Kuinka Olla Emotionaalisesti Tukeva: 13 Vinkkiä, Työkalua Ja Strategiaa

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Tuki on monenlaista.

Saatat tarjota fyysistä tukea henkilölle, jolla on vaikeuksia seisoa tai kävellä, tai taloudellista tukea rakkaallesi tiukassa paikassa.

Myös muunlainen tuki on tärkeää. Elämäsi ihmiset, kuten perheenjäsenet, ystävät ja jopa läheiset työtoverit, voivat auttaa nostamaan sinut emotionaalisesti tarjoamalla sosiaalista ja emotionaalista tukea.

Mikä se on

Ihmiset osoittavat emotionaalista tukea muille tarjoamalla aitoa rohkaisua, rauhoitusta ja myötätuntoa. Tähän voi kuulua asioita, kuten suullisen ilmaisun myötätuntoa tai fyysisiä hellyyden eleitä.

Emotionaalinen tuki voi tulla myös muista lähteistä - uskonnollisista tai henkisistä lähteistä, yhteisötoiminnoista tai jopa lemmikkisi. Millaisessa muodossa tämä tuki voi parantaa kenenkään näkymiä ja yleistä hyvinvointia.

Joillakin ihmisillä on tapana olla emotionaalisesti tukeva, mutta tämä taito ei tule luonnollisesti kaikille.

Kysyä…

Kun haluat tarjota emotionaalista tukea kiinnostuneellesi, muutama kysymys on hyvä aloituspaikka.

"Kuinka voin tukea sinua?" voi joskus toimia, mutta se ei ole aina paras tapa.

Vaikka hyvät aikomukset ovat tällaisten kysymysten takana, niillä ei toisinaan ole haluamaasi vaikutusta.

Ihmiset eivät aina tiedä mitä he haluavat tai tarvitsevat, etenkin vaikean tilanteen keskellä. Joten tämä kysymys voi olla niin laaja, että se jättää jonkun epävarmaksi kuinka vastata.

Kokeile sen sijaan kysyä tilanteeseen tai henkilön mielentilaan räätälöityjä kysymyksiä, kuten:

• “Näytät hieman järkyttyneeltä tänään. Haluatko puhua siitä?”
• ”Tiedän, että pomosi antoi sinulle vaikean ajan. Kuinka olet pitänyt kiinni?”

Jos tiedät, että joku on joutunut kohtaamaan haasteita, etkä ole varma kuinka avata keskustelu, kokeile aloittaa yleisillä kysymyksillä, kuten”Mitä on tapahtunut elämässäsi viime aikoina?”

… ja kuuntele

Ei riitä, että kysyt vain kysymyksiä. Aktiivinen tai empattisesti kuunteleminen on toinen tärkeä osa emotionaalisen tuen tarjoamista.

Kun todella kuuntelet jotakuta, annat heille täyden huomion. Osoita kiinnostusta heidän sanoihinsa:

• näyttää avoimen kehon kielen, kuten kääntää vartaloa kohti heitä, rentouttaa kasvosi tai pitää kädet ja jalat ristissä
• välttää häiriötekijöitä, kuten pelata puhelimellasi tai miettiä muita tekemäsi asioita
• nyökkää heidän sanojensa kanssa tai soivat ääniä sopimuksesta sen sijaan, että keskeyttäisit
• pyydetään selvennystä, kun et ymmärrä jotain
• yhteenveto siitä, mitä he ovat sanoneet osoittaakseen, että sinulla on hyvä käsitys tilanteesta

Hyvän kuuntelutaitojen käyttäminen näyttää muille, että välität siitä, mitä he käyvät läpi. Jotakin kamppailevalle tiedolle, että joku muu on kuullut heidän tuskansa, voi olla suuri ero.

validate

Ajattele viimeksi, kun olet käynyt läpi jotain vaikeaa. Olet todennäköisesti halunnut puhua ongelmasta jonkun kanssa, mutta et välttämättä ole halunnut heidän korjatavan sen sinulle tai poistavan sen.

Ehkä haluat vain purkaa turhautumisen tai pettymyksen ja saada rauhoittavan tunnustuksen vastineeksi.

