Jotkut ihmiset ovat luonnollisesti onnellinen yksin. Mutta muille yksinolo on haaste. Jos kuulut jälkimmäiseen ryhmään, on tapoja, joilla voit mukavammin olla yksin (kyllä, vaikka olet kova ekstravertti).
Riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu yksinäisyydestäsi, hyvien suhteiden luominen itsesi kanssa on arvokas sijoitus. Loppujen lopuksi vietät melko vähän aikaa itsesi kanssa, joten voit myös oppia nauttimaan siitä.
Yksin oleminen ei ole samaa kuin yksinäinen
Ennen kuin siirrytään erilaisiin tapoihin löytää onnellisuus yksin olemisessa, on tärkeää purkaa nämä kaksi käsitettä: olla yksin ja olla yksinäinen. Vaikka niiden välillä on jonkin verran päällekkäisyyksiä, ne ovat täysin erilaisia käsitteitä.
Ehkä olet henkilö, joka ehdottomasti lepää yksinäisyydessä. Et ole epäsosiaalinen, ystävällinen tai rakastamaton. Olet vain melko tyytyväinen yksin aikaa. Itse asiassa odotat sitä. Se on yksinkertaisesti yksin oleminen, ei ole yksinäinen.
Toisaalta, ehkä olet perheen ja ystävien ympäröimä, mutta et oikeasti suhtautu pintatason yli, mikä tuntuu melko tyhjältä ja irrallaan. Tai ehkä yksin oleminen jättää sinut surulliseksi ja kaipaamaan yritystä. Se on yksinäisyyttä.
Lyhytaikaiset vinkit aloittamiseen
Näiden vinkkien tarkoituksena on auttaa sinua saamaan pallo liikkumaan. Ne eivät ehkä muuta elämääsi yön yli, mutta ne voivat auttaa sinua saamaan mukavammaksi olla yksin.
Jotkut heistä saattavat olla juuri niitä, jotka sinun piti kuulla. Toisilla ei ehkä ole mitään järkeä sinulle. Käytä niitä askelkivinä. Lisää niitä ja muokkaa niitä matkalla sopimaan omaan elämäntyyliisi ja persoonallisuutesi mukaan.
1. Vältä vertaamasta itseäsi muihin
Tätä on helpompaa sanoa kuin tehdä, mutta yritä välttää vertaamasta sosiaalista elämääsi kenenkään muuhun. Ei ole tärkeätä ystävien lukumäärällä tai sosiaalisten retkien tiheydellä. Se sopii sinulle.
Muista, että et todellakaan voi tietää, onko joku joukko ystäviä ja täytetty sosiaalinen kalenteri todella onnellinen.
2. Ota askel taaksepäin sosiaalisesta mediasta
Sosiaalinen media ei ole luonnostaan huono tai ongelmallista, mutta jos syötteesi selaaminen saa sinut tuntemaan olosi poissulkevaksi ja stressaantuneeksi, ota muutama askel taaksepäin. Tuo rehu ei kerro koko tarinaa. Kaikkea muuta kuin.
Sinulla ei ole aavistustakaan, ovatko nuo ihmiset todella onnellisia vai antavatko vain kuvan siitä, että he ovat. Joka tapauksessa, se ei heijasta sinua. Joten hengitä syvään ja laita se perspektiiviin.
Suorita koekäyttö ja estä itsesi sosiaalisesta mediasta 48 tunniksi. Jos sillä on merkitystä, kokeile antaa itsellesi päiväraja 10–15 minuuttia ja pysy siitä.
3. Pidä puhelintauko
Huomaatko teeman täällä? Matkapuhelimet ja sosiaalinen media ovat epäilemättä muuttaneet käsitystä yksinäisyydestä.
Onko kukaan todella yksin, kun voi valita puhelimen ja tekstin tai soittaa melkein kenelle tahansa? Tai tarkista mitä lukion tuttava on tekemisissä edes tarvitsematta puhua heidän kanssaan?
Seuraavan kerran kun olet yksin, sammuta puhelin ja jätä se pois tunniksi. Käytä tätä aikaa yhteydenpitoon itsesi kanssa ja tutkia miltä tuntuu olla todella yksin.
Etkö ole varma kuinka kulkea aika? Tartu kynään ja muistikirjaan ja kirjaa asiat, jotka saatat nauttia tekevästäsi seuraavan kerran, kun löydät itsesi yksin.
