Jos olet kuullut oksitosiinista, saatat tietää vähän sen jonkin verran vaikuttavasta maineesta. Vaikka nimi oksitosiini ei soi kelloa, saatat tuntea tämän hormonin yhdellä muista nimistä: rakkaushormoni, pehmohormi tai sidoshormoni.
Kuten nämä lempinimet viittaavat, oksitosiinilla on tärkeä osa ihmisen sitoutumisessa. Vapautetaan synnytyksen ja imetyksen aikana, se on avaintekijä vanhemman ja lapsen välisessä siteessä.
Halaaminen, suuteleminen, halaaminen ja seksuaalinen läheisyys voivat kaikki laukaista oksitosiinituotannon, mikä voi myös vahvistaa siteitä myös aikuisten välillä.
Nämä vaikutukset ovat johtaneet oksitosiinin ryhmittelyyn muiden onnellisten hormonien kanssa - hormonien, joiden tiedetään vaikuttavan positiivisesti mielialaan ja tunteisiin.
Kehosi tuottaa oksitosiinia luonnollisesti, mutta jos haluat tuntea rakkauden, kokeile näitä 12 luonnollista tapaa lisätä sitä.
1. Kokeile joogaa
Tämä hyvinvointikäytäntö tarjoaa runsaasti etuja, mukaan lukien:
- vähemmän ahdistusta ja stressiä
- lievitys masennuksesta ja muista mielialan oireista
- parempi nukkua
- parantunut elämänlaatu
Mutta vuoden 2013 tutkimukset viittaavat siihen, että jooga voi myös lisätä oksitosiinin tuotantoa.
Tämän pienen tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää, voisiko jooga lisätä oksitosiinin määrää ihmisillä, joilla on skitsofrenia - mielenterveystila, johon liittyy usein vaikeuksia kasvojen tunteiden tunnistamisessa ja muut sosiaaliset vaikeudet.
Tutkimustulosten mukaan 15 osallistujaa, jotka käyttivät joogat yhden kuukauden, paransivat kykyään tunnistaa tunteita ja sosiaalis-ammatillista toimintaa. Heillä oli myös korkeampia oksitosiinitasoja. Tutkijat ehdottivat, että näiden havaintojen välillä voisi olla yhteys, vaikka heidän tutkimuksessaan ei löydy korrelaatiota.
2. Kuuntele musiikkia - tai tee oma
Vaikka musiikillinen maku voi vaihdella suuresti henkilöiden välillä, useimmat ihmiset nauttivat tietyntyyppisen musiikin kuuntelemisesta.
Kuuntelet todennäköisesti musiikkia, koska nautit siitä, mutta olet ehkä huomannut, että sillä on muita etuja, kuten mielialan, keskittymisen ja motivaation parantaminen. Se näyttää myös auttavan parantamaan kykyä luoda sosiaalisia siteitä - vaikutus, joka liittyy myös oksitosiiniin.
Tutkimusta on edelleen rajoitetusti, mutta muutama pieni tutkimus on löytänyt todisteita siitä, että musiikki voi auttaa nostamaan kehosi oksitosiinitasoja:
- Vuoden 2015 tutkimuksessa neljää jazzlaulajaa pyydettiin esittämään kaksi erilaista kappaletta: yksi improvisoiduna, toinen säveltämänä. Kun laulajat improvisoivat, heidän oksitosiinitaso nousi. Tutkimuksen kirjoittajat väittävät, että tämä tapahtui, koska improvisoitu esitys vaatii vahvoja sosiaalisia käyttäytymisiä, kuten yhteistyötä, luottamusta ja viestintää.
- Vuoden 2009 tutkimuksen mukaan 20 avoimen sydänleikkauksen potilaalla, jotka kuuntelivat musiikkia nukkumaan ollessaan lepotilassa, oli korkeampi oksitosiinitaso ja he tunsivat olonsa rentoutuneemmaksi kuin potilaat, jotka eivät kuuntele musiikkia.
- Vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa, jossa oli 16 laulajaa, oksitosiinitasot nousivat kaikilla osallistujilla laulamistunnin jälkeen. Tutkimuksen osanottajat kertoivat myös olevansa energinen ja rentoutunut.
Et todennäköisesti tarvinnut toista syytä suosikkikappaleidesi esittämiseen, mutta tässä on toinen hyvä syy!
3. Hanki (tai anna) hieronta
Rakastatko hyvää hierontaa? Olet onnea.
