sillat
Sillat venyttävät ja sävyttävät neloset (reidet), glutes ja lonkkajoustajat. Tämä parantaa lantion joustavuutta ja voi myös tehdä reideistä pidempiä.
- Makaa selällesi polvillasi taivutettuina edessäsi. Jalkojesi tulee olla tasaisesti lattialla.
- Työnnä jalat lattiaan nostaen samalla lantiosi ilmaan. Selkäsi pitäisi tulla pois lattiasta.
- Pidä useita sekunteja.
- Vapauta ja toista.
Jaa Pinterestissä
Hamstring venytys
Lisäämällä langan joustavuutta venyttämällä auttaa olkahihnasi saavuttamaan maksimipituuden, mikä tekee jaloistasi pidempiä. Hammstring-venytys on kaksi päätapaa.
Istuvalle joustolle:
- Istu pystyssä lattialla jalat ulos suoraan edessäsi.
- Taita eteenpäin jalkojesi yli ja päästä käsivarret niin pitkälle kuin ne voivat suuntautua kohti jalkojasi, kunnes tunnet venymisen reisien takaosaan.
- Tartu jalkoihin, jos pystyt. Jos et voi, tartu mihin tahansa jalan osaan, johon pääset ilman kipua ja suorilla jaloilla.
- Pidä niin kauan kuin haluat, vapauta sitten.
Jaa Pinterestissä
Korotetun jalan venytys:
- Makaa selällesi jalat suoraan ulos.
- Ota yksi jalka minne pääset, ja nosta se ilmaan.
- Vedä jalkaa rintaasi kohti niin pitkälle kuin pystyt pitäen jalkasi suorana.
- Voit myös tehdä passiivisen version tästä venytyksestä, jossa joku muu työntää nostettua jalkaa rintaasi kohti.
Alas koira
Jos olet koskaan käynyt joogakurssilla, olet todennäköisesti perehtynyt alaspäin koiraan.
- Polvistu lattialla tai matolla.
- Laita kädet lattialle edessäsi.
- Laita jalat ulos takanasi, nostamalla se itseäsi työntöasentoon.
- Työnnä lantioasi ylöspäin ja taaksepäin pitäen kädet, jalat ja vartalo suorana. Sinun pitäisi päätyä V-muotoon, pään olkapäiden väliin.
- Pidä kiinni ja palaa takaisin työntöasentoon pitäen vartaloasi mahdollisimman suorana.
Jaa Pinterestissä
kyykky
Kyykky on hyvä tapa sävyttää koko jalkasi, etenkin reidesi.
- Seiso pystyssä jalkojen olkapäät toisistaan.
- Jäykytä ydin, jotta selkä pysyy suorana.
- Taivuta polvia ja työnnä lantiosi takana. Varmista, että polvet eivät mene varpaiden ohi ja että paino on kantapäälläsi.
- Jatka liikkumista alaspäin ja taaksepäin, kunnes reidesi ovat niin lähellä maan suuntaista suuntaa kuin voit mennä.
- Pidä kiinni, nouse ja toista.
Voit käyttää ruumiinpainoasi tai lisätä painoja tehdäksesi tästä harjoituksesta vaikeampaa.
Jaa Pinterestissä
Muu urheilullinen toiminta
Urheiluharrastukset voivat tehdä jaloistasi pidempiä tekemällä niistä kevyempiä. Sydänliikunta on loistava tapa polttaa rasvaa ja tehdä jaloistasi pidempiä. Kaikenlainen sydän polttaa rasvaa koko vartaloosi ja luo tämän vaikutuksen.
Sydänlihastehtävät, jotka toimivat jaloillasi, lisäävät tätä vaikutusta polttamalla rasvaa samalla kun sävytetään lihaksia. Voit kokeilla kävelyä, juoksemista tai uintia, jotta jalat muuttuisivat sävyisemmiksi.
Voiko kääntöpöytä tehdä jalkani pidempään?
Kääntöpöydät ovat taulukoita, joissa kiinnität itsesi yläosaan ja käännä sitten pöytä ylösalaisin. Tämä venyttää selkärangan ympärillä olevia lihaksia ja nivelsiteitä.
Jotkut todisteet viittaavat siihen, että tämä voi lisätä tilaa nikamien välillä, mutta tätä ei ole todistettu. Joidenkin ihmisten mielestä käänteispöytä venyttää lihaksia, koska se voi johtaa selkärangan ja jalkojen pidentymiseen ja tehdä sinusta korkeamman.
Kääntötaulukko voi antaa lyhytaikaisia etuja, kuten lievittää väliaikaisesti selkäkipuja. Se voi myös auttaa nostamaan sinut väliaikaisesti koko pituudellesi venyttämällä lihaksia, jotka voivat olla tiukkoja istuessaan tai tietyntyyppisissä liikunnoissa.
Kääntöpöytä ei kuitenkaan voi tehdä sinusta korkeampaa kuin täysikorkeutesi tai tehdä jaloistasi normaalia pidempiä.
Kääntöpöydän käyttö, etenkin pidempään kuin muutama minuutti, voi olla vaarallista. Inversiopöydät nostavat verenpainetta, alentavat sykettä ja nostavat silmien paineita.
Sinun ei tule käyttää sitä, jos sinulla on korkea verenpaine, sydänsairaus tai glaukooma tai muita silmäsairauksia.
Onko leikkauksessa pidempiä jaloja?
Eräs tyyppinen leikkaus voi pidentää jalkojasi, mutta se on monimutkainen ja sisältää monia riskejä. Tämä leikkaus tehdään yleensä vain lapsilla, joiden jalat ovat huomattavasti eripituisia.
Tämäntyyppiseen leikkaukseen sisältyy luun leikkaaminen ja metallin tapien tai ruuvien asettaminen siihen. Laite, jota kutsutaan ulkoiseksi kiinnittimeksi, kiinnitetään tappeihin ja sitä käytetään leikatun luun vetämiseen hitaasti monien kuukausien ajan. Luualueiden välinen aukko täyttyy uudella luulla.
Paraneminen voi kestää jopa vuoden jalkaa pidentävän leikkauksen jälkeen.
Kasvattavatko jalat murrosiän jälkeen?
Murrosiän aikana kasvu kasvaa. Luusi kasvaa tänä aikana kasvulevyjen ympärillä, jotka - kuten nimestä voi päätellä - ovat alueita, joilla uusi luu kasvaa.
Eri vartaloosi kasvaa eri aikoina murrosiän aikana. Kädet ja jalat ovat joitain viimeisimmistä ruumiinosista, jotka eivät enää kasva.
Murrosiän lopussa kasvulevyt sulautuvat kiinni ja lopetat kasvun kokonaan. Kun kasvulevyt sulautuvat, luut eivät voi luonnollisesti pidentyä. Siksi jalat eivät voi kasvaa murrosiän jälkeen.
Ottaa mukaan
Kun murrosikä on päättynyt, kasvu pysähtyy ja on mahdotonta saada pidempiä jalkoja. Harjoittelemalla ja venyttämällä voit kuitenkin sävyttää jalat ja saada ne näyttämään pidemmiltä.