4. Tee aikaa mielen vaeltamiseen
Häiritseekö sinua ajatus tehdä mitään? Se johtuu todennäköisesti siitä, että on kulunut kauan sitten, kun olet antanut itsesi vain olla.
Kokeile asettamalla ajastin 5 minuutiksi. Se siitä.
Viisi minuuttia ilman:
- televisio
- musiikki
- Internet
- podcastit
- kirjat
Etsi mukava paikka istua tai makuulle. Sulje silmäsi, pimeä huone tai tuijota ikkunaa, jos haluat. Jos se on liian istuvaa, kokeile toistuvia tehtäviä, kuten neulomista, koripallojen pistämistä tai astioiden pesua.
Anna mielesi vaeltaa - todella vaeltaa - ja katso mihin se vie. Älä lannistu, jos se ei vie sinut aluksi kovin pitkälle. Ajan myötä mielesi tottuu uuteen vapauteen.
5. Ota itsesi päivälle
Ne saattavat kuulostaa kliseeltä, mutta itsepäivämäärät voivat olla tehokas työkalu oppia olemaan yksin onnellinen.
Etkö ole varma mitä tehdä? Kuvittele, että yrität tehdä vaikutuksen todellisesta päivämäärästä ja näyttää heille hyvää aikaa. Mihin ottaisit heidät? Mitä haluaisit heidän näkevän tai koettavan?
Ota nyt sinä päivänä. Se voi aluksi tuntua hieman omituiselta, mutta on todennäköistä, että näet ainakin muutamat muut ihmiset, jotka ruokailla yksin tai ostaa elokuvalipun yhdelle.
Jos rahat ovat ongelma, sinun ei tarvitse mennä isoksi. Mutta muista myös, että yhdestä on paljon halvempaa maksaa kuin kahdelle.
Kuulostaako silti liian pelottavalta? Aloita pieni istumalla kahvilassa vain 10 minuuttia. Ole tarkkaavainen ja liota ympäristössäsi. Kun olet tyytyväinen siihen, yksin meneminen ei enää tunnu niin epätavalliselta.
6. Hanki fyysistä
Liikunta auttaa vapauttamaan endorfiineja, aivojen välittäjäaineita, jotka voivat tehdä sinusta tunteen onnellisemmalta.
Jos olet uusi liikuntaharjoittelu, aloita vain muutamalla minuutilla päivässä, vaikka se olisi vain aamuharjoittelua. Lisää aktiivisuuttasi minuutilla tai kahdella päivässä. Kun lisäät itseluottamusta, kokeile painoharjoittelua, aerobicia tai urheilua.
Lisäksi, jos et edelleenkään ole huolestunut lähtemästä omallasi, pelkästään kuntosalin lyöminen voi olla loistava lähtökohta.
7. Vietä aikaa luonnon kanssa
Kyllä, toinen klisee. Mutta tosissaan, päästä ulos. Lounge takapihalla, kävellä puistossa tai viettää aikaa veden äärellä. Imeytä luonnon nähtävyydet, äänet ja hajut. Tunne tuulta naamasi.
Tutkimukset osoittavat, että vähintään 30 minuuttia viikossa luonnossa vietettyä viikkoa voidaan parantaa masennuksen oireita ja alentaa verenpainetta.
8. Nojaa yksin olemisen etuihin
Joidenkin ihmisten on erityisen vaikeaa olla onnellinen yksin elää. Toki, se voi olla hieman hiljainen, eikä kukaan siellä voi kuunnella sinua tuulettelemaan työn jälkeen tai muistuttamaan sinua sammuttamaan liesi.
Mutta elävällä soololla on myös etuisuutensa (alaston imurointi, kukaan?). Yritä hyödyntää fyysistä ja henkistä tilaa, joka tulee yksin asumisen mukana:
- Ota kaikki tila. Vietä päivä koko keittiön ajan kokkaamalla herkullisia aterioita, joita voit rentoutua seuraavalle viikolle.
- Levittää. Yritätkö päästä takaisin vanhaan harrastukseen? Hanki kaikki materiaalisi ja levitä ne kerrokseen ja päätä, mitä haluat käyttää seuraavaan projektiisi. Etkö ole päättänyt yhdessä päivässä? Ei ongelmaa. Jätä se pois, kunnes olet valmis, vaikka se olisi viikon kuluttua.