Tuki ei vaadi ongelman ymmärtämistä tai ratkaisun tarjoamista. Usein siihen ei liity mitään muuta kuin validointia.

Tuki, jota ihmiset useimmiten haluavat, on heidän ahdistuksensa tunnustaminen. Joten kun rakkaasi kertoo sinulle haasteista, joita he kokevat, he eivät ehkä tarvitse sinua hyppäämään ja auttamaan. Saatat tarjota parhaan tuen yksinkertaisesti osoittamalla huolta ja tarjoamalla huolehtivaa läsnäoloa.

Jotkut validoivat lauseet, joita voit käyttää, ovat:

• ”Olen pahoillani, että käsittelet tilannetta. Se kuulostaa niin tuskalliselta.”
• ”Se kuulostaa niin järkyttävältä. Ymmärrän miksi tunnet olosi niin stressaantuneeksi juuri nyt.”

Vältä tuomitsemista

Kukaan ei halua tuntea tuomitaan. Joku, joka joutuu toimintansa seurauksena vaikeaseen tilanteeseen, on jo voinut tehdä jonkin verran itsearviointia.

Siitä huolimatta, kun ihmiset etsivät tukea, ihmiset eivät yleensä halua kuulla kritiikkiä - vaikka tarjoisit rakentavaa kritiikkiä parhaiden aikomusten perusteella.

Kun tarjoat tukea, yritä pitää mielipiteesi siitä, mitä heidän olisi pitänyt tehdä tai missä he menivät pieleen itsellesi.

Vältä kysymästä kysymyksiä, joita he saattavat tulkita syyttäviksi tai tuomitseviksi, kuten: "Mikä sitten sai heidät niin vihaisiksi sinuun?"

Vaikka et tarjoa mitään suoraa arviointia tai kritiikkiä, ääni voi välittää paljon tunteita, joten äänesi saattaa jakaa tunteita, joita et aio sanoa suoraan.

Pidä huolta siitä, että hylkäämisen muistiinpanot eivät kuulu ääneen keskittymällä tunteisiin, kuten myötätunto ja myötätunto puhuessasi.

Ohita neuvoja

Saatat ajatella, että autat jotakuta kertomalla heille, kuinka korjata ongelma. Mutta yleisesti ottaen ihmiset eivät halua neuvoja, elleivät he sitä pyytä.

Jos he ovat siirtyneet “tuulettamisesta” “puhumiseen ongelman läpi”, parempaan lähestymistapaan sisältyy usein reflektiivisten kysymysten käyttäminen auttamaan heitä löytämään ratkaisuja yksin.

Voit esimerkiksi sanoa jotain:

• “Oletko ollut tällaisessa tilanteessa aiemmin? Mikä sitten auttoi?”
• "Voitko ajatella erityisiä muutoksia, jotka voivat auttaa sinua paremmin?"

Täydellisyyden aitous

Kun haluat tukea jotakuta, älä murehdi liikaa siitä, tarjoatko”oikeanlaista” tukea.

Kaksi eri ihmistä ei yleensä tarjoa tukea täsmälleen samalla tavalla. Se on kuitenkin ok, koska on olemassa paljon tapoja tukea joku.

Lähestymistapasi saattaa myös vaihdella riippuen henkilöstä, jota haluat tukea.

Sen sijaan, että etsisit täydellistä sanottavaa, siirry siihen, mikä tuntuu luonnolliselta ja aitolta. Aito huolenaihe tarkoittaa todennäköisesti paljon enemmän rakkaallesi kuin säilöttyä vastausta tai sellaista, jolla ei ole todellista tunnetta.

Rakenna ne

Henkilökohtaiset vaikeudet, erityisesti hylkäämisajat, voivat vähentää ihmisiä ja saada heidät epäilemään itseään ja kykyjään.

Jos huomaat jonkun hoitamastasi näyttää olevan vähän matala, kovempi itsensä suhteen kuin tavallisesti tai käymällä läpi jonkin itsetyytyväisyyden, vilpitön komplimentti tai kaksi voivat mennä pitkälle kohti heidän näkymiensä parantamista.

