Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Kateellisuudella on huono maine. Ei ole harvinaista, että kuulla hyvää tarkoittavat ihmiset sanovat esimerkiksi: "Älä ole kateellinen" tai "kateellisuus tuhoaa suhteet". Mutta mikä tekee tästä tunteesta niin paha?
Vaikka se liittyy usein romanttisiin suhteisiin, kateutta voi ilmetä aina, kun olet huolissasi menettää jotain tai ketään sinulle tärkeästä. Tämä eroaa kateudesta, joka edellyttää jonkun toisen omistamista.
Kateus voi johtaa vihaan, katkeruuteen tai suruun. Mutta se voi usein kertoa sinulle yhden tai kaksi itsestäsi ja tarpeistasi.
Tässä katsotaan joitain tapoja selviytyä kateellisuudesta ja tutkia, mikä on tunneidesi taustalla.
Jäljitä se takaisin lähteeseen
"Jos saat sellaisen mustasukkaisen rynnäkkeen", sanoo Sarah Swenson, LMHC, "kysy itseltäsi, mikä sen taustalla on. Suorita sitten vaiheet muuttaaksesi mitä et pidä saadaksesi haluamasi.”
Kateellisten tunteiden tutkiminen voi antaa sinulle kuvan mistä ne tulevat:
- Sisaren uusi suhde aiheuttaa mustasukkaisuutta, koska sinulla ei ole ollut paljon onnea treffata ja huolestua siitä, et koskaan löydä oikeaa henkilöä.
- Työkaverisi ylennys saa sinut mustasukkaiseksi, koska uskot, että et ole riittävän hyvä työssäsi saadaksesi ylennyksen itse.
- Kun kumppanisi alkaa viettää paljon aikaa uuden ystävän kanssa, sinusta tuntuu mustasukkainen, koska se oli ensimmäinen merkki, jonka huomasit, kun edellinen kumppani huijasi.
Johtuu kateellisuutesi epävarmuudesta, pelosta tai aikaisemmista suhteista, tietäen syistä enemmän voi auttaa sinua selvittämään, miten kohdata se.
Ehkä sinulla on avoin keskustelu esimiehesi kanssa etenemiselle etenemiselle, päättää kokeilla erilaista tapaa treffailla tai keskustele kumppanisi kanssa tunneistasi.
Kuule huolenaiheesi
Jos kumppanisi (tai jonkun toisen toimet kohti kumppaniasi) aiheuttavat mustasukkaisia tunteita, ota tämä esiin kumppanisi kanssa mahdollisimman pian.
Pro-kärki
Esittele kateuden aihe, kun voit molemmat omistautua jonkin aikaa tuottavaan keskusteluun. Aina kun mahdollista, yritä välttää joutumasta vakavaan aiheeseen heti ennen nukkumaanmenoa tai kun aiot suunnata ovesta.
Kumppanisi ei ehkä ole huomannut käyttäytymistä tai hän ei ehkä ole ymmärtänyt miltä sinusta tuntui. Käytä tilaisuutta puhua kaikista suhteista, joita haluat ehkä käydä uudelleen, tai keskustella tavoista pitää suhteesi vahvana.
Jos luotat kumppanisiisi, mutta epäilet aiemmista suhteista johtuvien kokemusten takia, yritä löytää muutama tapa, joilla molemmat autat parantamaan tilannetta.
Jos olet hermostunut mainitsemalla kateellisia tunteita, yritä muistaa, että ne ovat täysin normaaleja. Kumppanillasi saattaa olla joskus jopa ollut joitain omia mustasukkaisia tunteita.
Keskustele luotettavan ystävän kanssa
Kateellisuus voi joskus antaa sinulle hieman vääntynyt todellisuuden käsitys. Saatat ihmetellä, jos se sanaton flirttailu, jonka vannoit, että näit todella tapahtui.
Joskus näiden huolenaiheiden ilmaiseminen kolmannelle osapuolelle voi tehdä tilanteesta vähemmän pelottavaa ja auttaa sinua saamaan jonkinlaisen näkökulman.
Laita toinen spin mustasukkaisuuteen
Kateellisuus voi olla monimutkainen, vahva tunne, ja et ehkä tunnu kovin hyvältä, kun käsittelet sitä. Mutta sen sijaan, että ajattaisit sitä jostakin negatiivisesta, yritä katsoa sitä hyödylliseksi tietolähteeksi.
Kateellisuus, Swensonin mukaan kertoo, että sinulla on ero sillä, mitä sinulla on ja mitä haluat.
Hän lisää, että valvomaton mustasukkaisuus voi muuttua itse syylliseksi ja luoda syklin, joka pitää sinut tuntemattomana. Voit ehkä hallita sitä tunnistamalla sen hyödyllisiksi tiedoiksi, joiden avulla voit luoda olosuhteita, joissa tarpeesi täyttyvät.
