Mustavalkoinen ajattelu on taipumus ajatella äärimmäisyyksiä: Olen loistava menestys tai täydellinen epäonnistuminen. Poikaystäväni on ang el, tai Hän on paholainen inkarnoitunut.
Tätä ajattelumallia, jota American Psychological Association kutsuu myös kaksitahoiseksi tai polarisoituneeksi ajatteluksi, pidetään kognitiivisena vääristymänä, koska se estää meitä näkemästä maailmaa sellaisena kuin se usein on: monimutkaista, vivakattua ja täynnä kaikkia värejä.
Kaikki tai ei mikään ajattelutapa ei salli meidän löytää keskitie. Ja puhukaamme siitä: On syytä, että useimmat ihmiset eivät asu Everestissä tai Mariana-kaivossa. On vaikea ylläpitää elämää noissa ääripäissä.
Suurin osa meistä harjoittaa aika ajoin kaksitahoista ajattelua. Itse asiassa jotkut asiantuntijat ajattelevat, että tämä malli voi juontua juurensa ihmisen selviytymiseen - taisteluun tai lentovasteeseen.
Mutta jos mustavalkoisesta ajattelusta tulee tapana, se voi:
- satuttaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi
- sabotoi uraa
- aiheuttaa häiriöitä suhteissasi
(Huomaa: Seksuaaliterveyden ja mielenterveyden aloilla käydään keskustelua siitä, että EI viitata kaksikotomiseen tai polarisoituneeseen ajatteluun 'mustanvalkoisella ajattelulla', koska se voidaan tulkita viittaavan väriin ja rotuun. Useammin ammattilaiset viittaavat siihen ääripäät tai polarisaatiot.)
Tässä keskustellaan:
- kuinka tunnistaa polarisoituneet ajatukset
- mitä he voisivat kertoa sinulle terveydestäsi
- mitä voit tehdä tasapainoisemman näkymän kehittämiseksi
Miltä kuulostaa
Tietyt sanat voivat hälyttää, että ajatuksistasi on tullut äärimmäisiä.
- aina
- ei koskaan
- mahdoton
- katastrofi
- raivostunut
- pilalla
- täydellinen
Tietenkin, nämä sanat eivät ole sinänsä huonoja. Jos kuitenkin huomaat, että he tulevat esiin ajatuksissasi ja keskusteluissasi, se voi olla merkki siitä, että olet omaksunut mustan ja valkoisen näkökulman johonkin.
Kuinka mustavalkoinen ajattelu satuttaa sinua?
Se voi vahingoittaa suhteitasi
Suhteet tapahtuvat yksilöiden välillä, nähdäänkö he toisiaan perheenä, ystävinä, naapureina, työtovereina tai jotain muuta kokonaan.
Ja koska ihmisillä on ylä- ja alamäkiä (ilmaistakseen se kaksitahoisesti), plussaa ja epäjohdonmukaisuuksia, konflikteja syntyy väistämättä.
Jos lähestymme tavanomaisia ristiriitoja kaksitahoisen ajattelun kanssa, teemme todennäköisesti väärät johtopäätökset muista ihmisistä ja menetämme mahdollisuudet neuvotella ja tehdä kompromisseja.
Vielä pahempaa, mustavalkoinen ajattelu voi saada ihmisen tekemään päätöksiä ajattelematta päätöksen vaikutusta itseään ja muita osapuolia kohtaan.
Esimerkkejä voivat olla:
- äkillisesti siirtämällä ihmiset”hyvä ihminen” -luokasta”paha henkilö” -luokkaan
- työn lopettaminen tai ihmisten erottaminen
- hajottaa suhde
- vältetään asioiden todellinen ratkaiseminen
Kaksitahoinen ajattelu siirtyy usein idealisoinnin ja devalvoinnin välillä. Oleminen suhteessa jonkun kanssa, joka ajattelee äärimmäisyyksiä, voi olla todella vaikeaa toistuvien emotionaalisten murrosten takia.
Se voi estää sinua oppimasta
Olen huono matematiikassa. Useimmat matematiikan opettajat kuulevat tämän ilmoituksen uudestaan ja uudestaan lukuvuoden aikana.
Se on menestyksen tai epäonnistumisen ajattelutavan tuote, joka on luokitusjärjestelmän luonnollinen kasvu, joka määrittelee epäonnistumisen (pisteet 0–59) yli puoleksi luokitteluasteikosta.
Joillakin kursseilla on jopa yksinkertainen binaari oppimisen mittaamiseen: läpäistä tai hylätä. Jompikumpi.
On liian helppoa joutua kaksitahoiseen ajatteluun akateemisista saavutuksistasi.