Kun tarjoat kohteliaisuuksia, sinun kannattaa pitää mielessä muutama asia:

• Pidä ne ajankohtaisen tilanteen mukaisina. Voit esimerkiksi muistuttaa ystävää, joka on järkyttynyt työvirheestä, hänen tavanomaisesta menestyskuviostaan.
• Valitse kohteliaisuus, joka korostaa tiettyjä vahvuuksia tyhjiin kohteliaisuuksiin nähden ja jotka saattavat koskea ketään. Sen sijaan, että sanot vain "olet niin huomaavainen", tarkista mikä tekee heistä harkittuja ja jaa arvostuksesi kyseiseen taitoon.
• Älä säikäytä. Hyvin sijoitettu kohteliaisuus voi saada jonkun tuntemaan olonsa hyväksi. Liioitteleminen voi tehdä ihmisistä epäileviä kohteliaisuuksista tai jopa hieman epämukavista (vaikka tarkoittaisit niitä todella).

Tuki heidän ratkaisuilleen

Kun läheinen ystävä tai romanttinen kumppani uskoo löytäneensä vastauksen ongelmaansa, saatat olla epävarma ratkaisun tehokkuudesta.

He eivät ehkä ole valinneet lähestymistapaa, jota valitsisit, mutta se ei tarkoita, että he ovat väärässä. Vaikka et näe heidän ratkaisua toimivan, et voi tietää miten asiat sujuvat varmasti.

Vältä kerro heille, mitä heidän mielestäsi pitäisi tehdä, koska tämä voi joskus poistaa positiiviset tunteet jo tarjoamastasi tuesta.

Jos he kysyvät mitä luulet, voisit tarjota joitain lempeitä opasteita, jotka saattavat auttaa heidän suunnitelmaansa onnistumaan. Vaikka he kysyisivätkin rehellistä mielipiteesi, vältä vastaamasta ankaraan tai negatiiviseen kritiikkiin tai repimästä suunnitelmaaan.

Tarjoa fyysistä kiintymystä

Fyysinen kiintymys ei tietenkään ole sopiva kaikissa tilanteissa.

Suhteista riippuen tuettavaan ihmiseen, halauksilla, suudelmilla ja muilla intiimeillä kosketuksilla ja hyväillä voi usein olla voimakas vaikutus.

• Vaikean keskustelun jälkeen joku halaaminen voi tarjota fyysistä tukea, joka vahvistaa juuri tarjoamaasi emotionaalista tukea.
• Rakastuneen käden pitäminen, kun hän käy läpi tuskallisen toimenpiteen, vastaanottaa epämiellyttäviä uutisia tai käsitellä ahdistavaa puhelua, voi auttaa heitä tuntemaan itsensä vahvemmaksi.
• Hemmottelu kumppanisi kanssa, kun heillä on ollut huono päivä, voi sanattomasti korostaa tunteitasi heitä kohtaan ja tarjota parantavaa mukavuutta.

Vältä minimoimasta

Ihmiset kohtaavat kaikenlaisia epämiellyttäviä tilanteita elämässä. Joillakin näistä haasteista on paljon laajempi tai kauaskantoisempi vaikutus kuin toisilla.

Kenellekään muulle ei ole sanottavaa, kuinka järkyttynyt jonkun pitäisi (tai ei pitäisi) tuntea minkäänlaista tuskaa.

Rakkaasi vaikeuksien vertaaminen muiden ihmisten kohtaamiin ongelmiin tapahtuu usein tahattomasti lohdutuksena.

Voit halutessasi piristää heitä sanomalla esimerkiksi "Se voi olla paljon pahempaa" tai "Ainakin sinulla on vielä työpaikka." Tämä kieltää heidän kokemuksensa ja usein tarkoittaa, että heidän ei pitäisi tuntea olleensa pahasti.

Ei väliä kuinka triviaalia luulet jonkun huolen olevan, vältä harjaamasta sitä.