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 95 aikuista, löydettiin todisteita 15 minuutin hieronnasta, joka ei vain auttaisi ihmisiä rentoutumaan, vaan myös nostaisi oksitosiinitasoja.
Vuoden 2015 tutkimukset tukevat tätä löytöä ja laajentavat sitä, huomauttaen, että myös oksitosiinitasot nousevat hierontaa tekevässä henkilössä.
Mitä oksitosiini tekee sinulle? Ihmiset ilmoittavat usein vähemmän kipua, stressiä ja ahdistusta hieronnan jälkeen. Monet huomaavat myös parantuneen mielialan ja paremmat hyvinvointintuntonsa.
Sinun ei myöskään tarvitse saada ammattimaista hierontaa nähdäksesi nämä edut. Tutkimukset viittaavat siihen, että kumppanin tai muun rakkaansa hieronta voi toimia yhtä hyvin.
4. Kerro joku kuinka paljon välität
Haluatko vahvistaa tunneyhteyttäsi muihin? Kerro heille, miltä sinusta tuntuu.
Rakkautesi ja kiintymyksesi jakaminen ihmisille, jotka tarkoittavat sinulle eniten, voivat lisätä oksitosiinin määrää monilla tavoilla:
- Tunteiden jakaminen rakkaansa kanssa johtaa usein vastaamaan luontoissuorituksin.
- Kerro ystävällesi tai kumppanillesi, että rakastat heitä, voi saada halauksen, käsin puristamisen tai suudella.
- Joku, kun tiedät kuinka paljon arvostat heitä, voi lisätä prososiaalisia tunteita molemmilla puolilla.
5. Vietä aikaa ystävien kanssa
Vahvat ystävyyssuhteet voivat vaikuttaa suuresti tunteesi hyvinvointiin. Picking se kavereillasi voi tehdä hauskaa, mutta se voi myös auttaa sinua tuntemaan sosiaalisesti tukea ja vähemmän yksin maailmassa.
Se on oksitosiini työssä. Ystävien ympärillä koetut hyvät tunteet voivat auttaa sinua tuntemaan positiivisemman vuorovaikutuksen, jolloin haluat viettää enemmän aikaa yhdessä. Heillä oleva luottamus ja kiintymys heistä myös taipumus kasvaa, kun jaat heidän yrityksensä useammin.
Suunnitteletko tiettyjä suunnitelmia vai nautitko vain hengailusta, sitä enemmän aikaa vietät yhdessä, sitä vahvemmaksi siteistäsi tulee.
6. Mietiskele
Päivittäinen meditaatiokäytäntö voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, parantamaan mielialaa ja auttamaan sinua tuntemaan enemmän myötätuntoa itseäsi ja muita kohtaan. Nämä vaikutukset voivat mennä pitkälle kohti yhteydentunnon kasvattamista ja suhteiden vahvistamista toisten kanssa.
Mutta kohdistat myös oksitosiinituotannon keskittymällä meditaatiosi henkilöllesi, josta välit. Rakastavaan ystävällisyyteen keskittyvä meditaatio, johon viitataan myös nimellä myötätuntoinen meditaatio, sisältää rakkauden, myötätunnon ja hyvän tahdon ajatusten ohjaamisen jollekin elämässään ja rauhan ja hyvinvoinnin ajatusten lähettämisen heille.
Uusi meditaatiossa? Näin pääset alkuun.
7. Pane keskustelut laskemaan
Aktiivinen (tai empaattinen) kuuntelu on vahvan sosiaalisen vuorovaikutuksen ja suhteiden perusperiaate.
Yhteyden, luottamuksen ja empatian tunteiden sitominen ja lisääminen voi joskus olla yhtä helppoa kuin oikeasti, kuunnella todella sitä, mitä joku sanoo. On helppo kertoa jollekin sinulle tärkeistä asioista, mutta tämä osoittaa, että tarkoitat sitä todella.
Joten kun ystäväsi tai kumppanisi haluaa puhua jostakin tärkeästä, laita kaikki asiat, jotka saattavat häiritä sinua, ota yhteys silmiin ja kiinnitä heihin täydellinen huomio. Tämä tiivis vuorovaikutus voi laukaista oksitosiinin vapautumisen, mikä auttaa sinua tuntemaan olevansa yhteydessä toisiinsa.
8. Keitä (ja syö) jonkun kanssa, josta välit
Simpanssitutkimus viittaa siihen, että ruoan jakaminen voi lisätä oksitosiinin määrää.
