Special K-ruokavalio on 14 päivän ohjelma, joka sisältää kahden aterian korvaamisen päivässä korvaamalla kulhoon erityistä K-viljaa ja vähärasvaista maitoa. Voit välipala myös kokonaisilla hedelmillä, vihanneksilla ja annosohjattuilla erityisillä K-baareilla tai ravistellen pari kertaa päivässä. Päivän kolmas ateria voi olla säännöllinen, tasapainoinen ateria.
Tämän ruokavaliosuunnitelman, jota joskus kutsutaan nimellä “Special K Challenge”, loi Kellogg Company. Ruokavalion väitetään auttavan sinua menettämään jopa kuusi kiloa tai pudottamaan housukoko vain kahdessa viikossa.
Ruokavalion yksityiskohtia ei enää ole saatavissa Kelloggin verkkosivuilla - eikä yritys myöskään tue niitä tällä hetkellä. Yksityiskohdat ovat kuitenkin edelleen saatavissa verkossa eri lähteistä.
Vaikka on olemassa todisteita siitä, että tämä ruokavalio voi auttaa laihduttamaan nopeasti, on olemassa useita tekijöitä, jotka on pidettävä mielessä, jos päätät kokeilla sitä.
Lue lisätietoja tämän ruokavalion eduista ja riskeistä
Mitä voit syödä?
Special K -ruokavaliossa ei ole yhtään ruokaa, joka olisi rajoitettu. Suurin osa syömästä sisältää erityisiä K-viljatuotteita, erityisiä K-palkkeja ja erityisiä K-ravisteita. Yritä lisäksi priorisoida seuraavat ruokia:
- tuoreet hedelmät
- tuoreet vihannekset
- vähärasvaiset maitotuotteet
- laiha proteiini
- kokojyvät
- vesi ja muut sokeriton juomat
Näyte ateriasuunnitelmasta
Erityisen K-ruokavalion kanssa tyypillinen päivittäinen ateriaohjelma voi näyttää tältä:
| Aamiaiset t | 1 kuppi erityistä K-viljaa ja puoli kuppia rasvatonta maitoa |
|---|---|
| Välipala | Pala hedelmää |
| Lounas | 1 kuppi erityistä K-viljaa ja puoli kuppia rasvatonta maitoa |
| Välipala | Erityinen K-palkki tai ravista |
| päivällinen | Syö säännöllinen ateria, mutta seuraa annoskokojasi |
Ei ole erityisiä ateria- tai välipala-ajoitusohjeita. Halutessasi voit nauttia”illallisravintolasi” lounasaikaan tai jopa aamulla. Voit myös vaihtaa välipalaasi haluamiesiasi mukaan. Päätavoite on korvata kaksi ateriaa päivässä vilja- ja maidolla.
Mitkä ovat erityisen K-ruokavalion edut ja haitat?
Kuten minkä tahansa ruokavalion kanssa, on myös etuja ja haittoja. Yksi suurimmista eduista on, että ruokavaliota on helppo noudattaa eikä se vaadi paljon suunnittelua. Kääntöpuolella voi kyllästyä syömään viljatuotteita, ja myös nälkä.
Plussat
- Erityinen K-vilja on helposti saatavissa useimmista ruokakaupoista.
- Mitään erityistä ruoanlaittoa tai valmistelua ei tarvita. Kaada vain ja syö.
- Sinua kannustetaan syömään aamiaista etkä ohita aterioita.
- Ruokavalio sopii kasvissyöjille.
- Jos pysyt suunnitelmassa, näet todennäköisesti tuloksia, ainakin lyhyellä aikavälillä.
Haittoja
- Erityinen K voi olla liian vähän kaloreita pitämään olosi täynnä pitkään.
- Ruokavalio ei anna ohjeita siitä, mitä sinun pitäisi syödä illalliselle, joten saatat päätyä syömään liian kaloreita ruokia.
- Liikunta ei ole osa ohjelmaa.
- Painonpudotus voi olla vain väliaikainen, mikä voi johtaa yo-yo-laihduttamiseen.
- Sinun on ostettava erityinen K-vilja ja muut merkkituotteet.
Onko erityinen K-ruokavalio terveellinen?
Terveellinen ruokavalio on sellainen, joka sisältää kokonaisia ruokia oikeassa annoksessa ja monista ruokaryhmistä. Lisäksi sitä tulisi täydentää harjoituskomponentilla. Erityisestä K-ruokavaliosta puuttuu joitain näistä alueista.
Lisäksi ottamalla paljon vähemmän kaloreita tämä ruokavalio voi vaikuttaa energiatasoon ja mielialaan. Voit myös olla väsynyt ja ärtyvä.
Special K Original Viljan ravintoarvo
Sen jälkeen kun ruokavalio otettiin käyttöön ensimmäisen kerran, alkuperäisen viljatuotteen lisäksi on lisätty monia muita erityisiä K-merkkejä. On hyvä idea lukea eri Special K -viljojen ravintoarvot. Vertaa ravintovaihtoehtoja eri vaihtoehdoissa ja yritä pysyä poissa kaikista, joihin on lisätty paljon sokereita.
