Ahdistuneisuuteen - olipa kyse sitten paniikkihäiriöstä, fobioista tai yleistyneestä ahdistuksesta - liittyy paljon erilaisia oireita, eivätkä kaikki niistä ole tunnepitoisia.
Oireesi voivat sisältää fyysisiä huolenaiheita, kuten lihasjännitystä, vatsavaivoja, vilunväristyksiä ja päänsärkyä sekä emotionaalista tuskaa, kuten märehtimistä, huolta ja kilpa-ajatuksia.
Jotain muuta saatat huomata? Tunne ja pistely kehon eri osissa. Tämä voi olla melko ärsyttävää, etenkin jos olet jo ahdistunut.
Onneksi, jos tunnottomuus ei ole ahdistuksen oire, se ei yleensä ole mitään vakavaa.
Muita tunnottomuuden kuin ahdistuksen syitä ovat:
- istuu tai seisoo samassa asennossa pitkään
- hyönteisenpuremat
- ihottumat
- alhaiset B-12-vitamiini-, kalium-, kalsium- tai natriumpitoisuudet
- lääkityksen haittavaikutukset
- alkoholin käyttö
Miksi tunnottomuus esiintyy ahdistuksen oireena joillekin ihmisille? Kuinka voit kertoa, liittyykö se ahdistukseen vai jotain muuta? Pitäisikö sinun nähdä lääkäri ASAP? Olemme peittäneet sinut.
Kuinka se voi tuntea
Voit kokea ahdistuneisuuteen liittyvän tunnottomuuden monilla tavoilla.
Joillekin se tuntuu tapilta ja neuloilta - kutistaminen tapahtuu, kun vartaloosa "nukahtaa". Se voi myös vain tuntua täydelliseltä tuntemuksen menetykseltä vartaloosi.
Saatat huomata myös muita tuntemuksia, kuten:
- tingles
- karvojen pistäminen pystyssä
- lievä palava tunne
Vaikka tunnottomuus voi vaikuttaa melkein mihin tahansa vartaloosi, siihen liittyy usein jalat, käsivarret, kädet ja jalat.
Sensaatio ei välttämättä leviä koko kehon osan läpi. Saatat huomata sen vain esimerkiksi sormenpäissäsi tai varpaissasi.
Se voi näkyä myös päänahassa tai niskan takana. Se voi näkyä myös kasvosi. Jotkut ihmiset kokevat jopa pistelyä ja tunnottomuutta esimerkiksi kielensä kärjessä.
Viimeinkin, puutumista voi esiintyä kehon yhdellä tai molemmilla puolilla tai esiintyä muutamassa eri paikassa. Se ei välttämättä seuraa tiettyä mallia.
Miksi se tapahtuu
Ahdistuneisuuteen liittyvä tunnottomuus tapahtuu kahdesta pääasiallisesta syystä.
Taistelu-tai-lento-vastaus
Ahdistus tapahtuu, kun sinusta tuntuu uhattuna tai stressaantuneena.
Käsittääksesi tämän havaitun uhan, kehosi reagoi niin kutsuttuun taistelu-tai-lento-vasteeseen.
Aivosi alkavat lähettää signaaleja muulle kehollesi heti, käskeen sitä valmistautumaan kohtaamaan uhan tai paeta siitä.
Yksi tärkeä osa näitä valmisteita on lihasten ja tärkeiden elinten tai kehon alueiden verenvirtauksen lisääntyminen, joka tarjoaisi eniten tukea taisteluun tai pakenemaan.
Mistä tuo veri tulee?
Raajat tai kehosi osat, jotka eivät ole yhtä tärkeitä taistelu- tai lentotilanteessa. Tämä nopea verenvirtaus käsistä ja jalkoista voi usein aiheuttaa väliaikaista tunnottomuutta.
hyperventilaatio
Jos asut ahdistuksen kanssa, sinulla voi olla kokemusta siitä, kuinka se voi vaikuttaa hengitykseesi.
