Kirjojen Lukemisen Edut: Fyysiselle Ja Mielenterveydellesi

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Murasaki Shikibu -niminen japanilainen nainen kirjoitti 11. vuosisadalla”Genjin tarinan”, 54-luvun tarinan oikeudellisesta viettelystä, jonka uskottiin olevan maailman ensimmäinen romaani.

Lähes 2000 vuotta myöhemmin ihmiset romaanevat edelleen ympäri maailmaa - jopa aikakaudella, jolloin tarinat ilmestyvät kannettaviin näytöihin ja katoavat 24 tuntia myöhemmin.

Mitä ihminen tarkalleen saa kirjojen lukemisesta? Onko kyse vain nautinnosta vai onko nautinnon lisäksi muita etuja? Tieteellinen vastaus on kuuluva”kyllä”.

Kirjojen lukeminen hyödyttää sekä fyysistä että henkistä terveyttäsi, ja nämä edut voivat kestää eliniän. Ne alkavat varhaislapsuudessa ja jatkuvat vanhempien vuosien ajan. Tässä on lyhyt selitys siitä, kuinka kirjojen lukeminen voi muuttaa aivosi - ja kehosi - parempaan suuntaan.

Lukeminen vahvistaa aivojasi

Kasvava tutkimusjoukko osoittaa, että lukeminen muuttaa kirjaimellisesti mieltäsi.

MRI-skannauksia käyttämällä tutkijat ovat vahvistaneet, että lukemiseen liittyy monimutkainen piiri aivojen piireistä ja signaaleista. Lukemiskykysi kypsyessä myös nämä verkot vahvistuvat ja kehittyvät.

Yhdessä vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat käyttivät funktionaalisia MRI-skannauksia mitataksesi romaanin lukemisen vaikutusta aivoihin. Tutkimuksen osanottajat lukevat romaanin "Pompeii" yhdeksän päivän ajan. Kun tarina rakensi jännitystä, yhä useammat aivoalueet valaisivat aktiivisuutta.

Aivaskannaukset osoittivat, että koko lukujakson ajan ja päiviä sen jälkeen aivojen yhteydet lisääntyivät, etenkin somatosensorisessa aivokuoressa, aivojen osassa, joka reagoi fyysisiin tuntemuksiin, kuten liike ja kipu.

Miksi lasten ja vanhempien tulisi lukea yhdessä

Clevelandin klinikan lääkärit suosittelevat, että vanhemmat lukevat lastensa kanssa jo varhaisessa vaiheessa ja jatkavat ala-asteen kautta.

Lasten kanssa lukeminen rakentaa lämpimiä ja onnellisia yhdistyksiä kirjoihin, mikä lisää todennäköisyyttä, että lapset pitävät lukemista tulevaisuudessa nautinnollisena.

Kotona lukeminen parantaa myöhemmin koulun suorituskykyä. Se lisää myös sanastoa, nostaa itsetuntoa, rakentaa hyviä viestintätaitoja ja vahvistaa ennustemoottoria, joka on ihmisen aivot.

Lisää kykyäsi tuntea itsesi

Ja puhuen kivun tuntemisesta tutkimus on osoittanut, että kirjallista fiktioa - tarinoita, jotka tutkivat hahmojen sisäistä elämää - lukevat ihmiset osoittavat lisääntynyttä kykyä ymmärtää muiden tunteita ja vakaumuksia.

Tutkijat kutsuvat tätä kykyä "mielen teoriaksi", joukko taitoja, jotka ovat välttämättömiä sosiaalisten suhteiden rakentamiseksi, navigoimiseksi ja ylläpitämiseksi.

Vaikka yksi kirjallisen fiktion lukemisen istunto ei todennäköisesti herättä tätä tunnetta, tutkimukset osoittavat, että pitkäaikaisella fiktion lukijalla on yleensä paremmin kehitetty mielen teoria.

Rakentaa sanastosi

Lukevat tutkijat jo 1960-luvulta lähtien ovat keskustelleet niin kutsutusta”Matthew-ilmiöstä”, käsitteestä, joka viittaa raamatun jakeeseen Matt. 13:12:”Jokainen saa, sitä annetaan enemmän, ja heillä on runsaasti. Jolla ei ole, heiltä otetaan jopa se, mitä heillä on."