Kuppi Special K Original Cereal -tuotetta, jossa on puoli kuppia rasvatonta maitoa, tarjoaa seuraavat:
| 200 kaloria | 402 milligrammaa kaliumia |
| 0,7 grammaa rasvaa | 34 grammaa hiilihydraatteja |
| 322 milligrammaa natriumia | 14 grammaa proteiinia |
Special K Original vilja on täydennetty vitamiineilla:
- A
- B-6
- B-12
- C
- E
- foolihappo
- niasiinia
- riboflaviini
- tiamiini
- rauta seleeni
- sinkki
Se ei sisällä tyydyttyneitä rasvoja ja koska se on jalostettu, se ei sisällä paljon kuitua.
Voiko se auttaa sinua laihduttamaan?
Yksi Kellogg's Co. Ltd: n rahoittama tutkimus osoitti, että erityisen K-ruokavalion osallistujat menettivät 0–13 kiloa kahden viikon lopussa. Jotkut tutkimuksen ihmiset menettivät jopa 10 prosenttia kehon rasvasta, ja keskimääräinen painonpudotus oli noin 3,5 kiloa.
Tämän tutkimuksen ihmiset vähensivät päivittäistä kalorinkulutustaan ruokavaliossa keskimäärin 673 kaloria. Myös heidän rasvansaanti väheni 50 prosenttia.
Tutkimuskatsaus toisti nämä tulokset. Osallistujat menettivät keskimäärin 3,5 kiloa ja tuuman pois vyötärölinjoiltaan.
Nämä tutkimukset keskittyivät lyhytaikaiseen painonpudotukseen. He eivät katsoneet, pystyikö osallistujat ylläpitämään painonlaskuaan kahden viikon kuluttua.
Joten, lyhyt vastaus on kyllä, erityinen K-ruokavalio voi johtaa laihtumiseen. Tutkimuksesta on vähemmän selvää, pystytkö pitämään painon pois, kun palaat syömään kolme säännöllistä ateriaa päivässä.
Onko Special K-ruokavalio sopiva sinulle?
Jos sinulla on terveystila tai et ole varma, onko tämä ruokavalio sinulle oikea, keskustele lääkärisi kanssa ennen sen aloittamista. On myös yleensä hyvä idea kysyä lääkäriltäsi ennen kuin teet muutoksia ruokavalioon, vaikka se olisi vain lyhyen ajan.
Jos olet terve aikuinen ja sinulla ei ole terveysongelmia, tämä ruokavalio voi auttaa sinua viemään muutama pauna melko nopeasti. Se voi olla myös hyvä tapa auttaa sinua luomaan terveellisiä ruokailutottumuksia, kuten jättämättä ohittamaan aamiaista tai muita aterioita päivän aikana.
Lisäksi se voi auttaa motivoimaan sinua seuraamaan pidemmän aikavälin laihtumisohjelmaa.
Jos etsit ruokavaliota, josta voit pysyä pitkällä aikavälillä, Erityinen K-ruokavalio ei ole paras vaihtoehto rajoittavien aterioidensa ja vähäkalorisen kulutuksensa vuoksi.
Muut painonpudotusvaihtoehdot
Pitemmän kestävän painonpudotuksen kannalta asiantuntijat suosittelevat, että sisällytät sekä ruokavalion että liikunnan painonpudotussuunnitelmaan. Sen sijaan, että pudottaisit painoa nopeasti, realistisempi tavoite on pyrkiä painonpudotukseen yhdestä kahteen kiloon viikossa.
Kansallisella painonhallintarekisterillä on tietokanta noin 4800 henkilöstä, jotka ovat onnistuneet ylläpitämään painonpudotuksensa. Niiden salaisuus pitää paino pitkällä aikavälillä sisältyy:
- syö aamiaista
- liikunta joka päivä
- seuraamalla tasapainoista ruokavaliota
Yritä ampua ruuan lisäksi 150 minuuttia maltillisesta voimakkaaseen harjoitteluun viikossa painon ylläpitämiseksi. Tämä on noin 30 minuuttia joka päivä, viisi päivää viikossa. Jos haluat laihtua, nykyisissä ohjeissa suositellaan, että liikut jopa 60 minuuttia päivässä.
Alarivi
Ennen kuin varastat ruokakomeroa viljoilla, arvioi painonpudotustavoitteesi. Jos aiot pudottaa muutama kiloa nopeasti, erityinen K-ruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan nopeita tuloksia. Mutta se ei ole paras vaihtoehto, jos etsit ruokavaliota, jota noudatetaan yli kaksi viikkoa.
Aloittamalla laihtuminen, erityinen K-ruokavalio voi motivoida sinua pitämään laihduttavia kiloja. Turvallisin tapa pitää paino irti ja jatkaa vyötärösi leikkaamista on noudattaa tasapainoista syömissuunnitelmaa, johon voit pysyä, ja sisällyttää liikunta painonpudotusohjelmaan.
