Sophrologia on rentoutumismenetelmä, jota joskus kutsutaan hypnoosiksi, psykoterapiaksi tai täydentäväksi terapiaksi.
Sophrologian loi 1960-luvulla Alfonso Caycedo, kolumbialainen neuropsykiatri, joka tutki ihmisten tietoisuutta. Tekniikka perustuu sekoitukseen itä- ja länsifilosofioita, joiden juurtena on jooga, buddhalainen meditaatio ja japanilainen zen.
Sophrologia käyttää tekniikoita, kuten:
- hypnoosi
- visualisointi
- meditaatio
- tarkkaavaisuus
- hengitysharjoitukset
- lempeät liikkeet
- kehon tietoisuus
Sophrologia rohkaisee henkilökohtaiseen kehitykseen ja opettaa hidastamaan, ottamaan sen helposti ja rentoutumaan olemukseksi. Se voi auttaa arkipäivän stressissä ja haasteissa, kuten liike-, luovissa ja urheilullisissa pyrkimyksissä.
Käyttö ja edut
Paljon anekdotisia todisteita tukee sophrologian etuja. Harjoittajat kertovat olevansa rauhallisempi, itsevarmempi ja onnellinen.
Sophrologian käytäntöjä käytetään myös:
- kivun hallinta
- torjuminen ylenmääräisiä, etenkin vastaanottavaisia huolestuttavia tai huolestuttavia ajatuksia
- vähemmän stressiä ja ahdistusta
- parempi keskittyminen
- nukkuu syvemmin
Tutkimukseen perustuvat edut
On olemassa tieteellistä näyttöä sophrologian etujen tueksi. Tässä on katsaus siihen, mitä jotkut viimeaikaiset tutkimukset sanovat.
Selviytyminen kipusta ja ahdistuksesta
Sophrologiatekniikat voivat olla hyödyllisiä lääketieteellisissä toimenpiteissä, jotka aiheuttavat stressiä ja epämukavuutta.
Pienessä 2018 tutkimuksessa, johon osallistui 60 osallistujaa, syöpäpotilaat käyttivät soprologia- ja hypnoositekniikoita interventiivisten radiologisten toimenpiteiden aikana.
Ryhmä, joka harjoitti rentouttavia terapioita, osoitti ahdistuneisuuden ja kivun tason vähentymistä merkittävästi. Tämä oli verrattuna heidän tasoonsa ennen menettelyä ja kontrolliryhmään, joka ei saanut hoitoja.
Osallistujia ohjattiin keskittymään hengitykseensä ja positiivisiin muistoihinsa luodakseen rentoutuneen hypnoositilan.
Hyvinvointi raskauden aikana
Sophrologiakäytännöistä voi olla hyötyä raskaana oleville naisille ja heidän vastasyntyneille.
Vuoden 2019 tutkimuksessa todettiin, että tyyppisellä sophrologisella synnytyskoulutuksella, joka sisälsi hengitys-, Kegel- ja Lamaze-tekniikoita, oli positiivinen vaikutus:
- äitien terveys
- lantionpohjan toiminta
- elämänlaatu
Naisilla oli parempi vaginaalinen syöttöaste ja alhaisemmat synnytyksen jälkeiset virtsainkontinenssit ja verenvuodot.
Sophrologiahoitoa käyneiden äitien vastasyntyneillä oli korkeammat Apgar-pisteet ja kehon painot verrattuna kontrolliryhmään.
Vaikka nämä tulokset ovat lupaavia, tarvitaan lisätutkimuksia yksin sophrologian vaikutuksista.
Kuinka harjoittaa
Voit tehdä sophrologiaa yksin tai pätevän sophologin kanssa. Sophrologi opastaa sinut muutamien yksinkertaisten harjoitusten ja tekniikoiden läpi, jotka muodostavat sophrologian 12 tasoa.
Tyypillinen istunto koostuu hengitystyöstä, lihasten rentoutumisesta ja visualisointitekniikoista. Voit käyttää myös lempeää liikettä.
Yleensä näihin harjoituksiin sisältyy:
- tuoda tietoisuutta kehon eri osiin
- lihaksen kireyttäminen ja vapauttaminen
- tuoda tietoisuus koettuihin tunneihin tai tunteisiin
Sophrologist voi yksilöidä ohjeesi parantaaksesi tiettyä elämäsi osa-aluetta. Tähän voisi kuulua:
- parantaa keskittymistä luovien tehtävien aikana
- ylläpitää rentoutta asennetta suhteissasi
- koulutuksen edistäminen
Kuinka löytää sophrologist
Löydä sophrologisi omalta alueeltasi tutustu Kansainvälisen Sophrology Federation -sivustolle. Jos et löydä joku lähistöllä, monet sophrologit ovat käytettävissä puhelinistuntoihin. Verkossa on paljon selittäviä videoita, ja voit myös noutaa kopion Dominof Antiglion”Sophrologian elämää muuttavasta voimasta”.
Esimerkkejä sophrologiatekniikoista
Voit kokeilla joitain näistä harjoituksista itse.
Rauhallisesti ajaa nukkumaan
Voit käyttää sophrologiaa nukkumaan paremmin. Kun makaat sängyssä valmistautua nukahtamiseen, tutustu:
- kehosi sijainti
- kehon ja patjan väliset kohtaamispaikat
- ihoosi paikat, jotka koskettavat vaatteita tai lakanoita
- jokainen kehoasi nouseva tunne
Vapauta jännitys
- Skannaa kehosi ja huomaa missä pidät jännitystä.
