Yleiskatsaus
Stressi, joka on määritelty emotionaaliseksi jännitteeksi tai henkiseksi rasitukseksi, on aivan liian yleinen tunne monille meistä.
American Psychological Associationin (APA) mukaan aikuisten keskimääräinen stressitaso Yhdysvalloissa vuonna 2015 oli 5,1 asteikolla 1-10.
Liian suuri stressi voi aiheuttaa sekä fyysisiä että emotionaalisia oireita.
Katsotaanpa joitain stressin tunnemerkkejä ja mitä voit tehdä niiden vähentämiseksi ja hallitsemiseksi.
1. Masennus
Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistys (ADAA) määrittelee masennuksen sairaudeksi, jossa yksilö kokee jatkuvan ja vakavan matalan mielialan.
Tutkimukset viittaavat yhteyteen korkean stressin ja masennuksen alkamisen välillä.
Yhdessä yli 800 naista koskevassa tutkimuksessa tutkittiin yhteyttä eri tyyppisten stressien ja masennuksen välillä.
Tutkimuksen aikana tutkijat havaitsivat, että sekä krooniset että akuutit stressitapahtumat auttoivat lisäämään masennusta naisilla.
Toisessa havainnollisessa tutkimuksessa tutkittiin työikäisen väestön stressitasoja. Osallistujien kokonaisstressit ja oireet mitattiin. Masennus oli yleisempää ihmisillä, jotka ilmoittivat korkeammasta stressistä.
hoito
- Ota yhteyttä mielenterveysammattilaiseen.
- Sekä psykoterapia että lääkitys voivat olla tehokkaita hoitoja.
- Tukiryhmät, huolellinen tekniikka ja liikunta voivat myös auttaa.
2. Ahdistus
Ahdistus eroaa masennuksesta. Sille on ominaista ylivoimaisen pelon tunne eikä pelkästään surun tunne.
Masennuksen tavoin tutkimukset ovat kuitenkin viitanneet siihen, että stressi voi liittyä ahdistukseen ja ahdistuneisuushäiriöihin.
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat tutkivat kodin ja työn stressitason vaikutuksia ahdistuksen ja masennuksen tasoihin. He havaitsivat, että ihmisillä, jotka kokivat korkeaa työstressiä, oli todennäköisemmin enemmän ahdistuksen ja masennuksen oireita.
hoito
- Ota yhteyttä mielenterveysammattilaiseen.
- Hoitovaihtoehtoihin sisältyy psykoterapia ja lääkitys.
- Niille, jotka pitävät luonnollisesta lähestymistavasta, on saatavana vaihtoehtoisia ja täydentäviä hoitoja.
3. Ärtyneisyys
Ärtyneisyydestä ja vihasta voi tulla yleisiä piirteitä stressaantuneissa ihmisissä.
Yhdessä tutkimuksessa korkeammat vihatasot liittyivät sekä henkiseen stressiin että stressiin liittyvän sydänkohtauksen mahdollisuuteen.
Toisessa tutkimuksessa tutkittiin virkamiehen vihan, masennuksen ja stressitason välistä suhdetta. Tutkijat löysivät yhteyden hoitoon liittyvän kroonisen stressin ja vihatason välillä.
hoito
- Erilaiset strategiat voivat auttaa pitämään vihatasot hallinnassa. Rentoutumistekniikat, ongelmanratkaisu ja viestintä ovat kaikki hienoja tapoja hillitä vihaa.
- Vihanhallintatekniikat voivat auttaa vähentämään stressiä tilanteissa, jotka yleensä jättävät turhautuneeksi, jännittyneeksi tai vihaiseksi.
4. Matala sukupuolen asema
Joillakin ihmisillä liiallisella stressillä voi olla kielteinen vaikutus sukupuoleen ja haluan olla intiimi.
Vuonna 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan kroonisella stressitasolla oli kielteinen vaikutus seksuaaliseen kiihottumiseen. Tutkimus viittasi siihen, että sekä korkea kortisolitaso että suurempi mahdollisuus harhaantumiseen johtivat alhaisempaan hermostuneisuustasoon.
Suuri osa stressiä ja matalaa libidoa koskevasta tutkimuksesta koskee naisia, mutta se voi varmasti vaikuttaa myös miehiin. Yksi eläintutkimus osoitti, että murrosikäinen sosiaalinen stressi vaikutti uroshamstereiden seksuaaliseen ruokahaluun aikuisenä.
hoito
- Stressin vähentäminen voi auttaa palauttamaan sukupuolensi ja parantamaan libidoa.
- Itsehoito, rentoutumistekniikat ja liikunta ovat muutama tapa lisätä itseluottamusta.
- Seksuaalisen kumppanin kanssa tapahtuvan viestinnän parantaminen voi parantaa läheisyyttä ja palauttaa positiiviset tunteet seksistä.
5. Muisti- ja keskittymisongelmat
Jos huomaat keskittymis- ja muistivaikeuksia, stressi voi olla osa ongelmaa.
