Matkapuhelimista on tullut niin tehokkaita ja monipuolisia työkaluja, että he tuntevat monille ihmisille kirjaimellisesti välttämättömyyden.
Itse asiassa on helppo tuntea, että olet kadonnut, kun et löydä puhelintasi. Joten, miten tiedät, onko puhelimesi kiinnittyminen vain 2000-luvun kulttuurillinen ilmiö vai aito, elämää muuttava riippuvuus?
Selvittääksesi vastauksen, katsotaanpa mitä nykyisessä tutkimuksessa on sanottavaa. Tutkimme myös lähemmin puhelimen liiallisen käytön oireita, sivuvaikutuksia ja kuinka katkaista puhelimesi pito päivittäisessä elämässäsi.
Onko matkapuhelinriippuvuus todella asia?
Pew Research Centerin mukaan 81 prosenttia amerikkalaisista omistaa älypuhelimia - vain 35 prosenttia vuonna 2011. Ja viimeisen viiden vuoden aikana Google Trends osoittaa, että myös matkapuhelinriippuvuuden haku on lisääntynyt.
Ja patologinen puhelinkäyttö on saanut aikaan joukon uusia terminologioita, kuten:
- nomofobia: pelko mennä ilman puhelintasi
- textaphrenia: pelko siitä, että et voi lähettää tai vastaanottaa tekstiä
- fantomitärinä: tunne, että puhelimesi hälyttää, kun se ei ole
Ei ole epäilystäkään siitä, että matkapuhelimen liiallinen käyttö on ongelma monille ihmisille.
Mutta lääketieteen ja mielenterveyden ammattilaisten keskuudessa käydään jonkin verran keskustelua siitä, onko ongelmallinen matkapuhelimen käyttö todella riippuvuus vai seuraus impulssinhallintaongelmasta.
Monet lääketieteen asiantuntijat ovat haluttomia määrittelemään sanaa "riippuvuus" muulle kuin tavanomaiselle päihteiden väärinkäytölle.
Psyykkisten häiriöiden diagnostiikka- ja tilastollinen käsikirja (käsikirja, jota lääketieteellisessä yhteisössä käytetään psyykkisten häiriöiden diagnosointiin) tunnistaa kuitenkin yhden käyttäytymisriippuvuuden: pakonomaisen pelaamisen.
On syytä huomata, että matkapuhelimen liikakäytön ja käyttäytymisriippuvuuksien, kuten pakonomaisen pelaamisen, välillä on joitain tärkeitä yhtäläisyyksiä. Yhtäläisyyksiä ovat:
- käytöksen hallinnan menetys
- pysyvyys tai käytöksen rajoittamisen todelliset vaikeudet
- suvaitsevaisuus, tarve harjoittaa käyttäytymistä useammin saada sama tunne
- käytöksestä johtuvat vakavat kielteiset seuraukset
- peruuttaminen tai ärtyneisyyden ja ahdistuksen tunteet, kun käyttäytymistä ei harjoiteta
- uusiutuminen tai tavan poimiminen uudelleen välttämisen jaksojen jälkeen
Dopamiiniyhteys
Ja käyttäytymisriippuvuuden ja matkapuhelimen liiallisen käytön välillä on myös toinen samankaltaisuus: kemikaalin laukaistaminen aivoihin, joka vahvistaa pakonomaista käyttäytymistä.
Aivosi sisältää useita reittejä, jotka välittävät hyvästä kemiallisesta nimestä dopamiini, kun olet palkitsevissa tilanteissa. Monille ihmisille sosiaalinen vuorovaikutus stimuloi dopamiinin vapautumista.
Koska niin monet ihmiset käyttävät puhelimiaan sosiaalisen vuorovaikutuksen välineinä, he tottuvat jatkuvasti tarkistamaan heitä sen dopamiinin iskun suhteen, joka vapautuu, kun he ovat yhteydessä muihin sosiaalisessa mediassa tai muussa sovelluksessa.
Sovellusohjelmoijat luottavat siihen asemaan pitääksesi puhelimesi tarkistamisessa. Jotkut sovellukset jopa pidättävät ja vapauttavat sosiaalisia vahvistuksia, kuten “tykkää” ja “kommentit”, joten saamme ne arvaamattomalla tavalla. Kun emme voi ennustaa mallia, tarkistamme puhelimemme useammin.
Tämä jakso voi johtaa tippaukseen: kun puhelimesi lakkaa olemasta jotain mitä nautit ja siitä tulee jotain mitä käytännössä pakotat käyttämään.
