Viisi Tiibetin riittiä ovat muinainen joogaharjoittelu, joka koostuu viiden harjoituksen sarjasta, joka suoritetaan 21 kertaa päivässä.
Harjoittajien mukaan ohjelmalla on monia fyysisiä, henkisiä ja henkisiä etuja. Näiden vaikutusten uskotaan palauttavan ihmisen elinvoiman ja voiman. Näiden etujen takia viisi Tiibetin riittiä tunnetaan perinteisesti "Nuoruuden suihkulähteenä".
Tutkitaan, mitkä viisi riittiä ovat, kuinka ne suoritetaan, ja tämän käytännön hyödyt.
Mitkä ovat 5 Tiibetin riittiä?
Viiden Tiibetin riitin uskotaan olevan yli 2500 vuotta vanhoja. Niiden on tiettävästi luonut Tiibetin laamat (munkit) tai Tiibetin buddhalaisuuden johtajat.
Vuonna 1985 riitit esiteltiin länsimaiseen kulttuuriin Peter Kelderin kirjassa "Nuoruuden suihkulähteen muinainen salaisuus". Tämä kirja, joka kuvaa ohjelmaa nimellä “youthing”, selittää harjoitukset yksityiskohtaisesti.
Näiden harjoitusten harjoittelu perustuu kehon energiaan. Harjoittajien mukaan kehossa on seitsemän energiakenttää eli pyörteitä. Näitä kenttiä kutsutaan hinduina chakreiksi.
Sanotaan, että nämä kentät ohjaavat endokriinisen järjestelmän osia, rauhasten ja elinten verkkoa, joka säätelee monia kehon toimintoja, mukaan lukien ikääntymisprosessia.
Harjoittajien mukaan nuorten ja elinvoima voidaan saavuttaa, kun nämä energiakentät pyörivät samalla nopeudella. Ihmiset harjoittavat viittä Tiibetin riittiä tämän saavuttamiseksi.
Mitkä ovat edut?
Tämän käytännön eduista on rajoitetusti tutkimusta. Yleensä ne perustuvat Viiden Tiibetin riitin harjoittajien anekdotisiin raportteihin sekä lääketieteen ammattilaisten ja joogaohjaajien mielipiteisiin.
Raportoituihin etuihin kuuluvat:
- helpotusta nivelkipuista ja jäykkyydestä
- parantunut voima ja koordinaatio
- parempi liikkuvuus
- vähentynyt ahdistus
- parempi nukkua
- parantunut energia
- nuorekas ulkonäkö
Kuinka tehdä 5 Tiibetin riittiä
Vaikka jokainen riitti on tarkoitettu harjoiteltavaksi 21 kertaa päivässä, voit aloittaa tekemällä ne harvemmin.
Harjoittele jokaista riittiä ensimmäisen viikon aikana 3 kertaa päivässä. Lisää 2 toistoa riittiä kohti seuraavalla viikolla. Jatka 2 toistoa riittiä kohden viikossa, kunnes teet 21 kierrosta jokaista riittiä joka päivä.
Riitti 1
Jaa Pinterestissä
Ensimmäisen riiton tarkoituksena on nopeuttaa chakrat. Aloittelijoille on tavallista huimausta harjoittelun aikana.
- Seistä suorana. Venytä käsiäsi ulospäin, kunnes ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Kasvo kämmenet alas.
- Pyöritä kehosi hitaasti myötäpäivään pysyessään samassa paikassa. Pidä silmäsi auki ja heittämättä maata kohti taivuttamatta päätäsi eteenpäin.
- Tee 1 - 21 toistoa.
Pyöritä niin monta kertaa kuin pystyt, mutta lopeta, kun tunnet hieman huimausta. Voit pyöriä enemmän ajan myötä. On parasta välttää liiallista kehräytymistä, jonka sanotaan yliarvioivan chakrat.
Riitti 2
Jaa Pinterestissä
Toisen rituaalin aikana on tärkeää harjoittaa syvää rytmistä hengitystä. Sinun tulisi jatkaa samaa hengitysmallia kunkin toiston välillä.
Tämän rituaalin suorittamiseksi tarvitset kokolattiamaton tai joogamaton.
- Makaa tasaisesti selässäsi. Aseta kädet sivuillesi, kämmenet lattialle.
- Hengitä ja nosta päätäsi siirtämällä leukaasi rintaasi kohti. Samanaikaisesti nosta jalat suoraan ylöspäin pitäen polvet suorana.
- Hengitä ja laske hitaasti pää ja jalat lähtöasentoon. Rentoudu kaikki lihakset.
- Suorita 1 - 21 toistoa.
Jos sinulla on vaikeuksia suoristaa polvia, taivuta niitä tarpeen mukaan. Yritä suoristaa ne aina, kun suoritat riitti.
