauksien, kehittymisriskiä.
Se voi auttaa vähentämään sepelvaltimoiden riskiä
Säännöllinen 24 tunnin paasto voi auttaa vähentämään trimetyyliamiini-N-oksiditasoja pitkällä tähtäimellä. Tämän yhdisteen korkeat pitoisuudet liittyvät sepelvaltimoiden tauteihin, joten tämä voi auttaa vähentämään riskiä.
Muita hyötyjä
Jaksoittainen paasto voi myös auttaa:
- vähentää tulehdusta
- vähentää tiettyjen syöpien riskiä
- vähentää neurologisten tilojen, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin taudin, riskiä
Onko tällä sivuvaikutuksia tai riskejä?
Usein paasto 24 tuntia kerrallaan voi johtaa sivuvaikutuksiin ja lisätä tiettyjen komplikaatioiden riskiä.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen paastoa, jotta voit vähentää odottamattomien terveysvaikutusten riskiä. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on taustalla olevat sairaudet.
Sinun ei pitäisi paastota, jos:
- sinulla on tai on ollut syömishäiriö
- sinulla on tyypin 1 diabetes
- olet raskaana tai imetät
- ovat alle 18-vuotiaita
- ovat toipumassa leikkauksesta
Paastuminen yli kahdesti viikossa voi lisätä sydämen rytmihäiriöiden ja hypoglykemian riskiä.
Muista, että lisätutkimuksia tarvitaan ajoittaisen paaston potentiaalisten hyötyjen ja riskien täydelliseksi arvioimiseksi. Säännöllinen liikunta ja tasapainoisen ruokavalion syöminen ovat todistettuja tapoja elää terveellisempiä elämäntapoja ja ylläpitää painoasi.
Voiko juomavettä nopean avun aikana?
On tärkeää, että juot runsaasti vettä - enemmän kuin tavalliset kahdeksan lasiasi - 24 tunnin paaston aikana.
Et niellä mitään vettä ruoasta tänä aikana, ja kehosi tarvitsee vettä toimiakseen. Vesi auttaa kehon ruoansulatuskanavaa, säätelee kehon lämpötilaa, hyödyttää niveliä ja kudoksia ja voi pitää sinut tuntemaan energiaa.
Sinun tulisi juoda vettä janoasi koko päivän. Tämä määrä vaihtelee henkilöittäin ja riippuu myös aktiviteetistasi.
Yhden vanhemman ohjeen mukaan miesten tulisi juoda keskimäärin noin 15 1/2 lasillista vettä ja naisten juoda noin 11 1/2 lasillista vettä päivässä. Viimeinkin janoasi tulisi olla opas vedenoton suhteen.
Kuinka syödä-lopettaa syöminen oikealla tavalla
Voit suorittaa 24 tunnin paaston milloin tahansa. Sinun on vain varmistettava, että varaudut paastopäivääsi etukäteen. Terveiden ja hyvin pyöristettyjen aterioiden syöminen ennen paastoa auttaa kehoasi pääsemään läpi 24 tunnin ajanjakson.
Joitakin ruokia, jotka sinun tulisi harkita syömistä ennen paastoa, ovat:
- proteiinirikkaat elintarvikkeet, kuten pähkinävoit ja pavut
- vähärasvaiset maitotuotteet, kuten vähärasvainen jogurtti
- hedelmiä ja kasviksia
- täysjyvästeiset tärkkelykset
Runsaskuituiset ravintoaineet auttavat kehoasi tuntemaan olonsa täydeksi kauan syömisen jälkeen. Hedelmät ja vihannekset sisältävät vettä, mikä lisää nesteytystä.
Juo vettä ja muita kalorittomia juomia paaston aikana, mutta muista, että kofeiinin sisältävät juomat voivat aiheuttaa menettää enemmän vettä. Juo ylimääräinen kuppi vettä jokaisesta kofeiinittomasta juomasta, jotta tasapainotat juomaasi.
Jatka syömistä terveellisesti paaston päätyttyä ja vältä ylensyöntiä, kun on aika syödä uudestaan. Haluat ehkä nauttia pienen välipalan tai syödä kevyen aterian, kun paastosi loppuu, jotta pääset takaisin normaaliin syömisrutiiniin.
Lopullinen rivi
Ole varovainen yrittäessäsi tätä lähestymistapaa. Keskustele lääkärisi kanssa terveydestäsi ennen kuin yrität sitä itse. Lääkäri voi kertoa sinulle henkilökohtaisista eduistasi ja riskeistäsi sekä neuvoa sinulle, kuinka suorittaa tämäntyyppinen nopea terveellisellä ja turvallisella tavalla.
