Palderjan Juuriannos: Kuinka Paljon On Turvallista?

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.

Yleiskatsaus

Jos olet kokenut ahdistusta tai sinulla on unihäiriöitä, olet todennäköisesti ajatellut kokeilla yrttipuhdistusta helpotusta varten.

Valerianjuuri on yleinen ainesosa, jota myydään ravintolisissä. Kannattajien mukaan se parantaa unettomuutta ja ahdistuksen aiheuttamaa hermostuneisuutta. Valeriaania on käytetty vuosisatojen ajan rohdosvalmisteena.

Sitä käytettiin antiikin Kreikassa ja Roomassa helpottaakseen:

• unettomuus
• hermostuneisuus
• värinä
• päänsärkyä
• stressi

Se voi olla juuri sitä, mitä tarvitset vihdoin nukkumiseen. Markkinoilla on tänään useita valerianjuurituotteita. Mutta valerianjuurin määrä kussakin kapselissa vaihtelee suuresti.

Tässä on lisätietoja valerianjuuren suositusannostuksesta ja sen mahdollisista terveysvaikutuksista.

Mikä on valerianjuuri?

Valerian on monivuotinen kasvi, jonka tieteellinen nimi on Valeriana officinalis. Kasvi kasvaa villinä niityillä kaikkialla Pohjois-Amerikassa, Aasiassa ja Euroopassa.

Se tuottaa valkoisia, violetteja tai vaaleanpunaisia kukkia kesällä. Yrttivalmisteet valmistetaan tyypillisesti kasvin juurakosta.

Kuinka valerianjuuri toimii?

Tutkijat eivät ole varmoja siitä, kuinka valerianjuuri toimii unettomuuden ja ahdistuksen lievittämiseksi. Heidän mielestään se nostaa hienovaraisesti gamma-aminovoihappona (GABA) tunnettujen kemikaalien tasoja aivoissa. GABA edistää kehon rauhoittavaa vaikutusta.

Yleiset ahdistuneita reseptilääkkeitä, kuten alpratsolaami (Xanax) ja diatsepaami (Valium), lisäävät myös aivojen GABA-tasoa.

Suositeltava annos valerianjuuren nukkumista varten

Unettomuus, kyvyttömyys nukahtaa tai jäädä uneen, vaikuttaa noin kolmannekseen kaikista aikuisista ainakin kerran elämänsä aikana. Sillä voi olla syvällinen vaikutus hyvinvointiisi ja päivittäiseen elämääsi.

Ota käytettävissä olevan tutkimuksen perusteella 300–600 milligrammaa (mg) valerianjuuria 30 minuutista kahteen tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Tämä on parasta unettomuudelle tai unihäiriöille. Teetä varten liota 2–3 grammaa kuivattua yrttivaleriajuuria 1 kupissa kuumaa vettä 10–15 minuutin ajan.

Valerianjuuri näyttää toimivan parhaiten, kun sitä on otettu säännöllisesti vähintään kahden viikon ajan. Älä ota valerianjuuria yli kuukauden ajan keskustelematta lääkärisi kanssa.

Suositeltava annos ahdistusta varten

Ahdistuksen vuoksi ota 120 - 200 mg kolme kertaa päivässä. Viimeisimmän annoksesi valerianjuuria tulisi olla juuri ennen nukkumaanmenoa.

Ahdistuksen suositeltu annos on yleensä pienempi kuin unettomuuden annos. Tämä johtuu siitä, että suurien valerianjuuriannosten ottaminen päivän aikana voi johtaa uneliaisuuteen päivällä.

Jos olet uninen päivällä, se saattaa vaikeuttaa osallistumista tavalliseen päivätoimintaan.

Onko valerianjuuren ottaminen tehokasta ahdistuksessa ja unessa?

Monia pieniä kliinisiä tutkimuksia on tehty valerianjuurin tehokkuuden ja turvallisuuden testaamiseksi unessa. Tulokset ovat erilaisia: Esimerkiksi vuonna 2009 tehdyssä lumelääkekontrolloidussa tutkimuksessa unettomuutta saivat naiset käyttivät 300 mg valerianuutetta 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa kahden viikon ajan.

Naiset eivät ilmoittaneet merkittävistä parannuksista unen alkamisessa tai laadussa. Samoin 37 tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että suurin osa valerianjuuren kliinisistä tutkimuksista ei osoittanut eroja valerianjuurin ja plasebon välillä unessa. Nämä tutkimukset tehtiin sekä terveille henkilöille että unettomuutta sairastaville.

Mutta National Institutes of Health (NIH) kuvaa vanhaa tutkimusta, joka osoitti, että 400 mg valerianjuuriuutetta paransi merkitsevästi unta verrattuna lumelääkkeeseen 128 terveellä vapaaehtoisella.

Osallistujat ilmoittivat parannuksista nukahtamisessa tarvittavassa ajassa, unen laadussa ja yön keskellä olevien herätysten lukumäärässä.

NIH totesi myös kliinisen tutkimuksen, jossa 121 henkilöllä, jolla oli unettomuutta ottaen 600 mg kuivattua valerianjuuria, oli vähentynyt unettomuuden oireita lumelääkkeeseen 28 päivän hoidon jälkeen.