Kun olet erittäin ahdistunut, saatat joutua hengittämään nopeasti tai epäsäännöllisesti. Vaikka tämä ei välttämättä kestä kovin kauan, se voi silti vähentää hiilidioksidin määrää veressäsi.
Vastauksena verisuoni alkaa supistua, ja kehosi sulkee verenvirtauksen vähemmän välttämättömille kehon alueille, kuten raajoillesi, jotta veri virtaa siellä, missä sitä eniten tarvitset.
Kun veri virtaa sormeista, varpaista ja kasvoista, nämä alueet voivat tuntea tunnottomuutta tai pistelyä.
Jos hyperventilaatio jatkuu, aivojen verenvirtauksen menetys voi aiheuttaa huomattavamman raajojen tunnottomuuden ja lopulta tajunnan menetyksen.
Kuinka käsitellä sitä
Jos ahdistus ilmaantuu joskus tunnottomuudeksi, voit kokeilla joitain asioita helpotuksen saamiseksi.
Lähteä liikkeelle
Säännöllisellä fyysisellä toiminnalla voidaan mennä pitkälle kohti ahdistukseen liittyvän tunneongelman parantamista. Nousta ja liikkuminen voi myös auttaa sinua rauhoittumaan, kun olet yhtäkkiä erittäin ahdistunut.
Kehosi liikuttaminen voi auttaa sinua kiinnittämään huomiota ahdistuksesi syystä. Mutta liikunta saa myös veren virtaamaan, ja se voi myös auttaa hengityksesi palautumista normaaliksi.
Et ehkä tunne intensiivistä harjoittelua, mutta voit kokeilla:
- reipas kävely
- kevyt lenkkeily
- joitain yksinkertaisia osuuksia
- juoksee paikallaan
- tanssi suosikkilaulusi mukaan
Kokeile hengitysharjoituksia
Vatsa (diafragmaattinen) hengitys ja muun tyyppinen syvä hengitys auttavat monia ihmisiä hallitsemaan ahdistusta ja stressiä tällä hetkellä.
Syvä hengitys voi auttaa myös tunnottomuudessa, koska nämä tunteet tapahtuvat usein, kun sinulla on hengitysvaikeuksia.
Vatsa hengittää 101
Jos et tiedä kuinka hengittää vatsastasi, harjoita:
- Istu alas.
- Nojaa eteenpäin kyynärpään ollessa polvillaan.
- Ota muutama hidas, luonnollinen hengitys.
Hengität automaattisesti vatsaasi näin istuessasi, joten tämä voi auttaa sinua tuntemaan vatsan hengityksen tunteen.
Voit myös yrittää levätä yhden käden vatsalla hengityksen aikana. Jos vatsasi laajenee jokaisella hengityksellä, teet sen oikein.
Jos sinulla on tapana harjoittaa vatsan hengittämistä aina kun olet ahdistunut, voit auttaa estämään sen vaikean taistelu- tai lentoreaktion siirtymisen haltuun.
Löydä lisää ahdistuksen hengitysharjoituksia täältä.
Tee jotain rentouttavaa
Jos työskentelet tehtävässä, joka saa sinut ahdistuneeksi, yritä häiritä itseäsi hillityllä, nautinnollisella toiminnalla, joka voi myös auttaa poistamaan mielensi kaikesta, joka auttaa sinua.
Jos sinusta tuntuu, että et voi astua pois, pidä mielessä, että jopa nopea 10 tai 15 minuutin tauko voi auttaa nollaamaan. Voit palata stressitekijöihin myöhemmin, kun tunnet paremman valmiutesi käsitellä sitä tuottavasti.
Kokeile näitä rauhoittavia aktiviteetteja:
- katso hauska tai rauhoittava video
- kuuntele rentouttavaa musiikkia
- soita ystävälle tai rakkaallesi
- nauttia kuppi teetä tai suosikki juoma
- viettää aikaa luonnossa
Kun välitön ahdistuksenne kulkee, myös puutumus todennäköisesti tulee.
