Saunassa ei ole mitään 20 minuutin hikoistuntoa. Tunnet olosi rauhallisemmaksi ja levänneeksi valmistuksen jälkeen. Kuumuus lievittää kipeitä lihaksia ja parantaa yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi.
Mutta jos perinteisen saunan korkeat lämpötilat ovat vain liian paljon käsiteltäviä, infrapunasauna voi tarjota saunan edut ilman äärimmäistä lämpöä.
Mikä on infrapunasauna?
Toisin kuin perinteinen sauna, infrapunasaunat eivät kuumenna ilmaa ympärilläsi. Sen sijaan he käyttävät infrapunalamppuja (jotka käyttävät sähkömagneettista säteilyä) kehon lämmittämiseen suoraan.
"Nämä saunat käyttävät infrapunapaneeleja tavanomaisen lämmön sijasta ja pääsevät helposti ihmisen kudoksiin lämmittämään kehoasi ennen ilman kuumentamista", kertoo fysioterapeutti, Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
Infrapunasauna voi toimia matalammassa lämpötilassa (yleensä välillä 120 - 140 ºF) kuin perinteinen sauna, joka on tyypillisesti välillä 150 - 180 ºF.
Valmistajat väittävät, että infrapunasaunassa vain noin 20 prosenttia lämmöstä menee ilman lämmittämiseen ja muut 80 prosenttia lämmittää kehoasi suoraan.
Infrapunasaunojen kannattajat sanovat, että lämpö tunkeutuu syvemmälle kuin lämmitetty ilma. Tämän avulla voit kokea voimakkaamman hiki alemmassa lämpötilassa.
Eisenstadt sanoo, että tämä ympäristö on siedettävämpi, mikä antaa sinun pysyä saunassa pidempään samalla kun nostat kehon lämpötilaa kahdesta kolmeen astetta.
Mitä hyötyä infrapunasaunan käytöstä on?
Infrapunasaunan oletetut hyödyt ovat samanlaisia kuin perinteisen saunan kohdalla. Nämä sisältävät:
- parempi nukkua
- rentoutuminen
- vieroitus
- painonpudotus
- helpotus kipeistä lihaksista
- helpotus nivelkipuista, kuten niveltulehdus
- kirkas ja tiukempi iho
- parantunut verenkierto
- apua ihmisille, joilla on krooninen väsymysoireyhtymä
Ihmiset ovat käyttäneet saunoja vuosisatojen ajan kaikenlaisissa terveystiloissa. Vaikka perinteisistä saunoista on useita tutkimuksia ja tutkimuksia, ei niin paljon tutkimuksia ole, että tarkasteltaisiin erityisesti infrapunasaunoja:
- Pienessä 10 hengen tutkimuksessa havaittiin, että kroonisen väsymyksen oireyhtymästä kärsivät ihmiset hyötyvät infrapunasaunan käytöstä osana kokonaishoitoa.
- Toisessa 10 hengen tutkimuksessa havaittiin, että infrapunasaunat auttoivat vähentämään lihasten kipua ja lisäämään palautumista voimaharjoitteluistunnoista.
- Yhden katsauksen mukaan useat tutkimukset ovat havainneet, että infrapunavaloterapiasaunat voivat auttaa vähentämään verenpainetta.
Vakaan todistuksen ja laaja-alaisten tutkimusten puute infrapunasaunojen mahdollisista eduista antaa kuluttajalle (sinulle) mahdollisuuden selvittää tätä palvelua tarjoavien yritysten vaatimukset.
Samoin toistaiseksi ei ole ilmoitettu kielteisistä vaikutuksista, saunoja koskevista kokemuksista huolimatta. Näihin kuuluvat ylikuumenemisen, kuivumisen ja lääkitykseen puuttumisen mahdollisuudet, samoin kuin mahdolliset vaarat raskaana oleville, sydänsairaille tai muun muassa huumeiden tai alkoholin vaikutuksen alaisille.
Hyvä uutinen: Vaikka hiki-istunnosi ei tee kaikkia niitä asioita, joita se väittää tekevänsä, ainakin se tuntuu silti hyvältä. Lisäksi se edistää yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi auttamalla sinua rentoutumaan, löysyttämällä jäykkiä tai kireitä lihaksia, vähentämällä nivelkipuja ja antamalla sinulle kaivattua aikaa itsellesi.
