Kun ihmiset puhuvat “tanssijan vartalosta”, he viittaavat tyypillisesti vartaloon, joka on pitkä ja laiha. Se liittyy usein ohuempiin kehyksiin.
Termiä käytetään kuvaamaan tiettyä ilmettä. Se ei kuitenkaan tarkoita, että tanssiminen rajoittuu tiettyihin vartaloihin. Tanssia voi nauttia kuka tahansa muodostaan ja koostaan riippumatta.
Lisäksi tanssi on aerobinen liikunta, jolla on uskomattomia terveysetuja. Toiminta voi parantaa kestävyyttä, koordinaatiota ja paljon muuta.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse "tanssijan vartaloa" nauttiaksesi näistä eduista. Tärkeintä on, että kehosi on terve. Tämän ansiosta voit tuntea olosi hyväksi ja vahvaksi sekä syödä hyvin, pysyä aktiivisena ja tarkastella vartaloasi positiivisessa valossa.
Jos olet kiinnostunut tanssipohjaisista harjoituksista, kokeile tämän artikkelin harjoituksia. Säännöllisesti tehty, nämä tekniikat auttavat sinua saavuttamaan version terveestä kehosta.
Tanssin edut
Yksi sydänliikunnan muotoista tanssi voi parantaa terveytesi useita näkökohtia.
Tanssin potentiaalisia etuja ovat:
- laihtuminen tai ylläpito
- lisääntynyt sydämen terveys
- vahvemmat lihakset
- parantunut kestävyys
- lisääntynyt luun lujuus
- parantunut itsetuntoa
- parempi tasapaino ja koordinaatio
- parantunut mieliala ja energia
- tehostettu henkinen toiminta
- parempi nukkua
- ahdistus ja stressin lievitys
Tyypit harjoittelua
Voit lukea lukemattomia tapoja liikuttaa kuin tanssija. Yksi tekniikka on yksinkertaisesti nousta ylös ja siirtyä suosikkilauluosi!
Mutta jos haluat koreografioidun rutiinin, kokeile mitä tahansa seuraavista tanssityylisistä harjoituksista.
Barre
Barre on baletin inspiroima kunto-ohjelma. Siihen kuuluu suuria toistoja ja sykkivää, mikä parantaa kestävyyttä. Paljaat liikkeet sovitetaan tyypillisesti baletista, Pilatesista ja joogasta.
Liikunta, joka käyttää pääasiassa kehosi painoa, tehdään balettipaikassa. Tavoitteena on sävyttää lihaksia ja parantaa samalla yleistä voimaa.
Barre-tekniikoita ovat:
Plie
Jaa Pinterestissä
Plié on baletin perusliike. Se kiinnittää reiden lihaksia, mukaan lukien glutes ja neloset.
- Seistä suorana. Aseta jalat yhteen. Vedä hartiat alas ja työnnä häntäluu kohti lattiaa.
- Käännä jalat ulospäin, kantapäät yhdessä. Sopii glutes ja reidet.
- Taivuta polvia nostamatta korkoasi. Kiinnitä ytimeesi.
- Palaa lähtöasentoon.
Arabesque jalkahissi
Harjoituksen inspiraationa on arabesque, klassinen balettiliike. Kuten plié, myös arabesque toimii luisto- ja reisilihaksia.
- Seiso tynnyrin tai tukevan tuolin edessä. Aseta kädet reunaan ja osoita jalat eteenpäin.
- Astu oikea jalkasi taaksepäin, varpaat osoittavat taaksepäin. Taivuta vasen polvi. Sarana eteenpäin lantiosta, selkä suora.
- Kiinnitä ytimeesi. Nosta oikeaa jalkaa, kunnes se on samalla lonkkalla. Laske jalka ja napauta lattiaa. Toistaa.
- Vaihda jalat ja toista.
pilates
Pilates sisältää pienen iskunjoustavuuden, vakauden ja kestävyysliikkeet. Se keskittyy ydin- ja lihasvoimaan samoin kuin asennon mukauttaminen.