- Pidä tanssijuhlat. Tämä on aika itsestään selvä. Laita suosikkimusiikkisi ja naapurit salliessa, pyöritä sitä. Tanssi kuin kukaan ei katso, koska no,… he eivät ole.
9. Vapaaehtoinen
On niin monia tapoja vapaaehtoiseksi ajaksesi muiden palveluksessa. Voit tehdä vapaaehtoistyön henkilökohtaisesti tai auttaa etäällä kotoa. Joko niin, toisten auttaminen voi tehdä sinusta tunteen hyvältä. Lisäksi se voi auttaa sinua tuntemaan oloaan yhteydessä muihin samalla, kun saavutat vielä jonkin verran laatuaikaa.
Tutki vapaaehtoistyömahdollisuuksia lähialueellasi. On tärkeää löytää jotain, joka tuntuu sinulle oikealta. Varmista, että heidän tarpeet ovat sopusoinnussa sen kanssa, mitä olet halukas ja kykenevä tekemään.
Jos ensimmäinen asia, jota yrität, ei onnistu, on täysin järkevää siirtyä eteenpäin ja etsiä jotain muuta.
Suorita satunnainen ystävällisyyttä aina, kun tilaisuus ilmenee.
10. Tunnusta asiat, joista olet kiitollinen
Tutkimukset osoittavat, että kiitollisuus voi lisätä onnellisuuden ja toiveellisuuden tunteita.
Asiat ovat helppoja pitää itsestäänselvyytenä päiväsi aikana. Odota hetki pohtiaksesi asioita, joista olet kiitollinen.
Tee luettelo - henkisestä tai fyysisestä - elämästäsi arvostetuista asioista. Seuraavan kerran kun olet yksin ja tunnet olosi hiljaiseksi, piiskaa tämä luettelo muistuttaaksesi itseäsi kaikesta, mitä olet tekemässä.
11. Anna itsellesi tauko
Itsereflektio on hyvä asia. Ankara itsearviointi ei ole. Se syö itseluottamus ja onnellisuus. Kun tuo negatiivinen sisäinen kriitikko tulee soittamaan, käänny kohti sitä positiivisempaa ääntä, joka asuu päässäsi (tiedät, että se on siellä jossain).
Älä tuomitse itseäsi ankarammin kuin mitä tuomitsisit ketään muuta. Kaikki tekevät virheitä, joten älä lyö itseäsi heidän ylitse. Muista monia hyviä ominaisuuksia, jotka sinulla on.
12. Tarjoile itsellesi huippuluokan ateriaa
Ei illallinen seuralainen? Pelkän syömisen ei tarvitse tarkoittaa valmiiksi pakatun ruoan syömistä television edessä. Valmista yksi upea ateria.
Aseta pöytä, käytä kangasliinaa, sytytä kynttilä ja tee mitä tahansa, mitä tekisit, jos heittaisit päivällisjuhlia. Olet kaiken arvoinen yksin.
13. Etsi luova myyntipiste
Mitä olet aina unelmoinut tekevästä, mutta lykännyt? Älä huoli, jos et ole siinä hyvä. Asia on kokeilla jotain uutta ja erilaista, astua askel mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella.
Ota mukaan kodinsisustusprojekti. Opi soittamaan soitinta, maalaamaan maisemaa tai kirjoittamaan novelli. Tee se yksin tai ilmoittautuminen luokkaan. Anna itsellesi runsaasti aikaa nähdä, kannattaako jatkaa.
Jos et pidä siitä, voit ainakin ylittää sen luettelostasi ja siirtyä johonkin muuhun.
14. Suunnittele solo-retkiä
Löydä mielenkiintoisia tekemistä ja laita ne kalenteriin. Anna itsellesi jotain odottaa. Loppujen lopuksi ennakointi on puoli hauskaa. Lisäksi sen näkeminen kalenterissa saattaa auttaa sinua seuraamaan sitä.
Vieraile lähikaupungissa ja majoitu aamiaisella. Käy paikallisella festivaalilla tai viljelijöiden markkinoilla. Osta lippu konserttiin tai upeaan taidenäyttelyyn, josta kaikki puhuvat. Suunnittele jotain, josta olet todella kiinnostunut, ja tee se tapahtumaan.
