Hengityksen Pitäminen: Hyödyt, Sivuvaikutukset Ja Kuinka Tehdä Se Turvallisesti

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Suurin osa ihmisistä voi pitää hengityksensä 30 sekunnista 2 minuuttiin.

Miksi yrittää pitää hengitystä pidempään?

Siellä ei välttämättä ole välitöntä, jokapäiväistä hyötyä (muu kuin keskusteltava jäänmurtaja). Mutta hengityksen pitäminen voi pelastaa henkesi tietyissä tilanteissa, kuten jos putoat veneestä.

Ennustettua hengityksen pitämistä voi olla vaikea ylittää. Guinnessin maailmanennätysten mukaan Aleix Segura Vendrell, Barcelona, Espanja, asetti baarin korkealle 24 minuutille ja 3 sekunnille helmikuussa 2016.

Tutkitaan mitä kehossa tapahtuu, kun pidät hengitystäsi, mitä mahdollisia sivuvaikutuksia voi tapahtua, jos et tee sitä oikein, ja mitä hyötyjä voit saada pois pitämällä hengityksesi pidempään.

Mitä tapahtuu, kun pidät hengityksestään

Näin tapahtuu kehollesi, kun pidät hengityksestä. Ajat ovat likimääräisiä:

1. 0:00 - 0:30. Saatat tuntea olosi rento, kun suljet silmäsi ja virität ympäröivää maailmaa.
2. 0:30 - 2:00. Alat tuntea epämukavaa kipua keuhkoissa. Yleisin väärinkäsitys hengityksen pidättämisessä on se, että loppuu ilma - et ole. Oppiminen hidastamaan hengitystäsi ja lisäämään sisäänottoa hengityksen aikana on osa tätä. Mutta hengityksen pidättäminen on vaikeaa ja vaarallista, koska hiilidioksidi (CO₂) kertyy veressäsi siitä, ettei hengitä ulos.
3. 2:00 - 3:00. Vatsasi alkaa kohoutua ja supistua. Tämä johtuu siitä, että kalvo yrittää pakottaa sinut hengittämään.
4. 3:00 - 5:00. Alat tuntea päänsärkyä. Kun CO₂ kasvaa korkeammalle tasolle, se työntää happea verenkiertoasi ja vähentää hapetetun veren määrää aivoihin.
5. 5:00 - 6:00. Kehosi alkaa täristä, kun lihakset alkavat hallitsemattomasti supistua. Tällöin hengityksen pidättäminen voi tulla vaaralliseksi.
6. 6:00 ja pidempi. Sinut pimenee. Aivosi tarvitsevat pahoin happea, joten se koputtaa sinut tajuttomana, joten automaattiset hengitysmekanismit potkautuvat takaisin sisään. Jos olet vedenalainen, hengität todennäköisesti vettä keuhkoihisi, mikä on hengenvaarallinen.

Hengityksen pidättämisen haittavaikutukset

Hengityksen pitkittymisellä voi olla joitain sivuvaikutuksia, kuten:

• alhainen syke happea puuttuessa
• Verenkiertoon kertyneen hiilidioksidin määrä
• typpinarkoosi, veressä oleva vaarallinen typpikaasujen kertymä, joka voi saada sinut tuntemaan häiriintyneisyyttä tai virrattomuutta (yleinen syvänmeren sukeltajien keskuudessa)
• dekompressiosairaus, joka ilmenee, kun veressä oleva typpi muodostaa kuplia veressäsi sen sijaan, että puhdistuisi verestäsi, kun vedenpaine laskee (kutsutaan sukeltajien “mutkiksi”)
• tajunnan menetys tai pimennys
• keuhkoödeema, kun nestettä kertyy keuhkoihin
• alveolaarinen verenvuoto tai keuhkojen verenvuoto
• keuhkovaurio, joka voi johtaa keuhkojen täydelliseen romahtamiseen
• täydellinen veren virtauksen menetys sydämeen, mikä voi aiheuttaa sydämesi lopettamisen pumppaamisen (sydämenpysähdys)
• vaarallisten reaktiivisten happilajien (ROS) muodostuminen, joka tapahtuu pitkien vähähappisten jaksojen takia, jolloin hengittää happea takaisin korkeille tasoille, mikä voi vahingoittaa DNA: ta
• aivovaurioita proteiinista nimeltä S100B, joka puhkesi verenkierrosta aivoihin veri-aivoesteen kautta, kun solut vaurioituvat

Voitko kuolla pidättämättä hengitystäsi?

