Mikä on vedenpidätyskyky?
Lentokonelennot, hormonimuutokset ja liikaa suolaa voivat kaikki aiheuttaa kehosi pitämään ylimääräistä vettä. Kehosi koostuu pääasiassa vedestä. Kun nestetaso ei ole tasapainossa, vartalollasi on taipumus roikkua siihen veteen. Yleensä vedenpidätys saattaa aiheuttaa sinusta tunteen normaalia raskaampaa ja vähemmän ketterää tai aktiivista. Se voi myös aiheuttaa:
- turvotus
- turvotusta
- turvotus
Vedenpidätyskyky on yleinen terveysongelma, ja sitä voi esiintyä päivittäin. Useat tekijät voivat aiheuttaa sen, mukaan lukien:
- ruokavalio
- kuukautiskierto
- genetiikka
Voit auttaa lievittämään veden pidättämistä tekemällä elämäntapojen muutoksia.
Vedenpidätysoireet
Vedenpidätysoireita voivat olla:
- turvotusta, etenkin vatsan alueella
- turvonneet jalat, jalat ja nilkat
- vatsan, kasvojen ja lantion turvotusta
- jäykät nivelet
- painon vaihtelut
- ihon sisennykset, samanlaiset kuin mitä näet sormillasi, kun olet ollut pitkään kylvyssä tai suihkussa
Mikä aiheuttaa vedenpidätyskyvyn?
Useat tekijät voivat aiheuttaa vedenpidätyskyvyn, mukaan lukien:
- lentäminen lentokoneessa: Muutokset matkustamon paineessa ja pitkään istuminen voivat aiheuttaa kehoasi pitämään vettä.
- seisoo tai istuu liian kauan: Painovoima pitää verta alaraajoissa. Veren kiertämisen kannalta on tärkeää nousta ylös ja liikkua usein. Jos sinulla on istuva työ, ajoita aika nousta ja kävellä.
- kuukautiskierrokset ja heilahtelevat hormonit
- syö liikaa natriumia: Voit saada liian paljon natriumia käyttämällä paljon ruokasuolaa tai nauttimalla jalostettuja ruokia ja virvoitusjuomia.
-
lääkitys: Joillakin lääkkeillä on vedenpidätyskyky haittavaikutus. Nämä sisältävät:
- kemoterapiahoidot
- OTC-kipulääkkeet
- verenpainelääkkeet
- masennuslääkkeet
- heikko sydän: Heikko sydän, joka ei pysty pumppaamaan verta hyvin, saattaa kehon pitämään vettä.
- syvä laskimotromboosi (DVT): Jalkojen turvotusta voi aiheuttaa DVT, joka on laskimossa oleva hyytymä.
- raskaus: painonsiirto raskauden aikana voi saada jalat pitämään vettä, jos et liikku säännöllisesti.
Voiko jatkuva vedenpidätys aiheuttaa komplikaatioita?
Jatkuva vedenpidätys saattaa olla oire vakavasta tilasta, kuten:
- syvä laskimotukos
- keuhkopöhö tai nesteen kertyminen keuhkoihin
- fibroids naisilla
Jos kehosi ei palaudu luonnollisesti tasapainoiseen tilaansa, sinun tulee hakeutua lääkäriin. Lääkäri voi selvittää, tarvitsetko jotain seuraavista helpottaaksesi vedenpidätystä:
- diureetit
- erityiset lisäravinteet
- ehkäisypillerit
Seitsemän lääkettä vedenpidätykseen
Vedenpidätyskeinoihin kuuluvat:
1. Noudata vähän suolaa sisältävää ruokavaliota
Yritä rajoittaa natriumin saanti enintään 2300 milligrammaan päivässä. Tämä tarkoittaa ruokakaupan kehän ostamista eikä jalostettujen, pakattujen ruokien syömistä. Kokeile lisätä mausteita suolan sijaan vihannesten ja vähärasvaisten proteiinien maustamiseksi.
2. Lisää kalium- ja magnesiumrikkaita ruokia
Ne auttavat tasapainottamaan natriumtasosi. Vaihtoehtoihin sisältyy:
- banaanit
- avokadot
- tomaatit
- Bataatit
- lehtivihannekset, kuten pinaatti
3. Ota B-6-vitamiinilisä
Journal of Caring Sciences -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan B-6-vitamiini auttoi merkittävästi premenstruaalisissa oireissa, kuten vedenpidätyksessä.
4. Syö proteiini
Proteiini houkuttelee vettä ja pitää kehosi tasapainossa. Erityinen albumiini-niminen proteiini pitää nestettä verenkierrossa ja estää sitä vuotamasta ja aiheuttamasta turvotusta.
5. Pidä jalat koholla
Jalkojen nostaminen voi auttaa vettä liikuttamaan ylöspäin ja pois alaraajoista.
6. Käytä puristussukkia tai -housuja
Kompressiosukat ovat yhä suositumpia ja helpommin löydettäviä. Niitä on saatavana urheiluvaatteiden myymälöissä ja monilla online-sivustoilla. Puristussukat on valmistettu sopimaan tiukasti. He saattavat tuntua aluksi jopa hieman epämukavalta. Puristusvaatteiden tarkoituksena on puristaa jalat ja estää nesteen kertymistä.
7. Pyydä lääkärin apua, jos ongelma jatkuu
Lääkäri voi määrätä diureettisia lääkkeitä virtsaamaan enemmän.
Näkymät
Voit elää terveellistä elämää, jos pidät luonnollisesti vettä. Se on yleinen terveysongelma. Sen sivuvaikutukset ovat yleensä hiukan enemmän kuin tunne kuin olisit painostunut ja vaatteesi sopivat tavallista tiukempiin. Ota yhteys lääkäriisi, jos olet huolissasi oireistasi.
ennaltaehkäisy
On parasta noudattaa terveellistä ruokavaliota ja rajoittaa runsaasti natriumia sisältäviä ruokia. Pidä päiväkirjaa tekemästäsi ja syömistäsi kun tunnet pitäväsi ylimääräistä vettä. Tämä auttaa sinua selvittämään syyt. Sitten voit tehdä asianmukaisia elämäntapojen muutoksia estämään vedenpidätyskyvyn.
Ottaa mukaan
Vedenpidätyskyky on yleinen terveysongelma, jonka voivat aiheuttaa monet tekijät, kuten ruokavalio, kuukautiskierrot ja genetiikka. Voit auttaa lievittämään veden pidättämistä tekemällä joitain elämäntapojen muutoksia. Jos vedenpidätys jatkuu, ota yhteys lääkäriisi, joka voi määrätä lääkkeitä.
