Paras Aika Mietiskellä: Onko Ihanteellinen Aika Harjoitteluun?

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Voisiko meditaatiosi vuorokaudenajalla muuttaa harjoituksesi tuloksia? Vaikka tunteja ennen auringonnousua pidetään parhaimpana meditaationa, useimmat asiantuntijat sanovat, että mietiskellä milloin tahansa on hyvä aika.

Se on järkevää, varsinkin kun tarkastellaan luetteloa eduista, joita liittyy veistämällä jonkin aikaa päivittäin rauhallisen ja sisäisen rauhan palauttamiseksi.

Kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen mukaan tutkimuksissa viitataan siihen, että meditaatio voi vähentää:

• levottomuus
• masennus
• verenpaine
• unettomuus
• ärtyvän suolen oireyhtymä

Onko paras aika päivästä meditoida?

Gongin harjoittaja ja KRI-sertifioidun Kundalini-jooga-ohjaaja Monique Derfuss sanoo, että joogit mainitsevat ihanteellisen ajan harjoittaa joogaa ja meditaatiota”ambrosiaalisina tunneina”, jotka ovat 2 1/2 tuntia ennen auringonnousua, kun aurinko on 60-vuotiaana. -asteen kulma maahan nähden.

Syy tähän nimeämiseen? Derfuss sanoo, että energia tukee parhaiten henkistä työtä ja siellä on ainutlaatuinen hiljaisuus.

Vaikka tämä rutiini on osa monien ihmisten elämää, Derfuss myöntää, että se ei ole kaikille. "Kiireisen elämäntavan avulla voit mietiskellä milloin tahansa."

"Se on loistava tapa aloittaa ja lopettaa päiväsi ja erinomainen tauko päivän aikana. Jo 3 minuutissa voit alkaa kokea hyötyjä", Derfuss sanoi.

Meditaation asiantuntija Erin Doppelt sanoo, että asuessaan Intiassa monet hänen tutkimistaan guruista rohkaisivat myös meditaatiokäytäntöä aamulla - noin klo 3–6.”Näitä pidetään” taikuustunnina”, joissa aika on edelleen, ja sinä voi yhdistyä maailmankaikkeuden energiaan häiriöttömästi”, Doppelt sanoi.

Vaikka hän ehdottaa kokeilla sitä aikaa, jos se kuulostaa mielenkiintoiselta, hän huomauttaa myös, että nykypäivän tulkinnan tarkoitus on meditoida luonnollisen vuorokausirytmin perusteella. "Joillekin ihmisille tämä tarkoittaa meditointia ensin aamulla heidän kehonsa herääessä tai noin klo 15–15, mikä on ajankohta luonnollisen energian pudotuksen kaaremiseksi", hän sanoi.

Tyypillisesti Doppelt rohkaisee asiakkaitaan meditoimaan ensin aamulla, jotta tuo rauhallinen energia ja yhteydet olisivat koko päivän.

Onko parempi meditoida ennen tai jälkeen harjoituksen?

Johdonmukaisen meditaation ja säännöllisen liikunnan yhdistäminen on erinomainen tapa parantaa fyysistä, emotionaalista ja henkistä terveyttäsi. Etujen maksimoimiseksi on kuitenkin tärkeää varmistaa, että molemmat täydentävät toisiaan.

Ihannetapauksessa Derfuss sanoo, että meditaatio on parasta joogan ja hengityksen jälkeen, koska nämä käytännöt tasapainottavat hermostoa ja stimuloivat hienovaraista energiaasi. Jos jooga tai hengitystyö eivät ole jotain mitä teet, hän suosittelee harjoittelua harjoituksen jälkeen. "Olet vapauttanut stressin, ja mielesi on vähemmän hajamielinen", Derfuss sanoi.

Lisäksi Doppelt sanoo, että kun uupumme lihaksemme, voimme helpommin istua paikallaan ja siirtyä rauhalliseen henkeäsalpaavaan meditaatioharjoitteluun.