Matthew-ilmiö ajattelee, että rikkaat rikastuvat ja köyhemät köyhemmiksi - käsite, joka koskee yhtä paljon sanastoa kuin rahaa.

Tutkijat ovat havainneet, että opiskelijat, jotka lukevat kirjoja säännöllisesti, nuoresta alkaen, kehittävät vähitellen suuria sanastoja. Ja sanastojen koko voi vaikuttaa moniin elämäsi osa-alueisiin standardoitujen testien pistemääristä korkeakouluihin pääsyyn ja työmahdollisuuksiin.

Cengagen 2019 tekemässä kyselyssä kävi ilmi, että 69 prosenttia työnantajista haluaa palkata ihmisiä, joilla on”pehmeät” taidot, kuten kyky kommunikoida tehokkaasti. Kirjojen lukeminen on paras tapa lisätä altistumista uusille sanoille, jotka on opittu yhteydessä.

Haluatko olla varma, että kotisi on lukijaystävällinen?

Voit halutessasi noutaa kopion Nancie Atwellin "Lukemisalueesta". Se on nopea, inspiroiva lukema, jonka on kirjoittanut yksi maailman vaikutusvaltaisimmista lukemisen opettajista ja ensimmäinen Varkey-säätiön globaalin opettajanpalkinnon saaja.

Voit etsiä sitä paikallisesta kirjakaupasta tai löytää sen verkosta.

Auttaa estämään ikään liittyvää kognitiivista heikkenemistä

Kansallinen ikääntymisinstituutti suosittelee kirjojen ja aikakauslehtien lukemista tapana pitää mielesi kiinni vanhetessasi.

Vaikka tutkimuksella ei ole todistettu lopullisesti, että kirjojen lukeminen ehkäisee Alzheimerin kaltaisia sairauksia, tutkimukset osoittavat, että eläkeläiset, jotka lukevat ja ratkaisevat matematiikkaongelmia päivittäin, ylläpitävät ja parantavat kognitiivista toimintaansa.

Ja mitä aikaisemmin aloitat, sitä parempi. Rush University Medical Centerin vuonna 2013 suorittamassa tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka ovat harjoittaneet henkisesti stimuloivia toimintoja koko elämänsä ajan, oli vähemmän todennäköistä, että dementtia sairastavien ihmisten aivoissa löydetty plakkeista, vaurioista ja tau-proteiinipitoisuuksista.

Vähentää stressiä

Vuonna 2009 ryhmä tutkijoita mittasi joogan, huumorin ja lukemisen vaikutuksia opiskelijoiden stressitasoon vaativissa terveystieteiden ohjelmissa Yhdysvalloissa.

Tutkimuksessa todettiin, että 30 minuutin lukeminen laski verenpainetta, sykettä ja psykologista ahdistusta yhtä tehokkaasti kuin jooga ja huumori.

Kirjoittajat päättelivät: Koska aikarajoitukset ovat yksi yleisimmin mainituista syistä korkean stressin tasolle, jonka terveystieteiden opiskelijat ovat ilmoittaneet, 30 minuuttia yhtä näistä tekniikoista voidaan helposti sisällyttää heidän aikatauluunsa viemättä paljon aikaa tutkimuksistaan..”

Valmistelee sinut hyvään yön lepoon

Mayon klinikan lääkärit suosittelevat lukemista osana säännöllistä unirutiinia.

Parhaan tuloksen saamiseksi kannattaa ehkä valita painettu kirja sen sijaan, että luettaisiin näytöllä, koska laitteen lähettämä valo voi pitää sinut hereillä ja johtaa muihin toivottuihin terveysvaikutuksiin.

Lääkärit suosittelevat myös lukemista muualta kuin makuuhuoneesta, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa.

Auttaa lievittämään masennuksen oireita

Brittiläinen filosofi Sir Roger Scruton kirjoitti kerran: "Kuviteltujen asioiden lohdutus ei ole kuvitteellista lohdutusta." Masennuksella olevat ihmiset tuntevat itsensä usein syrjäytyneiksi kaikista muista. Ja se on tunne, että kirjat voivat joskus vähentyä.