Yritä olla huoli
Helppo sanoa kuin tehdä, eikö niin? Mutta tunnottomuudesta huolehtiminen voi joskus pahentaa sitä.
Jos tunnet usein tunnottomuuden ahdistuneisuudesta (ja sitten alkaa huolestua vielä enemmän tunnottomuuden lähteestä), kokeile seurata tuntemuksia.
Ehkä olet nyt hieman huolestunut. Kokeile maadoitusharjoitusta tai muuta selviytymisstrategiaa hallitaksesi välittömiä tunteita, mutta kiinnitä huomiota tunnottomuuteen. Miltä se tuntuu? Missä se sijaitsee?
Kun tunnet olosi hieman rauhallisemmaksi, huomaa, onko myös puutumus ohitettu.
Jos koet sen vain ahdistuksen kanssa, sinun ei todennäköisesti tarvitse olla liian huolestunut.
Jos se ilmenee, kun et ole aktiivisesti ahdistunut, huomaa miten tunnet päiväkirjaasi. Onko muita tunne- tai fyysisiä oireita?
Rekisteröimällä kaikki tunnottomuuden kuviot voivat auttaa sinua (ja terveydenhuollon tarjoajaasi) saamaan lisätietoja siitä, mitä tapahtuu.
Milloin käy lääkärillä
Tunnottomuus ei aina viittaa vakavaan terveysongelmaan, mutta joissakin tapauksissa se voi olla merkki jotain muuta tapahtuvan.
On viisasta sopia tapaamisia lääkärisi kanssa, jos sinulla on puutumista, joka:
- viipyy tai palaa jatkuvasti
- pahenee ajan myötä
- tapahtuu, kun teet tiettyjä liikkeitä, kuten kirjoittamalla tai kirjoittaessasi
- ei näytä olevan selkeää syytä
On erityisen tärkeää puhua terveydenhuollon tarjoajallesi heti, jos puutuminen tapahtuu yhtäkkiä tai päävamman jälkeen tai jos se vaikuttaa suureen vartaloosi (kuten koko jalkaan, ei vain varpaisiin).
Haluat saada hätäapua, jos sinulla on puutumista yhdessä seuraavien kanssa:
- huimaus
- äkillinen, voimakas pään kipu
- lihas heikkous
- sekavuus
- vaikeuksia puhua
Tässä on viimeinen mielessä pidettävä asia: Paras tapa lievittää ahdistuneisuuteen liittyvää tunnottomuutta on käsitellä itse ahdistusta.
Vaikka selviytymisstrategiat voivat auttaa paljon, jos elät jatkuvassa, vakavassa ahdistuksessa, koulutetun terapeutin tuki voi olla hyödyllinen.
Hoito voi auttaa sinua selvittämään ja käsittelemään ahdistuksen taustalla olevia syitä, jotka voivat johtaa kaikkien oireesi paranemiseen.
Jos huomaat, että ahdistusoireet ovat alkaneet vaikuttaa suhteisiin, fyysiseen terveyteen tai elämänlaatuun, voi olla hyvä aika tavoitella apua.
Opas kohtuuhintaiseen terapiaan voi auttaa.
Lopullinen rivi
Ei ole harvinaista kokea tunnottomuus ahdistuksen oireena, joten vaikka pistelyt voivat tuntua melko huolestuttavalta, yleensä ei tarvitse huolehtia.
Jos tunnottomuus palaa jatkuvasti tai ilmenee muita fyysisiä oireita, kannattaa todennäköisesti ottaa yhteyttä lääkäriisi.
Koskaan ei ole haittaa hakea ammatillista tukea emotionaalisiin tuskoihin. Joko terapia tarjoaa harkinnanvaraisen tilan, josta saat ohjeita toimivista strategioista ahdistusoireiden hallintaan.
Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