”Kun jaan meditaatiota perääntymisen yhteydessä tai yrityksissä, tarjoan muutamia” työystävällisiä”harjoituksia kehon lämmittämiseksi ja valmistautumiseen meditaatioon, etenkin koska opetan aktiivista meditaatiota, joka on suunnattu jollekin ADD, ahdistusta, masennusta, ja pakonomaiset ajattelumallit”, Doppelt selitti.

Harjoittamisen jälkeen meditoiminen voi tukea mieltäsi syventyäksesi harjoitteluun.

Vinkkejä parempaan meditointiin

Kun opitaan uutta taitoa, kuten meditaatiota, on tärkeää, että sinulla on vankka perusta. Meditaation ymmärtäminen on yhtä tärkeää kuin tietäminen, miksi harjoittelu itsessään on niin hyödyllistä.

Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit meditoida paremmin:

• Nimeä rauhallinen tila. Meditaation harjoittelu rauhallisessa tilassa on ihanteellinen, varsinkin jos olet aloittelija. Kun olet määrittänyt rauhallisen tilan, varmista, että sammutat puhelimesi, tietokoneesi tai muun sähköisen laitteen, joka lähettää ilmoituksia.
• Sisäänkirjautuminen asennollasi. Vaikka meditoinnille ei ole kovia ja nopeita sääntöjä, Derfussin mukaan oikea ryhti on välttämätön. "Istuit sitten sängyn reunalla tai tuolissa jalat istutettuina tiukasti maahan tai investoit meditaatiotyynyyn, istu ylös suoraan, jotta energia voi liikkua helposti selkärankaa pitkin", hän sanoi.
• Ota hitaasti ja tasaisesti. Meditaatio on jotain mitä parannat ajan myötä. Opiskellessasi harjoittelua voi kokea ahdistusta ja levottomuutta. Ajan myötä opit hallitsemaan näitä tunteita, jotta mielesi ei tartu niihin. Tärkeintä on olla kärsivällinen, aloittaa hitaasti ja lisätä aikaa, kun tunnet olosi mukavammaksi harjoitteluun.
• Meditoi samaan aikaan joka päivä. Jotta meditaatiosta tulisi tapana, jätä tilaa aikataulusi samaan aikaan joka päivä ja sitoutu seuraamaan.
• Kävele ja mietiskele. Harjoitteluasi edetessä harkitse kävelyn yhdistämistä meditaatioon. Aloita 15 minuutin kävelymatkan päässä. Keskity hengitysteesi, jalkojesi liikkeeseen ja ympärilläsi oleviin ääniin. Kun huomaat mielesi vaeltelevan, valitse yksi niistä tunneista, joissa voit keskittyä uudestaan. Tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi uudelleen keskittyneenä.
• Kokeile meditaatiosovellusta. Olitpa uusi meditaatiosi tai olet harjoiteltu vuosia, meditaatiosovelluksen seuraaminen voi auttaa sinua kehittämään tapaa tai siirtämään harjoituksen syvemmälle tasolle. Jotkut sovellukset maksavat rahaa, mutta monet ovat ilmaisia. Suorita koeajo ennen sitoutumista yhteen sovellukseen.

Kuinka päästä alkuun

Resurssit opastettuun meditaatioon

Jos olet valmis aloittamaan meditaatiomatkasi, mutta et ole varma, kuinka tai mistä aloittaa, kannattaa ehkä kokeilla yhtä monista verkossa saatavilla olevista meditaatiosovelluksista tai YouTube-videoista. Tässä on muutama harkitseva:

Meditaatiosovellukset

• headspace
• Mindfulness-sovellus
• rauhoittaa
• Buddhify
• Omvana

Meditaatiovideot YouTubessa

• Rehelliset kaverit
• Istuin
• Kesä niitty
• Antautumisen meditaatio: Päästää irti

Lopullinen rivi

Jokainen voi tehdä mietiskelyyn aikaa päivässä meditoitumisen palauttamiseksi ja mielenterveyden parantamiseksi. Aika, jonka valitset harjoitellasi, riippuu elämäntyyliisi ja kyvystäsi sitoutua tiettyyn ajanjaksoon päivässäsi.

Vaikka jotkut sanovat, että on ihanteellinen aika meditoida, tärkeintä muistaa on kehittää sinulle sopiva aikataulu.