Traumaattiset kokemukset voivat viedä raskaan tuloksen - ei vain tällä hetkellä. Posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) tai kompleksisen PTSD: n (CPTSD) oireet voivat kestää viikkoja, kuukausia, jopa vuosia tapahtuman jälkeen.
Saatat olla perehtynyt joihinkin PTSD: n psykologisiin oireisiin, kuten salamaiskuihin ja painajaisiin. Trauma ja muut mielenterveysongelmat, kuten ahdistus ja masennus, aiheuttavat usein myös fyysisiä oireita.
Siellä somaattisella (tarkoittaen “kehon”) terapiaa tulee. Tämä lähestymistapa asettaa mielen ja kehon yhteyden etusijalle hoidossa auttamaan vastaamaan sekä fyysisiin että psykologisiin oireisiin tietyissä mielenterveysongelmissa, mukaan lukien:
- trauma
- suru
- levottomuus
- masennus
Somaattiset kokemukset (SE), tohtori Peter Levinein kehittämä erityinen lähestymistapa somaattiseen terapiaan, perustuu ajatukseen, että traumaattiset kokemukset voivat johtaa hermoston toimintahäiriöihin, mikä voi estää sinua käsittelemästä kokemusta kokonaan.
SE: n tavoitteena on auttaa sinua havaitsemaan mielenterveysongelmista johtuvat ruumiilliset tuntemukset ja käyttämään tätä tietoisuutta tunnistamaan ja työskentelemään kivuliaiden tai huolestuttavien tunneiden kautta.
Jäätymisvasteen ymmärtäminen
SE perustuu pääosin ajatukseen jäädyttämisvastauksesta.
Olet todennäköisesti kuullut taistelun tai lennon vastauksesta. Kun kohtaat jonkin tyyppistä fyysistä uhkaa tai jotain, joka aiheuttaa pelkoa tai ahdistusta, kehosi reagoi tyypillisesti valmistamalla sinut joko taistelemaan (todellisen tai havaitun) uhan kanssa tai pakenemaan siitä.
Tämä tekee:
- lihakset kireällä
- syke nopeuttaa
- hengitysnopeuden nousu
- rauhaset tulvavat kehosi ylimääräisillä hormoneilla
Nämä muutokset auttavat sinua paremmin vastakkainasetteluun tai paeta.
On kuitenkin toinen vastaus, josta ei puhuta yhtä paljon: jäädyttämisvastaus. Ihmiset, etenkin lapset, tyydyttävät tyypillisesti, kun he huomaavat, että heillä ei ole hyviä mahdollisuuksia pakenemaan lentää tai taistella.
Ongelmana on, että voit pysyä loukussa tämän jäädyttämisreaktion kanssa kauan sen jälkeen, kun uhka katoaa. Et enää ole vaarassa, mutta kehosi pitää silti energiaa, joka on kerätty taistelun tai lennon vastauksesta. Koska pakkasit, energiaa ei käytetty, joten se viipyy kehossasi ja estää sinua toipumasta kokonaan kokemuksesta.
Mistä se voi auttaa
SE auttaa sinua pääsemään tähän kehoosi viipyvään traumaan ja käsittelemään sitä, ja antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä tunneoireiden, kuten vihan, syyllisyyden tai häpeän, kautta.
Tämä lähestymistapa käyttää ensin kehon menetelmää oireiden ratkaisemiseen, ajatuksella, että tämän huopakokemuksen paraneminen tai vapauttaminen voi myös auttaa parantamaan emotionaalista kokemusta.
Se voi olla erityisen hyödyllinen fyysisiin oireisiin, jotka liittyvät traumaan, väärinkäytöksiin ja muihin tunneongelmiin, mukaan lukien:
- krooninen kipu
- ruuansulatuksesta
- lihasjännitys ja kipu
- unihäiriöt
- hengityselimet
Kun nämä fyysiset oireet on ratkaistu, useimpien mielestä on paljon helpompaa keskittyä psykologisten oireiden käsittelyyn.
Kuinka se on tehty
Somaattiset kokemukset ovat alhaalta ylöspäin suuntautuvaa lähestymistapaa, selittää ekoterapeutti ja sertifioitu SE-ammattilainen Andrea Bell Kalifornian Long Beachissä.
Sen päätavoite ei ole auttaa sinua tutkimaan traumaattiseen tapahtumaan liittyviä muistoja tai tunteita, vaan paljastamaan näihin tunteisiin liittyvät kehon aistimukset.
Kehohermojen tunnistaminen
Hoitoon aloittaessasi aloitat oppimalla enemmän autonomisesta hermostojärjestelmästäsi ja sen merkityksestä traumavasteessa. Tämä tieto auttaa monia ihmisiä, jotka ovat hämmentyneitä reaktiostaan traumaattisen tapahtuman aikana tai uskovat heidän olisi pitänyt reagoida eri tavalla.
Sieltä terapeutti auttaa sinua lisäämään tietoisuutta kehon tunneista ja fyysisistä oireista.
resursointi
SE-terapeutit käyttävät resursointiin kutsuttua työkalua auttamaan sinua pääsemään luontaiseen vahvuuteen, kestävyyteen ja rauhan tunteeseen.
