Yläristioireyhtymä: Harjoitukset, Hoidot Ja Oireet

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Yleiskatsaus

Yläristioireyhtymä (UCS) ilmenee, kun niska-, hartia- ja rintakehän lihakset vääristyvät, yleensä heikon asennon seurauksena.

Lihakset, joihin tyypillisesti eniten kärsiä, ovat ylempi trapezius ja levator scapula, jotka ovat hartioiden ja kaulan takaosan lihakset. Ensinnäkin niistä tulee erittäin kireitä ja yliaktiivisia. Sitten rintakehän etuosassa olevat lihakset, joita kutsutaan pää- ja alarinniksi, kiristyvät ja lyhenevät.

Kun nämä lihakset ovat yliaktiivisia, ympäröivät vastalihakset ovat vajaakäyttöisiä ja heikentyvät. Yliaktiiviset lihakset ja vajaakuntoiset lihakset voivat sitten olla päällekkäin, aiheuttaen X-muodon kehittymisen.

Mitkä ovat syyt?

Useimmat UCS-tapaukset johtuvat jatkuvasti huonosta asennosta. Tarkemmin sanottuna seisoo tai istuu pitkiä aikoja pään eteenpäin työnnettynä.

Ihmiset omaksuvat usein tämän kannan ollessaan:

• lukeminen
• television katsominen
• pyöräily
• ajo
• käyttämällä kannettavaa tietokonetta tai älypuhelinta

Harvoissa tapauksissa UCS voi kehittyä synnynnäisten vikojen tai vammojen seurauksena.

Mitkä ovat oireet?

Ihmiset, joilla on UCS-näyttö, kumartuvat, pyöristetyt olkapäät ja taipunut eteenpäin suuntautuva kaula. Muodostuneet lihakset rasittavat ympäröiviä niveliä, luita, lihaksia ja jänteitä. Tämä aiheuttaa useimmille ihmisille oireita, kuten:

• Niskakipu
• päänsärky
• heikkous niskan edessä
• rasitus kaulan takaosaan
• kipu selässä ja harteissa
• kireys ja kipu rinnassa
• leukakipu
• väsymys
• alaselkäkipu
• vaikeuksia istua lukemaan tai katsomaan televisiota
• vaikeudet ajo pitkään
• rajoitettu liikkuvuus kaulassa ja hartioissa
• kipua ja vähentynyttä liikettä kylkiluissa
• kipu, tunnottomuus ja pistely olkavarsissa

Hoitovaihtoehdot

UCS: n hoitomenetelmiä ovat kiropraktiikkahoito, fysioterapia ja liikunta. Yleensä suositellaan kaikkien kolmen yhdistelmää.

Kiropraktiikkahoito

UCS: n tuottavat tiukka lihakset ja huono ryhti voivat aiheuttaa nivelten vääristymisen. Kiropraktinen säätö lisensoidun lääkärin toimesta voi auttaa näiden nivelten uudelleen kohdistamisessa. Tämä voi lisätä liikealuetta vaurioituneilla alueilla. Säätö venyy ja rentouttaa yleensä myös lyhentyneitä lihaksia.

Fysioterapia

Fysioterapeutti käyttää yhdistelmää lähestymistapoja. Ensinnäkin, he tarjoavat koulutusta ja neuvoja, jotka liittyvät sinun tilaasi, kuten miksi se tapahtui ja miten estää sitä tulevaisuudessa. He osoittavat ja harjoittavat harjoituksia kanssasi, joita sinun on jatkettava kotona. He käyttävät myös manuaalista terapiaa, jossa he käyttävät käsiään kivun ja jäykkyyden lievittämiseen ja kehon liikkumisen parantamiseen.

Harjoitukset

Harjoittelu makuulla

1. Makaa tasaisena maassa paksulla tyynyllä, joka on sijoitettu noin kolmasosa selästäsi ylöspäin selkärangan suuntaisesti.
2. Anna käsivarsien ja hartioiden rullata ulos ja jalat putoavat auki luonnollisessa asennossa.
3. Pään tulee olla vapaa ja et saa tuntea olleensa venytettynä tai kireällä. Käytä tyynyä tukena.
4. Pysy tässä asennossa 10–15 minuuttia ja toista tämä harjoitus useita kertoja päivässä.

Istuva harjoitukset

1. Istu selkääsi suorana, aseta jalat tasaiselle lattialle ja taivuta polvia.
2. Aseta kämmenet tasaiselle maalle lantion takana ja käännä hartioita taaksepäin ja alas.
3. Pysy tässä asennossa 3–5 minuuttia ja toista harjoitus niin monta kertaa kuin pystyt koko päivän ajan.

Kuinka se diagnosoidaan?

UCS: llä on useita tunnistavia ominaisuuksia, jotka lääkäri tunnistaa. Nämä sisältävät:

• pään ollessa usein eteenpäin
• selkäranka kaareutuu sisäänpäin kaulassa
• selkäranka kaareutuvat ulospäin selän yläreunasta ja hartioista
• pyöristetyt, pitkittyneet tai kohotetut hartiat
• lapaluun näkyvä alue istuu ulos sen sijaan, että asettaisi tasaiseksi

Jos näitä fyysisiä ominaisuuksia esiintyy ja sinulla on myös UCS-oireita, lääkäri diagnosoi tilan.

Näkymät

UCS on yleensä vältettävissä oleva tila. Oikeiden asentojen harjoittelu on elintärkeää sekä tilan estämisessä että hoidossa. Ole tietoinen asennostasi ja korjaa se, jos huomaat asemasi väärään asentoon.

UCS: n oireet voidaan usein lievittää tai poistaa kokonaan hoidolla. Jotkut ihmiset joutuvat kärsimään sairaudesta toistuvasti koko elämänsä ajan, mutta tämä johtuu yleensä siitä, että he eivät seuraa harjoitteluohjelmaa tai kiinnitä huomiota asentoon päivittäin.

Kun UCS: n yksilöllisiä hoitosuunnitelmia noudatetaan tarkasti, se on täysin hallittavissa oleva tila.