- Keskity vapauttamaan kaiken tiukka.
- Kiristä seuraavaksi koko vartalo kiristämällä kaikki lihaksesi.
- Vapauta jännitys uloshengityksessä.
- Näe kaikki kehostasi liikkuvat jännitteet tumman värin, kuplan tai pilven muodossa.
Hallitse hengitystäsi
- Aseta kädet vatsallesi ja seuraa jokaista hengitystä, kun se liikkuu kehosi läpi.
- Seuraa jokaista hengitystä, kun se tulee ja lähtee sieraimiesi läpi. Tunne vatsasi nousee ja laajenee käsiäsi hengitettäessä ja liikkuessa kohti selkärankaa hengitettäessä.
- Jatka hengitystä yhtä paljon tekemällä jokaisesta hengittämästä sama pituus kuin uloshengitys.
- Aloita hitaasti yhden määrän lisääminen uloshengitykseen, kunnes se on enintään kaksinkertainen sisäänhengityksen pituudelle.
Tunne rauhaa, rakkautta ja iloa
- Muista hetki, jolloin tunsit täydellistä iloa.
- Viljele tätä rauhan ja onnellisuuden tunnetta. Anna sen pestä koko olemuksesi.
- Joka kerta kun mielesi vaeltaa, tuo se takaisin tähän rakkauden, ilon tai nautinnon tunteeseen.
Visualisoi ja tunne aistit
- Kuvittele itsesi suosikkipaikallesi. Miltä se näyttää tältä?
- Käytä kaikkia aistejasi kun tulet tämän paikan mieleen. Miltä ilmasta tuntuu ihollasi? Mitä tuoksuja voit haistaa? Kuvittele kaikki kokemasi. Tuo jokainen haju, maku tai ääni mieleen yksi kerrallaan.
- Kun hengität, kuvittele, että hengität seesteisyyden aalloilla. Kun hengität, anna näiden tunteiden liikkua koko vartaloosi.
Pidä pieniä taukoja
- Viritä kehosi, hengitys ja mieli koko päivän ajan.
- Ota tunnin välein noin minuutti keskittyäksesi syvään hengittämiseen ja kehon skannaamiseen mahdollisten jännitteiden varalta.
- Tarkista ajatuksesi ja ohjaa hellästi takaisin nykyhetkeen.
- Joka kerta kun mielesi vaeltaa, tuo se takaisin nykyhetken keskittymispisteeseen. Tähän voi kuulua hengityksen seuraaminen, ympärilläsi olevien äänien kuuleminen tai kehossa aistimien havaitseminen.
Tämän tietoisuuden lisääminen on hyödyllistä päivittäisessä elämässäsi, koska pystyt keskittymään ja kasvattamaan näitä konkreettisia, fyysisiä rauhan ja seesteisyyden tunteita päivässäsi.
vinkkejä
Harjoittele muiden kanssa ja itse
Vaikka voit oppia ja harjoittaa sophrologiaa itse, sophrologi voi auttaa sinua menemään syvemmälle.
Ja vaikka tapaatkin opettajan kanssa, sinun on laitettava työ itse, jos haluat nähdä sophrologian hyödyt.
Harjoittele johdonmukaisesti
Harjoittele päivittäin, jotta näet tulokset. Harkitse hälytyksen asettamista muistuttamaan itseäsi kirjautumaan sisään itsellesi ja varaamaan aikaa harjoittelullesi.
Keskity aikomuksiin
Sophrology voi auttaa lukuisissa asioissa elämässäsi, mutta voi olla hyödyllistä rajata keskittymistäsi. Valitse korkeintaan kolme asiaa, joita haluat työskennellä tai parantaa, ja aseta aikomukset sen mukaan.
Luo mukava tila
Valitse pidempien istuntojen aikana asetus, joka on hiljainen ja häiritsemätön. Varmista kehosi mukavuus käyttämällä tyynyjä ja vilttejä tehdäksesi itsesi helposti.
Nouto
Voit tehdä sophrologian vain 15 minuutissa päivässä. Jos harjoittelu vetoaa sisäisen hiljaisuuden pyrkimykseesi, tee sophrologia säännölliseksi osaksi rutiiniasi. Kokeile tekniikkaa ainakin muutaman viikon ajan. Tämä antaa sinulle aikaa nähdä, miten käytännöllä on vaikutusta hyvinvointiisi.
On parempi sukeltaa syvästi yhteen harjoitteluun sen sijaan, että kimppuisi edestakaisin eri tekniikoiden välillä.
Omistautuminen ja sinnikkyys ovat tärkeitä näkökohtia kaikessa itsensä kasvun käytännössä. Muista, että se ei välttämättä ole kaikki ruusujen sänky; muutama piikki saattaa pistää sinut matkallesi, mutta se on kaikki osa prosessia.
Nauti sisäisen pohdinnan prosessista ja mahdollisuudesta astua takaisin modernin elämän jatkuvasta stimulaatiosta.
Jos tunnet tarvitsevasi apua pidemmältä kuin mitä tämä käytäntö tarjoaa, ota yhteyttä pätevään mielenterveysammattilaiseen.