Se on myös ihmisille järkevää - ruoan jakaminen on hieno tapa sitoutua. Ajattele keskiasteen tai ala-asteen päiväsi. Evästeen tai hedelmäpala-paketin jakaminen on saattanut verkottaa ystäväsi tai kaksi, eikö niin?
Aterian valmistelu ystävien tai kumppanin kanssa voi tarjota nautinnon ruokinnan lisäksi. Et vain jaa valmiin aterian, vietät aikaa haluamiesi ihmisten kanssa ja sitoudut sen luomiseen.
Ja älä unohda, itse syöminen voi tuottaa nautintoa - itse asiassa tarpeeksi laukaistakseen oksitosiinin vapautumisen.
9. Seksiä
Seksuaalinen läheisyys - etenkin orgasmi - on yksi avain tapa nostaa oksitosiinitasoja ja osoittaa kiintymystä toiseen kohtaan.
Seksikäs romanttisen kumppanin kanssa voi auttaa sinua tuntemaan läheisempiä ja läheisempiä, mutta voit nähdä tämän oksitosiinin määrän kasvun ilman suhdetta. Riippumaton sukupuoli voi silti parantaa mielialaa ja saada sinut tuntemaan aika hienoa.
Paras osa? Sekä sinä että kumppanisi saat tämän oksitosiinivahvistuksen.
10. Halata tai halata
Sinun ei tarvitse päästä alas saadaksesi oksitosiinisi ylös.
Muut fyysisen läheisyyden muodot, kuten halaaminen tai halaaminen, voivat myös käynnistää oksitosiinituoton kehossa.
Halat, kädestä pitäminen ja halaaminen voivat kaikki tehdä tempun. Joten ota hetki hyväksi, pitkäksi halaukseksi kumppanisi, lapsesi tai jopa lemmikkisi kanssa.
11. Tee jotain hienoa jollekin
Altruistinen tai epäitsekäs käyttäytyminen voi myös edistää oksitosiinin vapautumista.
Jollekin lahjan antaminen tai satunnaisen ystävällisyyden harjoittaminen tekee siitä onnelliseksi, mikä voi myös sinusta tuntua onnelliselta. Yksinkertainen teko jonkun päivän kirkastamiseen voi nostaa mielentilaa ja edistää positiivisia tunteita myös sinussa.
Joten, jos pystyt, elä elämää anteliaasti. Voit kokeilla:
- tarjoamalla naapurille apua askareissa
- antamalla muutama ylimääräinen dollari hyväntekeväisyyteen
- tukemalla suosikkisyyttäsi
- lahjakortin ostaminen ystävälle tai perheenjäsenelle
12. Lemmikkikoirat
Jos olet koiran rakastaja, olemmeko saaneet sinulle vinkin!
Jos mahdollista, lopeta tekemäsi ja mene lemmikkisi koiraasi. Voida paremmin? Koirasi todennäköisesti myös. Tutkimukset osoittavat, että sekä koirat että ihmiset näkevät oksitosiinin määrän kasvun fyysisestä kosketuksesta, mukaan lukien taputtelu ja silitys.
Siksi voi olla niin mukavaa halata eläinystävääsi, kun olet järkyttynyt. Vuorovaikutuksen tuottama oksitosiini auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Vaikka tässä tutkimuksessa tarkasteltiin vain ihmisen ja koiran vuorovaikutusta, on melko turvallista sanoa, että kissan hemmottelu tai lintuille pään naarmuuntuminen antaa todennäköisesti samanlaisen vaikutuksen.
Lopullinen rivi
Oksitosiinitutkimus ei ole ratkaiseva, ja asiantuntijoille on vielä paljon löydettävää tästä hormonista, mukaan lukien sen hyödyt ja onko siinä sellaista asiaa, että onko siitä liikaa.
Yksi asia on kuitenkin varma: vaikka oksitosiini on hyödyllinen, se ei ole parannuskeino. Se ei voi korjata vaurioitunutta suhdetta, antaa sinulle empatiaa tai auttaa sinua luottamaan yksin.
Jos havaitset vaikeuksia parisuhteissasi tai sinulla on vaikeuksia sosiaalisessa vuorovaikutuksessa, on parasta kysyä ammatillista ohjausta terapeutilta. Terapeutti voi auttaa sinua tutkimaan mahdollisia syitä ja ryhtymään toimiin vahvempien siteiden luomiseksi muiden kanssa.
Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