Harjoittelu on erinomainen lihaksen veistämiseen. Monet liikkeet ovat tanssi-inspiroimia, kuten:
Plié liukuu
Plié-liukumäet haastavat reisilihaksesi, mukaan lukien neloset ja glutes. Ne yhdistävät baletin perusasennon ylimääräisellä jalkaliikkeellä.
- Seiso jalat hiukan leveämpiä kuin olkapäät toisistaan. Osoita varpaasi ulospäin, jalat polvien alle. Aseta liukuva kiekko tai pyyhe yhden jalan alle.
- Siirrä jalka sivulle. Taivuta polvia, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Tauko.
- Liu'uta jalka lähtöasentoon. Toistaa.
- Vaihda jalat ja toista.
Pilates rullaa
Jaa Pinterestissä
Tavallisena Pilates-siirrona Pilates-kokoelma toimii abs ja selkäsi.
- Aloita selästäsi matolla. Suorista jalat, rentouta hartiat ja kiinnitä ydin.
- Nosta käsivarsi osoittaen takana olevaan seinään.
- Siirrä käsiäsi yläpuolella. Pudota leuka ja nosta ylä selkäsi. Kiinnitä abs, kihara ylös kehon.
- Jatka kunnes istut. Laita käsivarsi kuin baleriini.
- Vedä abs abs, laske kehosi ja palaa lähtöasentoon. Toistaa.
zumba
Kokeile Zumbaa saadaksesi paljon energiaa harjoittelua. Se sisältää aerobic- ja tanssiliikkeitä, jotka suoritetaan Latinalaisen Amerikan musiikkiin.
Koska Zumba kattaa koko kehon, saat hienon koko kehon harjoituksen. Tämä auttaa säätämään lihaksia ja parantamaan kestävyyttä.
Kokeile näitä Zumban siirtoja:
Hauislihas pomppii
Jaa Pinterestissä
Tämä tekniikka nostaa sykettäsi työskennellessäsi hauislihasten ja takaiskulankojen kanssa. Voit tehdä sen painoilla tai ilman.
- Aseta jalat hiukan leveämmäksi kuin lonkkaleveys. Siirry sivulle, jatka vastakkaista jalkaa ja napauta lattiaa. Pidä vuorottelevat sivut.
- Lisää bicepsin kihara nostamalla molemmat kädet rintaan astuessasi sivulle.
- Lisää kuminauha kiharaan nostamalla jatkettua jalkaa takaosaa kohti. Jatka vuorotellen sivuja.
dia
Liukumäet haastavat jalat ja kädet nostamalla sykettä.
- Aseta jalat leveämmäksi kuin lonkkaleveys. Astu sivulle taivuttamalla polvia hieman siihen suuntaan. Tuo jalat yhteen.
- Toista vastakkaiseen suuntaan. Jatka askelta sivulle.
- Lisää aseet nostamalla kädet olkapäätasolle joka kerta astuessasi. Toistaa.
Vaihe aerobic
Step-aerobic yhdistää positiivisen musiikin, koreografiset liikkeet ja korotetun alustan. Lavalle astuminen kiinnittää lihaksia ja saa sydämesi pumppaamaan.
Vakiomuutokset sisältävät:
Perusoikeus
Jaa Pinterestissä
- Seiso askelman edessä. Aseta oikea jalka päälle.
- Astu ylös vasemmalla jalalla ja astu sitten takaisin oikealla.
- Astu taaksepäin vasemmalla jalalla.
Jos haluat tehdä perusvasemman, vedä vasemmalla jalalla oikean sijasta.
Astu polven nostolle
- Seiso askelman edessä. Aseta oikea jalka päälle.
- Nosta vartaloasi ylöspäin taivuttamalla vasenta polveasi rintaan. Samanaikaisesti taivuta oikea kyynärpääsi nostamalla oikea käsi olkapäällesi.
- Astu vasen jalka taaksepäin ja laske käsivarsi. Astu oikea jalka taaksepäin. Toistaa.
Miksi terve elin on tärkein
Tanssiminen voi auttaa, jos haluat sävyttää lihaksesi tai laihtua. Mutta kun siirryt tahtiin, yritä keskittyä yleisiin etuihin sen sijaan, että saat tietyn ilmeen.