Siihen sisältyy positiivisten muistojen luominen paikasta, henkilöstä tai jokaisesta, jota rakastat, kun tunnet hätää tai kohtaat jotain laukaisevaa. Resurssien hankinta, joka ei ole toisin kuin maadoitus, voi auttaa sinua pysymään rauhallisena ja läsnä olevana, kun kohtaat huolestuneita trauma-tuntemuksia tai tapahtuman muistoja.
titraus
Kun resurssit ovat loppuneet, terapeutti alkaa hitaasti tarkistaa traumaa ja siihen liittyviä tuntemuksia. Tätä kutsutaan titraukseksi. Se on asteittainen prosessi, jonka avulla voit tulla toimeen ja integroida jokainen tapahtuman osa, kun tunnet olevansa valmis tekemään niin. Se hidastaa traumaa, jotta pystyt käsittelemään sitä.
Kun aloitat hitaasti trauman tarkistamisen, terapeutti seuraa sinun vasteesi ja ruumiin tuntemukset, joita trauma tuo esiin.
He tekevät tämän molemmat tarkkailemalla vastaustasi, johon saattaa liittyä hengitysmuutoksia, puristettuja käsiä tai äänen muutosta. He tarkistavat kanssasi myös mitä tahansa, mitä sinusta tuntuu, että he eivät ehkä näe, kuten:
- kuuma tai kylmä tunne
- painon tunne
- huimaus
- tunnottomuus
Pendulation
Somaattisessa terapiassa näitä tuntemuksia, kuten itkua, värisemistä tai värisemistä, pidetään kehossa loukkuun jääneen energian purkautumisena.
Terapeuttisi voi myös auttaa sinua käyttämään erityisiä hengitys- tai rentoutustekniikoita auttaaksesi sinua käsittelemään ja vapauttamaan trauman.
Kun tämä julkaisu tapahtuu, terapeutti auttaa siirtymään tästä herätetystä tilasta rauhallisempaan tilaan resurssoinnin tai muiden tekniikoiden avulla. Lopulta tämä takaisin rauhallisempaan tilaan alkaa tuntua luonnollisemmalta.
Harkitsevat asiat
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan SE: tä, on ensin harkittava joitain asioita.
Todisteiden puute
Vaikka monet ihmiset ovat ilmoittaneet hyvistä tuloksista SE: stä, tieteellisiä todisteita tästä lähestymistavasta on edelleen vähän.
Vuonna 2017 julkaistiin ensimmäinen satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, jossa tarkasteltiin tämän lähestymistavan tehokkuutta PTSD-oireiden suhteen. Tutkimuksessa oli joitain rajoituksia, mukaan lukien pieni otoskoko, mutta tulokset viittaavat siihen, että SE: llä on etuja PTSD: n hoidossa.
Muun tyyppiset tutkimukset, mukaan lukien tapaustutkimukset, osoittavat myös tuen SE: n mahdollisille eduille.
Yksi vuoden 2015 arvostelu, jossa tarkastellaan erityyppisten kehonsuuntautuneiden hoitomuotojen tehokkuutta, ehdottaa, että nämä lähestymistavat voivat auttaa hoitamaan monia kysymyksiä, joilla on vain vähän tai ei lainkaan kielteisiä sivuvaikutuksia.
SE: n tehokkuuden ymmärtämiseksi tarvitaan silti enemmän korkealaatuisia tutkimuksia.
Kosketuksen käyttö
Viimeinen huomio: SE sisältää joskus kosketusta, jota suurin osa terapeuteista välttää. Kehoorientoituneiden terapioiden mukaan terapeuttinen kosketus voi olla erittäin hyödyllinen monille ihmisille, ja SE-terapeutit saavat yleensä koulutusta terapeuttisen kosketuksen käytöstä tehokkaasti ja eettisesti.
Jos sinulla on varauksia kosketuksen käyttöön tai et vain tuntea olosi mukavaksi ajatuksen suhteen, muista mainita tämä terapeutillesi.
Palveluntarjoajan löytäminen
Vain sertifioidut somaattiset kokevat harjoittajat (SEP) saavat erityiskoulutuksen tämän tyyppisestä somaattisesta terapiasta. Jos harkitset kokeilua SE: lle, etsi terapeuttia, jolla on SEP-valtakirja.
Koska kosketus tapahtuu yleensä osana prosessia, saatat tuntea olosi mukavammaksi tietyn sukupuolen terapeutin kanssa, joten pidä tämä mielessä tarkistettaessa potentiaalisia terapeutteja.
Trauman uusiminen, jopa epäsuorasti, voi olla vaikeaa. Vaikka et viettäisi jokaista istuntoa puhumalla tapahtumasta, terapia saattaa edellyttää jonkin verran uudelleenkokemusta.
On tärkeätä valita terapeutti, jonka kanssa tunteit olosi mukavaksi, jotta voit jakaa helpommin mahdolliset vaikeat tai tuskalliset tunteet tai muistot.
Lopullinen rivi
Mielen ja kehon yhteys on todennäköisesti vahvempi kuin luulemme, mikä avaa uusia potentiaalisia hoitoja, mukaan lukien SE.
Vaikka todisteita ei vieläkään ole, olemassa oleva tutkimus viittaa siihen, että siitä voi olla hyötyä. Harkitse ampua sille, jos etsit lähestymistapaa, joka käsittelee sekä trauman psykologisia että fyysisiä oireita.
Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