Kyllä, mutta ei, jos olet veden yläpuolella.

Kun pimenet, kehosi alkaa automaattisesti hengittää. Keuhkosi tuulettavat ilmaa, koska olet ohjelmoitu hengittämään ja hengittämään, vaikka olet tajuton (kuten nukutessasi).

Jos olet vedenalainen, ilmahuopa voi päästää valtavan määrän vettä.

Veden hengittäminen ei ole aina kohtalokasta, jos elvyttää CPR tai jos hätätoimijat pumppaavat veden keuhkoihisi.

Mutta useimmissa tapauksissa vedenalaisen pimeneminen hengityksen pidättämisestä on tappavaa.

Hengityksen pidättämisen edut

Hengityksen pitämisellä, samoin kuin hengityksen ja keuhkojen toiminnan parantamisella, on hyödyllisiä, mahdollisesti hengenpelastavia etuja, mukaan lukien:

• pidentää elinikää säilyttämällä kantasolujen terveys
• uuden aivojen kudoksen mahdollinen regeneraatio aivojen toiminnan säilyttämiseksi (tämä on kuitenkin teoreettinen ihmisillä; tutkimuksia on tehty vain salamandreilla)
• lisääntyvä resistenssi bakteeri-infektioille
• oppiminen saamaan sinut tuntemaan olosi rentoksi

Kuinka pitää hengityksesi pidempään vedenalaisessa tilassa

Jos olet kiinnostunut pitämään hengityksen pidempään, mene hitaasti. Käytä tervettä järkeä: Pysäytä ja hengitä normaalisti, jos sinulla on huimausta tai sinulla on happipuutoksen oireita.

Tässä on vaiheittainen opas kouluttamaan itseäsi pitämään hengityksesi pidempään:

1. Opi ottamaan syvä, täydellinen hengitys. Tähän sisältyy vatsasi liikkuminen ylös ja alas kuin hartiat ja rinta. Täydellinen syvä hengittäminen vie yleensä noin 20 sekuntia ennen kuin hengität.
2. Suorita harjoituksia keuhkojen kapasiteetin lisäämiseksi. Kokeile laatikkohengitystä tai diafragmaattista hengitystä.
3. Opi pitämään syvä hengityksesi staattisen CO ap-taulukon mukaan. Vapaa sukeltajien usein käyttämä harjoitus käsittää hengityksen pitämisen minuutin ajan ja sitten lepoa hengittämällä normaalisti 90 sekuntia, sitten toistamalla pidon vielä minuutin. Tämän jälkeen vähennät vähitellen normaalia hengitysvastetta 15 sekunnilla joka kerta.
4. Opi tallentamaan happea seuraamalla happitaulukoita. Se koostuu hengityksen pidättämisestä yhden minuutin ajan, normaalin hengityksen 2 minuutin ajan ja sen jälkeen sen lisäämisestä, kuinka kauan pidät hengitystäsi 15 sekunnilla kunkin levon välillä, joka pysyy 2 minuuttia joka kerta.
5. Vuorottele päivittäin CO₂-staattisen apnea- ja happipöytäharjoituksen välillä. Ota muutaman tunnin tauko kunkin harjoituksen välillä.
6. Lisää asteittain aikaa, jonka aikana pidät hengitystäsi happea käyttäessäsi, 15 sekunnin välein. Älä kiirehdi tätä osaa. Pidä hengitystäsi kunnes tunnet oireita, kuten huimausta. Pidennä aikojasi kun tunnet olosi turvalliseksi ja mukavaksi.
7. Pysyä paikallaan! Liikkuminen käyttää happea veressäsi, joten pysyminen paikallaan hengityksessäsi säilyttää happea, jota pidät. Voit myös yrittää hidastaa sykettäsi epämääräisillä liikkeillä.

Ottaa mukaan

Hengityksen pitäminen ei ole vain uima-altaan juhlia. Se voi pelastaa elämäsi tietyissä tilanteissa ja voi olla muita fysiologisia etuja.

Jos haluat oppia pitämään hengityksen pidempään, älä kiirehdi siihen. Se voi olla haitallista tai tappavaa, ellei sitä tehdä turvallisuutta ajatellen. Ota aikaa ja kokeile erilaisia tekniikoita nähdäksesi mikä sopii sinulle.