Kasvava ajattelutapa, josta on tulossa yhä suositumpaa, kannustaa opiskelijoita tunnistamaan asteittaisen edistymisen kohti mestaruutta - nähdä itsensä siirtyvän lähemmäksi kykyä tehdä mitä he ovat suunnitelleet.
Se voi rajoittaa uraasi
Kaksitahoinen ajattelu saa aikaan kiinni jäykästi määriteltyihin luokkiin: Työni. Heidän työnsä. Minun roolini. Heidän roolinsa.
Monissa yhteistoiminnallisissa työympäristöissä, joissa roolit muuttuvat, laajenevat ja muodostuvat uudelleen, tiukat rajat voivat estää sinua ja organisaatiota saavuttamasta tavoitteita.
Vuoden 2017 tutkimuksessa tutkittiin hollantilaisen elokuvastudion toimintaa.
Se totesi, että ihmisten roolien ja vastuiden epäselvyydellä oli myönteisiä vaikutuksia luovaan projektiin, vaikka joitain ristiriitoja syntyi, kun ihmiset laajensivat työnsä laajuutta.
Mustavalkoinen ajattelu voi myös rajoittaa sitä, kuinka ajattelet uranäkymiäsi.
Vuoden 2008 talouskriisin aikana monet ihmiset menettivät työpaikkansa, jota he pitivät pitkään.
Koko sektori hidasti tai lopetti vuokraamisen. Kriisi pakotti ihmiset tarkastelemaan laajasti taitojaan sen sijaan, että takertuisi kiihkeästi jäykkään ajatukseen siitä, mitä he voisivat tehdä.
Urasi ajatteleminen kiinteänä ja suppeasti määriteltynä saattaa johtaa siihen, että menetät mahdollisuudet, joita saatat löytää rikastuttaviksi, kirjaimellisesti ja kuvaavasti.
Se voi häiritä terveellisiä ruokailutottumuksia
Useissa tutkimuksissa on löydetty yhteys syömishäiriöiden ja kaksitahoisen ajattelun välillä.
Mustavalkoinen ajattelu voi aiheuttaa ihmisille:
- katso tiettyjä ruokia hyviksi tai huonoiksi
- katsokaa heidän omaa kehoaan joko täydelliseksi tai kapinaksi
- syö binge-purge, kaikki tai ei mitään -jaksoja
Tutkijat ovat myös havainneet, että kaksitahoinen ajattelu voi johtaa ihmisiin luomaan jäykkiä ruokavaliorajoituksia, jotka voivat vaikeuttaa terveellisten suhteiden ylläpitämistä ruokaan.
Onko mustavalkoinen ajattelu oire muista olosuhteista?
Jotkut mustavalkoinen ajattelu ovat normaalia, mutta pysyvät kaksitahoiset ajattelutavat liittyvät useisiin ehtoihin.
Narsismi (NPD)
NPD on tila, joka aiheuttaa:
- liioiteltu itsetunnon tunne
- syvä huomion tarve
- syvä empatian puute toisten suhteen
Mustavalkoinen ajattelu on yksi tämän persoonallisuushäiriön oireista.
Tutkijat ovat havainneet, että taipumus kaksitahoiseen ajatteluun vaikeuttaa NPD-potilaiden tarpeiden saamista, koska he saattavat devalvoida ja hylätä terapeutit liian nopeasti.
Rajakohtainen persoonallisuushäiriö (BPD)
Kansalliset mielenterveyslaitokset kuvaavat BPD: tä mielenterveysongelmaksi, joka saa ihmiset kokemaan voimakkaita vihan, masennuksen ja ahdistuksen jaksoja.
Ihmiset, joilla on BPD:
- yleensä impulssien hallitsemisessa on ongelmia
- kokevat usein mustavalkoista ajattelua
- voi kamppailla ihmissuhteiden kanssa
Itse asiassa tutkimukset ovat todenneet, että taipumus ajatella polaarisia vastakohtia on monien BPD-ihmisten suhteiden ongelmien ydin.
Pakko-oireinen häiriö (OCD)
Jotkut psykologit ajattelevat, että OCD-potilaat ajattelevat yleensä kaikki tai ei mitään -malleja, koska kyky laittaa jotakin yritysryhmään voi antaa heille käsityksen olosuhteistaan.
Kaksitahoinen ajattelu antaa ihmisille mahdollisuuden ylläpitää jäykkää perfektionismia, ja se voi vaikeuttaa avun saamista.
Jos henkilöllä on takaisku, olisi helppo nähdä se hoidon täydellisenä epäonnistumisena sen sijaan, että sitä pidettäisiin hetkellisenä hikkona yleisessä etenemisessä.
Ahdistus ja masennus
Ahdistuksen ja masennuksen kannalta alttiilla ihmisillä voi olla taipumus ajatella absoluuttisina.
