Ummetus ja muut suoliston muutokset ovat melko yleisiä juuri ennen kuukautistasi ja sen aikana. Ne tapahtuvat yleensä hormonitasojen normaalimuutosten seurauksena.
Ummetus kuukautisten aikana voi olla epämukavaa, mutta se on melko normaalia. Niin kauan kuin sinulla ei ole muita oireita, kuten verta ulosteessa tai voimakasta kipua, ei ole mitään syytä huoleen.
Lue lisätietoja siitä, miksi ummetus voi tapahtua kuukautisten aikana ja kuinka pysyä kaksi askelta edellä.
Miksi se tapahtuu
Kuten monien kuukautisten oireiden kohdalla, asiantuntijat eivät ole täysin varmoja siitä, mikä aiheuttaa ummetusta kuukautisten aikana. Mutta hormonien progesteronin ja estrogeenin vaihtelut ovat todennäköisesti suuri tekijä. Myös perusedellytyksillä voi olla merkitys.
Hormonaaliset muutokset
Ennen kuukautisten alkamista progesteroni kerääntyy kehossa. Tämä voi hidastaa ruuansulatuksesi, mikä voi johtaa ummetukseen juuri ennen kuukautistasi ja sen aikana.
On myös teoria, että nouseva estrogeeni, ei progesteroni, on todellinen syyllinen.
Perusolosuhteet
Tietyt terveystilat voivat myös lisätä ummetuksen riskiä kuukautisten aikana. Esimerkiksi sekä ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) että endometrioosi voivat tehdä sinusta alttiimpi ummetukselle kuukautisten aikana, etenkin ensimmäisinä päivinä.
Ummetus voi myös olla yleisempi, jos sinulla on yleensä erittäin tuskallisia ajanjaksoja.
Kuinka hallita sitä
Ummetus ei ole hauskaa - etenkin kaikkien muiden kuukautisten mukana olevien asioiden päällä. Mutta voit tehdä useita asioita hallita sitä ja minimoida sen vaikutuksen päivittäiseen elämääsi.
Syö enemmän kuitua
Kuidut lisäävät ulosteesi kokoa, mikä voi auttaa sitä liikkumaan helposti ruuansulatuksesi läpi. Tämä lisätty helppous on erityisen tärkeää kuukautisten aikana, jolloin järjestelmäsi voi hidastua hormonien takia.
Joitakin ummetusta torjuvia ruokia, joihin yritetään sisällyttää:
- omenat
- pavut
- linssit
- tummia, lehtiä vihreitä
- kokojyvät
Juo enemmän vettä
Sinulla voi todennäköisesti olla ummetus kuukautisten aikana, jos et saa tarpeeksi vettä. Muista, että voit saada vettä sekä ruoasta - kuten keitoista, mehukkaista hedelmistä ja muusta - että juomista.
Jos olet kyllästynyt juomaan tavallista vettä, lämmin vesi sitruunalla on suosittu kodin lääke ummetukseen. Jos olet kuohuveden fani, sinun ei tarvitse vaihtaa vesijohtoveteen. Hiilihapolliset juomat voivat todella auttaa ummetusta.
Tee aikaa liikuntaan
Fyysinen liike saa suolet - ja niiden sisältö - liikkeelle. Voi olla vaikea löytää liikuntamotivaatiota, kun käsittelet kouristuksia ja muita kuukautiskierron oireita, mutta jopa lempeä 20 minuutin kävelymatka voi olla suuri apu.
Lisätietoja liikunnan eduista kuukautissasi.
Älä pidä sitä
Jos sinulla on taipumus pitää suoliston liikkeitä sen sijaan, että menisit heti tunteessasi tarpeen, yritä rikkoa tämä tapa.
Et ehkä halua käyttää aikaa kylpyhuoneen tauolle, mutta se vain pahentaa ummetusta, jos yrität pitää sitä sisään. Kun olet vihdoin valmis menemään, jo kova jakkarasi on saanut aikaan vielä vaikeamman., mikä vaikeuttaa ja tuskallista ohittaa.