Ajattele koko kuvaa
Kateellisuus kehittyy joskus vastauksena osittaiseen kuvaan. Toisin sanoen saatat verrata itseäsi ja omia saavutuksiasi ja ominaisuuksiasi jonkun toisen ihanteelliseen tai epätäydelliseen näkemykseen.
Mutta et koskaan todella tiedä, mitä joku käy läpi, etenkin kun katsot vain sosiaalista mediaa.
Opiskelijakaverisi Facebook-valokuvien avulla hänestä ja hänen aviomiehestään niittyllä, näyttäen niin huoleton ja onnellinen? Kaiken tiedätte, he väittivät koko ajan siellä ja he hikoilevat luoteja kaiken vastaavan ruudun alla.
Harjoittele kiitollisuutta siitä, mikä sinulla on
Pieni kiitollisuus voi mennä pitkälle. Se ei vain vähennä kateutta, vaan myös lievittää stressiä.
Sinulla ei ehkä ole kaikkea mitä haluat. Suurin osa meistä ei. Mutta sinulla on todennäköisesti ainakin joitain mitä haluat. Ehkä sinulla on jopa elämässäsi hyviä asioita, joita et odottanut.
Tämä voi auttaa, etsitkö ystäväsi uutta pyörää tai haluatko, että kumppanisi ei viettänyt aivan niin paljon aikaa ystävien kanssa. Muistuta itseäsi tukevasta, luotettavasta pyörästäsi, joka vie sinut minne tarvitset. Mieti ystävyyden arvoa arvostavan kumppanin etuja.
Jopa sellaisten positiivisten asioiden arvioiminen elämässäsi, jotka eivät liity kateuteen, voi auttaa sinua ymmärtämään, että vaikka elämäsi ei ehkä ole täydellistä (mutta kenen elämä on?), Sinulla on silti hyviä asioita menossa puolestasi.
Harjoittele hetkessä selviytymistekniikoita
Selviytyminen kateellisuudesta ei autta sinua selvittämään taustalla olevia syitä. Mutta se voi auttaa pitämään ahdistuksen loitolla, kunnes pystyt käsittelemään taustalla olevat kysymykset.
Huomion kääntäminen pois kateellisuudesta voi myös auttaa pitämään sinua käyttämästä tunteitasi (ja tekemästä jotain, joka voisi vahingoittaa suhdetta tai ystävyyttä).
Pidä tauko
Kokeile näitä strategioita saadaksesi huomion pois kateellisista ajatuksista, ennen kuin niistä tulee ylivoimaisia:
- Kirjoita ylös mitä tunnet.
- Käy kävelyllä.
- Anna itsellesi tilaa jättämällä tilanne.
- Ota 10 minuuttia tehdä jotain rauhoittavaa.
Tutustu taustalla oleviin aiheisiin
Pysyvä kateus, joka aiheuttaa ahdistusta, voi joskus liittyä ahdistuneisuuteen tai itsetuntoon liittyviin kysymyksiin, kertoo LMFT: n Vicki Botnick. "Oppiminen käsittelemään kumpaakin asiaa voi automaattisesti auttaa lievittämään kateutta."
Yksi tapa lähestyä matalaa itsetuntoa sisältää henkilökohtaisten arvojen, kuten myötätunnon, viestinnän tai rehellisyyden, tunnistamisen. Tämä auttaa Botnickin mukaan, koska sen avulla voit tarkistaa, ylläpidätkö näitä arvoja jokapäiväisessä elämässäsi.
Se antaa sinulle myös mahdollisuuden huomata positiiviset piirteesi ja tarkastella sinulle tärkeitä asioita. Tämä voi lisätä itsetunnon tunnetta ja voi auttaa vähentämään ahdistavia tunteita ala-arvoisuudesta tai kilpailukyvystä.
Ahdistuksella voi olla joukko oireita, joita voi olla vaikeampaa käsitellä yksin. Selviytymistekniikat voivat auttaa (löydät vinkkejä täältä), mutta terapia voi olla myös hyvä vaihtoehto.
Botnick ehdottaa myös kokeilemaan ahdistuneisuuden työkirjaa, kuten The Mindful Way Workbook.
Se käyttää tietoisuuteen perustuvan kognitiivisen terapian periaatteita auttamaan sinua:
- lisää hyväksyntää ahdistuneiden tunteiden ympärillä, jotta ne eivät häiritse sinua
- tunnista ei-toivotut tai huolestuttavat ajatukset, jotta voit haastaa ne ja korvata ne
Muista oma arvo
Kun mustasukkaisuus saa sinut vertaamaan itseäsi muihin, omavaraisuus voi lopulta osua. Elämäsi saattaa olla melko kadehdittava jollekin toiselle. Mutta kateus voi saada sinut tuntemaan, ettei mikään sinulla ole tarpeeksi hyvä.