Kaunokirjallisuuden lukeminen voi antaa sinun väliaikaisesti paeta omasta maailmastasi ja uppoutua hahmojen kuvittelemiin kokemuksiin. Tietokirjat sisältävät omatoimiset kirjat voivat opettaa sinulle strategioita, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan oireita.

Siksi Yhdistyneen kuningaskunnan kansallinen terveysvirasto on aloittanut Reading Well, Books on Prescription -ohjelman, jossa lääketieteelliset asiantuntijat määräävät lääkintäasiantuntijoiden kuratoimia omaehtoisia kirjoja erityisesti tietyille sairauksille.

Voi jopa auttaa sinua elämään pidempään

Pitkäaikaista terveys- ja eläketutkimusta seurasi 3635 aikuisen osallistujan ryhmä 12 vuoden ajan, ja havaittiin, että kirjoja lukeneet selvisivät noin 2 vuotta pidempään kuin ne, jotka joko eivät lukeneet tai lukeneet lehtiä ja muuta mediaa.

Tutkimuksessa pääteltiin myös, että yli 3 1/2 tuntia viikossa lukeneiden ihmisten elinaika oli 23 prosenttia todennäköisemmin kuin niiden, jotka eivät lukeneet ollenkaan.

Mitä sinun pitäisi lukea?

Joten mitä sinun pitäisi lukea? Lyhyt vastaus on: mitä ikinä pääset käsille.

Oli aika, jolloin syrjäisten alueiden piti luottaa kirjastonhoitajiin, jotka kulkevat vuoristoon satulaukkuihin täytettyjen kirjojen avulla. Mutta tuskin niin on tänään. Melkein kaikki voivat käyttää laajoja matkapuhelinten ja tablettien kirjastoja.

Etkö ole varma mitä lukea lasten kanssa?

Ota kopio Roger Suttonin "Lukijoiden perheestä", joka on täynnä ikä- ja tyylilajikohtaisia suosituksia.

Voit etsiä sitä paikallisesta kirjakaupasta tai löytää sen verkosta.

Jos sinulla on aikaa, viettää muutama minuutti päivittäin kenttäaiheen blogiin. Jos etsit paeta, fantasia tai historiallinen fiktio voi viedä sinut pois omasta ympäristöstäsi kokonaan toiseen maailmaan.

Jos olet nopealla uralla, lue jo saapuvan henkilön tarjoamia tietokirje neuvoja. Pidä sitä mentorina, jonka voit noutaa ja laittaa, kun se sopii aikatauluusi.

Yksi huomioitava asia: Älä lue vain laitteella. Selaa myös painettuja kirjoja.

Tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että painettuja kirjoja lukeneet ihmiset ymmärtävät paremmin ymmärtämiskokeita ja muistavat enemmän lukemansa kuin ihmiset, jotka lukevat samaa materiaalia digitaalisessa muodossa.

Se voi johtua osittain siitä, että ihmisillä on taipumus lukea tulostusta hitaammin kuin digitaalista sisältöä.

Ohita toistuvasti tarkkailu

Ei ole mitään vikaa, kun katsot koko televisiosarjaa, aloita loppuun saakka yhdellä viikonloppuna - aivan kuten iso, herkullisen jälkiruoan syömisessä ei ole mitään vikaa.

Mutta liiallisen television katselun on todennäköisesti oltava satunnaista herkkua mielenkiinnon päälähteesi sijaan. Tutkimukset osoittavat, että pitkittynyt television katselu, etenkin lapsille, voi muuttaa aivoja epäterveellisillä tavoilla.

Nouto

Lukeminen on erittäin hyvä asia sinulle. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen lukeminen:

• parantaa aivojen yhteyksiä
• lisää sanastoa ja ymmärrystä
• antaa sinulle myötätuntonsa muiden ihmisten kanssa
• auttaa nukkumisvalmiudessa
• vähentää stressiä
• alentaa verenpainetta ja sykettä
• torjuu masennuksen oireita
• estää kognitiivisen laskun ikääntyessäsi
• myötävaikuttaa pidempään elämään

Lapsille on erityisen tärkeää lukea niin paljon kuin mahdollista, koska lukemisen vaikutukset ovat kumulatiivisia. Ei ole kuitenkaan koskaan liian myöhäistä alkaa hyödyntää monia hyviä teoksen sivuja odottavia fyysisiä ja psykologisia etuja.