Kuka on suurimmassa vaarassa?
Tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että nuoret osoittavat todennäköisemmin riippuvuuden kaltaisia oireita matkapuhelimellaan kuin muut ikäryhmät.
Tutkimukset osoittavat, että matkapuhelinten käyttöhuiput ovat kasvaneet teini-ikäisten aikana ja vähenevät vähitellen sen jälkeen.
Liiallinen matkapuhelimen käyttö on teini-ikäisten keskuudessa niin yleistä, että 33 prosenttia 13-vuotiaista ei koskaan sammuta puhelinta päivällä tai yöllä. Ja mitä nuorempi teini hankkii puhelimen, sitä todennäköisemmin he kehittävät ongelmallisia käyttötapoja.
Tytöille riippuvaiset käyttötavat voivat kehittyä, koska puhelimista tulee tärkeitä sosiaalisen vuorovaikutuksen välineitä, kun taas pojat osoittavat suurempaa taipumusta käyttää puhelimia vaarallisissa tilanteissa.
Kuka muu on vaarassa?
Katsaus saatavilla olevaan tutkimukseen paljasti, että useisiin persoonallisuusominaisuuksiin ja olosuhteisiin on liittynyt ongelmallista matkapuhelimen käyttöä.
Näihin persoonallisuusominaisuuksiin kuuluvat:
- alhainen itsetunto
- matala impulssiohjaus
- levottomuus
- masennus
- olla erittäin ekstravertinen
Tutkijoiden mielestä ei ole aina selvää, aiheuttavatko matkapuhelimen liiallisen käytön ongelmat näitä olosuhteita vai tekevätkö olosuhteet itsestään alttiimpia liikakäytölle.
Puhelinriippuvuuden oireet
Joten miten voit tietää, jos sinulla on puhelimen liikakäyttöongelmia?
Joitakin ilmaisimerkkejä ovat seuraavat:
- Tavoitat puhelimesi sillä hetkellä, kun olet yksin tai kyllästynyt.
- Heräät useita kertoja yöllä tarkistaaksesi puhelimesi.
- Tunnet ahdistuneisuutta, järkytystä tai lyhytaikaista, kun et pääse puhelimeesi.
- Puhelimesi käyttö on aiheuttanut onnettomuuden tai loukkaantumisen.
- Vietät yhä enemmän aikaa puhelimen käyttämiseen.
- Puhelimen käyttö häiritsee työn suorittamista, koulutyötä tai suhteita.
- Elämäsi ihmiset ovat huolissaan puhelimesi käyttötavoista.
- Kun yrität rajoittaa käyttöä, uusiutuminen tapahtuu nopeasti.
Mitkä ovat puhelinriippuvuuden sivuvaikutukset?
Yksi minkä tahansa riippuvuuden tunnusmerkeistä on pakollisen käyttäytymisen ylläpitäminen, vaikka se voi aiheuttaa vakavia kielteisiä seurauksia.
Otetaan esimerkiksi ajo-ohjeet, jotka liittyvät tekstiviestien lähettämiseen. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset ilmoittavat, että kutominen ajon aikana on kolminkertainen uhka, koska se aiheuttaa:
- silmäsi pois tieltä
- kädet pois pyörältä
- mieltäsi ajamatta
Tällainen häiriötekijä tappaa yhdeksän ihmistä joka päivä. Se myös vahingoittaa monia muita.
Matkapuhelimen käytön vaarat ajon aikana ovat yleisesti tunnettuja, mutta ihmiset jättävät huomioimatta riskin harjoittaessaan puhelimen tarjoamaa vähäistä yhteydenpistettä.
Muut seuraukset
Tutkimukset ovat osoittaneet, että matkapuhelimia liikaa käyttävät ihmiset voivat kokea:
- levottomuus
- masennus
- unihäiriöt ja unettomuus
- suhdekonfliktit
- heikko akateeminen tai työsuorituskyky
Tässä luettelossa ei oteta huomioon monia tapoja, joilla matkapuhelinpakot vaikuttavat hienovaraisesti elämääsi.
Yksi tutkimus osoitti esimerkiksi, että kykyäsi keskittyä tärkeisiin työhön liittyviin tehtäviin häiritsee merkittävästi puhelinilmoitukset, vaikka et olekaan tekemisissä puhelimen kanssa.
Kuinka rikkoa riippuvuus
Jos puhelintottumuksesi häiritsevät terveyttäsi, suhteitasi ja vastuita, saattaa olla aika tehdä joitain muutoksia.
