Saunojen käyttö stressin lievittämiseen, rentoutumiseen ja terveyden edistämiseen on ollut olemassa jo vuosikymmenien ajan. Jotkut tutkimukset viittaavat nyt jopa parempaan sydämen terveyteen säännöllisellä kuivalla saunalla.
Istuen saunassa suositellun ajan on yleensä turvallista, mutta tässä on joitain turvallisuusvinkkejä ja varotoimenpiteitä, jotka kannattaa harkita, ennen kuin kokeilet tätä lämmitettyä, puulla reunustamaa tilaa.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja näistä turvallisuussuosituksista sekä kuivien saunojen monista eduista ja siitä, kuinka niitä verrataan höyryhuoneisiin ja infrapunasaunoihin.
Kuivien saunojen edut
Kuivan saunan säännöllinen käyttö voi hyödyttää terveyttäsi monella tavalla.
Positiivinen vaikutus sydämen terveyteen
Vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan säännöllinen saunassa viettäminen voi auttaa pitämään sydämen terveenä ja pidentämään elämää. Tarkemmin sanottuna esiintymistiheys liittyy vähentyneeseen riskiin:
- äkilliset sydänkuolemat
- sepelvaltimotauti
- sydän-ja verisuonitauti
- kaikista syistä johtuva kuolleisuus
Vähentyneet reumaattisten sairauksien oireet
Vuoden 2018 systemaattinen katsaus, jossa tarkasteltiin säännöllisen kuivakylpylän kliinisiä vaikutuksia, ehdottaa, että saunat voivat hyödyttää ihmisiä, joilla on reumaattisia sairauksia, kuten fibromyalgia, nivelreuma ja ankyloiva spondüliitti.
Säännöllisistä istunnoista voi olla hyötyä myös ihmisille, joilla on:
- krooninen väsymys- ja kipuoireyhtymä
- krooninen keuhkoahtaumatauti
- allerginen nuha
Parempi liikuntasuoritus
Urheilijat, kuntosalin kävijät ja kaikki liikuntaharrastajat voivat hyötyä myös saunassa viettämisestä. Vuoden 2018 järjestelmällisessä katsauksessa havaittiin myös, että saunauiminen voi parantaa urheilijoiden liikuntatuloksia.
On huomattava, että nämä havainnot perustuvat kahteen pieneen, kontrolloimattomaan interventiotutkimukseen, joissa tutkittiin urheilijoiden toistuvan saunan fysiologisia vaikutuksia.
Vapaus tietyistä iho-olosuhteista
Psoriaasi, joka on krooninen autoimmuunisairaus, aiheuttaa korotettuja, punaisia, hilseileviä laikkuja tyypillisesti kyynärpään, polvien tai päänahan ulkopinnalle. Nämä laastarit voivat kutinaa, pistää tai palaa.
Harvard Health raportoi, että joillakin psoriaasipotilailla on kutina lievitystä kun käytät saunaa.
Vähemmän astman oireita
Astma on krooninen sairaus, joka ajoittain tulehtii ja kaventaa keuhkojen hengitysteitä ja vaikeuttaa hengittämistä. Astmaa sairastavilla henkilöillä saattaa olla vähemmän hengityksen vinkumista, jos he käyttävät saunaa säännöllisesti.
Matalampi dementian riski
Vuoden 2017 tutkimuksen tulokset löysivät yhteyden saunan käytön tiheyden ja pienentyneen dementian ja Alzheimerin taudin riskien välillä miehillä. He huomauttavat, että rentoutumista ja hyvinvointia edistävä saunauima voi olla potentiaalinen suojaava elämäntapa tekijä yleisissä muisti-sairauksissa.
Kuinka saunat verrataan höyryhuoneisiin
Sauna tai höyry? Se on yleinen kysymys, joka monilla ihmisillä on yrittäessään päättää, mihin aikaa viettää. Höyryhuoneet käyttävät tilan lämmittämiseen kiehuvalla vedellä täytettyä generaattoria, joka on tyypillisesti jonnekin noin 43,3 ° F.
Vesi aiheuttaa kosteutta ja luo siten märän ympäristön, jossa voit istua.
Tämä märkä tai kostea ilma on hyvin erilainen kuin kuivassa ilmassa, jonka koet kuivassa saunassa. Tämän vuoksi jotkut höyrysaunan terveyshyödyt ovat erilaisia kuin saunan hyödyt.
Höyryhuoneet voivat auttaa parantamaan verenkiertoa, löysätä jäykkiä lihaksia ja niveliä, edistämään ihon terveyttä avaamalla huokoset ja hajottamaan ruuhkia sinusien ja keuhkojen sisällä.