Toki, ehkä luento, jonka paras ystäväsi sai pomolta, ei olisi häirinnyt sinua. Mutta et voi ymmärtää täysin hänen kokemustaan tai emotionaalista vastaustaan, joten hänen tunteensa minimointi ei ole oikeudenmukaista.

Tee hieno ele

Rakkaalla ihmisellä, joka yrittää hallita tunnetilanteita, voi olla vähemmän henkisiä kykyjä hoitaa tavanomaiset vastuunsa.

Kun olet kuunnellut ja vahvistanut heidän tunteensa, voit myös osoittaa myötätuntoa auttamalla keventämään heidän taakkaansa, jos se on mahdollista.

Sinun ei tarvitse tehdä mitään suurta tai laajaa. Itse asiassa pienillä asioilla voi usein olla enemmän vaikutusta, varsinkin kun toimintasi osoittavat, että olet todella kuullut ja ymmärtänyt heidän sanansa.

Kokeile yhtä näistä pienistä ystävällisyydestä:

• Tee yksi kumppanisi kotitöistä, kuten astiat tai imurointi.
• Nouta lounas tai päivällinen ystävällesi, jolla on kova päivä.
• Tuo kukat tai suosikki juoma tai välipala sisarukselle, joka käy läpi ikävän hajoamisen.
• Tarjoa suorittaa toimeksianto stressaantuneelle ystävälle tai vanhemmalle.

Suunnittele häiritsevä toiminta

Joillakin vaikeilla tilanteilla ei ole ratkaisua. Voit kuunnella rakkaasi kipua ja tarjota olkapäällesi (fyysisesti ja henkisesti) tukea.

Mutta kun aika on ainoa keino korjata heidän ongelmansa, saatat tuntea molemmat olevan vähän avuttomia.

Voit silti tarjota tukea. Joku vaikeassa tilanteessa saattaa yrittää keskittyä muihin asioihin.

He ehkä haluavat kiinnittää huomion stressistä ja huolesta, mutta eivät tiedä mistä aloittaa.

Toisaalta sinulla on todennäköisesti tarpeeksi etäisyyttä ongelmasta, että voit laatia muutamia ideoita heidän mielensä poistamiseksi ongelmista.

Tavoitteena hauska, hillitty toiminta, jonka voit muuttaa aikatauluun, jos he eivät tunne sitä. Et yleensä voi mennä pieleen sen suhteen, että tiedät heidän nauttivan, kuten kävely suosikki luontopolkua pitkin tai retki koirapuistoon.

Jos et pääse ulos, kokeile sen sijaan käsityötä, kotitalousprojektia tai peliä.

Tulkaa takaisin sisään

Kun olet auttanut rakkaasi selvittämään vaikean tilanteen, älä vain pudota asiaa kokonaan.

Yksinkertainen,”Hei, halusin vain nähdä kuinka pärjäät toisen päivän jälkeen. Tiedän, että hajoamisen paraneminen voi viedä jonkin aikaa, joten haluan sinun tietävän, että olen täällä, jos sinusta tuntuu, että puhun taas."

He eivät ehkä halua puhua hädästään koko ajan - se on täysin normaalia. Sinun ei tarvitse tuoda sitä esille joka päivä, mutta on täysin oikein kysyä kuinka asiat sujuvat ja kertoa heille, että välit.

Jos he ovat kysyneet neuvoja ja sinulla on potentiaalinen ratkaisu, voit esitellä sen sanomalla:”Tiedätkö, ajattelin tilanteitasi ja keksin jotain, joka saattaa auttaa. Olisitko kiinnostunut kuulemaan siitä?”

Lopullinen rivi

Emotionaalinen tuki ei ole konkreettista. Et voi nähdä sitä tai pitää sitä käsissäsi ja et ehkä huomaa sen vaikutusta heti, varsinkin jos kamppailet.

Mutta se voi muistuttaa, että muut rakastavat sinua, arvostavat sinua ja saavat selkänsä.

Kun tarjoat emotionaalista tukea muille, sanot, että he eivät ole yksin. Ajan myötä tällä viestillä voi olla jopa enemmän positiivista vaikutusta tunneterveyteen kuin väliaikaisilla mielialankorottajailla tai tukimuodoilla.

Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.