Eläintutkimuksessa havaittiin, että akuutille stressille alttiilla murrosikäisillä rotilla oli enemmän muistin suorituskykyongelmia kuin stressitöntä vastaavilla.
Toisessa katsauksessa tutkittiin aivojen stressivastereittejä ja niiden vaikutusta pitkäaikaiseen muistiin. Tutkijat havaitsivat, että tietyillä stressaavan tai traumaattisen tapahtuman jälkeisillä hormonilla voi olla mahdollisuus heikentää muistia.
hoito
- Erilaiset elämäntavan muutokset voivat auttaa parantamaan muistia.
- Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen ja kehosi ja mielen pitäminen aktiivisena voivat pitää sinut keskittyneenä.
- Juomien ja tupakoinnin, kuten alkoholin ja tupakoinnin, välttäminen voi auttaa pitämään aivosi terveinä.
6. Pakonomainen käyttäytyminen
Stressin ja riippuvuutta aiheuttavan käyttäytymisen välillä on ollut jo pitkään yhteys.
Yksi artikkeli laajensi ajatusta siitä, että stressin aiheuttamat muutokset aivoissa voivat olla rooli riippuvuuden kehittymisessä. Tutkijoiden mukaan krooninen stressi voi muuttaa aivojen fyysistä luonnetta edistääkseen tapaa ja riippuvuutta muodostavaa käyttäytymistä.
Toisessa tutkimuksessa todettiin jopa, että tietyillä ihmisillä geneettisillä muunnelmilla voi olla lisärooli stressivasteessa ja alttiudessa riippuvuudelle.
hoito
- Terveelliset elämäntavat voivat auttaa vähentämään ongelmallista ja pakonomaista käyttäytymistä. Vakavampaan pakkokäyttäytymiseen ammatillinen apu saattaa olla tarpeen.
- Huumeiden väärinkäytön kansallisella instituutilla on resursseja aloittamiseen paranemisen tiellä. Niihin sisältyy elämäntapaan liittyviä suosituksia stressin hallitsemiseksi.
7. Tunnelman vaihtelut
Stressin monet emotionaaliset vaikutukset voivat jättää sinut tuntemaan kuin koet mielialan vaihtelut.
Yhdessä tutkimuksessa vuodelta 2014 tutkittiin erityyppisten stressitestien vaikutusta fysiologiaan, mielialaan ja kognitioon. Tutkimus osoitti, että sekä sosiaalisilla että fyysisillä stressitekijöillä voi olla suuri vaikutus henkiseen hyvinvointiin ja mielialaan.
Monien muiden stressin emotionaalisten merkkien kanssa on helppo nähdä, kuinka suuri vaikutus stressillä voi olla yleiseen mielialaasi.
hoito
Tunnelman parantamiseksi on monia tapoja, kuten:
- vähentää stressiä
- nauttia luonnosta
- juhlia ystävien kanssa
- tietoisuus tekniikoita
Vakavimpiin mielialanvaihteluihin, jotka eivät näytä häviävän, ota yhteys mielenterveysammattilaiseen.
Tapoja hallita ja vähentää stressiäsi
Stressin emotionaalisten oireiden vähentäminen alkaa stressin lähteiden vähentämisestä elämässäsi.
American Stress Institute of Stress selittää, että vaikka stressiä vähentäviä tekniikoita on useita, löytää sinulle sopivia tekniikoita.
- Fyysiset toiminnot, kuten juoksu, lenkkeily ja aerobic, ovat loistava tapa lievittää fyysisesti stressiä ja jännitteitä.
- Rentouttavat fyysiset toiminnot, kuten jooga tai tai chi, voivat auttaa kehoasi toimimaan samalla kun rentoutat mieltäsi. Kokeile näitä joogaasentoja lievittääksesi stressiä.
- Mindfulness-tekniikat, kuten meditaatio, voivat vahvistaa emotionaalisia reaktioitasi stressiin.
- Stressin vähentäminen elämän eri alueilla, kun mahdollista, voi auttaa vähentämään altistumistasi kroonisille stressitekijöille.
- Mobiilisovellukset voivat rauhoittaa mieltäsi ja tarjota opastettuja keskusteluja stressin ja ahdistuksen hallitsemiseksi.
Mikä on näkymä?
Löydät stressiä vähentävät tekniikat, jotka toimivat sinulle, ja se on tärkeä askel vähentää stressin emotionaalisia oireita.
Ajan myötä saatat huomata, että ratkaisu stressiäsi kohtaan vahvistuu ja oireesi paranevat.
Jos kuitenkin huomaat, että yrität edelleen käsitellä jokapäiväisen tai kroonisen stressin emotionaalisia näkökohtia, voi olla parasta tavoittaa mielenterveysammattilainen.
Muista, että stressillä voi olla myös kielteisiä vaikutuksia fyysiseen terveyteesi. On tärkeää saada apua pysyäksesi parhaassa kunnossa sekä emotionaalisesti että fyysisesti.