Kuinka kuivat saunat verrataan infrapunasaunoihin
Kuiva sauna ja infrapunasauna kuumentavat vartaloasi, mutta samanlaisuudet saattavat loppua sinne.
Kun istut infrapunasaunassa, kehosi lämpenee suoraan sähkömagneettista säteilyä käyttävien infrapunalamppujen aiheuttamalta lämmöltä. Kuivat saunat puolestaan kuumentavat ilmaa ympärilläsi. Tämän tyyppinen keholle suunnattu lämpö tekee infrapunasaunoista suositun valinnan monille ihmisille.
Infrapunasaunat toimivat myös paljon matalammassa lämpötilassa, yleensä välillä 120 ° F (48,9 ° C) - 140 ° F (60 ° C). Ja voit pysyä niissä pidempään kuin kuivia saunoja, keskimäärin 20 minuuttia.
Jos olet uusi kokemus tästä, aloita 10–15 minuutin istunnolla ja jatka asteittain ylöspäin. Jotkut ihmiset oleskelevat infrapunasaunassa jopa 30 minuuttia.
Onko saunat turvallisia käyttää?
Yleensä saunat ovat turvallisia käyttää. Saunan käyttö voi kuitenkin olla vaarallista. Jos et ole riittävän hydratoitunut, saunan käyttö voi aiheuttaa kuivumista.
Koska kehosi hikoilee tapana ylläpitää tasaista sisälämpötilaa, mitä kauemmin pysyt saunassa, sitä enemmän vettä menetät. Tämä voi aiheuttaa ongelman jokaiselle, joka ei ole kunnolla hydratoitunut ennen saunatilaisuutta.
Useimmat terveet aikuiset voivat välttää haitallisia sivuvaikutuksia, jos he noudattavat asianmukaisia turvallisuusohjeita saunan käytölle.
varoitukset
Raskaana olevien naisten ja ihmisten, joiden verenpaine on huonosti hallittu, epänormaali sydämen rytmi, epävakaa angina ja pitkälle edennyt sydämen vajaatoiminta tai sydänventtiilin sairaus, on keskusteltava lääkärin kanssa ennen saunaa.
Turvallisuusvarotoimet
Tietävä tapa käyttää saunaa ennen ensimmäistä istuntoa voi auttaa pitämään sinut turvassa ja lisäämään kokemuksestasi hyötyä.
Ajanjakso. Useimpien ohjeiden mukaan 15 minuuttia on kohtuullinen aikaraja useimmille terveille aikuisille. Saunassa olon pituus riippuu kuitenkin myös mukavuustasostasi.
Sinun on ehkä aloitettava lyhyemmällä istunnolla ja työskenneltävä enimmäisaikaasi asti. Voit myös hajottaa suuremman ajanjakson pienemmiksi segmenteiksi jäähdytysajalla istuntojen välillä. Useimmissa saunoissa on ajastin, joten varmista, että olet asettanut sen oikeaan aikaan ennen sisäänpääsyä.
Normaalit lämpötila-alueet. Lämpötila kuivassa saunassa voi vaihdella välillä 65 ° C - 90,6 ° C välillä 150 ° F - 195 ° F. Korkeampi pää on enemmän keskimääräistä lämpötilaa.
Jäähdytysjakso. Jos teet useampaa kuin yhtä saunaistuntoa kerrallaan, muista astua ulos saunasta ja antaa vartalollesi jäähtymisjakso ennen palaamista. Käytä tätä aikaa istuaksesi, rentoutuaksesi ja kosteuttaaksesi.
Saunan käyttöohjeiden lisäksi on harkittava myös useita varotoimenpiteitä ennen rentouttavaa saunaistuntoa.
- Älä mene suositellun ajan yli.
- Juo runsaasti vettä ennen saunan käyttöä ja sen jälkeen.
- Anna kehon lämpötilan jäähtyä vähitellen saunasta poistumisen jälkeen.
- Vältä alkoholia ennen saunatilaisuutta ja sen jälkeen.
- Nouse hitaasti välttääksesi huimausta. Jos tunnet huimausta tai pyörtyä, istu alas ja anna kehosi jäähtyä.
- Ota suihku ennen saunaistuntoa.
Nouto
Kuivojen saunaistuntojen sisällyttäminen wellness-rutiiniin voi johtaa moniin terveyshyötyihin. Terveillä aikuisilla pidetään turvallisena saunan käyttöä suosituslämpötilassa 10-15 minuuttia / istunto.
Muista noudattaa kaikkia turvaohjeita ennen saunan käyttöä ja anna kehollesi jäähtyä riittävästi aikaa valmistuksen jälkeen.
Jos sinulla on sairaus- tai terveysongelmia, on hyvä idea keskustella lääkärin kanssa ennen saunaa.
