Yleiskatsaus
Pysyminen hydratoituna on osoittautunut hyödyksi henkiselle ja fyysiselle terveydellesi. Kansalliset tiede-, tekniikka- ja lääketieteelliset akatemiat suosittelevat, että vähintään 19-vuotiaat miehet kuluttavat 3,7 litraa vettä päivässä (15,5 kuppia) ja 19-vuotiaat ja vanhemmat naiset kuluttavat 2,7 litraa päivässä (11,5 kupillista). Mutta voivatko kylmän veden juomisella olla kielteisiä vaikutuksia terveyteesi?
Jotkut ihmiset uskovat, että kylmän veden juominen on huono tapa, joka voi todella vahingoittaa pitkäaikaista terveyttäsi. Tämä uskomus perustuu ajatukseen, että kylmän veden juominen supistaa vatsaa ja vaikeuttaa ruoan sulamista aterian jälkeen. Jotkut ihmiset uskovat myös, että kehosi täytyy työskennellä kovemmin sisälämpötilansa ylläpitämiseksi 37 ° C (98,6 ° F), jos juot vettä, joka on lähellä jäälämpötilaa tai alle 36 ° F (4 ° C).
Mutta onko näillä ideoilla totuutta? Jatka lukemista saadaksesi selville kylmän veden juomisen mahdolliset riskit ja hyödyt.
riskit
Kylmän veden juominen vaikuttaa kehoosi tavoilla, joita et ehkä ennakoi tai halua. Yhdessä vanhemmassa ja pienessä tutkimuksessa vuodelta 1978, johon osallistui 15 ihmistä, havaittiin, että kylmän veden juominen teki nenän limakalvojen paksummiksi ja vaikeammiksi kulkea hengitysteiden läpi. Vertailun vuoksi tutkijat havaitsivat, että kanakeitto ja kuuma vesi auttoivat ihmisiä hengittämään helpommin. Jos yrität hoitaa kylmää tai flunssaa, kylmän veden juominen voi tehdä ruuhkista entistä pahempaa.
On joitain terveysolosuhteita, jotka kylmän veden juominen voi pahentaa. Kylmän veden juominen yhdistettiin vuonna 2001 migreenin laukaisemiseen ihmisillä, jotka jo kokevat migreenia. Achalasiaan liittyvä kipu, tila, joka rajoittaa kehon kykyä kuljettaa ruokaa ruokatorven läpi, voi myös pahentua, kun juo kylmää vettä aterian yhteydessä.
Muinaisessa kiinalaisessa lääketieteessä kylmän veden juominen kuumien ruokien kanssa nähdään aiheuttavan epätasapainoa. Kiinalaisessa kulttuurissa ateriat tarjoillaan tyypillisesti lämpimällä vedellä tai kuumalla teellä. Tämä uskomus heijastuu useissa muissa kulttuureissa ympäri maailmaa.
Joillakin ihmisillä on samanlainen usko, että kylmän veden juominen kuumana päivänä ei auta jäähtymään. Ei ole tarpeeksi tutkimusta, jonka perusteella voidaan päätellä, että joko uskomus on totta tai vääriä.
hyötyjä
Kylmän veden juomisella on etuja. Kylmän veden juominen harjoituksen aikana voi auttaa vartaloasi estämään ylikuumenemisen ja tekemään harjoituksen onnistuneemmaksi. Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että kylmän veden juominen helpottaa kehosi pitämään alhaisempaa sisälämpötilaa.
Pelkän veden juomisen lämpötilasta riippumatta on osoitettu antavan kehollesi enemmän energiaa koko päivän ajan.
Voiko kylmän veden juominen auttaa painonpudotuksessa?
Juomavesi vaihtoehtona sokeripitoisille juomille on hyvä ruoansulatuksellesi ja ylläpitää terveellistä painoasi, vaikka juomavesi olisi kylmempää. Kylmän juomavesi voi todella auttaa sinua polttamaan pari ylimääräistä kaloria sulattaessasi sitä, koska kehosi on työskenneltävä kovemmin ylläpitääkseen ydinlämpötilaa. Mutta ei ole todennäköistä, että kylmän veden juominen on tehokas aloitusväline painonpudotukseen.
Onko lämmin tai kuuma vesi parempi kuin kylmä vesi?
Lämpimän veden juominen voi auttaa ruoansulatuksessa, auttaa verenkiertoa ja yleisesti auttaa kehoasi pääsemään eroon myrkkyistä nopeammin. Vaikka tämä ei sinänsä ole "riski", se on jotain pidettävä mielessä, kun päätät miten haluat saada vettä kehosi.
Lämpimän tai kuuman veden juomisen on todettu vähentävän janoa. Tämä voi olla vaarallista päivinä, jolloin kehosi menettää vettä hikoilemalla yrittää pitää viileänä. Jos valitset juomaan lämpimää vettä, huomaa, että et ehkä tunne janoasi niin usein kuin sinun pitäisi.
Ottaa mukaan
Jotkut ihmiset ehkä haluavat välttää kylmän veden juomista. Kylmän veden juominen, kun sinulla on kylmä tai flunssa tai jos sinulla on krooninen tila, joka johtaa hitaampaan ruuansulatukseen, ei todennäköisesti ole hieno idea. Mutta vaikka jotkut kulttuurit pitävät kylmän veden juomista merkittävänä terveysriskinä kaikille, väitteen tueksi ei ole paljon todisteita. Lämpimän veden juomiseen on kuitenkin paljon etuja.
Mitä kylmän veden juomisen eduista on? Ne osoittautuvat samoiksi säännöllisen huoneenlämpöisen veden juomisen eduiksi: pitävät sinut hydraattisena ja antavat sinulle enemmän energiaa.
Jos olet huolestunut ruoansulatuksestasi, yrität tehdä suunnitelmaa laihtua tai tunnet kuin voisit jatkuvasti kuivua, keskustele lääkärisi kanssa ja tee suunnitelma, joka pitää sinut hydratoituneena ja terveenä.