Pitkäaikaiset vinkit pallon pitämiseksi liikkumassa
Kun sinusta tulee mukavampaa yksin olemisen päivittäisten näkökohtien suhteen, voit alkaa kaivaa vähän syvemmälle.
15. Ravista rutiiniasi
Jopa hyvin toimiva rutiini voi lopulta muuttua rutteeksi, jolloin sinut ei ole innostettu. Ajattele päivittäistä rutiiniasi ja lähialueitasi. Mikä toimii edelleen sinulle ja mikä on tylsää?
Jos et ole varma, ota se. Raikasta asiat. Järjestä huonekalut tai maalaa seinä. Aloita puutarha, puhdista ja purka tai etsi uusi kahvila. Katso, onko jotain, jota voit muuttaa vetääksesi itsesi ulos urasta.
16. Vahvista selviytymiskykyäsi
Elämässä on stressiä ja huonoja asioita tapahtuu. Tätä todellisuutta ei ole mitään syytä sivuuttaa. Mutta muista, että aikaan tapahtui jotain huonoa ja keksit kuinka käsitellä sitä? Se on taito, jota kannattaa jatkaa kehittämistä.
Mieti, kuinka selviyt sitten ja miksi se toimi. Ajattele, kuinka voit käyttää samaa ajattelutapaa selviytymään nyt tapahtuvista tapahtumista. Tämä on myös hyvä aika antaa itsellesi tunnustusta. Olet todennäköisesti paljon vahvempi ja joustavampi kuin tajuat.
17. Hoita suhteita
Kun sinusta tulee mukavampaa olla yksin, saatat joutua viettämään vähemmän aikaa seurusteluun. Siinä ei ole mitään vikaa, mutta tiiviit sosiaaliset yhteydet ovat edelleen tärkeitä.
Järjestä käydä perheenjäsenten kanssa, ystäväsi kanssa tai mennä hengailemaan ryhmän kanssa työn jälkeen. Soita henkilölle, josta et ole kuullut pitkään aikaan, ja keskustele mielekästä.
18. Harjoittele anteeksiantoa
Mitä anteeksiantamisella on tekemistä onnellisuutesi kanssa? Paljon, kuten käy ilmi. Muiden terveyshyötyjen lisäksi anteeksianto voi vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta.
Anteeksianto voi poistaa mielen. Kun olet siinä, älä unohda antaa myös anteeksi itsellesi.
19. Pidä huolta terveydestäsi
Emotionaalinen terveys voi vaikuttaa fyysiseen terveyteen ja päinvastoin. Fyysisestä terveydestäsi huolehtiminen voi auttaa lisäämään onnellisuuttasi. Lisäksi se on hyvä tapa vaalia hyviä suhteita itsesi kanssa.
Syötä tasapainoinen ruokavalio, käytä säännöllisesti liikuntaa ja saa runsaasti unta osana tekemistä yksin tekemäsi ajan kanssa. Muista hankkia vuosittain fyysinen fysiikka ja käy lääkärisi hallitsemaan kaikkia olemassa olevia terveystiloja.
20. Suunnittele tulevaisuutta
Missä haluat olla viidessä tai kymmenessä vuodessa, henkilökohtaisesti ja ammatillisesti? Mitä sinun on tehtävä näiden tavoitteiden saavuttamiseksi? Tämän kirjoittaminen voi olla hyödyllinen päätöksenteossa.
Tarkista tämä harjoitus uudelleen vuosittain nähdäksesi, oletko oikealla tiellä vai pitäisikö tavoitteita muuttaa. Huomissuunnitelmien laatiminen saattaa auttaa sinua tuntemaan nykyistä toiveikkaampaa ja optimistisempaa.
Älä pelkää kysyä apua
Joskus kaikki maailman itsehoito-, liikunta- ja kiitollisuusluettelot eivät riitä ravistamaan surun tai yksinäisyyden tunteita.
Harkitse tavoittamista terapeutin kanssa, jos:
- Olet liian stressaantunut ja sinulla on vaikea selviytyä.
- Sinulla on ahdistuksen oireita.
- Sinulla on masennuksen oireita.
Sinun ei tarvitse odottaa kriisikohtaa päästäksesi terapiaan. Yksinkertainen halu parantaa ja viettää aikaa yksin on täysin hyvä syy tapaamiseen. Huoletko kustannuksista? Jokaisen budjetin vaihtoehtovaihtoehtojamme voi auttaa.