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tutkittiin ahdistusta ja masennusta kärsivien ihmisten luonnollista puhetta, havaittiin "absoluuttisen" kielen käyttöä useammin kuin kontrolliryhmissä.
Kaikki tai ei mitään-ajattelu voi myös aiheuttaa meille märehtiä, mikä voi pahentaa ahdistusta tai masennusta.
On myös syytä huomata, että tutkijat ovat löytäneet yhteyden mustavalkoisen ajattelun ja negatiivisen perfektionismin välillä.
Tutkijoiden mukaan mustavalkoinen ajattelu on läsnä, kun ihmiset käsittelevät ahdistusta ja masennusta.
Rasismi ja homofobia
On oletettu, että kaksitahoinen ajattelu voi olla joidenkin kestävimpien sosiaalisten jakojemme perustana.
Rasistiset, transfobiset ja homofobiset ideologiat kiinnittyvät usein yhteiskunnan”ryhmiin” ja”ulos” ryhmiin.
Näihin ideologioihin sisältyy yleensä negatiivisten ominaisuuksien projisointi melkein yksinomaan”ulos” -ryhmälle.
Negatiivisia stereotypioita käytetään tyypillisesti kuvaamaan niiden ryhmien jäseniä, joiden mielestä ne ovat erilaisia kuin he.
Mikä aiheuttaa mustavalkoisen ajattelun?
Vaikka persoonallisuushäiriöt ja mielenterveysolosuhteet ovat joskus geneettiset, ei ole tarpeeksi tutkimusta sanoakseen lopullisesti, että mustavalkoinen ajattelu itsessään on peritty.
Se on kuitenkin liitetty lapsuuden tai aikuisen traumaan.
Tutkijoiden mielestä traumaan koettaessa voimme kehittää kaksitahoisia ajattelutapoja selviytymisstrategiaksi tai yrittää suojautua tulevaisuuden haitoilta.
Kuinka voit muuttaa mustavalkoista ajattelua?
Mustavalkoinen ajattelu voi todella tehdä asioista vaikeita henkilökohtaisesti ja ammatillisesti, ja se on liitetty hoidettaviin mielenterveystiloihin.
Näistä syistä on tärkeää puhua psykoterapeutin tai mielenterveysammattilaisen kanssa, jos huomaat, että ääri-ajattelu vaikuttaa terveyteesi, suhteisiin tai mielialaan.
Haluat ehkä työskennellä jonkun kanssa, joka on koulutettu kognitiiviseen käyttäytymishoitoon, koska se on osoittautunut tehokkaaksi käsitellä kaksisuuntaista ajattelua.
Saatat olla hyödyllistä kokeilla joitakin näistä menetelmistä:
- Yritä erottaa tekemäsi siitä, kuka olet. Kun verrataan suorituskykyä yhdellä metrillä yleiseen arvoihimme, tulemme alttiiksi mustavalkoiselle ajattelulle.
- Kokeile listausvaihtoehtoja. Jos mustavalkoinen ajattelu on lukittu vain kahteen lopputulokseen tai mahdollisuuteen, kirjoita harjoituksena niin monta muuta vaihtoehtoa kuin voit kuvitella. Jos sinulla on vaikeuksia aloittamisessa, kokeile aluksi kolme vaihtoehtoa.
- Harjoittele todellisuuden muistutuksia. Kun sinusta tuntuu, että mustavalkoinen ajattelu on halvaantunut, sano tai kirjoita pieniä tosiasialausuntoja, kuten On olemassa useita tapoja, joilla voin ratkaista tämän ongelman, teen paremman päätöksen, jos otan aikaa saada lisätietoja, ja meistä molemmista voi olla osittain oikeassa.
- Ota selvää, mitä muut ajattelevat. Mustavalkoinen ajattelu voi estää sinua näkemästä asioita jonkun toisen näkökulmasta. Kun olet ristiriidassa jonkun kanssa, kysy rauhallisesti selkeyttäviä kysymyksiä, jotta ymmärrät heidän näkemyksensä selvästi.
Lopullinen rivi
Mustavalkoinen ajattelu on taipumus ajatella äärimmäisyyksissä. Vaikka se on normaalia ajoittain, kaksisuuntaisen ajattelumallin kehittäminen voi häiritä terveyttäsi, suhteitasi ja uraasi.
Se liittyy ahdistukseen, masennukseen ja lukuisiin persoonallisuushäiriöihin, joten jos huomaat, että ajattelet mustavalkoisena, on tärkeää puhua terapeutin kanssa.
Terapeutti voi auttaa sinua oppimaan strategioita muuttaaksesi tätä ajattelutapaa vähitellen ja elämään terveellisempää ja tyydyttävämpää elämää.
