ADHD-musiikki: Kuinka Musiikki Voi (tai Ei) Auttaa Sinua Keskittymään

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Musiikin kuuntelulla voi olla erilaisia vaikutuksia terveyteen. Ehkä se nostaa mielialaa, kun tunnet olosi hiljaiseksi tai antaa sinulle energiaa treenin aikana.

Joillekin musiikin kuuntelu auttaa myös keskittymisen ylläpitämisessä. Tämä on saanut jotkut ihmettelemään, voiko musiikki auttaa ihmisiä, joilla on ADHD, mikä voi aiheuttaa vaikeuksia keskittymisessä ja keskittymisessä.

Osoittautuu, että he voivat olla jonkin verran.

Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 41 ADHD: n poikaa, löydettiin todisteita siitä, että luokan luokan suorituskyky parani joillekin pojille kuunnellessaan musiikkia heidän työskennellessään. Silti musiikki näytti häiritsevän jotkut pojista.

Asiantuntijat suosittelevat edelleen, että ADHD-potilaat yrittävät välttää mahdollisimman monia häiriötekijöitä, mutta näyttää siltä, että joillekin ADHD-potilaille saattaa olla hyötyä tietyn musiikin tai äänien kuuntelusta.

Lue lisää oppiaksesi käyttämään musiikkia keskittymisen ja keskittymisen lisäämiseen.

Varmista vain, että noudatat määrättyjä hoitoja, ellei lääkärisi toisin ehdota.

Mitä kuunnella

Musiikki perustuu rakenteeseen sekä rytmin ja ajoituksen käyttöön. Koska ADHD: ssä on usein vaikeuksia ajoituksen ja keston seuraamisessa, musiikin kuuntelu saattaa parantaa suorituskykyä näillä alueilla.

Nauttimasi musiikin kuunteleminen voi myös lisätä dopamiinia, välittäjän välittäjää. Tietyt ADHD-oireet voivat olla yhteydessä alempaan dopamiinitasoon.

Kun kyse on ADHD-oireiden mukaisesta musiikista, jotkut musiikkityypit voivat olla hyödyllisempiä keskittymisen edistämisessä. Tavoitteena rauhallinen, keskitempoinen musiikki helposti seurattavilla rytmeillä.

Harkitse joidenkin klassisten säveltäjien kokeilemista, kuten:

Vivaldi
Bach
handel
Mozart

Voit etsiä miksauksia tai soittolistoja verkosta, kuten tämä, joka antaa sinulle hieman yli tunnin verran klassista musiikkia:

Valkoinen kohina voi myös auttaa

Valkoisella kohinalla tarkoitetaan tasaista taustamelua. Ajattele kovan tuulettimen tai koneen tuottamaa ääntä.

Vaikka kovat tai äkilliset äänet voivat häiritä keskittymistä, jatkuvilla hiljaisilla äänillä voi olla päinvastainen vaikutus joillekin ADHD-potilaille.

Vuoden 2007 tutkimuksessa tarkasteltiin kognitiivista suorituskykyä lapsilla, joilla on ADHD ja ilman. Tulosten mukaan ADHD-lapset suoriutuivat paremmin muisti- ja sanallisista tehtävistä kuunnellessaan valkoista kohinaa. Ne, joilla ei ole ADHD: tä, eivät suorittaneet yhtä hyvin kuunnellessaan valkoista kohinaa.

Tuoreemmassa tutkimuksessa vuodelta 2016 verrattiin valkoisen melun hyötyä ADHD: tä stimuloiviin lääkkeisiin. Osallistujat, 40 lapsen ryhmä, kuuntelivat valkoista kohinaa, jonka arvo oli 80 desibeliä. Se on melkein sama melutaso kuin tyypillisessä kaupunkiliikenteessä.

Valkoisen kohinan kuunteleminen näytti parantavan muistin tehtävien suoritusta ADHD-lasten kanssa, jotka käyttivät stimuloivia lääkkeitä, samoin kuin niiden, jotka eivät olleet.

Vaikka tämä oli pilottitutkimus, ei satunnaistettu vertailututkimus (jotka ovat luotettavampia), tulokset viittaavat siihen, että valkoisen kohinan käyttö tiettyjen ADHD-oireiden hoidossa joko yksinään tai lääkityksen avulla voi olla lupaava alue jatkotutkimuksille.

Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä täydelliseen hiljaisuuteen, yritä kytkeä tuuletin päälle tai käyttää valkoisen kohinan konetta. Voit myös kokeilla ilmaisen valkoisen kohinan sovellusta, kuten A Soft Murmur.

Sama binauraalisiin rytmiin

Binauraaliset rytmit ovat eräänlainen kuulonlyönnin stimulaatio, joiden uskotaan olevan monien potentiaalisten hyötyjen joukossa, mukaan lukien parannettu keskittyminen ja lisääntynyt rauhallisuus.

Binauraalinen lyönti tapahtuu, kun kuuntelet tietyn taajuuden ääntä yhdellä korvalla ja ääntä eri, mutta samanlaisella taajuudella kuin toisella korvalla. Aivosi tuottavat äänen, jonka taajuus eroaa kahden äänen välillä.

Hyvin pieni vuonna 2010 suoritettu pilottitutkimus 20 ADHD-lapsesta sai aikaan lupaavia tuloksia. Tutkimuksessa tarkasteltiin, voisiko äänen kuunteleminen binauraalisiin lyönteihin muutaman kerran viikossa auttaa vähentämään tarkkailua verrattuna ääneen ilman binauraalisia lyöntejä.

Vaikka tulokset viittaavat siihen, että binauraalisilla lyönteillä ei ollut suurta vaikutusta tarkkailumattomuuteen, molempien ryhmien osallistujat ilmoittivat olevan vähemmän vaikeuksia kotitehtäviensä suorittamisessa huomioimattomuuden vuoksi tutkimuksen kolmen viikon ajan.

Binauraalisia lyöntejä, erityisesti niiden käyttöä ADHD: n oireiden parantamiseksi, koskevia tutkimuksia on rajoitetusti. Mutta monet ADHD-potilaat ovat ilmoittaneet lisääntyneestä keskittymiskyvystään kuunnellessaan binauraalista lyöntiä. Ne saattavat olla kokeilun arvoisia, jos olet kiinnostunut.

Löydät ilmaisia nauhoituksia binauraalisista lyönteistä, kuten alla oleva, netistä.

Mitä sinun ei pitäisi kuunnella

Vaikka tietyn musiikin ja äänien kuunteleminen voi auttaa keskittymään joihinkin ihmisiin, muilla tyypeillä voi olla päinvastainen vaikutus.

Jos yrität parantaa keskittymistäsi opiskellessasi tai työskennellessäsi tehtäessä, saatat olla parempia tuloksia, jos vältät seuraavaa:

musiikki ilman selkeää rytmiä
äkillinen, äänekäs tai raskas musiikki
erittäin nopeatempoinen musiikki, kuten tanssi- tai klubimusiikki
kappaleet, joista todella pidät tai joita vihaat (ajattelemalla, kuinka paljon rakastat tai vihaan kappaleita, voi häiritä keskittymistäsi)
kappaleet sanoituksin, jotka voivat häiritä aivoasi (jos haluat musiikkia lauluilla, kokeile kuunnella jotain, joka on laulatu vieraalla kielellä)

Jos mahdollista, yritä välttää suoratoistopalveluita tai radioasemia, joilla on usein mainoksia.

Jos sinulla ei ole pääsyä kaupallisiin ilmaisiin suoratoistoasemiin, voit kokeilla paikallista kirjastoa. Monilla kirjastoilla on suuret klassisen ja instrumentaalimusiikin kokoelmat CD-levyltä, jonka voit tarkistaa.

Pidä odotukset realistisina

Yleensä ADHD-potilailla on helpompi keskittyä, kun heitä ei häiritse, mukaan lukien musiikki.

Lisäksi vuoden 2014 meta-analyysissä nykyisistä tutkimuksista, jotka koskevat musiikin vaikutusta ADHD-oireisiin, pääteltiin, että musiikki näyttää olevan vain minimaalisesti hyödyllistä.

Jos musiikin kuuntelu tai muu melu näyttää aiheuttavan vain enemmän häiriötekijöitä, saatat olla edullisempaa sijoittaa hyviin korvatulppiin.