Kuinka käytät infrapunasaunaa?
Monet ihmiset tekevät infrapunasaunahoitoja kuntoklubilla, kylpylässä tai lääkärin vastaanotolla, kun taas toiset ostavat ja rakentavat sellaisen kotiinsa. Jos päätät kokeilla infrapunasaunaa, on tärkeää tietää, että niissä ei ole yleisiä ohjeita.
On olemassa ohjeita, joita voit seurata, mutta viime kädessä sinä päätät, miten päätät käyttää infrapunasaunaa. Tässä on vinkkejä aloittamiseen.
- Juoda vettä. Varmista, että olet nesteytetty ennen infrapunasaunaan menemistä. Juo lasillinen vettä ennen istuntoa. Voit myös tuoda vettä saunaan, varsinkin jos olet herkkä korkeille kuumuuksille.
- Valitse lämpötila. Infrapunasaunan keskilämpötila vaihtelee välillä 100 ºF - 150 ºF. Aloittelijat alkavat alaosasta ja kokeneemmat käyttäjät ylemmästä päästä. Jos tämä on ensimmäinen kerta, aloita 100˚F. Haluat ehkä pysyä tässä lämpötilassa muutaman istunnon ajan. Voit aina nostaa lämpötilaa jokaisella istunnolla, kunnes saavutat 150˚F.
- Ajanjakso. Ensimmäisen kerran käyttäjille aloita 10–15 minuutista. Voit lisätä aikaa jokaiselle istunnolle, kunnes saavutat ehdotetun ajan (20-30 minuuttia). Saunoissa on ajastin, joten varmista, että asetat sen. Et halua pysyä siellä liian kauan ja vaara saada kuivua.
- Vaatetus. Kuinka pukeudut, on sinun valintasi. Jotkut ihmiset käyttävät uimapukuja, kun taas toiset mieluummin käyvät alasti.
- Mitä voit tehdä saunassa. Rentoudu, lue, meditoi, kuuntele musiikkia tai käy ystävien kanssa. Älä vain mene nukkumaan.
- Istunnon jälkeen. Kun istunto on valmis, on suositeltavaa, että otat aikaasi ja annat kehosi jäähtyä. Jäähdytettyäsi voit ottaa suihkun tai kylpyamme. Varmista vain, että juot paljon vettä.
- Istuntojen lukumäärä viikossa. Useimmat palvelut, jotka tarjoavat infrapunasaunahoitoja, suosittelevat saunan käyttöä kolme tai neljä päivää viikossa. Jos olet terve ja suvaitse neljä päivää, voit käyttää saunaa päivittäin.
Mitä sinun pitäisi tietää, ennen kuin kokeilet infrapunasaunaa?
On joitain asioita, jotka sinun pitäisi tietää ennen kuin hemmottelet ensimmäistä istuntoa.
- Vältä infrapunasaunan käyttöä, jos olet käyttänyt alkoholia.
- Jos tunnet pahoinvointia tai kuumetta, on parasta odottaa saunan käyttöä, kunnes tunnet olosi paremmaksi.
- Infrapunasaunan käyttäminen aiheuttaa sinulle hikoilun paljon, joten nousta ylöspäin noustessasi. Jos näin tapahtuu, muista nousta hitaasti ja istu alas, kun poistut saunasta. Juoma vettä heti istunnon päätyttyä ja odota kehosi jäähtyvän ennen kuin teet mitään muuta.
- Äärimmäisissä tapauksissa joillakin ihmisillä voi olla ylikuumeneminen (lämpöhalvaus ja uupumus) tai kuivuminen.
Jos sinulla on terveystilanteita, kuten korkea verenpaine, sydänvaivoja tai olet lääkärinhoidossa, saa lääkärisi puhdistusta ennen ensimmäistä istuntoa. Vaikka infrapunasaunien on todettu olevan melko turvallisia, et halua käyttää mitään mahdollisuuksia terveydellesi ja turvallisuudellesi.
