Jotta painoasi voidaan tarkkaan seurata, johdonmukaisuus on avainasemassa.
Jos haluat olla tietoinen siitä, kun menetät, nousee tai ylläpidät painoa, paras aika punnita itseäsi on samalla kertaa, kun punnit itseäsi viimeksi.
Painosi vaihtelee päivän aikana. Painon seuraamiseksi et halua verrata kuinka paljon painot ensimmäisenä aamulla painoasi iltapäivällä heti lounaan syömisen jälkeen.
Jatka lukemista oppiaksesi parhaita käytäntöjä painoasi seuraamiseksi.
Aamu on hyvä, mutta johdonmukaisuus on avainasemassa
Jos haluat valita tietyn kellonajan punnitaksesi jatkuvasti, harkitse ensin aamulla rakon tyhjentämisen jälkeen.
Tämä johtuu siitä, että aamu on tyypillisesti päivän pisin jakso, jonka aikana et ole syönyt ruokaa tai osallistunut rasittavaan liikuntaan.
Punnitsemalla itseäsi noustessasi ensimmäisen kerran aamulla, sellaisilla tekijöillä kuin liikunta tai se, mitä söit edellisenä päivänä, ei ole merkityksellistä vaikutusta.
Käytä tarkkaa punnituslaitetta
Johdonmukaisuus itse punnitsemisessa ei ole rajoitettu siihen aikaan, jolloin itse punnit.
Parantaaksesi painoasi ja sen heilahteluja paremmin ota huomioon käyttämäsi varusteet ja muut punnitsemasi tuotteet (kuten vaatteet).
Jotkut asteikot ovat tarkempia kuin toiset.
Pyydä suositus:
- lääkärisi
- tietävä ystävä
- henkilökohtainen valmentaja
Voit tutkia sivustoja, jotka sisältävät arvosanoja ja ostajien palautetta. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) suosittelevat digitaalisen asteikon hankkimista jousikuormitteisen asteikon sijasta.
Käytä laitteitasi oikein
Aseta vaaka kovalle, tasaiselle, tasaiselle alustalle välttäen matot tai epätasaista lattiaa. Yksinkertaisin tapa kalibroida se paikoilleen asettamisen jälkeen on säätää paino tarkalleen 0,0 puntaan ilman mitään.
Jatkuvaa mittausta varten punnitse itseäsi aamulla punnitsemalla itsesi käymälän käytön jälkeen ja seisotessasi, mikä jakaa painosi tasaisesti molemmille jaloille.
Älä punnitse itseäsi muualla
Nyt kun sinulla on hyvä asteikko, joka on oikein asennettu, käytä sitä. Mikä tärkeintä, käytä vain tätä asteikkoa, älä punnitse itseäsi muualla.
Vaikka mittakaavasi olisi hieman pois päältä, se on johdonmukainen. Mahdolliset muutokset osoittavat tarkan muutoksen samasta lähteestä.
Toisin sanoen, kaikki muutokset heijastavat todellista painon muutosta, eivät laitteiden muutosta.
On tärkeää muistaa, että laitteet eivät aina välttämättä ole tarkkoja esittäessään painoa.
Vuonna 2017 tehty tutkimus sisälsi asteikkojen kliinisen auditoinnin 27 lasten terveysklinikalla. Tulokset osoittivat, että vain 16 152 tarkastetusta asteikosta - eli alle 11 prosenttia - oli 100 prosenttia oikein.
Punnitse aina sama asia
Kun olet valinnut asteikon, johon olet varma, punnitse aina sama asia kun punnitset itseäsi.
Todennäköisesti johdonmukaisin ja helpoin tapa punnita itseäsi on saada asteikolla alasti.
Jos se ei ole vaihtoehto, yritä olla johdonmukainen vaatteissasi. Jos sinun on esimerkiksi käytettävä kenkiä, yritä käyttää samoja kenkiä joka kerta, kun punnitset itseäsi.
Ymmärrä myös, että asteikolla mitataan äskettäin kuluttamasi ruoka ja neste.
Tyypillisesti punnitset enemmän syömisen jälkeen. Punnitset yleensä vähemmän rasittavan fyysisen toiminnan jälkeen veden takia, jonka olet hukannut hikoilemalla. Siksi yksi parhaimmista ajoista punnita itseäsi on aamulla ennen kuin olet syönyt tai käyttänyt liikuntaa.
Monille ihmisille punnitusmittauksen tekeminen aamulla tekee siitä mukavan irrottaa ja astua asteikolle.
Nouto
Johdonmukaisuus on avain painojen tarkkaan mittaamiseen. Saadaksesi parhaat tulokset:
- Punnitse itseäsi samaan aikaan joka päivä (aamu on paras, kun käynti on käynyt).
- Käytä oikein asetettuja punnituslaitteita.
- Käytä vain yhtä asteikkoa.
- Punnitse itsesi alasti tai käytä samaa asiaa jokaisessa painon mittauksessa.