Valerianjuuren käyttöä ahdistuksen hoitamisessa puuttuu jonkin verran. Yhdessä pienessä, vuonna 2002 tehdyssä tutkimuksessa 36 potilaalla, joilla oli yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, havaittiin, että 50 mg valerianjuuriuutetta, joka annettiin kolme kertaa päivässä neljän viikon ajan, vähensi merkittävästi yhtä ahdistuksen mittaa kuin lumelääke. Muissa ahdistustutkimuksissa käytettiin hiukan suurempia annoksia.

Onko valerianjuuri turvallinen?

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) merkitsee palderjanjuuria”yleisesti tunnustettua turvallisena” (GRAS), mutta lieviä sivuvaikutuksia on ilmoitettu.

Mahdollisia sivuvaikutuksia ovat:

• päänsärky
• huimaus
• vatsavaivat
• levottomuus

Kuten useimpien Yhdysvaltain kasviperäisten tuotteiden ja lisäravinteiden tapauksessa, FDA ei sääntele valerianjuurituotteita hyvin. Valerianjuuri voi tehdä uneliaisesta, joten älä aja autoa tai käytä koneita ottamisen jälkeen.

Kenen ei pitäisi ottaa palderiaanijuuria?

Vaikka palderiaanijuuria pidetään yleensä turvallisena, seuraavien ihmisten ei pidä ottaa sitä:

• Naiset, jotka ovat raskaana tai imettävät. Riskiä kehittyvälle vauvalle ei ole arvioitu, vaikka vuoden 2007 rotilla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että valerianjuuri todennäköisesti ei vaikuta kehittyvään vauvaan.
• Alle 3-vuotiaat lapset. Palderjanjuuren turvallisuutta ei ole testattu alle 3-vuotiailla lapsilla.

Älä yhdistä valerianjuuria alkoholiin, muihin unen apuaineisiin tai masennuslääkkeisiin.

Vältä myös yhdistämästä sitä sedatiivisten lääkkeiden, kuten barbituraattien (esim. Fenobarbitaali, sekobarbitaali) ja bentsodiatsepiinien (esim. Xanax, Valium, Ativan) kanssa. Valerianjuurella on myös sedatiivinen vaikutus, ja vaikutuksella voi olla riippuvuutta.

Jos käytät lääkkeitä, kysy lääkäriltäsi, onko valerianjuurin ottaminen turvallista. Valerianjuuri voi myös lisätä anestesian vaikutuksia. Jos suunnittelet leikkausta, kerro lääkärillesi ja anestesiologillesi, että käytät valerianjuuria.

Seuraavat vaiheet

Valerianjuurijauhetta on saatavana kapseli- ja tablettimuodossa sekä teetä. Voit ostaa valerianjuuren helposti verkosta tai apteekista.

Muista lukea tuotemerkinnät ja ohjeet ennen valerianjuurin ottamista. Jotkut tuotteet sisältävät valerianjuuren annoksia, jotka ovat suuremmat kuin yllä olevat suositellut määrät. Muista kuitenkin, että valerianjuuria ei ole vakiona.

Vaikka se on edelleen turvallinen, on epäselvää, tarvitaanko suurempia annoksia vaikutuksen aikaansaamiseksi. NIH totesi yhden päivätyn tutkimuksen, jonka mukaan 900 mg valerianjuurin ottaminen yöllä voi todella lisätä uneliaisuutta ja johtaa”krapulavaikutukseen” seuraavana aamuna.

Kysy lääkäriltäsi, jos olet epävarma käytettävästä annoksesta.

Valerianjuuri voi tehdä sinusta uneliaisempaa. Älä aja autoa tai käytä raskaita koneita, kun olet ottanut palderjanjuuren. Paras aika ottaa palderiaanijuuri nukkumista varten on juuri ennen nukkumaanmenoa.

Yrtit tai lääkkeet eivät aina ole vastaus unihäiriöihin ja ahdistukseen. Ota yhteys lääkäriisi, jos unettomuus, ahdistus / hermostuneisuus tai stressi jatkuu. Sinulla saattaa olla taustalla oleva tila, kuten uniapnea, tai psykologinen häiriö, joka vaatii arviointia.

K:

Pitäisikö sinun ostaa valerianjuuretta, jos sinulla on ahdistusta tai unettomuutta?

V:

Vaikka ahdistuneisuus ja unettomuus kärsivät valerianjuureen päivittäisestä käytöstä, vaikka sitä ei taatakaan. Se voi myös johtaa harvempiin sivuvaikutuksiin kuin perinteiset ahdistuksen tai unettomuuden lääkkeet, mikä tekee siitä sopivan mahdollisen hoidon monille ihmisille.

Natalie Butler, RD, LDAnswers edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on tiukasti informatiivista, eikä sitä pidä pitää lääkärin ohjeena.

Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on tiukasti informatiivista, eikä sitä pidä pitää lääkärin ohjeena.

Jacquelyn Cafasso on työskennellyt kirjailijana ja tutkimusanalyytikkona terveys- ja lääketeollisuudessa, kun hän on suorittanut biologian tutkinnon Cornellin yliopistosta. Kotoisin Long Islandissa, New Yorkissa, hän muutti yliopistossaan San Franciscoon ja sitten lyhyen tauon matkustaakseen maailmaan. Vuonna 2015 Jacquelyn muutti aurinkoisesta Kaliforniasta aurinkoisempaan Gainesvilleen, Floridaan, missä hän omistaa 7 hehtaaria ja 58 hedelmäpuuta. Hän rakastaa suklaata, pizzaa, retkeilyä, joogaa, jalkapalloa ja brasilialaista capoeiraa. Ota yhteyttä hänen kanssaan LinkedInissä.