Tärkeintä on, että kehosi on terve. Tämä auttaa sinua hallitsemaan kaikkia terveystiloja ja vähentämään kroonisen sairauden riskiä.
Loppujen lopuksi ei ole tiettyä ilmettä, joka osoittaa hyvinvointia. Vahvat, terveelliset vartalokappaleet ovat kaiken muotoisia ja kokoisia.
Tanssiminen voi auttaa sinua saavuttamaan version terveydestä. Se antaa sinulle myös mahdollisuuden harjoittaa kehon positiivisuutta, joka edistää fyysistä ja henkistä terveyttä.
Kun tutkit tanssi-inspiroitua liikuntaa, tässä on mitä voit tehdä tullaksesi vartalo positiivisemmaksi:
- Arvioi kuinka kehosi voi suorittaa rutiinin.
- Tunnista, kuinka tanssi saa sinut tuntemaan.
- Huomaa mielialan, energian ja kestävyyden positiiviset muutokset.
- Kunnioita kokemusta oppia jotain uutta.
- Vältä vertaamasta itseäsi muihin tanssijoihin.
Keskittymällä hämmästyttäviin asioihin, joita kehosi voi tehdä, voit kehittää terveellisemmän kehon kuvan tanssin avulla.
Syötä tasapainoinen ruokavalio
Liikunta on vain yksi osa terveellistä vartaloa. On myös tärkeää syödä tasapainoinen, ravitseva ruokavalio.
Yleensä tähän sisältyy:
- Hedelmiä ja kasviksia. Ne sisältävät runsaasti kuitua, antioksidantteja ja vitamiineja. Tee vähintään puolet aterian vihanneksista ja nauti hedelmistä ravitsevina välipalloina.
- Lisää kokonaisia jyviä. Toisin kuin puhdistetut jyvät, täysjyvätuotteissa, kuten quinoa ja kaurajauho, on runsaasti välttämättömiä ravintoaineita.
- Vähärasvainen proteiini. Nauti erilaisia vähärasvaisia proteiineja, kuten munat, pavut ja kananrinta.
- Vähemmän lisättyä natriumia ja sokereita. Leikkaa ylimääräinen suola ja sokeri syömällä vähemmän pakattuja tai pakastettuja ruokia.
- Terveelliset rasvat. Korvaa tyydyttynyt rasva terveillä tyydyttymättömillä rasvoilla, kuten omega-3.
Jos et ole varma mistä aloittaa, yritä syödä kokonaisia ruokia jalostettujen ruokien sijaan. Tämä on avain painon ylläpitämiseen ja yleiseen terveyteen.
Milloin puhua ammattilaisen kanssa
Keskustele koulutetun ammattilaisen kanssa, jos etsit terveyteen liittyviä ohjeita. Asiantuntija voi tarjota henkilökohtaisia neuvoja tarpeitasi ja tavoitteitasi perusteella.
Voit kysyä ammattilaiselta, jos tarvitset apua seuraavissa asioissa:
- Ravitsemus. Ravitsemusasiantuntija on ravitsemusasiantuntija, joka voi auttaa sinua harjoittamaan terveellistä syömistä. Vieraile ravitsemus- ja dieettiakatemiassa.
- Harjoittele. Tee mukautettuja harjoitteluohjeita työskentelemällä henkilökohtaisen valmentajan kanssa. Löydä se Yhdysvaltain liikuntaneuvoston kautta.
- Kehonkuva. Jos kamppailet kehon kuvan kanssa, tapaa mielenterveysammattilainen. Lääkäri voi ohjata sinut terapeutin tai muun asiantuntijan alueellesi, tai voit etsiä psykologia American Psychological Associationin kautta.
Lopullinen rivi
Jos haluat käyttää kuin tanssijaa, kokeile ohjelmaa, kuten barre tai Zumba. Nämä harjoitukset yhdistävät tanssikorreografian kestävyyteen ja vakauteen.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinulla on oltava ohut “tanssijarunko” ollaksesi terve. Tavoitteena on parantaa yleistä hyvinvointia säännöllisen fyysisen toiminnan, terveellisen ruokailun ja kehon positiivisuuden avulla.