Tutkimus, joka selvittää mustasukkaisuuden ja itsetunnon välillä, löysi todisteita kateellisuudesta, joka voi kehittyä, kun kohtaat itsetuntonsa uhan.
Matalan itsetunnon torjumiseksi:
- Muistuta itsesi asioista, joita teet hyvin.
- Harjoittele myötätuntoa (toisin sanoen kohtele itseäsi tavalla, jolla haluaisit läheisen ystävän).
- Harjoittele päivittäin vakuutuksia tai vaihda ne kumppanisi kanssa.
- Muistuta itseäsi asioista, joita arvostat kumppanissasi ja suhteessasi.
- Tee aikaa tehdä asioita, joista pidät.
Harjoittele tietoisuutta
Mindfulness-tekniikat auttavat sinua kiinnittämään huomiota ajatuksiisi ja tunteisiisi, kun ne ilmaantuvat tuomitsematta tai kritisoimatta niitä. Lisäämällä tietoisuutta mustasukkaisuudesta voit auttaa sinua havaitsemaan kaikki sen seuraukset, mukaan lukien asiat, jotka tapahtuvat ennen kuin sinusta tuntuu mustasukkainen.
Mindfulness voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi kateellisuudesta. Se voi esimerkiksi auttaa sinua havaitsemaan ja hyväksymään mustasukkaiset tunteensa sellaisina kuin ne ovat - osa emotionaalista kokemustasi - ja siirtymään eteenpäin.
Ei tuomitse kateutta tai itseäsi siitä, että tunnet sen, voi auttaa pidättämään sen vaikuttamasta sinuun negatiivisesti.
Anna sille aikaa
Jos olet kokenut mustasukkaisuutta aiemmin, tiedät todennäköisesti jo, että kateus haalistuu ajan myötä. Se voi tuntua vähemmän voimakkaalta, kun käsittelet tunteitasi, mutta se voi myös vähentyä, kun olet mustasukkainen.
Kateellisuuden kokemusta tarkastellun tutkimuksen mukaan ihmiset yleensä tuntevat mustasukkaiset oikein ennen kuin jotain tapahtuu, kuin sen jälkeen.
Ajan myötä tunnet myös vähemmän todennäköisesti tarpeen verrata itseäsi tai olosuhteitasi toiseen. Mutta positiiviset tunteet, joita sinulla on.
Joten vaikka saatat tuntea mustasukkaiselta parhaan ystäväsi hääpäivämäärän lähestyessä, häiden jälkeisenä päivänä saatat tuntea olevani vähemmän kateellinen ja enemmän vain onnellinen ystävällesi.
Keskustele terapeutin kanssa
Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä kateellisista ajatuksista yksin, terapeutin kanssa puhuminen voi auttaa.
Kateudesta ei ole aina helppo puhua. Saatat tuntea vieläkin epämukavampaa jakaa näitä ajatuksia jonkun kanssa, jota et tunne. Mutta hyvä terapeutti kohtaa sinut ystävällisyydellä ja myötätunnolla.
Lisäksi he tietävät paremmin kuin kukaan siitä, että mustasukkaisuus on normaali tunne, jonka kaikki tuntevat jossain vaiheessa.
Botnick jakaa muutamia merkkejä siitä, että terapeutin kanssa puhumisesta voisi olla apua:
- Kateellisuus johtaa pakkomielteisiin tai kiinteisiin ajatuksiin.
- Huomaat pakonomaista käyttäytymistä.
- Kateellisista ajatuksista tulee hallitsemattomia tai häiritseviä.
- Sinulla on väkivaltaisia ajatuksia tai kehotuksia.
- Kateelliset tunteet laukaisevat ongelmallisen käyttäytymisen, kuten seuraat kumppaniasi tai seuraat niitä jatkuvasti.
- Kateellisuus vaikuttaa päivittäiseen elämääsi, estää sinua tekemästä haluamiasi asioita tai aiheuttaa muita ahdistuksia.
"Jos joudut jatkuvasti tarkistamaan sosiaalisen median syötteesi, kumppanisi puhelimesi tai Starbucksin linjassa olevat ihmiset, et voi enää olla läsnä omassa elämässäsi, ja se on ongelma", Botnick toteaa.
Kateellisuus voi auttaa sinua keskittymään kuka (ja mistä) välität. Sen ei tarvitse aiheuttaa ongelmia sinulle tai parisuhteillesi. Se voi jopa auttaa suhteita vahvistamaan joissain tapauksissa. Kaikki johtuu siitä, kuinka käytät sitä.
