Ei ole harvinaista, että heräät joskus hikoilulta tai jopa hieman kostealta, etenkin jos nukut lämpimässä huoneessa.
Mutta yöhikoilla heräät yleensä liotettuasi viltteihisi. Saatat joutua jopa vaihtamaan pyjamat ja vuodevaatteet ennen kuin voit palata nukkumaan.
Joillekin yöhikoilu voi tapahtua kuukautisten aikana. Tästä voi tulla yleisempää tai tapahtua ensimmäistä kertaa, kun lähestyt perimenopausaa 30–40-luvun puolivälissä.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja kuukautisten aikana tapahtuvista yöhikoiluista, mukaan lukien miksi ne tapahtuvat, miten niitä hallita ja milloin käydä lääkärin puolella.
Miksi niitä tapahtuu?
Yöhikoilu tapahtuu usein premenstruaalisessa oireyhtymässä (PMS), tosin ne voivat tapahtua myös kuukautisten alkamisen jälkeen.
Hormonisi vaihtelevat normaalina osana kuukautiskierrosta. Erityisesti muutokset estrogeeni- ja progesteronitasoissa voivat vaikuttaa PMS-oireisiin, mukaan lukien kuumat aallot ja yöhikoilu.
Kun progesteronitasot nousevat, estrogeenitasot laskevat. Tämä pudotus voi vaikuttaa hypotalamukseen, aivojen osaan, joka säätelee sisäistä lämpötilaa.
Seurauksena on, että aivosi voivat helpommin reagoida pieniinkin lämpötilan muutoksiin ja lähettää signaaleja kehollesi viilentämään sinua hikoilemalla, vaikka se ei olisi välttämätöntä.
Voisiko se olla varhainen vaihdevuodet?
Primaariseen munasarjan vajaatoimintaan (POI) sisältyy vaihdevuosien oireita, jotka tapahtuvat ennen 40-vuotiaita. Aikaisemmin tätä tilaa kutsuttiin ennenaikaiseksi vaihdevuodeksi tai munasarjan vajaatoiminnaksi.
Asiantuntijat ovat sittemmin löytäneet näyttöä siitä, että munasarjat voisivat edelleen toimia tässä tilassa, vaikka toiminta on yleensä arvaamatonta.
Oireita ovat:
- harvinaiset, epäsäännölliset tai unohtuneet ajanjaksot
- yöhikoilu ja kuuma vilkkuu
- mielialan tai keskittymiskyvyn muutokset
- vähentynyt kiinnostus sukupuoleen
- emättimen kuivuus
- kipu seoksen aikana
POI voi lisätä riskiä sydänsairauksillesi ja saattaa tehdä luumurroksia todennäköisemmiksi.
Se johtaa myös tyypillisesti hedelmättömyyteen, joten on tärkeää nähdä lääkärisi ennemmin kuin myöhemmin, jos sinulla on oireita, etenkin jos haluat mahdollisuuden saada lapsia joskus.
Mikä muu voi aiheuttaa heille?
Yöhikoilla voi olla monia muita syitä kuin hormonaaliset ongelmat.
Jos sinulla on joskus yöhikoilu kuukautisten ulkopuolella, ne voivat olla oire:
- uniapnea
- infektiot, mukaan lukien lievät tai yleiset infektiot, sekä vakavammat, kuten tuberkuloosi tai endokardiitti
- maha-ruokatorven refluksitauti (GERD)
- ahdistus ja stressi
- alkoholi, mukaan lukien juominen paljon alkoholia tai alkoholin juominen myöhään päivällä
- elämäntapatekijät, mukaan lukien raskas liikunta, kuumat juomat tai maustetut ruuat juuri ennen nukkumaanmenoa
- raskaat vuodevaatteet tai liian lämmin makuuhuone
Yöhikoilu esiintyy joskus myös lääkkeiden sivuvaikutuksena. Yleisimpiä lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa yöhikoa, ovat:
- SSRI tai trisykliset masennuslääkkeet
- fenotiatsiinilääkkeet
- diabeteslääkkeet
- hormoniterapialääkkeet
- steroidit, kuten kortisoni ja prednisoni
- kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni ja aspiriini
Syöpä voi joskus myös aiheuttaa hikoilua, mutta se ei ole yleinen syy. Sinulla on myös tyypillisesti muita oireita, kuten selittämätön laihtuminen ja väsymys.
Onko mitään keinoa hallita niitä?
Toistuva yöhikoilu voi aiheuttaa epämukavuutta ja jopa vaikuttaa uneen, mutta voit ryhtyä toimenpiteisiin niiden korjaamiseksi. Tietyt elämäntavan muutokset voivat auttaa parantamaan yöhikoilua ilman lääkitystä tai muuta lääketieteellistä hoitoa.