Riitti 3
Jaa Pinterestissä
Kuten toinen riitti, myös kolmas riitti vaatii syvää rytmistä hengitystä. Voit myös harjoittaa tätä riittiä sulkemalla silmäsi, mikä auttaa sinua keskittymään sisäänpäin.
- Polvistu lattialle, polvet olkapäät leveäksi ja lonkat kohdistettuina polvillesi. Suorista tavaratila ja aseta kämmenesi reiden takaosaan pakaran alapuolelle.
- Hengitä ja pudota pääsi takaisin, kaareuttamalla selkäranka avaamaan rintaasi.
- Hengitä ja pudota pää eteenpäin siirtämällä leukaasi rintaasi kohti. Pidä kädet reideilläsi koko riiton ajan.
- Tee 1 - 21 toistoa.
Riitti 4
Jaa Pinterestissä
Neljäs riitti, jota joskus kutsutaan liikkuvaksi pöytätasoksi, tehdään myös rytmisellä hengityksellä. Käsien ja korkojen tulee pysyä paikoillaan koko harjoituksen ajan.
- Istu lattialla ja ojenna jalat suoraan eteenpäin, jalat olkapäät toisistaan. Laita kämmenet lattialle sivuillesi, sormet eteenpäin. Suorista tavaratila.
- Pudota leuka rintaasi kohti. Hengitä ja pudota pää varovasti takaisin. Nosta samalla lantiota ja taivuta polviasi, kunnes olet pöydässä, pään kallistettuna kevyesti taaksepäin. Supista lihakset ja pidä hengitystäsi.
- Hengitä, rentouta lihaksia ja palaa lähtöasentoon.
- Suorita 1 - 21 toistoa.
Riitti 5
Jaa Pinterestissä
Viidenteen riittiin liittyy sekä alaspäin osoittava koira että ylöspäin osoittava koira. Tästä syystä sitä kutsutaan usein kahdeksi koiraksi. Tämä siirto vaatii myös tasaista hengitysrytmiä.
- Istu lattialla jalat ristissä. Istuta kämmenet edessäsi.
- Laita jalat taaksepäin, varpaat kiertyneet ja olkapäät toisistaan. Suorista kädet ja kaareuta selkäranka pitämällä jalkojesi yläosaa maassa. Pudota pääsi takaisin ylöspäin osoittavaan koiraan.
- Hengitä sitten sisään ja nosta lantiosi siirtämällä vartalo ylösalaisin olevaan "V" muotoon. Siirrä leukaasi kohti rintaasi ja suorista selkä alaspäin osoittavaan koiraan.
- Hengitä ulos ja siirry takaisin ylöspäin osoittavaan koiraan.
- Tee 1 - 21 toistoa.
Selkä alaselän tukemiseksi voit taivuttaa polvia liikuttaessasi asentojen välillä.
Turvallisuus vinkkejä
Kuten kaikki liikuntaohjelmat, myös viisi tiibetiläistä riittiä tulisi tehdä huolellisesti. Aloita lempeillä liikkeillä ja pienellä määrällä toistoa.
Ole varovainen, jos sinulla on:
- Sydän- tai hengitysvaikeudet. Ennen kuin kokeilet näitä harjoituksia, keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, että ne ovat turvallisia sinulle.
- Neurologiset häiriöt. Sairaudet, kuten Parkinsonin tauti tai multippeliskleroosi, voivat aiheuttaa huonoa tasapainoa. Jos sinulla on jokin näistä ehdoista, nämä harjoitukset eivät välttämättä ole turvallisia suorittamisellesi.
- Oireet, jotka aiheuttavat huimausta. Jos olet taipumus huimaukseen, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin yrität ensimmäistä riittiä. Pyörivä liike voi pahentaa erilaisia tiloja, mukaan lukien huimaus, verenkiertohäiriöt tai lääkitystä aiheuttama pahoinvointi.
- Raskaus. Pyöritys- ja taivutusliikkeet eivät välttämättä ole turvallisia, jos olet raskaana.
- Viimeaikainen leikkaus. Riitit voivat aiheuttaa komplikaatioita, jos sinulla on ollut leikkaus viimeisen 6 kuukauden aikana.
Lopullinen rivi
Viisi Tiibetin riittiä tai”Nuoruuden suihkulähde” ovat sarja viittä jooga-asentoa. Se on perinteinen käytäntö, jota on tehty yli 2500 vuotta. Ihmiset suorittavat nämä riitit tarkoituksenaan palauttaa nuori ja lisätä elinvoimaa.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa suorittaa nämä asennot säännöllisesti. Voit tehdä ne yksin tai muun harjoitteluohjelman kanssa.
Jos sinulla on terveystila tai olet uusi liikunta, tarkista lääkäriltäsi ennen kuin yrität näitä liikkeitä.