Kokeile lievää laksatiivia
Voit ostaa laksatiiveja tiskiltä mistä tahansa apteekista, mutta kannattaa kysyä lääkäriltäsi ennen kuin otat sellaisen. He voivat suositella ulostepehmennystä tai erityyppistä laksatiivia tarpeitasi varten.
Laksatiivit voivat joskus olla muodostuneita, joten muista lukea pakkauksessa olevat ohjeet, jotta niitä ei käytetä liian usein tai liian kauan.
Etsitkö luonnollisempaa reittiä? Nämä luonnolliset laksatiivit voivat auttaa.
Kuinka estää sen toistumisen
Jos käsittelet säännöllisesti ummetusta, on useita asioita, jotka voivat auttaa sinua pysymään kahden askeleen edellä ja välttämään sitä kokonaan:
- Kokeile hormonaalista ehkäisyä. Se voi auttaa pitämään hormonisi vakaalla tasolla, mikä voi estää ummetusta ja muita ruoansulatuskanavia. Pillereillä on myös monia muita etuja raskauden estämisen ulkopuolella. Mutta se ei ole oikein kaikille. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet kiinnostunut kokeilemaan jotain.
- Vältä ravinnon aiheuttajia. Jos haluat pitää ummetusta loitolla, leikkaa jalostettuihin elintarvikkeisiin kaikki rasvat, sokeri ja tärkkelys. Korvaa nämä elintarvikkeet mahdollisuuksien mukaan tuoreilla tuotteilla ja kokonaisjyvällä. Ajanjakson lähestyessä harkitse myös joidenkin kofeiinien tai alkoholijuomien korvaamista yrttiteellä ja vedellä.
- Kokeile probiootteja. Joidenkin mielestä probiootit ovat hyödyllisiä ummetuksen ja muiden maha-suolikanavan ongelmien hoidossa. Kokeile sisällyttää ruokavalioon enemmän probioottirikkaita ruokia, kuten tavallinen kreikkalainen jogurtti, jossa on hedelmiä, kimchiä, suolakurkkua tai vihanneksia.
- Keskustele lääkärisi kanssa. Jos sinulla on vaikea ummetus tai ummetus, joka häiritsee sinua joka kuukausi, lääkärisi voi ehkä suositella lisähoitoja, mukaan lukien lääkitys.
Muut ruoansulatuskanavat, joita on tarkkailtava
On yleistä kokea muita ruoansulatuskysymyksiä kuin ummetusta kuukautisten aikana. Sinulla voi olla ripulia, turvotusta, kaasua tai kaikkia kolmea.
Nämä ongelmat tapahtuvat prostaglandiinien takia, jotka ovat hormoneja, jotka auttavat kohdusta supistumaan ja vuoraamaan sen vuotaa, mikä johtaa kuukautisesi. Mutta ne voivat myös tuhota ruuansulatuksesi.
Näiden ruuansulatusongelmien lievittämiseksi:
- Pysy hydratoituna samalla rajoittamalla makeita tai kofeiinittomia juomia.
- Leikkaa paljon natriumia sisältäviä ruokia.
- Leikkaa ruokia, jotka aiheuttavat kaasua.
- Kokeile over-the-counter-lääkettä jatkuvan ripulin tai kaasun torjumiseksi, kuten loperamidi (Imodium).
Milloin käy lääkärillä
Jos suoliston liikkeet palautuvat normaaliksi muutaman päivän kuluessa kuukautisi alkamisesta, sinulla ei todennäköisesti ole mitään syytä huolehtia ummetuksesta kuukautisten aikana.
Mutta jos se on tielläsi jokapäiväisessä elämässäsi tai kestää yli kolme päivää, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, ettei jotain muuta ole meneillään.
Muista seurata heitä, jos sinulla on myös:
- erittäin tuskallinen ajanjakso
- verta ulosteessa
- alaselän kipu
- voimakas verenvuoto kuukautisten aikana
- hengästyttävä kipu lantiossa ja sääreissä
- jatkuvia ja vaikeita ruuansulatuksesta johtuvia ongelmia kuukautisten aikana ja muina aikoina
- pahoinvointi ja oksentelu kuukautisten aikana
Ne voivat kaikki viitata jonkinlaiseen taustalla olevaan ongelmaan, mukaan lukien IBS tai endometrioosi.