Kokeile näitä vinkkejä lievittääksesi hikoilua:
- Laske makuuhuoneesi lämpötilaa. Voit esimerkiksi jättää ikkunan auki yön aikana tai käyttää tuuletinta.
- Vaihda raskaammat peitot hengittävään, kerrostettuihin vuodevaatteisiin. Käytä kevyitä puuvillalevyjä ja huopia. Voit myös harkita nopeasti kuivaavista tai kosteutta siirtävistä kankaista valmistettuja vuodevaatteita. Kevyet vuodevaatteet voivat auttaa sinua pysymään viileänä, koska voit työntää takaisin tarvitsemasi kerrokset taaksepäin.
- Pidä jääpakkaus tyynyn alla. Pehmeän geelipakkauksen sijoittaminen tyynyn alle ennen nukkumaanmenoa voi auttaa viilentämään nukkumisympäristöäsi. Kun herätät yöllä, voit kääntää tyynyn päälle jäähtyäksesi kasvosi.
- Pidä kylmä vesi sängyn vieressä. Käytä eristettyä pulloa tai termosta, jotta vesi pysyy viileänä yön yli. Muutaman sipsin veden ottaminen heräämisen aikana voi auttaa sinua pysymään viileänä.
- Harjoittele säännöllisesti. Liikunnalla on monia etuja, muun muassa auttaa vähentämään stressiä, joka voi aiheuttaa yöhikoilua. Vältä vain tekemästä raskasta liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa. Viileän suihkun ottaminen liikunnan jälkeen voi myös auttaa.
- Vältä liipaisimia. Tavallisia öisen hikoilun aiheuttajia ovat mausteinen ruoka, alkoholi, savukkeet ja kofeiini. Näiden välttäminen tunteina ennen nukkumaanmenoa tai kokonaan voi auttaa vähentämään yöhikoilua. Vähemmän kofeiinia saattaa myös auttaa parantamaan PMS-oireita.
- Juoda runsaasti vettä. Hyvän terveyden kannalta on tärkeää saada riittävästi vettä koko päivän ajan. Se voi myös auttaa pitämään kehosi viileänä, mikä voi vähentää mahdollisuuksia kokea voimakasta hikoilua yöllä.
Jos yöhikoilu jatkuu säännöllisesti ja aiheuttaa unettomuutta tai muuta hätätilannetta, voit varata ajanvarauksen terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Pitäisikö minun nähdä lääkäri?
Yöhikoilu voi tapahtua missä tahansa iässä, mutta saatat olla vielä todennäköisempi kokea ne 30-luvun lopun tai 40-luvun alkupuolella.
Jos tunnet vain yöhikoilua juuri ennen kuukautistasi tai sen aikana, sinun ei todennäköisesti tarvitse huolehtia, varsinkin jos sinulla ei ole muita epätavallisia tai oireita.
Jos sinulla on vaihdevuosien oireita ennen 30-luvun loppua, kannattaa ehkä kysyä lääkäriltäsi POI-poissulkemista, mikä voi johtaa hedelmättömyyteen ja lisätä sydänsairauksien ja luunmurtumien riskiä.
Joskus yöhikoilu voi osoittaa vakavamman tilan. On hyvä idea keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa jatkuvasta yöhikoilusta, jos huomaat myös jonkin seuraavista oireista:
- vaikeuksia saada hyvä nukkumaan
- kuume
- enemmän tai vähemmän ruokahalua kuin tavallisesti
- selittämätön laihtuminen
- selittämätön ihottuma
- turvonneet imusolmukkeet
Jos yöhikoilu vaikuttaa kielteisesti elämäsi laatuun, se ei voi vahingoittaa niitä esitellä lääkäriisi. Ne voivat auttaa sinua tutkimaan mahdollisia hoitomuotoja helpotusta varten.
Vakavat yöhikokset, jopa ne, jotka esiintyvät perimenopaussin tai vaihdevuodet, eivät välttämättä parane ilman lääkitystä. Joskus lääkkeitä, jotka on määrätty yöhikoilun hallitsemiseksi, voi olla hormonihoito tai pieni annos masennuslääkettä.
Lopullinen rivi
Yöhikoilu kuukautisten aikana voi olla normaali oire hormonaalisille heilahteluille. Mutta jos heihin liittyy muita epätavallisia oireita, on parasta ottaa yhteyttä lääkäriisi ja välttää mahdolliset taustalla olevat syyt.