Hyvä uutinen on, että voit suorittaa joitain toimenpiteitä muuttaaksesi puhelimesi vuorovaikutustapaa vähentääksesi kielteisiä vaikutuksia elämääsi.
Ensin selvittää, onko taustalla olevia huolenaiheita
Tutkijoiden mielestä matkapuhelimia pakonomaisesti käyttävät ihmiset voivat yrittää välttää elämässään asioita, jotka tuntuvat liian vaikeilta tai monimutkaisilta ratkaistaviksi.
Joten yksi ensimmäisistä huomioitavista asioista on se, vai häiritseekö jotain syvemmältä. Taustan ratkaiseminen voi olla avain ahdistuksen vähentämiseen.
Kun tiedät, mikä todella häiritsee, voit auttaa vähentämään tarvetta kirjoittaa, ostaa, pinota, twiittiä, pyyhkäistä tai lähettää pakonomaisesti.
Harkitse kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT)
Tämä terapeuttinen lähestymistapa auttaa valaisemaan ajatuksiasi, käyttäytymistäsi ja tunteitasi linkkejä. Se voi olla erittäin tehokas hoitomuoto, joka auttaa sinua muuttamaan tiettyjä käyttäytymismalleja.
Ainakin yksi pieni tutkimus viittaa siihen, että CBT voi olla tehokas tasapainottamaan matkapuhelinriippuvuuteen liittyviä aivokemian muutoksia.
Jos uskot, että tämäntyyppinen terapia voi auttaa sinua, keskustele ensisijaisen lääkärisi kanssa siitä, mistä tai miten voit löytää terapeutin.
Kokeile näitä muita käytännön vaiheita
- Poista aikaa vievät sovellukset puhelimesta ja käytä niitä laitteen kautta, jota et kanna mukaasi koko päivän.
- Muuta asetuksia poistaaksesi push-ilmoitukset ja muut häiritsevät hälytykset.
- Aseta näyttö harmaaksi, jotta se ei herättäisi sinua yöllä.
- Aseta puhelimesi ympärille joitain esteitä, jotka pakottavat sinut ajattelemaan mitä teet. Voit esimerkiksi luoda lukitusnäyttökysymyksiä, kuten”Miksi nyt?” ja "mitä varten?"
- Pidä puhelimesi poissa näkyvistä. Lataa puhelin muualla kuin makuuhuoneessa.
- Kehitä harrastuksiasi, jotka ruokkivat sielusi. Korvaa pelit ja sosiaalisen median sovellukset käytännön, reaalimaailman toimilla, kuten tapaamisella ystävien kanssa, musiikin tai taiteen luomisella tai vapaaehtoistyöllä.
- Hyväksy kasvun ajattelutapa. Lyhyet relapsit, säädöt ja vieroitusoireet ovat osa matkaa kohti terveellisempää puhelimen käyttöä. Älä odota saavasi sitä heti. Odottaa joitain takaiskuja ja oppia jokaisesta kokemuksesta.
Milloin etsiä apua
On aina hyvä tavoittaa apua, kun käsittelet jotain sinua koskevaa asiaa tai jos sinusta tuntuu, ettei sinulla ole hallintaa.
Jos huomaat riippuvuuden tai riippuvuuden oireita tai jos elämäsi ihmiset puhuvat kanssasi puhelimellesi viettämästäsi ajasta, voi olla hyvä idea kysyä apua.
Harkitse tavoittamista terapeutin tai lääkärin kanssa, tutustu itseoppaaseen tai digitaalisen vieroitusohjelman seuraamiseen.
Lopullinen rivi
Ongelmallisella matkapuhelimen käytöllä on paljon ominaisuuksia käyttäytymisriippuvuuksilla, kuten pakonomainen pelaaminen.
Ihmiset, jotka kehittävät puhelimen riippuvaisen mallin, menettävät tyypillisesti hallinnan. He huomaavat usein, että heidän matkapuhelintapansa aiheuttavat todellisia vahinkoja heidän elämässään.
Jos puhelimesi käytöstä on tullut ongelmallista tai jos tuntuu siitä, että siitä on tullut riippuvuus, voit suorittaa uudelleenkoulutusta käyttääksesi puhelintasi terveellisemmillä tavoilla.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia ja digitaaliset detox-ohjelmat voivat molemmat olla erittäin tehokkaita palauttaessasi tunteen hallita puhelimesi käyttöä.
Tuntuuko sen fantomin soivan? Se on tuottava, rauhallinen elämäsoitto. On OK vastata siihen.
