Yleiskatsaus
Skandinaviassa saunoja on jo pitkään käytetty tapaksi seurusteluun ja moniin terveyshyötyihin. Ja vaikka ne eivät ole aivan yhtä suosittuja Yhdysvalloissa, voit silti löytää saunoja monista kuntosaleista ja yhteisökeskuksista.
Saunat ovat mukava tapa rentoutua ja hienoa hikiä, mutta voivatko ne todella auttaa laihduttamisessa? Lyhyt vastaus on … eräänlainen.
Tutkijoilla on vielä paljon opittavaa siitä, kuinka saunojen lämpö vaikuttaa kehoon.
Kuinka erityyppiset saunat toimivat
Sauna määritellään huoneeksi, joka on lämmitetty lämpötiloihin, jotka ovat välillä 65 ºC - 90,6 ºC. Suomalaisia saunoja pidetään kuivina, kun taas turkkilaisissa saunoissa on paljon höyryä. Ihmiset viettävät tyypillisesti noin 15-30 minuuttia saunassa.
Lämpötilat ja kosteus vaihtelevat, mutta saunat toimivat yleensä samalla tavalla kehon reagoidessa.
Nämä ovat yleisimmät saunatyypit:
Puun polttaminen
Puuhella lämmitetään saunakiviä. Lämpötilat ovat korkeat ja kosteus alhainen.
Sähkölämmitteinen sauna
Lattialle tai seinälle asennettua sähkölämmitintä käytetään huoneen lämmittämiseen. Lämpötilat ovat korkeat ja kosteus alhainen.
Höyryhuoneet
Saatat tuntea nämä myös nimellä "turkkilaiset kylpytalot". Lämpötilat ovat alhaiset ja kosteus korkea, 100 prosenttia.
Infrapuna
Tämä sauna käyttää kevyitä aaltoja kehon lämmittämiseen lämmittämättä huonetta. Edut ovat samanlaisia kuin tavanomaisissa saunoissa.
Voitko hikoilla painosta?
Saunassa tapahtuu pieni painonpudotus. Tämä johtuu siitä, että hikoilet veden painosta. Kun aloitat juomisen uudelleen, veden paino palaa.
Korkeampien lämpötilojen vuoksi sykesi nousee samalla tavalla kuin liikunta. Mutta tämä lisäys aiheuttaa vain hiukan suuremman kaloripolton kuin levossa istuminen.
Sauna voi auttaa sinua polttamaan ylimääräisiä kaloreita, mutta älä panosta pelkästään hiki-istunnoilla punoittaaksesi. Se ei ole tehokas väline todelliseen painonpudotukseen.
Dehydraation vaarat
Äärimmäinen lämpö saa kehosi hikoilemaan. Kun hikoilet, menetät nesteitä. Jos menetät enemmän nestettä kuin mitä syöt, voit kuivua. Saunassa olemisen vaara on kuivua.
Harvard Medical Schoolin mukaan keskimääräinen ihminen menettää noin yhden pintin nestettä lyhyessä ajassa saunassa. Jos juot tarpeeksi vettä ennen saunassa tekemistä, sen aikana ja sen jälkeen, korvaat hikoilulla kadonneet nesteet.
Kuivauksen merkit
Vakava kuivuminen on hätätapaus. On tärkeää kiinnittää huomiota kehoosi ja juoda paljon nesteitä, jos käytät saunaa.
Ota huomioon nämä lievän tai keskivaikean kuivumisen merkit:
- kuivuminen suussa
- äärimmäinen jano
- päänsärky
- huimausta tai päänsärkyä
- älä virtsaa niin usein kuin normaalisti
Vanhemmilla aikuisilla ja ihmisillä, joilla on kroonisia tiloja, kuten diabetes, munuaissairaus ja sydämen vajaatoiminta, tai raskaana olevilla ihmisillä on suurempi riski kuivua.
Saunat ja sydämen terveys
Saunassa koetut korkeat lämpötasot aiheuttavat verisuonten avautumisen ja siirtymisen lähemmäksi ihon pintaa. Kun verisuonet laajenevat, verenkierto paranee ja verenpaineesi laskee.
Jotkut viimeaikaiset tutkimukset ovat löytäneet yhteyksiä säännöllisen saunakäytön ja parantuneen sydämen terveyden välillä. Kuitenkin ihmisille, joilla on sydänongelmia, kuten epäsäännöllinen syke tai äskettäinen sydänkohtaus, kerrotaan yleensä välttävän saunoja.
Ihmiset, joilla on korkea verenpaine, voivat käyttää saunoja, mutta American Heart Association (AHA) varoittaa siirtymistä äärimmäisen kuuman ja kylmän lämpötilan välillä, koska se voi nostaa verenpaineesi. Lisäksi sydänlääkkeiden käyttäjien tulee tarkistaa terveydenhuollon tarjoajaltaan ennen saunaa.
Nouto
Suomesta, Japanista ja Saksasta tehdyissä tutkimuksissa on havaittu terveyshyötyjä säännöllisessä saunakäytössä. Terveille aikuisille pidetään turvallisena saunassa istumista 87,8 ºC: n lämpötilassa. Jos olet raskaana tai sinulla on krooninen sairaus, kannattaa ensin kysyä lääkäriltäsi.
